Tror jeg vil hav godt af at komme lidt i skole igen i næste uge. Har jo taget et par dage off pga vejret Vi har de spændende fag Optimereing og Konveksitet 1, samt Statestik og Sandsynlighedsregning 2 lige i øjeblikket, og så er det sku nemt nok lige at tage en dag hjemme...

Har vist også skrevet 150 indlæg de sidste par uger. 150 miserable forsøg på at dele ud af mine hjemmestrikkede råd. Har ikke tal på hvor mange gange jeg opdatere forsiden for at se hvem der skriver nye indlæg om dagen i øjeblikket. Det er usundt det er sikkert

Min kæreste synes vist også jeg er lidt underlig... Tror jeg vil forkæle hende med god mad og hygge i aften. Man skal sku også værdsætte dem nogen gange

Har vist også skrevet 150 indlæg de sidste par uger. 150 miserable forsøg på at dele ud af mine hjemmestrikkede råd. Har ikke tal på hvor mange gange jeg opdatere forsiden for at se hvem der skriver nye indlæg om dagen i øjeblikket. Det er usundt det er sikkert

Det har jeg også været. Det er godt nok en slem tidsrøver. Man lægger slet ikke mærke til, at tiden er gået, før man pludselig opdager, at dagen er gået.

TheCzech skrev:

Har vist også skrevet 150 indlæg de sidste par uger. 150 miserable forsøg på at dele ud af mine hjemmestrikkede råd. Har ikke tal på hvor mange gange jeg opdatere forsiden for at se hvem der skriver nye indlæg om dagen i øjeblikket. Det er usundt det er sikkert

Det har jeg også været. Det er godt nok en slem tidsrøver. Man lægger slet ikke mærke til, at tiden er gået, før man pludselig opdager, at dagen er gået.

Amen to that!

Ville bare lige give dig ros for den meget flotte, og indholdsrige log du har strikket sammen elsker dine små stemningsbemærkninger! (suk...) Keep up the good work! ;)
Hvilken linje studerer du?

God vind med din progression

TheCzech skrev:

Har vist også skrevet 150 indlæg de sidste par uger. 150 miserable forsøg på at dele ud af mine hjemmestrikkede råd. Har ikke tal på hvor mange gange jeg opdatere forsiden for at se hvem der skriver nye indlæg om dagen i øjeblikket. Det er usundt det er sikkert

Det har jeg også været. Det er godt nok en slem tidsrøver. Man lægger slet ikke mærke til, at tiden er gået, før man pludselig opdager, at dagen er gået.

Nemlig! Einstein havde sku ret nu når vi taler om tidens relativitet. Man burde tage tilbage og nakke den mand, for han var sku farlig. Når nej det kan vi jo ikke - for Einstein beviste jo også at tidsrejser var umulige... Fuk...

Pfeiffer skrev:

TheCzech skrev:

Har vist også skrevet 150 indlæg de sidste par uger. 150 miserable forsøg på at dele ud af mine hjemmestrikkede råd. Har ikke tal på hvor mange gange jeg opdatere forsiden for at se hvem der skriver nye indlæg om dagen i øjeblikket. Det er usundt det er sikkert

Det har jeg også været. Det er godt nok en slem tidsrøver. Man lægger slet ikke mærke til, at tiden er gået, før man pludselig opdager, at dagen er gået.

Amen to that!

Ville bare lige give dig ros for den meget flotte, og indholdsrige log du har strikket sammen elsker dine små stemningsbemærkninger! (suk...) Keep up the good work! ;)
Hvilken linje studerer du?

God vind med din progression

Hehe tak! Jeg er igang med det meget spændende og indholdsrige fag matematik-økonomi. Har dog second-thoughts lige i øjeblikket - overvejer nemlig at droppe ud til fordel for noget journalist uddannelse i stedet. At skrive er mit hjerte og sjæl, og statestik og optimering kan godt være kedeligt i længden

Så nu må vi se. Tilføjer nok et filosofisk indlæg på den konto i løbet af dagen. Så kan du jo læse det hvis du er interesseret i flere stemningsindikatore og mere vulmiøs ordflom

Og med hensyn til proggressionen.

130 i Dødløft, i'm on my way

( )

Fik slæbt mig op og træne idag, og det viste sig at være en god idé. Det er også 3 dage siden sidst, så det var på tide!

Jeg varmer op inden hver øvelse. Jeg kører seiøs hypertrofi med pauser på 45-60sekunder mellem hvert sæt - undtage de 3 store som jeg tager på dagsformen. I bænk lader jeg stangen hvile på patterne i cirka 2 sekunder for at forbedre bundstyrken. I chinups køre jeg den klassiske stil som man ville gøre det på ribberne. Altså med kort greb og håndfladerne mod sig selv. Derudover har jeg en stepbænk til at bounce lidt på hvis jeg begynder at misse reps. Lateralsene køre jeg helt op over hovedet og med en smule foroverbøjning i kroppen. Det gør jeg for at aktivere trapezen max meget. Squaten er seriøs ass-to-grass, hvilket forklare hvrfor jeg ikke kan tage mere...

P=Proggresion
D=Degression
F=Failure

Bænk
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

Squat
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Supersættet med

Military press
10x32,5-P
10x32,5-P
10x32,5-P
Nice progression! og der var mere i mig. Den bliver ownet fra nu af

Dødløft
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Supersættet med

Skullcrusher
10x15kg
10x22,5kg
10x25kg
Første gang jeg kørte den, så jeg skulle lige finde min vægt

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Supersættet med

Lateral Raise
10x12kg-P
10x11kg-P
Den var sq le' men klarede den lige til failure...

Incline DB bænk
10x19kg-P
10x18kg
10x18kg

Supersættet med

Dumbell Curls
10x13kg
10x13kg
Der skal mere på næste gang!

Og ingen Crunch eller Rotator idag da jeg var totalt smadret til sidst.

En super god træning med masser af progression. Jeg er igang med at rykke lidt rundt på mit program så jeg får ramt min triceps lidt bedre. Derfor prøvede jeg skullcrusher idag. Men tror nu jeg vil tage CG bænk istedet... Men Super træning med masser af overskud (undtagen til sidst) og som jeg fik gennemført på cirka 70-80 min, hvilket må være rekord. Tror det var fordi jeg supersættede SQ og DL, det plejer jeg nemlig ikke.

Men det er træningspas som det her, der giver mig lyst til at hænge ved. Nu går det den rigtige vej

Det nederen ved fullbody er - at man ikke kan træne hver dag... zzzz. Jeg har lyst til at komme op og hive nogle jern, men ak og ve, mine muskler skal restituere mindst 14 timer endnu. Og af en eller anden grund, så tror jeg ikke jeg gider op kl 2 i nat...

Måske kan man træne med tankens kraft? Det tror jeg vil prøve. I mit hoved - der bænker jeg lige nu 100 kg mens jeg benpresser 200 - Wohow jeg kan jo godt

Tror faktisk jeg har glemt at lave en uptade på mine cykluser, så den kommer her:

uge1:
bænk - 3x4x6x47,5kg
squat - 3x4x6x60kg
dødløft - 3x4x6x80kg

uge2:
bænk - 3x4x6x52,5kg
squat - 3x4x6x65kg
dødløft - 3x4x6x90kg

uge3:
bænk - 3x4x6x57,5kg
squat - 3x4x6x70kg
dødløft - 3x4x6x95kg

uge4:
bænk - 3x4x6x60kg
squat - 3x4x6x75kg
dødløft - 3x4x6x100kg

uge5:
bænk - 3x4x6x62,5kg
squat - 3x4x6x80kg
dødløft - 3x4x6x105kg

uge6:
bænk - 3x4x6x65kg
squat - 3x4x6x85kg
dødløft - 3x4x6x110kg

uge7:
bænk - 3x4x6x67,5kg
squat - 3x4x6x90kg
dødløft - 3x4x6x115kg

uge8:
bænk - 3x4x6x70kg
squat - 3x4x6x95kg
dødløft - 3x4x6x120kg

Næste gang er det 3. runde af uge 2... Så nu må vi se hvordan det går hele vejen igennem...

Hvis nogen på et tidspunkt kommer forbi det her indlæg, så må de godt lige komme med en kommentar til en rigtig led triceps øvelse jeg kunne køre. Har tænkt mig at lave CG bænk, men der er jo også fransk pres og Dips... Så hvis i skulle komme forbi, og blive intellektuelt udfordret - så post lige jeres mening.

Min klare favorit til triceps er være Dips. Jeg synes, det er en rigtigt fed øvelse, og man får flyttet rundt på nogle høje kg med den.

Dips og bench dips ind imellem.
Og tillykke med katten, den kan vel lave chinups i en arm (eller pote)
Henning

henning skrev:Og tillykke med katten, den kan vel lave chinups i en arm (eller pote) :)
Henning

Hehe den kan sku lidt af hvert! Det er utroligt hvad sådan en lille laban kan. Jeg tror snart ikke der er en ufremkommelig hylde eller afkrog af lejligheden hvor jeg ikke har set hende endnu. Så det kan hun!

Til jeg begge to. Tak for rådene. Tror jeg begynder at lave nogle dips igen så. Dermed får jeg jo også gang i patværket - min svage side. Så det var sq nok egentlig meget klogt!

Takker =D>

Imorgen tidlig vil jeg prøve at slå verdensrekorden i tidlig pump, og komme deropd kl 630 hvor centeret åbner. Det er altid sjovt at se hvilke typer der er oppe på sådan et tidspunkt. Helt sikkert ikke diskoerne

jamand skrev:Imorgen tidlig vil jeg prøve at slå verdensrekorden i tidlig pump, og komme deropd kl 630 hvor centeret åbner. Det er altid sjovt at se hvilke typer der er oppe på sådan et tidspunkt. Helt sikkert ikke diskoerne

Hvem ellers ?
Kondi /spinningfreaks, for energien og styrke en mindre om morgenen,
så styrke løfterne ser du nok ikke
Henning

Til triceps, der har jeg altid været forelsket i dips og fransk pres.

Så det var os de to jeg vil sige du skulle prøve med.

henning skrev:

jamand skrev:Imorgen tidlig vil jeg prøve at slå verdensrekorden i tidlig pump, og komme deropd kl 630 hvor centeret åbner. Det er altid sjovt at se hvilke typer der er oppe på sådan et tidspunkt. Helt sikkert ikke diskoerne

Hvem ellers ?
Kondi /spinningfreaks, for energien og styrke en mindre om morgenen,
så styrke løfterne ser du nok ikke
Henning

Du havde ret

Jeg fik hevet mig op til kl 640. Og det var rigtig nok alle spinnerne og cardioerne der ræsede rundt oppe på løbebåndene - at de gider

Det var faktisk meget hyggeligt at træne så tideligt. Bortset fra at jeg selv var hammetræt, og derfor blev det en ret underlig omgang træning

Pabsti skrev:Til triceps, der har jeg altid været forelsket i dips og fransk pres.

Så det var os de to jeg vil sige du skulle prøve med.

Jah... Idag legede jeg lidt med noget CG bænk. Det var rimelig fun, bortset fra at jeg har en del problemer med at få stangen derhen hvor den skal, da jeg ikke kan køre den med en almindelig BB. Jeg må køre den med en EZ, og det er lidt underligt. Har også overvejet dips - det finder jeg lige ud af i løbet af et par træningspas.

Så kom jeg op og træne 640 på en hverdag. Det var en underlig følelse, også fordi jeg var pisse træt. Derfor blev det også en mystisk omgang træning. Jeg fik lavet nogle gode tryk, men jeg sad hele tiden og var ved at falde i søvn mellem sættene. Desuden går det også ud over nattesøvnen, så det gør jeg ikke igen

Jeg varmer op inden hver øvelse. Jeg kører seiøs hypertrofi med pauser på 45-60sekunder mellem hvert sæt - undtage de 3 store som jeg tager på dagsformen. I bænk lader jeg stangen hvile på patterne i cirka 2 sekunder for at forbedre bundstyrken. I chinups køre jeg den klassiske stil som man ville gøre det på ribberne. Altså med kort greb og håndfladerne mod sig selv. Derudover har jeg en stepbænk til at bounce lidt på hvis jeg begynder at misse reps. Lateralsene køre jeg helt op over hovedet og med en smule foroverbøjning i kroppen. Det gør jeg for at aktivere trapezen max meget. Squaten er seriøs ass-to-grass, hvilket forklare hvrfor jeg ikke kan tage mere...

P=Proggresion
D=Degression
F=Failure

Squat
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Supersættet med

Military
10x35kg -P - ny rep PR!
10x35kg -P
10x32,5kg


Bænk - Blev en lorteomgang, da jeg havde brændt al energien af på mine PR's i mili...
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5


Dødløft
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Supersættet med

CG bænk
10x20kg
10x40kg
10x50kg


Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Supersættet med

Laterals
10x12kg
10x12kg -P


Incline Bænk
10x19kg
10x19kg -P
10x18kg

Supersættet med

DB curls
10x14kg -P
10x14kg -P


Så det var en meget underlig træning. På grund af mine PR i mili, var jeg totalt busted resten af træningen. Til sidst var jeg sq hele tiden ved at falde i søvn. Men jeg fik kørt færdigt. Nu er jeg bare rocker træt, og skal helt sikkert ind og knalde brikker.

Tillykke med din nye rep pr i military.

Trabjerg skrev:Tillykke med din nye rep pr i military.

Tak... Det er de små sejre...

(meget små)

Arbejde hele weekenden - så der kommer nok ikke noget workout hverken imorgen eller i overmorgen. Suk...

Bye bye progression.

Er ret meget i tvivl om min træning i øjeblikket. På den ene side vil jeg gerne køre min styrkecyklus færdig for at blive stærkere og se om den virker, på den anden side vil jeg også rigtig gerne igang med noget seriøs hypertrofi træning. Men jeg kunne også godt tænke mig at prøve en smolov jr, og så kunne det enedelig også være smart at cutte ned til strandform...

Suk. Så mange muligheder - så lidt tid.

Kom op og træne efter cirka 3 dages pause pga af for meget arbejde.

Jeg varmer op inden hver øvelse. Jeg kører seiøs hypertrofi med pauser på 45-60 sekunder mellem hvert sæt - undtage de 3 store som jeg tager på dagsformen. I bænk lader jeg stangen hvile på patterne i cirka 2 sekunder for at forbedre bundstyrken - i så mange af repsene som jeg kan. I chinups køre jeg den klassiske stil som man ville gøre det på ribberne. Altså med kort greb og håndfladerne mod sig selv. Derudover har jeg en stepbænk til at bounce lidt på hvis jeg begynder at misse reps. Lateralsene køre jeg helt op over hovedet og med en smule foroverbøjning i kroppen. Det gør jeg for at aktivere trapezen max meget. Squaten er ass-to-grass, hvilket forklare hvrfor jeg ikke kan tage mere...

P=Proggresion
D=Degression
F=Failure

Bænk
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Supersættet med

Military
10x35kg
10x32,5kg


Dødløft
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Supersættet med

Military
10x32,5kg
10x30kg


Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Supersættet med

Lateral Raise
10x13kg
10x12kg


Incline DB bænk
10x20kg-P
10x19kg
10x18kg

Supersættet med

DB Curls
10x15kg-P
10x13kg-D

En udemærket omgang træning. Er igang med 3. uge af min progressionscyklus. Det gik rigtig godt med de nye vægte i bænk, squat og dødløft. Så det var konon

jamand skrev:Kom op og træne efter cirka 3 dages pause pga af for meget arbejde.

Jeg varmer op inden hver øvelse. Jeg kører seiøs hypertrofi med pauser på 45-60 sekunder mellem hvert sæt - undtage de 3 store som jeg tager på dagsformen. I bænk lader jeg stangen hvile på patterne i cirka 2 sekunder for at forbedre bundstyrken - i så mange af repsene som jeg kan. I chinups køre jeg den klassiske stil som man ville gøre det på ribberne. Altså med kort greb og håndfladerne mod sig selv. Derudover har jeg en stepbænk til at bounce lidt på hvis jeg begynder at misse reps. Lateralsene køre jeg helt op over hovedet og med en smule foroverbøjning i kroppen. Det gør jeg for at aktivere trapezen max meget. Squaten er ass-to-grass, hvilket forklare hvrfor jeg ikke kan tage mere...

P=Proggresion
D=Degression
F=Failure

Bænk
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Supersættet med

Military
10x35kg
10x32,5kg


Dødløft
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Supersættet med

Military
10x32,5kg
10x30kg


Chinups
8xBW
8xBW
8xBW

Supersættet med

Lateral Raise
10x13kg
10x12kg


Incline DB bænk
10x20kg-P
10x19kg
10x18kg

Supersættet med

DB Curls
10x15kg-P
10x13kg-D

En udemærket omgang træning. Er igang med 3. uge af min progressionscyklus. Det gik rigtig godt med de nye vægte i bænk, squat og dødløft. Så det var konon

ja ok jeg synes også at du har meget godt trænings .

Nice log du har, har slet ikke fået læst det hele endnu, men det bliver jeg vidst nødt til. Det ser ud til du har en masse gode programmer.
Det skal jeg også have lavet mig, så al min træning ikke bare bliver det samme.
Vi skal chokere de muskler der

Glæder mig til og se dine fremskridt
Go for it

van_and skrev:Vi skal chokere de muskler der

Ja de skal ikke have det for nemt

van_and skrev:Glæder mig til og se dine fremskridt

Det gør jeg også

jamand skrev:Er ret meget i tvivl om min træning i øjeblikket. På den ene side vil jeg gerne køre min styrkecyklus færdig for at blive stærkere og se om den virker, på den anden side vil jeg også rigtig gerne igang med noget seriøs hypertrofi træning. Men jeg kunne også godt tænke mig at prøve en smolov jr, og så kunne det enedelig også være smart at cutte ned til strandform...

Suk. Så mange muligheder - så lidt tid.

Har du overvejet en gang 10x3?

Her får man sgu lidt af det hele

Matt skrev:

jamand skrev:Er ret meget i tvivl om min træning i øjeblikket. På den ene side vil jeg gerne køre min styrkecyklus færdig for at blive stærkere og se om den virker, på den anden side vil jeg også rigtig gerne igang med noget seriøs hypertrofi træning. Men jeg kunne også godt tænke mig at prøve en smolov jr, og så kunne det enedelig også være smart at cutte ned til strandform...

Suk. Så mange muligheder - så lidt tid.

Har du overvejet en gang 10x3?

Her får man sgu lidt af det hele

Hehe du prøver nok at sælge dit nye program hva ??

Jeg tror lige jeg følger med i din log først. Og når du så har fået en monsterprogression, så skal jeg nok hoppe ombord i 10x3 Indtil videre er jeg moderat skeptisk.

jamand skrev:Hehe du prøver nok at sælge dit nye program hva ??

Jeg tror lige jeg følger med i din log først. Og når du så har fået en monsterprogression, så skal jeg nok hoppe ombord i 10x3 Indtil videre er jeg moderat skeptisk.

Jeg må sige jeg er temmelig overrasket over hvor nemt det var i går, havde frygtet de 10 sæt dødløft! Måske er det al den cardio der har givet pote- min kondi er i hvert fald boostet en smule

Men du skal da være velkommen til at følge med på sidelinjen, er sikker på at du nok skal få det prøvet en dag

Matt skrev:

jamand skrev:Hehe du prøver nok at sælge dit nye program hva ??

Jeg tror lige jeg følger med i din log først. Og når du så har fået en monsterprogression, så skal jeg nok hoppe ombord i 10x3 Indtil videre er jeg moderat skeptisk.

Jeg må sige jeg er temmelig overrasket over hvor nemt det var i går, havde frygtet de 10 sæt dødløft! Måske er det al den cardio der har givet pote- min kondi er i hvert fald boostet en smule

Men du skal da være velkommen til at følge med på sidelinjen, er sikker på at du nok skal få det prøvet en dag

Pointen med programmet er jo også hypertrofi så vidt jeg har forstået, så laver du nogle kropsmålinger før og efter så vi kan se om du er blevet buff af det??