Fremad

Power Squat
4x10

Bænk
4x10

Rumænsk Dødløft
4x10

Zercher Squat
2x10

Mili pres
3x10

Yates Rows
3x10

Mavefjol


Udemærket træning igår. Er næsten ikke øm idag. Snart på tide at øge volumen og kilosne lidt hurtigere. Men det lader til at gå fremad

8800 skrev:Skal vi ikke have sat nogen kg på de løft der?

Er selv startet på Aalborg Universitet, der i sin opbygning minder meget om RUC, med gruppearbejde osv. og ja det er da lidt stressende i starten, men rart at træne indimellem for at få et afbræk!

Jeg arbejder ikke endnu, men håber at komme til det på et tidspunkt. Jeg føler, at jeg her i starten ikke skal presse for meget på med arbejde osv., jeg skal lige bruge lidt tid til at vænne mig til at være flyttet hjemmefra og være startet på et nyt studie osv!

Jeg føler kort sagt med dig Jamand

Hehe lader til at vi er lidt samme båd så Hvad læser du så?

Kiloerne er for latterlige til at blive offentliggjort, men det går da fremad så jeg snart kan tillade mig at skrive dem på

jamand skrev:

8800 skrev:Skal vi ikke have sat nogen kg på de løft der?

Er selv startet på Aalborg Universitet, der i sin opbygning minder meget om RUC, med gruppearbejde osv. og ja det er da lidt stressende i starten, men rart at træne indimellem for at få et afbræk!

Jeg arbejder ikke endnu, men håber at komme til det på et tidspunkt. Jeg føler, at jeg her i starten ikke skal presse for meget på med arbejde osv., jeg skal lige bruge lidt tid til at vænne mig til at være flyttet hjemmefra og være startet på et nyt studie osv!

Jeg føler kort sagt med dig Jamand

Hehe lader til at vi er lidt samme båd så Hvad læser du så?

Kiloerne er for latterlige til at blive offentliggjort, men det går da fremad så jeg snart kan tillade mig at skrive dem på

Aaah, det er da ikke latterligt at skrive det på man kan tage.
Man gør sit bedste og tager det man kan, også kan folk ikke forlange mere af en.

På med dem, champ.

Super træning

Power Squat
20x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg

BB Bænkpres
15x20kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg

Dødløft
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Front Squat (DB lige foran skuldrene)
12x7kg
10x14kg
10x13kg

Mili press
12x15kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

Yates Rows
12x25kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg


Fed træning. Squaten var rigtig god dyb, selvom mine knæ og ankler brokkede sig lidt. Bænkpressen var hård og lige til stregen. Dødløften var overraskende tung. Front squaten var dagens killer. Jeg var ved at brække mig. Milipresset gik godt, bortset fra at jeg glemte at trække vejret mellem to reps og var ved at besvime Yatesene var anstrengende men rigtig rare.

Fed følelse. Håber at komme op igen i overmorgen. Nu vil jeg nuppe mig den første proteinshake i 3 måneder

Hr Larsen skrev:

jamand skrev:

8800 skrev:Skal vi ikke have sat nogen kg på de løft der?

Er selv startet på Aalborg Universitet, der i sin opbygning minder meget om RUC, med gruppearbejde osv. og ja det er da lidt stressende i starten, men rart at træne indimellem for at få et afbræk!

Jeg arbejder ikke endnu, men håber at komme til det på et tidspunkt. Jeg føler, at jeg her i starten ikke skal presse for meget på med arbejde osv., jeg skal lige bruge lidt tid til at vænne mig til at være flyttet hjemmefra og være startet på et nyt studie osv!

Jeg føler kort sagt med dig Jamand

Hehe lader til at vi er lidt samme båd så Hvad læser du så?

Kiloerne er for latterlige til at blive offentliggjort, men det går da fremad så jeg snart kan tillade mig at skrive dem på

Aaah, det er da ikke latterligt at skrive det på man kan tage.
Man gør sit bedste og tager det man kan, også kan folk ikke forlange mere af en.

På med dem, champ.

Hehe yeps... Jeg er også begyndt at skrive dem ind nu...

Er dejligt mør i stængerne idag. Og biceps. Og patkassen. Ud over at få tøre tæsk med et letsaltet inhalet pisk, er der intet der slå DOMS

jamand skrev:Hehe yeps... Jeg er også begyndt at skrive dem ind nu...

I see - og der var jo intet latterligt over dem. Selvfølgelig har du mistet styrke, mens du ikke har træner, men det kommer hurtigt igen.
Det går jo allerede hurtigt kan jeg se. =D>

Hvad med løbetræningen, skal den også genoptages?

Hermed et nyt og meget seriøst profilbilled

Velkommen tilbage

Så skal vi til at være store os to

jamand skrev:Hermed et nyt og meget homoseksuelt profilbilled

/post fixed

Karl Æg skrev:

jamand skrev:Hermed et nyt og meget homoseksuelt profilbilled

/post fixed

Smut du bare ud i skuret med Smeden (og med 8800 i kirsebærtræet) hvor du hører til din analfikserede bæskubber.

Kæmperen skrev:Velkommen tilbage

Så skal vi til at være store os to

Hehe Yeah! Lightwait baibaiiii!

Hvordan kan det være, du har været væk fra træningen med vægte?

Søren1986 skrev:Hvordan kan det være, du har været væk fra træningen med vægte?

Altså her de sidste par måneder?

jamand skrev:

Søren1986 skrev:Hvordan kan det være, du har været væk fra træningen med vægte?

Altså her de sidste par måneder?

jep???????+

Søndagstræning

Power Squat
12x30kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg

DB Bænk
15x10kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg

Dødløft
12x35kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Zercher squat
12x20kg
10x35kg
10x35kg

Mili pres
12x15kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Yates Rows
12x25kg
10x50kg
10x50kg


Ikke så meget tid idag, og nåede ikke alle mine yates og mili. Ellers fed nok træning hvor ryggen virkelig fik noget at lave. Squaten var virkelig god og godt ned i dybden. Det vil jeg prøve at holde. I bænken fik jeg lidt ondt i albuen, det har jeg aldrig prøvet før. Håber ikke det kommer igen.

Fremragende træning!

Høj rep i dødløft - er den svær at holde fast på?

Hvad er egentlig Zercher squat?

Søren1986 skrev:

jamand skrev:

Søren1986 skrev:Hvordan kan det være, du har været væk fra træningen med vægte?

Altså her de sidste par måneder?

jep???????+

Hmm mest på grund af studiet og mangel på folk i min omgangskreds som trænede + forfatter projekterne er kommet op i gear. Jeg har skrevet et længere stykke teskt om det på sidste side. Men nu håber jeg, at jeg så småt er tilbage igen

Hr Larsen skrev:Fremragende træning!

Høj rep i dødløft - er den svær at holde fast på?

Hvad er egentlig Zercher squat?

Tak for det

Jo dødløften hænger lidt i fingrene. Kan godt være jeg kommer til at bruge lidt straps for at holde fast på den.

Zercher squat er en variation af front squat, hvor du holder stangen lige under brystet med en krydsfatning med armene. Jeg bruger den for at få min torso stimuleret og for at spare håndledene. Derudover er den sjov og pisse hård

Har lavet opgave om psykoanalyse, behaviorisme og kognitiv psykologi (og terrioriseret æggemanden) hele aftenen, og nu går jeg i seng. Rent kemisk/biologisk/genetisk arbejder jeg ikke om aftenen. Håber på at kunne få afrundet lortet i morgen tidlig inden den skal afleveres... Ralle...

jamand skrev:

Hr Larsen skrev:Fremragende træning!

Høj rep i dødløft - er den svær at holde fast på?

Hvad er egentlig Zercher squat?

Tak for det

Jo dødløften hænger lidt i fingrene. Kan godt være jeg kommer til at bruge lidt straps for at holde fast på den.

Zercher squat er en variation af front squat, hvor du holder stangen lige under brystet med en krydsfatning med armene. Jeg bruger den for at få min torso stimuleret og for at spare håndledene. Derudover er den sjov og pisse hård

Straps er for tøser - magnesium er for mænd.
Forhen havde jeg problemer med at lave flere end 2 sæt med 116 kg i dødløft pga. grebet. Så prøvede jeg magnesium og nu er højere vægt intet problem i 5 sæt.

Try it!

Tak for forklaringen.

Hr Larsen skrev:

jamand skrev:

Hr Larsen skrev:Fremragende træning!

Høj rep i dødløft - er den svær at holde fast på?

Hvad er egentlig Zercher squat?

Tak for det

Jo dødløften hænger lidt i fingrene. Kan godt være jeg kommer til at bruge lidt straps for at holde fast på den.

Zercher squat er en variation af front squat, hvor du holder stangen lige under brystet med en krydsfatning med armene. Jeg bruger den for at få min torso stimuleret og for at spare håndledene. Derudover er den sjov og pisse hård

Straps er for tøser - magnesium er for mænd.
Forhen havde jeg problemer med at lave flere end 2 sæt med 116 kg i dødløft pga. grebet. Så prøvede jeg magnesium og nu er højere vægt intet problem i 5 sæt.

Hehe men nu har jeg jo allerede købt straps, kan ikke overskue at skulle til at købe magnesium også

selvom det self er ret blæret

Program - 30/10

Tænkte lige jeg vil opdatere med det program jeg kører nu. Det er lidt af et grundprogram, et fullbody som jeg tilstræber at nå 2-3 gange om ugen. Fokuset er på benene og ryggen.

Power Squat - 5x5
Bænkpres - 5x10
Dødløft/Rumænsk Dødløft - 5x6
Zercher Squat - 2x10
Military - 4x10
Yates Rows - 4x10
Haning Leg Raise - 3x10

CG Chinups
CG Dips
Lateral Raise
Crunch

Hvor de sidste 4 øvelser er supplerende øvelser til de dage hvor jeg har alt for meget fritid.

Det program her bliver nok kørt de næste par måneder, så jeg kan få lidt grundform på igen.

Monstertræning

Power Squat
12x20kg
12x20kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg

DB Bænk
12x11kg
10x22kg
10x20kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg

Dødløft
15x20kg
6x50kg
6x80kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Zercher Squat
12x20kg
10x40kg
10x40kg

Military
15x15kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x30kg

Yates Rows
15x25kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg

Dips
5xBW
5xBW
5xBW

BB Curls
7x30kg
10x25kg
10x22,5kg

Crunch
12xBW
12xBW+5kg
7xBW+5kg


Godt med smæk på idag. Havde god tid og så kunne den jo lige så godt få et ordentligt rap over nallerne. Jeg kan love jer for jeg også var deintegreret bagefter. Squaten var tung og god dyb. Bænk var hårdere end forventet, og jeg blev nød til at droppe hurtigt. Dog kørte jeg også med meget små pauser (under 1 minut), hvilket kan forklare svagheden). Dødløften var let, der skal mere gang i den næste gang - holdt pauserne på 1,5-2 mins. Zercher squaten var super fed. Flere kilos på den næste gang og så tror jeg faktisk jeg har et PR... Military var også i fremgang, selvom det var svært at holde lænden stabil. Rows var dræbere, tror ikke jeg skal øge for hurtigt i dem.

Til sidst gik der disko i den med nogle curls, dips og noget mavefjol. Ved den sidste crunch fik jeg hammernas i skuldrene og brystbenet, så jeg stoppede. Har jeg aldrig prøvet før... Super lee' træning, dejligt at være tilbage!

Super træning, men skal vi ikke lige være rimelige og skrive bodyweight i parantes ved siden af de der dips?

Karl Æg skrev:Super træning, men skal vi ikke lige være rimelige og skrive bodyweight i parantes ved siden af de der dips?

Done

Dælme noget squat og nogle gode sæt du fyrer af jamand, ville ønske jeg var i besidelse af din energi

schulz skrev:Dælme noget squat og nogle gode sæt du fyrer af jamand, ville ønske jeg var i besidelse af din energi

Meet my little friend




:-))

jamand skrev:


:-))

Mr Jamand is that your secret ???

schulz skrev:Mr Jamand is that your secret :shock: ???

Yes Mr Schulz :pirate1:

(24 stks for 50kr i netto ---> jeg køber da bare 6 rammer)