Kæmperen skrev:Jeg træner da ben min ven. Bare ikke så tit som jeg burde
I øjeblikket kan jeg dog ikke pga min ankel.

Hehe ok. Jeg troede bare at du havde valgt at droppe det på grund af al den anden træning du kører ved siden af. Men hvis du har mulighed så burde du prøve det Det er super fedt! (og mandigt, du ser total hardcore ud med sådan et )

Hehe, jeg er jo startet nede i vægtløfterklub. Der giver de den virkelig gas med bælte og knæbind.

Kan være de kan lære mig nogle tricks.

Kæmperen skrev:Hehe, jeg er jo startet nede i vægtløfterklub. Der giver de den virkelig gas med bælte og knæbind.

Kan være de kan lære mig nogle tricks.

Kæmperen - nu med squat og dødløft PR

Se det kalder jeg en logannonce

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hehe, jeg er jo startet nede i vægtløfterklub. Der giver de den virkelig gas med bælte og knæbind.

Kan være de kan lære mig nogle tricks.

Kæmperen - nu med squat og dødløft PR

Se det kalder jeg en logannonce

God idé. Kan være jeg laver overskriften om når foden bliver klar

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hehe, jeg er jo startet nede i vægtløfterklub. Der giver de den virkelig gas med bælte og knæbind.

Kan være de kan lære mig nogle tricks.

Kæmperen - nu med squat og dødløft PR

Se det kalder jeg en logannonce

God idé. Kan være jeg laver overskriften om når foden bliver klar

Hehe yea

Kan se at du i samråd med CJ, skal til at køre samme split som jeg, som udgangspunkt kører.
Dog går der tit rod i det, da jeg er afhængig skoleskema og børn.
F.eks kan jeg sjældent træne i weekenderne.

Kæmperen skrev:Kan se at du i samråd med CJ, skal til at køre samme split som jeg, som udgangspunkt kører.
Dog går der tit rod i det, da jeg er afhængig skoleskema og børn.
F.eks kan jeg sjældent træne i weekenderne.

Hmm ja måske skal jeg til det. Det bliver nu meget afhængigt af ugens forløb. Nogle uger bliver det nok mere en 2 split, og andre 3 x FB Kommer an på hvad jeg har af tid. Det var mere så jeg havde styr på det Jeg har kørt en lignende split i den her uge, og det er gået rigtigt godt! Hovedformålet for mig er ihvertfald at få trænet alle muskelgrupper mindst 2 gange om ugen...

Leee' Lats

Lats + biceps + calfs + forearms


Pullups
12x28kg
6x49kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
Super omgang

Yates Rows - teknik
12x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Standing Calf Raise
12x45kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

PE: Straight-Arm Pulldowns
12x30kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
Bøsseøvelse...

WG Pulldowns - 3-0-1
10x28kg
6x56kg
6x56kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x42kg

CG Ng Pulldowns - 3-0-1
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
lækker øvelse

Standing Calf Raise
12x45kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg

One Arm DB Row - 3-0-1
10x12kg
6x18kg
6x18kg
Bøsseøvelse...

Wrist Curls - 3-0-1
6x25kg
4x25kg

Pulldowns - 3-0-1
6x49kg
6x49kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Skulle lige have det sidste med

Samlet varighed: 90-95mins


Orn'lig syg omgang idag. Rigtig mange sæt på latsene. Det bliver dog ikke helt på den her måde, da jeg har fået et par gode råd med på vejen af cj8000 til at strukturerer min split... Ellers ikke så meget at sige om idag. Masser af volumen og godt overskud bagefter - sådan skal det jo være

jamand skrev:Leee' Lats

Lats + biceps + calfs + forearms


Pullups
12x28kg
6x49kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
Super omgang

Yates Rows - teknik
12x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Standing Calf Raise
12x45kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

PE: Straight-Arm Pulldowns
12x30kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
Bøsseøvelse...

WG Pulldowns - 3-0-1
10x28kg
6x56kg
6x56kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x42kg

CG Ng Pulldowns - 3-0-1
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
lækker øvelse

Standing Calf Raise
12x45kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg

One Arm DB Row - 3-0-1
10x12kg
6x18kg
6x18kg
Bøsseøvelse...

Wrist Curls - 3-0-1
6x25kg
4x25kg

Pulldowns - 3-0-1
6x49kg
6x49kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Skulle lige have det sidste med

Samlet varighed: 90-95mins


Orn'lig syg omgang idag. Rigtig mange sæt på latsene. Det bliver dog ikke helt på den her måde, da jeg har fået et par gode råd med på vejen af cj8000 til at strukturerer min split... Ellers ikke så meget at sige om idag. Masser af volumen og godt overskud bagefter - sådan skal det jo være

Havde du samme læg øvelse to gange? Hvis ja, hvorfor så køre et opvarmningssæt igen?

Kæmperen skrev:Havde du samme læg øvelse to gange? Hvis ja, hvorfor så køre et opvarmningssæt igen?

Fordi jeg gerne ville sikre mig at læggen ikke var gået kold igen. Der var trods alt gået en 10-15 mins siden det første sæt...

Ok, du kan nok mærke det bedst selv.

Den næste uge her bliver rigtig interessant.

Hver dag bliver træning fra kl 730-930 og studie fra 930-ca1800. Og så hjem og læse om aftenen. Vi har nemlig intensiv uge på RUC. Det betyder vi har cirka 9 dage til at få vores 100-siders projekt om pædagogik og filosofi færdig. Indtil videre har vi cirka en 50-60 sider. Så det sidste skal skrives, rettes og samlet til et projekt vi kan tillade os at aflevere. Det skal nok blive interessant...

Samtidig skal min kæreste gennem et to ugers kursus i film på filmskolen i København. Derfor vil hendes dag nok hedde noget i stil med 750-2200 hver dag. Slet ikke så ringe endda. Ergo bliver vores kat meget ensom...

Og så hedder planen jo at træne 3-split hver morgen i ugens løb. Såeh det skal nok blive sjovt Så føler man ligesom man bliver brugt til noget...

jamand skrev:Den næste uge her bliver rigtig interessant.

Hver dag bliver træning fra kl 730-930 og studie fra 930-ca1800. Og så hjem og læse om aftenen. Vi har nemlig intensiv uge på RUC. Det betyder vi har cirka 9 dage til at få vores 100-siders projekt om pædagogik og filosofi færdig. Indtil videre har vi cirka en 50-60 sider. Så det sidste skal skrives, rettes og samlet til et projekt vi kan tillade os at aflevere. Det skal nok blive interessant...

Samtidig skal min kæreste gennem et to ugers kursus i film på filmskolen i København. Derfor vil hendes dag nok hedde noget i stil med 750-2200 hver dag. Slet ikke så ringe endda. Ergo bliver vores kat meget ensom...

Og så hedder planen jo at træne 3-split hver morgen i ugens løb. Såeh det skal nok blive sjovt Så føler man ligesom man bliver brugt til noget...

Jamen så er det jo bare at tage hul på ugen.

Avs i skulderen

Pressestrukturen

Bænk - 45sec mellem set
20x20kg
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Military
12x20kg
10x40kg
8x35kg
8x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
Lorteomgang

Dips (lever) - 3-0-1
8xBW
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Fed nok!

Incline Bænk - 3-0-1
10x9kg
6x18kg
6x18kg
6x16kg
6x16kg
6x15kg

Lever flyes - 3-0-1
10x33kg
4x68kg
6x61kg
6x61kg
6x54kg

DB bænk - 3-0-1
6x18kg
6x17kg
6x16kg
6x15kg

Lateral Raise
12x5kg
10x9kg
10x8kg

Rotation
Extern: 3x12x5kg
Intern: 2x20x5kg

Samlet varighed: 85-90mins



Idag fik min dårlige samvittighed og ditto skulder mig til at køre lidt rotationstræning. Fik lidt smerter, så jeg må hellere til at få trænet den rotatorkuf inden jeg får en skade igen... suk... Ellers en udemærket træning idag. Da jeg har barberet maven væk fra denne her dag, stiger densiteten på brystet jo en del, hvilket også gjorde at vægtene blev ret så svansede. Især military gik i fuk. Måske fordi jeg gik all out med 10x40kg lige efter 11 sæt tung bænkpres... Hmm... Dipsene gik dog rigtig godt. Imorgen står den på en masse squat. Det bliver great!

Du får s.. nok en sviner af ægget, hvis han gider blive ved med at kommentere din træning.

En vild omgang til patkassen må jeg sige. Er du på DOMS jagt igen?

Kæmperen skrev:Du får s.. nok en sviner af ægget, hvis han gider blive ved med at kommentere din træning.

Det gider jeg ikke

PsyckoSquat

Wheels + calves + abs


Squat - Let
15x20kg
12x50kg
10x60kg

Squat - Tung
3x80kg
2x90kg
2x100kg
Dårlig stil

Squat - 45-60sec mellem set
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Super fed omgang!

Leg Extension - 3-0-1
6x75kg
6x68kg
6x61kg
6x61kg

Standing Calf Raise
12x50kg
10x105kg
10x100kg
10x100kg
10x95kg

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Samlet varighed: 50-55mins


Hurtig bentræning idag. Gik ganske fint. De tunge løft var nu ikke så gode igen. Jeg må arbejde mere med dybden og teknikken. Ellers ikke så meget at bemærke. Jeg har super meget stress i øjeblikket på grund af opgaven, den får bare fuld smadder fra morgen til aften...

Stakkels ben

- det var da lidt af en bentræning, puh ha

Fortsat god dag
DC

Kæmperen: Vi skal jo være store som du selv har sagt


Æg:


Daddy: Hehe ja jeg havde også det vildeste pump i quads og alt for undt i glutsene bagefter

Lats + Lænd + Biceps + Traps


Dødløft
15x50kg
8x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
Satme hård idag...

Pullups
12x35kg
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

WG Pulldowns - 3-0-1
6x56kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg

Seated Lever Rows 3-0-1
6x47kg
6x47kg
6x47kg

CG Ng Pulldowns - 3-0-1
6x49kg
6x49kg
6x49kg

Samlet varighed: 55-60mins

Total lorte træning idag. Jeg havde ingen energi og ingen tid. Så det blev jappet igennem. Dødløften ødelagde bare det hele. Så nu tager jeg lige et par dages pause indtil jeg snupper det næste pas...

Bryst + Skuldre + Triceps

Bænk: 3-0-1
10x35kg
6x65kg
6x60kg
6x60kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

DB skulderpres: 3-0-1
6x17kg
6x16kg
6x15kg
6x14kg
6x13kg

Dips Lever(: 3-0-1) / Fri
8xBW
6x70kg
6x70kg
8xBW
8xBW

Lateral Raise: 3-0-1
8x5kg
6x10kg
6x8kg

Cable Rotation
extern: 2x12x5kg
intern: 1x12x10kg

Samlet Varighed: 30-35min


Fik lokket mig selv op idag til en superquicky. Det gik bare rigtig godt og nu er samvittigheden for resten af dagen reddet. For første gang kunne jeg også dippe frit uden smerter, og det var bare hammersjovt. Så fed træning og en god start på en meget lang dag på RUC...

Wheels + Lats + Forearms


Squat (tung)
12x40kg
8x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg

Pullups
12x35kg
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Rumænsk Dødløft
12x50kg
12x50kg

Low Incline CS onehand DB Rows - 3-0-1
10x10kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Benpres (ATG)
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

WG Pulldowns
18x28kg
14x49kg
14x42kg
14x42kg
14x42kg

Leg Extension
18x33kg
14x65kg
14x65kg
14x65kg

CG Uhg Pulldown
14x42kg
14x42kg
14x35kg

Samlet varighed: 55-60mins


Kanon træning idag. Squatten gik ritigt godt, og via superset fik jeg virkelig nået meget på den korte tid. Ikke så meget ellers - det bliver en lang dag på studiet. Suk...

jamand skrev:Wheels + Lats + Forearms


Squat (tung)
12x40kg
8x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg

Pullups
12x35kg
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Rumænsk Dødløft
12x50kg
12x50kg

Low Incline CS onehand DB Rows - 3-0-1
10x10kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Benpres (ATG)
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

WG Pulldowns
18x28kg
14x49kg
14x42kg
14x42kg
14x42kg

Leg Extension
18x33kg
14x65kg
14x65kg
14x65kg

CG Uhg Pulldown
14x42kg
14x42kg
14x35kg

Samlet varighed: 55-60mins


Kanon træning idag. Squatten gik ritigt godt, og via superset fik jeg virkelig nået meget på den korte tid. Ikke så meget ellers - det bliver en lang dag på studiet. Suk...

Lækkert squat du får fyret af der!
Keep it up!

Bork skrev:Lækkert squat du får fyret af der!
Keep it up!

Tak for det

Bryst + Skuldre + Triceps

BB Bænkpres
20x30kg
13x60kg
10x55kg
14x50kg
14x45kg
14x40kg
14x40kg
Ond omgang

DB Skulderpres - 3-0-1
5x18kg
6x16kg
6x15kg
6x14kg
6x14kg

Dips
12x30kg
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Lateral Raise
12x5kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Rotation
extern: 2x15x5kg
intern: 2x15x10kg

Samlet varighed: 45-50min
Rating: (2/5)


Bah homotræning idag. Ville prøve noget highrep, hvilket sådan set også var sjovt nok. Men kiloerne var bare alt alt for gay, og min højre skulder var ude på sjov igen. Derudover var jeg endnu en gang i tidspres, og jeg havde hverken energi eller lyst til at kører flere sæt. Håber på en gevaldig revance imorgen!

Hvordan skrider projektet fremad? Bliver I færdige til tiden osv?

Karl Æg skrev:Hvordan skrider projektet fremad? Bliver I færdige til tiden osv?

Det har virkelig været crazy. Det har været fra morgen til nat hver dag i sidste uge, inkluderet weekenden. Jeg har stort set ikke set min kæreste, mit tøj hænger stadig over i vaskekældren, og jeg ligner lort. Men igår, kl 2 i nat, sidste dag inden deadline, lykkedes os det at få stykket det sammen. Så 101 sider er sendt til korrektur, og vi mangler nu kun at få klaret de sidste detaljer. Blandt andet skal indledning og konklusion gennemlæses og der skal laves nogle andre formalia.

Så nu er der endelig lidt fred og ro Jeg kan huske du sagde det ville blive nemt. Det kan jeg så godt sige, at det ikke blev Men det var både sjovt og interessant, selvom man til tider er ved at blive vanvittig over de 7 andre, meget irriterende gruppemedlemmer

Ideen om gruppearbejdes største akkilleshæl er uden tvivl gruppeelementet... Specielt når de andre ikke vil forstå at man selv har det endegyldige svar på alting. Men godt at høre, at I bliver færdige.

Hvad handler dette "projekt" om?
Undskylder hvis det er skrevet tidligere

jamand skrev: Men det var både sjovt og interessant, selvom man til tider er ved at blive vanvittig over de 7 andre, meget irriterende gruppemedlemmer

Det var godt nok også en stor gruppe

Vi er sjældent over fem. Og med så mange er der allerede problemer.

Fire er efter min mening det optimale.