jamand skrev:

Kæmperen skrev:...Jeg havde selv håbet på at nå de 100 kg. på bænken dette forår, men det blev kun til 95 og 97,5 med to fingre som hjælp.
Så jeg må vente et halvt års tid med at få de sidste fem kg. op.
Min vægt lå i øvrigt på 73,9 sidst jeg kiggede. Tror det er to uger siden.

Du har vel heller ikke brug for at have stor styrke i de klassiske bb discipliner? Er det ikke mere kropsøvelser der skal være din force - til forhindringsbanen? Sådan noget som chins, dips osv...

Helt sikkert. Det er også bare noget pop. De andre på holdet er også lidt efter mig. De siger jeg skal droppe vægtene og løbe lidt mere.
Der er bare et eller andet over at kunne sige man er i klub 100
Jeg er i øvrigt ret vild med både chins, pullups, dips og squat. Ved godt du ikke nævnte squat, men den er fed. Den skal bare køre regelmæssigt for ikke ødelægge stængerne. Derfor får jeg slet ikke kørt den i øjeblikket, da sæsonen er i fuld gang. Det vil give for meget DOMS.
Jeg kiggede lige i min dagbog i går. Har faktisk ikke løftet vægte i over en måned nu , til holdets store glæde

Flæskestats

Alt den løben rundt har vidst hjulpet på det , 900g rent fedt brændt væk siden sidst!


27/5
Weight: 84,4kg
BMI: 24,7
BF: 19,1%
FM: 16,1kg
FFM: 68,3kg
TBW: 50,0kg
MM: 18,3kg

4/6
Weight: 82,9kg
BMI: 24,2
BF 16,8%
FM: 13,9kg
FFM: 69kg
TBW: 50,5kg
MM: 18,5kg

7/6
Weight: 83,1kg
BMI: 24,3
BF: 16,3%
FM: 13,6kg
FFM: 69,5kg
TBW: 50,9kg
MM: 18,6kg

13/6
Weight: 83,2kg
BMI: 24,3
BF: 16,9%
FM: 14,1kg
FFM: 69,1kg
TBW: 50,6kg
MM: 18,5kg

26/6
Weight: 80,6kg
BMI: 23,6
BF: 16,2%
FM: 13,1kg
FFM: 67,5kg
TBW: 49,4kg
MM: 18,1kg

8/7
Weight: 79,7kg
BMI: 23,3
BF: 15,4%
FM: 12,2kg
FFM: 67,5kg
TBW: 49,4kg
MM: 18,1kg

Søndagspump

Dødløft
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Bænkpres
15x20kg
10x60kg
10x55kg
8x55kg
8x50kg

Yates Rows
10x20kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Military
10x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

+ lidt Chinfjol


Kort og fokuseret træning. Det er nu ret nedslående at jeg er blevet så svag under cuttet, men det er jo udelukkende min egen skyld. Der var bare ingen saft i armene idag. Fik dog målt min fedtprocent, og det var jo kun gode resultater (se ovenfor). Så alt den løben frem og tilbage har nu ikke været helt spildt alligevel...

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:...Jeg havde selv håbet på at nå de 100 kg. på bænken dette forår, men det blev kun til 95 og 97,5 med to fingre som hjælp.
Så jeg må vente et halvt års tid med at få de sidste fem kg. op.
Min vægt lå i øvrigt på 73,9 sidst jeg kiggede. Tror det er to uger siden.

Du har vel heller ikke brug for at have stor styrke i de klassiske bb discipliner? Er det ikke mere kropsøvelser der skal være din force - til forhindringsbanen? Sådan noget som chins, dips osv...

Helt sikkert. Det er også bare noget pop. De andre på holdet er også lidt efter mig. De siger jeg skal droppe vægtene og løbe lidt mere.
Der er bare et eller andet over at kunne sige man er i klub 100
Jeg er i øvrigt ret vild med både chins, pullups, dips og squat. Ved godt du ikke nævnte squat, men den er fed. Den skal bare køre regelmæssigt for ikke ødelægge stængerne. Derfor får jeg slet ikke kørt den i øjeblikket, da sæsonen er i fuld gang. Det vil give for meget DOMS.
Jeg kiggede lige i min dagbog i går. Har faktisk ikke løftet vægte i over en måned nu , til holdets store glæde

Hehe...

Du skal ikke lytte til dem, 100kg i bænk er enhver mands drøm som han skal have lov til at forfølge

Jeg kunne ikke finde på at lægge styrketræningen væk - det er noget af det jeg virkelig elsker

Morgenløb - (AT/Fat Burn) - 0630 d. 9/7-07

Samlet stats: LT=74,1, Sko=58,8 Måned=33,5, Uge=5, SidsteUge=28,5

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: En halv banan.


Længde: 5km

Varighed: 24:36

Gennemsnitshastighed: 12,2 km/t eller 4,9 min/km

Puls: Pulsuret fuckede op så ingen data her

Gennemsnitspuls: ...

Rute (til mig selv): Den sædvanelige 5km


Virkelig hård tur der satme fik trukket nogle tænder ud. Til sidst var jeg totalt smadret, samtlige lemmer smertede, mit solar plexus føltes fuldstændig hult og jeg var ved at skide i bukserne. Men med min viljestyrke som benzin, lykkedes det mig at sprinte i mål på en ny PR-tid. Go' start på ugen

Eneste nedtur var at mit pulsur ikke virkede. Tror desuden jeg dropper at bruge det på de korte morgenture - det er kun til besvær og jeg løber alligevel mere på min fornemmelse end på min puls.

jamand skrev:Morgenløb - (AT/Fat Burn) - 0630 d. 9/7-07

Samlet stats: LT=74,1, Sko=58,8 Måned=33,5, Uge=5, SidsteUge=28,5

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: En halv banan.


Længde: 5km

Varighed: 24:36

Gennemsnitshastighed: 12,2 km/t eller 4,9 min/km

Puls: Pulsuret fuckede op så ingen data her

Gennemsnitspuls: ...

Rute (til mig selv): Den sædvanelige 5km


Virkelig hård tur der satme fik trukket nogle tænder ud. Til sidst var jeg totalt smadret, samtlige lemmer smertede, mit solar plexus føltes fuldstændig hult og jeg var ved at skide i bukserne. Men med min viljestyrke som benzin, lykkedes det mig at sprinte i mål på en ny PR-tid. Go' start på ugen

Eneste nedtur var at mit pulsur ikke virkede. Tror desuden jeg dropper at bruge det på de korte morgenture - det er kun til besvær og jeg løber alligevel mere på min fornemmelse end på min puls.

Sådan
Pænt under 25 på 5 k

Hvori består besværlighederne med pulsuret om morgenen? Jeg synes da du skal fortsætte med det, når du nu bruger det på dine andre ture.
Men lad bare være med at løbe efter pulsen. Bare skriv den ned bagefter.
Det bliver sjovt for dig at se, hvordan din puls falder i takt med at formen bliver bedre.

Kæmperen skrev:Hvori består besværlighederne med pulsuret om morgenen? Jeg synes da du skal fortsætte med det, når du nu bruger det på dine andre ture.
Men lad bare være med at løbe efter pulsen. Bare skriv den ned bagefter.
Det bliver sjovt for dig at se, hvordan din puls falder i takt med at formen bliver bedre.

Hmm det var meget trægt og upræcist i sine målinger. Men kan godt være det bare var lidt pulsurs-PMS. Tror jeg vil prøve det igen imorgen. Du har ret i at det kunne være sjovt at holde øje med den gennemsnitlige puls!

Jeg håber nu mere på at pulsen holdes konstant, men tiden hele tiden forbedres

TheCzech skrev:Flot løbetur du fik taget dig

Bruger du noget musik, når du løber?

Hey TC havde sku slet ikke set du havde skrevet

Jeg løber lige i øjeblikket bare rundt og hører noget Linkin Park. Elektronik og mig er på ingen måde venner, og jeg orker ikke at tigge og be min computer og min lorte-mp3 om at arbejde nok sammen til at jeg kan få noget andet musik ned.

LP er skam fint nok løbemusik for mig, det er også bare mere det at have noget i ørene så man slipper for at høre på trafikstøjen

Nice løb du får lavet for tiden.. 5Km på 24,5min er sq flot når du ikke har løbet længere tid end du har..

Men glem nu ikke at flytte lidt jern også.. Det ville være synd at smide det hårde arbejde væk som du allerede har præsteret i centret..

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hvori består besværlighederne med pulsuret om morgenen? Jeg synes da du skal fortsætte med det, når du nu bruger det på dine andre ture.
Men lad bare være med at løbe efter pulsen. Bare skriv den ned bagefter.
Det bliver sjovt for dig at se, hvordan din puls falder i takt med at formen bliver bedre.

Hmm det var meget trægt og upræcist i sine målinger. Men kan godt være det bare var lidt pulsurs-PMS. Tror jeg vil prøve det igen imorgen. Du har ret i at det kunne være sjovt at holde øje med den gennemsnitlige puls!

Jeg håber nu mere på at pulsen holdes konstant, men tiden hele tiden forbedres

Det er selvfølgelig også en mulighed

Men du vil sikkert opleve at det bliver hårdere og hårdere at holde pulsen oppe. Forstået på den måde, at dit hjerte selvfølgelig bliver bedre og bedre til at pumpe blod rundt. Derfor har det ikke grund til at slå så hurtigt.

Næste mål: 24 min.?

Sniper skrev:Nice løb du får lavet for tiden.. 5Km på 24,5min er sq flot når du ikke har løbet længere tid end du har..

Men glem nu ikke at flytte lidt jern også.. Det ville være synd at smide det hårde arbejde væk som du allerede har præsteret i centret..

Ja far... Jeg cutter så jeg må godt

Jeg holder jo min form sådan nogenlunde ved lige med 1-2 gang FB om ugen. Når jeg har nået en passende fedtprocent, kommer der 2-3 tunge FB pas på om ugen igen, og så skal der nok ske ting og sager

Kæmperen skrev:Men du vil sikkert opleve at det bliver hårdere og hårdere at holde pulsen oppe. Forstået på den måde, at dit hjerte selvfølgelig bliver bedre og bedre til at pumpe blod rundt. Derfor har det ikke grund til at slå så hurtigt.

Ok? Det har jeg aldrig hørt om før... Det bliver da interessant at følge pulsudviklingen. Tror du har ret i jeg hellere må beholde den pulsmåler på - selvom den godt kan stramme lidt

Kæmperen skrev:Næste mål: 24 min.?

20min

Arh jeg tager det et minut af gangen. Vil meget gerne ned på 20 minutter - har faktisk besluttet mig for ikke at løbe AT på andre længder end 5km før jeg har fået den ned på 5 min (vil selvfølgelig stadig løbe IT på 4-5km og LSD på stigende kilometerantal). Tror du det er et realistisk mål? Eller ville det være bedre at øve sig på nogle lidt længere distancer sideløbende med de 5k?

jamand skrev:Tror du har ret i jeg hellere må beholde den pulsmåler på - selvom den godt kan stramme lidt

Lige præcis en af grundende til at jeg ikke gider løbe med det mere.

jamand skrev:20min

Arh jeg tager det et minut af gangen. Vil meget gerne ned på 20 minutter - har faktisk besluttet mig for ikke at løbe AT på andre længder end 5km før jeg har fået den ned på 5 min (vil selvfølgelig stadig løbe IT på 4-5km og LSD på stigende kilometerantal). Tror du det er et realistisk mål? Eller ville det være bedre at øve sig på nogle lidt længere distancer sideløbende med de 5k?

Du skal i hvertfald være opmærksom på at du ikke skruer på for mange haner ad gangen.
Den ene er mængde
Den anden er intesitet
Den tredje er hyppighed

Synes det lyder fornuftigt det du allerede kører. Når du kan mærke at du stagnerer, kan du lægge din træning lidt om.

Med din tidligere 12 minutters test, vil jeg mene at det meget realistisk at nå de 5 k på under 20 min.

Men det kræver hårdt arbejde (men det er du allerede igang med, så bare hæng i).

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Tror du har ret i jeg hellere må beholde den pulsmåler på - selvom den godt kan stramme lidt

Lige præcis en af grundende til at jeg ikke gider løbe med det mere.

Kan jeg godt forstå. Men for en helt ny en som mig, er det jo sjovt at følge udviklingen

Kæmperen skrev:Du skal i hvertfald være opmærksom på at du ikke skruer på for mange haner ad gangen.
Den ene er mængde
Den anden er intesitet
Den tredje er hyppighed

Synes det lyder fornuftigt det du allerede kører. Når du kan mærke at du stagnerer, kan du lægge din træning lidt om.

Udemærket. Tror jeg også er den bedste tilgang

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7


78,8kg - 9/7

Morgenløb - (AT/Fat Burn) - 0630 d. 10/7-07

Samlet stats: LT=79,2, Sko=63,9 Måned=38,6, Uge=10,1, SidsteUge=28,5

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: Intet... Dø fedt dø :fighting3:


Længde: 5,1km

Varighed: 25:26

Gennemsnitshastighed: 12,0 km/t eller 5 min/km

Puls: Lå på de 75-85%, dog med nogle peaks. Jeg tilbragte 21:23 i pulszonen 75-90%. Den maksimale puls var 182.

Gennemsnitspuls: 169

Kalorier forbrændt: 402

Rute (til mig selv): Den sædvanelige 5km. Bare bagfra denne gang!


Mystisk løbetur. Da jeg stod ud af sengen imorgens følte jeg mig slet ikke motiveret til at løbe. Jeg var træt og havde ondt i benene. Men jeg fik lokket mig selv med løftet om at det jo bare kunne være en lille hyggetur.

Og jeg lagde også ud i et forsigtigt tempo, men pludselig kom lysten over mig, og jeg satte farten godt op. Så det lykkedes mig at brænde totalt igennem på de første 2-3km. Det sidste stykke blev jeg mere og mere smadret, og en kombination af meget lavt energidepot (ikke noget at spise før løbeturen), og det at jeg kom til at løbe forkert, fik mig helt ned. Jeg var endda lige ved at stoppe op og gå.

Alligevel fik jeg løbet i mål, og jeg har på fornemmelsen jeg fik holdt et nogenlunde tempo til sidst. Derfor var jeg også lidt glad for min tid, da jeg havde forventet noget meget værre.

Det går sku den rigtige vej nu


EDIT: Har lige brækket en mundfuld mavesyre + guf op. Hardcore

Så faldt jeg lige i fælden og drak en 5-10 hyggeøl i aften (+ lidt slik og andet usundt)

Det er fandme heller ikke nogen forbrydelse makker.
Det er ,dryp dryp, sommer, plask.

jamand skrev:Så faldt jeg lige i fælden og drak en 5-10 hyggeøl i aften (+ lidt slik og andet usundt)

Det skal der være plads til. Specielt med den træning du lægger for dagen i øjeblikket.

Selv røg jeg tre timer på café her til aften.
Tre kopper kaffe, en appelsinvand, en danskvand og en grøn Tuborg.
Hyggelig aften med tre barndomsvenner.

IT-træning - 0635 d. 12/7-07

Samlet stats: LT=83,2, Sko=67,9 Måned=42,6, Uge=14,1, SidsteUge=28,5

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: En lille banan


Længde: 4km

Varighed: 18:56

Gennemsnitshastighed: Ligegyldig (Men ret tilfredstillende alligevel )

Puls: I intervallerne kom den op omkring 176-183 (stigende pr interval). Jeg tilbragte 09:42 i den pulszone der hed 166-188, hvilket var min sprintzone. Mellem hvert interval gik/joggede jeg mig ned til en puls på 155, hvilket svare til 60%. Min maxpuls var 183, hvilket svarer til 91%

Gennemsnitspuls: 162

Kalorier forbrændt: 282

Rute (til mig selv): Den sædvanelige 4km.


Et dejligt stykke intervalløb. Der var ikke meget movitation da jeg vågnede, men når pulsremmen er spændt fast, musikken er i ørene og man løber ned af den dødstille, torsdagssagelige bygade, så er det hele slet ikke så slemt. Jeg nød det ihvertfald.

Det blev til 4 intervaller á 2min. Mellem dem holdt jeg pauser mellem 1 og 2 minutter. Kriteriet var at komme ned på 155 puls, ikke et vidst tidsrum. De sidste 3-400 meter hjem tog jeg lige en sprint for at få det sidste med - yeah baby forced rep

Jeg synes min puls var blevet mere sensitiv idag. Som om den steg og faldt hurtigere end sidst. Det tager jeg som et godt tegn. Ydremere har jeg forbedret min 4k IT-tid med 3 minutter, den sidste var på 22 rent... Så et mikro PR her på denne grå torsdags morgen - det er da næsten for meget at forlange

Så må man da sige, at dagen er startet ud med god samvittighed oven på i går

Backbone skrev:Det er fandme heller ikke nogen forbrydelse makker.
Det er ,dryp dryp, sommer, plask.

Hehe. Vel talt!

Kæmperen skrev:Så må man da sige, at dagen er startet ud med god samvittighed oven på i går

Ja det var sku dejligt

Mangler kun 2 løb i den her uge, så står den på let uge næste gang... Damn det bliver kedeligt

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så må man da sige, at dagen er startet ud med god samvittighed oven på i går

Ja det var sku dejligt

Mangler kun 2 løb i den her uge, så står den på let uge næste gang... Damn det bliver kedeligt

Har du forresten set min femmer fra i tirsdags?

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så må man da sige, at dagen er startet ud med god samvittighed oven på i går

Ja det var sku dejligt

Mangler kun 2 løb i den her uge, så står den på let uge næste gang... Damn det bliver kedeligt

Har du forresten set min femmer fra i tirsdags?

Hehe sorry det var lige smuttet forbi mit åsyn. Men for satan du har haft ild i skoene! Go stil

Ingen løbtræning her til morgen pågrund af planlagt restitution og en meget lang arbejdsdag (8-2030). Så satser jeg på en 5km imorgen og en 13km i overmorgen, og så er jeg vidst klar til en rolig uge, oven på 3 heftige. Kedeligt... Så må jeg bare lave noget cardiopump istedet.

Hav en god dag!

AT/Konkurrence/PR løb - 0725 d. 14/7-07

Samlet stats: LT=89,2, Sko=73,9 Måned=48,6, Uge=20,1, SidsteUge=28,5

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 15g protein + 25g carbs + 1 nektarin


Længde: 1km + 5km

Varighed: 6:08 + :devil: 22:27 :joy:

Gennemsnitshastighed: 13,4km/t eller 4,5 min/km

Puls: Den første kilomet forgik i et afslappet tempo med en puls omkring 150, hvilket er det tempo jeg løber LSD løb i. På selve PR løbet lå min puls det første stykke på 170 stykker, og senere et del højere. Jeg tilbragte 16:35 i den pulszone der hedder 159-181, hvilket svare til 75-90%. Min maxpuls lå på 193, hvilket er ret sindssygt og svare til 98-99%

Gennemsnitspuls: 175

Kalorier forbrændt: 76 + 382

Rute (til mig selv): Ned til svømmehalen af den hurtige vej. Derefter rundt om trekanten 2 gange og tilbage over bagvejen med parkeringspladsen (rundt om).




Så var der sku PR. Og det var jeg selv meget overrasket over . Fra 24:36 og nu til 22:27. Men idag havde jeg også sat mig for at det skulle gøres på den rigtige måde. Så inspireret af Kæmperen, lagde jeg 1km's opvarmning efterfulgt af lidt udstrækning ind. Det, og så min superkompension fra resitutionsdagene jeg har haft, tror jeg gjorde udslaget.

Det første stykke løb jeg i et behageligt, hurtigt tempo. Efter 1,5km gav jeg den edder gas, og ræsede derudaf. Efter 3,5km slap jeg alle tøjler, og lod puls være puls. Det resulterede også i en vanvittig maxpuls på 193. Min absolute maxpuls er defineret til 196, gad vide om den ikke er lidt højere end det...

Egentlig følte jeg mig ikke totalt udbombet efter denne tur, så jeg vil sige at der var endnu mere at komme efter. Det skal dog ikke forståes sådan at jeg hyggede mig. Det var HOUSE OG PAIN og hvad det nu er Bondi og hans venner skriger nede i grotten. Jeg har aldrig nogensinde svedt så meget på sådan en tur før. Det løb af mig, og min jakke var gennemblødt!

Men dejlig start på dagen. Nu venter 9 timers arbejde forude, noget jeg godt kan klare, med sådan et PR i lommen. 20mins, here i come

Det er sgu godt løbet det der.

Du glemte lige 3,7 m/s

Gozo skrev:Det er sgu godt løbet det der.

Du glemte lige 3,7 m/s

Tak for det

Man kan jo også få for mange stats, så nøjes med de 2 jeg har

Sådan

Nu er du s.. da snart klar til at løbe med mig

Er det koldt klokken 0630, siden du løber med jakke?

Jeg kommer ikke til at følge din log den næste uges tid, da jeg rejser til München. Men mon ikke den er probbet med nye rekorder når jeg kommer hjem?

Go´ træning