Pfeifferneggers Logbog! Let's get SERIOUS

PfeifferLoggen - Velkommen til!

Nuværende Stats

Alder: 18år
Vægt: 81,5kg (-6 kg fra 15/3 07 til 5/6 07 -Massive Cut! )
Højde: 191cm

De 3 store (PR's only)

Bænkpres: 2RM = 100kg
Dødløft: 4RM = 110kg
Squat: RM ikke testet grundet gammel skade. Nuværende løft ligger på 5x5x65kg

Mål

PURE MASS!!

Lidt forhistorie
Jeg har trænet i 1½ år eller så, med pauser ind i mellem, i træningscenteret Impuls i holte! Min træning har ikke været super struktureret, og jeg har ikke vidst mange af de ting jeg ved idag langt hen ad vejen... Men det har selvføldelig ændret sig!

Bjørnen er min træningspartner, og han tog mig med ned i hans såkaldte Golds Gym 23/10 (skod træningscenter på rundforbi stadion:D), og det var faktisk ok!
Der var good vibes (efter de discopumpere der var dernede i forvejen forsvandt, og tog deres lorte nik&jay musik med sig), og jeg fik faktisk en udemærket træning!

Før den 23/10 havde jeg sådan set ikke trænet overhovedet, havde bare været på studietur og drukket mig stiv det meste af tiden, men eftersom jeg ikke er helt uerfaren gik det fint nok

Jeg kører et full body program lige p.t. sammen med Bjørnen mandag onsdag og fredag. Tidligere havde jeg en del tidsoverskud, så da kørte jeg 3 split.. har jeg SLET ikke tid til nu!!
Så er det back to basics for Pfeiffer!

Velkommen til ! Altid godt med en Bjørn mere

Led træning der

Velkommen Pfeiffernegger!
Let's get serious - Let's get BIG!

da mine bisser plejer at være ret smadrede efter Chinups

aha bisser

man plejer at kunne tage mere i yates end i bor mener jeg så tværtimod skal du bare give den gaz og så op på omkring de 85-100 inden jul

- Yates it is!

wow! gang i loggen - godt at se ^^

Men, ja.. det var sådan set yates jeg mente! Men i den forstand, at det vi trænede før yates kaldte vi bare BOR, så BOR i vores tilfælde med reverse grip, måtte vel være yates logisk set

da mine bisser plejer at være ret smadrede efter Chinups

aha bisser

man plejer at kunne tage mere i yates end i bor mener jeg så tværtimod skal du bare give den gaz og så op på omkring de 85-100 inden jul

- Yates it is!

det en aftale bjørnen 100 i yates inden jul ellers sender du en spand protein hjem til jokeren16

What!? geeze .. det har jeg da aldrig sagt ja til.. !
Det lyder dog fristende
Mente bare at Yates it is=den er tastet ind i programmet..

Pfeiffer:
Det der gav absolut ingen mening! njeezz..
Jeg fatter hat af reverse og alt det der lige nu ..

en masse træningspas vi kan give god respons på og det vil vælte ind med indlæg fra min side

en masse træningspas vi kan give god respons på og det vil vælte ind med indlæg fra min side

Lige bæcis!

da mine bisser plejer at være ret smadrede efter Chinups

aha bisser

man plejer at kunne tage mere i yates end i bor mener jeg så tværtimod skal du bare give den gaz og så op på omkring de 85-100 inden jul

- Yates it is!

det en aftale bjørnen 100 i yates inden jul ellers sender du en spand protein hjem til jokeren16

What!? geeze .. det har jeg da aldrig sagt ja til.. !
Det lyder dog fristende
Mente bare at Yates it is=den er tastet ind i programmet..

Pfeiffer:
Det der gav absolut ingen mening! njeezz..
Jeg fatter hat af reverse og alt det der lige nu ..

tja bjørnen nu har du en god grund til ekstra motivation i yates

Hmm hvor træningen af he he

da mine bisser plejer at være ret smadrede efter Chinups

aha bisser

man plejer at kunne tage mere i yates end i bor mener jeg så tværtimod skal du bare give den gaz og så op på omkring de 85-100 inden jul

- Yates it is!

det en aftale bjørnen 100 i yates inden jul ellers sender du en spand protein hjem til jokeren16

What!? geeze .. det har jeg da aldrig sagt ja til.. !
Det lyder dog fristende
Mente bare at Yates it is=den er tastet ind i programmet..

Pfeiffer:
Det der gav absolut ingen mening! njeezz..
Jeg fatter hat af reverse og alt det der lige nu ..

tja bjørnen nu har du en god grund til ekstra motivation i yates

Jah!

orh chill ! den kommer her:

Træning d. 6/11

Chinups
4x6xBW - Er blevet meget lettere at tage her på det sidste!

Incline bænk
1x5x50kg
5x5x60kg - Det er luft efterhånden

Dødløft
5x5x70kg - Steget fra træning i sidste uge, havde godt nok også DOMS i ryggen dagen efter

Yates rows
Prøvede lidt forskelligt.. anede jo ikke hvor hårdt det ville være. Det blev til noget i retningen af det her:
1x5x40kg
1x8x45kg
3x8x50kg - jeg skal nok op på 55kg før det passer med vægten.

Bænk
5x5x70kg - Tror jeg kan stige i næste uge måske! totalt go motivation Det peanuts

Standing calf raises
3x8x210kg - syntes ikke rigtigt det give så meget igen! Ville heller lave den med smith stativ, men man må arbejde med hva man har!

Squat
5x5x50kg - Vil ikke stige endnu.. føler stadigvæk at mit knæ skal gro helt sammen igen før jeg tør stige!

Military presses
3x8x40kg - Vægten passer mig fint!

Roman chair
3x8xBW - det er ikke helt BW eftersom det kun er benene og røven man løfter, men ved ikke hva jeg ellers skal kalde det

Alt i alt en god, lang træning! Der var dog nogle forstyrrende elementer, i form af 2 emo's/hippier som var dernede før os og dalrede rundt, samtidig med de skulle høre deres lorte banjo-musik Det var helt utroligt så lidt de lavede!! Gav ingen mening..
Solle og kudsk var også dernede i dag, de gik dog ret hurtigt.. det var lidt useriøst, men det må de vel om! Mig og Bjørnen fik talt om nogle ting omkring træning, med at vi skulle rette på hinanden hvis vi lagde mærke til at den anden gjorde noget forkert, og generelt en masse gensidig moralsk opbakning! Det var lækkert at få på plads

lets get big!!

og forresten fik bjørnen og jeg taget nogle ret så kraftige billeder ! de blev ok, men vi blev hele tiden forstyrret af diverse gamle mænd og splejsede fodbold spillere lettere irriterende!!

I får billederne at se, så snart jeg hitter ud af hvorn man uploader dem her på siden

En saftig fact!

Fik lige her ved lejlighed d. 6/11 målt mine arme! De målte præcis 38 cm i omkreds totalt happy

En saftig fact!

Fik lige her ved lejlighed d. 6/11 målt mine arme! De målte præcis 38 cm i omkreds totalt happy

Nice mål på armene

Tak for det
Træning 10/11

Chinups
4x6xBW

Incline bænk
6x5x60kg - totalt peanuts. jeg stiger helt sikkert næste træning!

Yates rows
3x8x55kg - PR! Super nizzle

Bænkpres
5x5x75kg - PR! Syntes stadigvæk jeg var en passende afstand fra failure! Så det jo kun godt ^^ Super stolt

Dødløft
5x5x70kg - Meget passende vægt indtil videre! Men jeg stiger jo hurtigt ^^ så nu må vi se hvor lang tid det tager inden jeg rykker op til 75.

Vertical leg hip raises (roman chair)
3x10xBW - YEEaaszz

Squat
5x5x50kg - Er begyndt at blive for let. Tror jeg rykker op næste træning

Standing calf raises
3x8x230kg - Lortemaskine

Alt i alt en meget go træning! Er godt nok os sulten nu :´)

Nuværende vægt: 84,5kg!! Siden jeg begyndte at træne igen for ca. et måned siden eller så, har jeg virkelig taget på ! Har også ædt som et svin før og efter jeg begyndte. Vejede ca 81 sølle små skravlede kg før jeg begyndte! Det går virkelig fremad med træningen

Nie træning. Flot bænk =D> Hvornår for vi nogle billeder

hehe tak for det miw Har nogle nye billeder som mig og bjørnen tog her for nylig! Faktisk også en Uber posing video af mig, som jeg ikke har modtaget fra ham endnu! Virkelig good stuff... I får billeder/video når jeg finder ud af hvorn jeg uploader lortet :´)

- så må du jo hellere dunke bjørnen i hovedet

haha det kunne han godt trænge til den koger.. hvorfor laver du egentlig ikke en log?

Tror ikk jeg kan passe den

YEARH!!

PR'ZZZ IN DA HAUZ!! =D> =D> =D>

Come on bitch!
- Let's get BIG!!!

[Hjemmeside]

hehe tak for det miw Har nogle nye billeder som mig og bjørnen tog her for nylig! Faktisk også en Uber posing video af mig, som jeg ikke har modtaget fra ham endnu! Virkelig good stuff... I får billeder/video når jeg finder ud af hvorn jeg uploader lortet :´)

Du kan uploade billeder og film via photobucket.com

Træning 13/11

God stemning fra min side idag! Borg havde lidt neder på over sine problemer med lysken osv. men følte at han ligesom kom over det til sidst i træningen, og gav den gas!

Chinups
4x6xBW

Incline bænk
1x5x60kg
5x5x65kg - pr! Det var lidt tungt, men klarer den!

Yates rows
3x8x55kg - nizzleness

Bænkpres
5x5x75kg - totalt uber

Dødløft
5x5x80kg - PR! er godt nok også øm i ryggen :D

Decline crunches
3x10xbw
2x10xbw+5kg - sweet øvelse, med god mulighed for progression!

Squat
5x5x55kg - mange femtaller xD

standing calf raises
5x10x230kg - Pr! tror jeg kører med 250 kg næste gang.. det er virkelig ikke så hårdt igen på den lortemaskine!

Det eneste jeg ikke nåede i dag var milipress, pga. jeg ikke var færdig samme tid som de andre! Lidt kogeren, men fuck it!


God træning! =D> (klapper lidt af mig selv pga. alle de pr's jeg har sat på så kort tid!) virkelig sket fremskridt

Det var da en helt igennem genial og super ond omgang træning !!



Tillykke med de mange flotte PR's

Facts!

Har ikke været så aktiv i min log på det sidste - det skal der self rettes op på!

Vægt
87 kg

Biceps
38 cm

Lår
60 cm

Mål over brystet
121-122 kan ikke lige helt huske det
:wink:

og det var ca. de mål jeg lige kan huske :D kommer nogle flere når jeg lige udnytter Bjørnens målebånd en dag igen!

Udover det har jeg bare kørt hårdt på med træningen og bulken især..! har kun misset 1 træning siden jeg startede igen, hvilket er nice!
Jeg kører stadig full body, men efter Bjørnen er kommet hjem fra ferie har vi talt lidt om måske at skifte til et 2 splits program.. dog ikke sikkert endnu.

Update på træningen får i på mandag! =D>

Der er kommet godt kød på.. ja, stort set det hele ! uden tvivl god fremgang siden start!

Vi skal lige have målt op og taget nogle billeder efter vinterferien
Skal have nogle stats inden bulken, så jeg kan se hvor langt jeg er nået.
Indtil videre siger vægten 93kg YEAH!!

Træning 7/2 Full Body

Chinups
6x4xBW - Easy peasy..

Bænkpres
1x8x70kg
5x5x80kg - Go teknik og stabilitet! tilfreds..

BOR
3x8x65kg

Lateral raises
3x8x10kg

Incline bænkpres
1x6x65kg
5x5x70kg - Peanuts.

Dødløft
1x5x60kg
5x5x80kg

Decline crunches
ca. 35 graders declination
3x12xBW+10kg

Udemærket træning i dag - Bortset fra at min sædvanlige træningsbuddy, Bjørnen, ikke var tilstede i dag ret neder.. udover det var der ikke noget musik, kun radio, som stod på 100 fm SOFT noget fucking pis at træne til !!! Men hvor der er vilje er der vej

Jeg ville have ringet til dig, men jeg blev afbrudt af nogle ting.
Jeg var nede og træne igår og det gik ikke så godt:

Træning d. 6/2

Flyttede træningen fra igår, til idag pga. en dansk stil.

Sjipning:
30-40 omgange og 2 minutter på cyklen

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg - fint
1x5x80kg - gjorde mega ondt i bunden af højre rygstrækker, i senen.

Måtte stoppe træningen her, da jeg pludselig fik vældig ondt i senen bunden af højre rygstrækker. Det var det samme der kom frem som jeg oplevede på arbejdet i søndags. Jeg løftede på en eller anden måde forkert, hvilket resulterede i at jeg fik lidt ondt i lænden, det gik væk dagen efter så jeg tænkte ikke videre over det. Til træningen idag vendte det tilbage, bare i stor stil denne gang.

Jeg er lidt træt af alt det brok, så nu holder jeg totalt pause fra træningen og tager på skiferie på fredag.
Efter vinterferien ser jeg lige tingene an, og ser lige på skoleopgaver osv. da jeg har ret mange afleveringer lige for tiden. Måske sætter jeg træningen ned til at træne tirsdag og torsdag, eller lignende.
Det er lidt ærgeligt at det skulle ske, men det er som om at kroppen siger stop og så er der jo egentlig ikke rigtig noget at rafle om.

Man når kun fremad ved at fokusere på løsninger, ikke ved at fokusere på problemerne.

Så derfor har jeg som sagt valgt, at holde noget pause. Lænden havde det langt bedre i morges efter en god nats søvn, men jeg kan godt mærke at det vender lidt tilbage hen ad dagen.
Det er ret nedern, savner træningen, men sådan er det jo. Træner en god gang diskopump efter ferien
Bryst og arme hehe ..

PR's!

En lille update på mine nuværende PR's

Bænkpres

1x2x100kg

Dødløft

1x4x110kg
efterfulgt af
3x4x100kg

Puha! nogle mean pr's hvis jeg selv skal sige det
Skal have testet min 1RM i det store... regner med at nå op på et nogenlunde resultat!
Mål: en total på 340kg inden sommerferie Its doable.