BB BP
4x60
4x90
4x110
4x122,5
7x4x125

A1 DIPS
6x25
6x50
4x6x65

A2 BB BOR
6x60
5x6x100

Tidlig, og hurtig, træning da lillemor skulle holde fødselsdag. Ville gerne have tæsket mere og meget, og meget mere. Nu vil jeg snart spise meget mad, for jeg er sulten efter have ignoreret kage i så lang tid.

FRONT SQUAT
8x50
8x80
8x80 SS TRAP-BAR SLDL 6x60
8x80 SS TRAP-BAR SLDL 6x90
8x80 SS TRAP-BAR SLDL 6x90
8x80 SS TRAP-BAR SLDL 6x90
12x10x80

SQUAT 1½ REPS
4x6x80

LYING LEG CURL
5x12x30
3x30x25
* langsom ecc.

Det er vist ved at være til at øge belastningen på knæet. Jeg gav Biiver en flot gave i dag, jeg fik mange props. Det lå lidt i luften, eftersom jeg stank af nazi thi jeg har kronraget mit kranie. Han fik to proteinbarer med sedler på, så de dannede et flot hagekors. Det er sjovt fordi Biiver er jøde. Og fordi hagekors symboliserer noget smukt. Mark var en ægte bro i dag, for da jeg står og vasker min spæde barnekrop, og han skal til at gå, går han all in for et kram. Han går ganske målbevidst ud i badet, i fuld beklædning og krammer mig under bruseren imens jeg sæber mit skridt ind. Det er dedication man kan sætte pris på. En vaskeægte bro, som har fortjent noget specielt. Måske en nøgenmassage.

DB INC BP
10x21
10x21
10x26
12x41
11x46
10x43,5
10x43,5
11x41

A1 OA SMITH CHEST PRESS
12x47,5
12x47,5
10x47,5
10x47,5

A2 DB ROW
12x71
12x71
12x71
12x71
* love/hate relationship er virkelig det eneste der er at sige om denne øvelse

B1 CABLE CROSSOVERS
12x35
12x35
12x35

B2 SHOULDER WINDMILL
12x
12x
12x

C1 VWG PULLDOWNS
12x70
12x70
10x90
10x90
10x90

C2 VWG CHINUPS
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Lækker træning i dag. God kontakt til alt. Linnea strippede, det kan man jo heller ikke klage over - hun står jævnt skarpt efterhånden. Søde drenge var der jo også, og Troels svedte er begyndt at svede igen. Det har jeg altså savnet, den våde hævner.
Jobs var også copycat i dagens anledning, da han åbenbart synes at jeg er så flot i sort tank og grå shorts at han resolut skal klæde sig i det samme - selv hans kronragede hoved er lige så naked som mit nu (måske dette i virkeligheden er omvendt; detaljer).

BB BP
10x20
10x50
12x90
12x110
10x110
10x110 --> 12x80

A1 OA DB BP
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 OA Y-RAISE
12x6
12x6
12x6

B1 CABLE FLIES
12x37,5
12x45

B2 FACEPULL
12x30
12x32,5

WG CHINUPS
2x12xbw
10x20
10x25
10x25

A1 BACK EXT
10x50
10x70

A2 CG PG SEATED ROW
10x85
10x90

CS BB ROW
6x60
6x90
5x100
6x90

B1 DB CURL
8x26
10x26
12x23,5

B2 SEATED CALF RAISE
10x55
10x55
12x55

JEG SKYLDER LOG!

Træning d. 3.5

BB INC BP
2x6x50
2x6x80
6x100
3x6x105
5x105

DB BP
3x8x51
10x51
2x18x36
13x36
2x10x36
13x36 (4 forced @ MARCONiANiAZ)

DB FLIES
2x25x13,5
8x23,5
10x23,5 - ingen pause
* 2 sek. pause i bund på hver rep.

DIPS
12xbw
8x25
2x10x25
15xbw - bæltet gik fra hinanden, da jeg skulle til at tage første rep.



Træning d. 4.5

HACKSQUAT
15x30
3x15x70
* fødderne lavt og knæene kørt ud til siden

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
3x8x38,5

LEG EXT
3x20x65
* fødderne kørt udad i toppen

CLOSE STANCE FRONT SQUAT non-lockout
10x50
3x10x90
* næsten umuligt at køre med så meget pump i quads

Nåede ikke mere da jeg skulle skynde mig videre, til fødselsdagsfest med masser af bøf. Træningen var præget af yderst korte pauser.



Træning d. 5.5 - Fitness Klubben Thor, Holbæk

CS BB ROW
2x10x40
3x10x60
5x8x70
* ubehageligt lækkert setup, og pisse tungt - tror stangen vejer nærmere 15-20 kg end 10 kg

WG PULLDOWN ROWish
12x70
12x70
10x100
2x10x110
2x10x120
4x10x120 + 10
15x80

DB ROW
8x55 + 8x55
8x55 + 8x55
2x10x55

WG CHINUPS
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw

CG CABLE ROW
3x12x70

Fanme et ok lækkert center, meget i samme ånd som TG. Man kunne næsten føle sig hjemme, hvis ikke det var for deres manglende doping politik. Kan godt være man møder et 'nej tak til doping' på hoveddøren, men den første person jeg så udstrålede lidt det modsatte. Stedet kan stadig svært anbefales.



Træning d. 6.5

SEATED DB SHOULDER PRESS
10x26
10x31
10x36
8x41
5x43,5
4x43,5
2x15x31
14x31
11x31

DB CURL
15x21
12x21
6x26 - lorte sæt
6x26 - super sæt
20x16

LOW INC DB CURL
3x10x16

PUSHDOWN @ PULLDOWN
20x25
2x15x40
15x45
15x40

ROPE PUSHDOWN
6x15x37,5

+ noget abs

DU STOR

BigOzzy skrev:DU STOR

Nå ja, man prøver vel at putte lidt masse på trapz. Du er nu også meget flot min dreng.

DB INC BP
20x16
20x26
20x26
2x5x56
3x56 - fail på 4.

DB HIGHER INC BP
4x12x36
6x10x36

BigBoi skrev:DB INC BP
20x16
20x26
20x26
2x5x56
3x56 - fail på 4.

DB HIGHER INC BP
4x12x36
6x10x36

Jeg tæller kun 13 sets?! Jeg er fandme skuffet, men kan samtidig rigtig godt lide dig, jo...

MakkerMark skrev:

BigBoi skrev:DB INC BP
20x16
20x26
20x26
2x5x56
3x56 - fail på 4.

DB HIGHER INC BP
4x12x36
6x10x36

Jeg tæller kun 13 sets?! Jeg er fandme skuffet, men kan samtidig rigtig godt lide dig, jo...

Deloadish! Min kære Mark, det nytter ikke noget kun at være efter mig når du er utilfreds, men ikke komme med opbakning når jeg gør det godt..

BigBoi skrev:

MakkerMark skrev:

BigBoi skrev:DB INC BP
20x16
20x26
20x26
2x5x56
3x56 - fail på 4.

DB HIGHER INC BP
4x12x36
6x10x36

Jeg tæller kun 13 sets?! Jeg er fandme skuffet, men kan samtidig rigtig godt lide dig, jo...

Deloadish!

Ok, smart

Træning d. 9.5

FRONT SQUAT R240 40X0
4x60
4x90
4x4x100

A1 LYING LEG CURL 40X0
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

A2 LEG PRESS R120 22X0
5x210
5x270
5x310
5x350
5x350
4x370

FRONT SQUAT R120 40X0
5x6x90


Træning d. 10.5

DB ROW
12x36
15x51
20x71

WG CHINUPS
20xbw
12xbw
10xbw
3x8xbw

CG PG CHINUPS
6x10xbw

CS BB ROW
10x50
4x10x60
5x80 --> 3x75 --> 3x70 --> 3x65 --> 3x60

WG PULLDOWN
20x90
3x12x90

STRICT CG PULLDOWN
4x10x70

CS DB ROW
10x10x18,5

20@71 - Du er min ven.

MakkerMark skrev:20@71 - Du er min ven.

Du er også min ven MakkiMark. Det var yderst brotastic at låne mig dine dryppende shorts. <3

Du "trænede" i ca. 15 minutter i går. What gives?

The Juice skrev:Du "trænede" i ca. 15 minutter i går. What gives?

Verdens mest effektive 23 sæt ben.

WG PULLDOWN
20x60
20x80
12x120
15x110
10x115
2x8x122,5

CG SEMI SUPINERET PULLDOWN STRICT
3x15x90
3x12x90

CS DB ROW
10x28,5
4x10x23,5 --> 8x16

DB ROW
2x15x61

DUMBBELL BÆNKPRES
2x10x26
10x33,5
10x36
10x41 - langsom ecc. herfra
5x10x36

BARBELL BÆNKPRES R60
2x10x60
4x10x90
8x90

DUMBBELL LOW INCLINE FLIES
2x10x26
2x8x31

BARBELL BEHIND-THE-NECK PRESS
2x10x50
2x15x40
3x12x40
11x40

PUSHDOWN SS ROPE PUSHDOWN
2x20x60 --> 2x10x35

DUMBBELL ONE-ARM EXTENSION
2x10x13,5

DUMBBELL INCLINE BÆNKPRES SS WG CHINUPS
5x10x31 --> 5x10xbw

WG PUSHUPS SS SHOVELGRIP CABLE ROW
5x5+5+5+15 --> 5x8x95

CABLE CROSSOVER SS DUMBBELL CS INCLINE ROW
10x35 --> 10x21
2x10xmax --> 2x10x21

3 dages dødsdruk overstået. Min mave reagerede ret så voldsomt på den øgede mængde carbs i løbet af weekenden - selv min afføring lugter af cider m/ strawberry-lemon. Jeg har mildest talt aldrig haft det så dårligt, sovet så lidt eller fået en så dårlig kost - PRO50 hjalp mig dog en del hen ad vejen. Jeg reboundede på en Vesuvio og lidt snickers, som lillemor havde sørget for ved min hjemkomst (*RiNg On ThAt FiNgEr*). Træningen i dag var svært præget af weekendens strabadser, og planen mht. at træne ben blev skrottet, da jeg kunne konstatere at TG ikke var blevet en grad koldere end sidste uge. Var tilmed ved at kaste suppen to gange i løbet af træningen, trods dens GPP-prægede arbejdsbyrde. Håber at være ovenpå i løbet af i morgen. Så får den lige et par ugers diæt og så sætter vi ind med struktureret træning igen.

I approve this message.

Ja ja, slap nu af. Jeg slacker lidt med loggen, ok. Har faktisk slacket lidt på træningen også, jeg har haft en del at se til. Men nu prøver vi igen.

LOW INCLINE DUMBBELL BÆNKPRES SS VERY WIDE GRIP PULLDOWN
6x10-12x41 --> 6x10-12x90
* strict, langsom ecc., squeeze på hver rep.

BARBELL BÆNKPRES SS WIDE GRIP CHINUPS
4x12x90 --> 4x10xbw+10
* non-lockout bænkpres, langsom ecc. på begge øvelser

HIGH INCLINE DUMBBELL BÆNKPRES SS BENT OVER ROW
3x12x36 --> 3x8x70 + 5x70 (underhånd)
* langsom ecc. på bænkpres, squeeze på hver rep. på begge øvelser

Overstået på lige godt 30 min., så havde jeg det ikke så fedt mere. Ozzy synes nu jeg lignede der havde det fint, til trods for den pøl af sved jeg lå i. Han er sød. Han havde endda nyt kød med i TG, og han er vist allerede indforstået med vigtigheden af trapz - god dreng. Jeg sidder og sutter lidt i en shake jeg ikke rigtig gider mere.

Hold nu kæft mand. Jeg valgte at voldtage mine ben i dag, og har pt. IOMS. Det er lækkert at bruge ben, som undskyldning for at vente på lillemor.

SQUAT
3x10x60
3x10x90
3x5x120
* knæet ikke 100 % tilfreds (Haacker måtte aflyse, så vi kigger først på det næste uge :sadface:)

HACKSQUAT
5x10x50
4x6-12x80 (talte ikke) - langsom ecc. og pause i bund

GHR
5x15xbw

LEG EXT
15x80
12x100
12x120
10x120 --> 5x100 --> 5x80 --> 10x60
12x60 --> 5x80 --> 5x100 --> 4x120
10x120 --> 4x100 --> 5x80 --> 12x60

LEG EXT SS LYING LEG CURL
6x12x100 --> 6x12-15x45

Jeg kan slet ikke stoppe med at svede i dag. Totalt våd fra kl. ca. 15. Det er selvfølgelig en dårlig undskyldning for ikke at træne arme, så det gjorde jeg da selvfølgelig.

BEHIND THE NECK-PRESS
2x10x60
3x15x60
5x12x60
3x10x60

BARBELL CURL SS ROPE PUSHDOWN
5x12x30 --> 5x10x50
* squeeze og langsom ecc. på hver rep

BARBELL CURL SS DUMBELL EXT
4x10x45 --> 4x15x41
* squeeze på curl

BARBELL CURL SS FRENCH PRESS
4x10x45 --> 4x12x45

DUMBBELL CONC CURL SS ONE ARM CABLE PUSHDOWN
3x12x16 --> 3x12x27,5

DB CURL SS BANDED DIPS
2x12x16 --> 2x15xbw
* squeeze og langsom ecc. på dips

Jeg sidder lige pt. og nyder POST-WO foodings, mens jeg er igang med at efterlade et svedaftryk i min sofa.

BigOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/s-iphone-4-8gb-sort-t70579.html

Sikke en masse bros. Har fået den 3 forskellige steder fra nu (giggity).

God smedning i dag, i det bedste selskab længe. Vi var kun 3-4 mennesker fra, at det var det fedeste længe. <3
Desuden er Jess pisse pumped, og jeg får helt lyst til både voldskrællet samt at skubbe ham op på en scene. En -60 kg klasse ville ikke være af vejen.

UH PULLDOWN
12x60
2x12x80

BENT OVER ROW - her blev jeg lokket ud i solen, af de smukke drenge der stod og var smukke og flotte - i solen
2x15x70
2x12x110
4x15x70

UH PULLDOWN
5x12x80
* strict og squeeze på hver rep.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROW
3x12x50
10x55 --> 8x50 --> 8x45 --> 6x40 --> 8x30
10x55 --> 8x50 --> 5x45 --> 4x40 --> 6x30

WIDE GRIP PULLDOWN
8x110
6x110
3x6x95
6x95 --> 4x80 --> 5x55
* strict

Patter i går. Meget umotiveret, men alligevel en anstændig omgang DOMS. Lækkert. Jeg hader at træne patter. Min lænd og øvre ryg har været bollet de sidste 2 dage, derfor først ben i morgen.

DUMBBELL SHOULDER PRESS
2x10x26
10x31
10x36
6x41
3x5x41
3x15x26 - langsom ecc.

DUMBBELL CURL
20x13,5
10x26
2x8x26

PRESSDOWN @ PULLDOWN
20x15
2x10x40
15x45
12x50
15x50
30x40
25x40
2x20x40

BARBELL CURL
15x30
3x10x50
2x8x50

Ozzy og jeg brondede en del i dag, mest fordi han har en formidabel smag i hip-hop. Det er jeg glad for.

Du er meget likable!

Venner. I dag var det ikke så godt. Spillede fodbold i arbejdspausen, hvilket endte i et flot baglæns-saksespark. Hvad jeg glemte, er at jeg ikke er Ronaldo. Bevares, jeg fik bolden og det var flot og yderst imponerende - men jeg tog ikke så godt fra, og lavede en let forstuvning af venstre håndled. Jeg slog selvfølgelig bolden ihjel, efterfølgende.

A1 BARBELL BÆNKPRES
10x10-12x90
* langsom ecc., pause på bryst

A2 VERY WIDE GRIP CHINUPS
10x12xbw
* langsom ecc.

B1 CABLE CROSSOVER
6x20-25x27,5
* squeeze

B2 VERY WIDE GRIP SEATED ROW
6x12-15x80
* langsom ecc. og squeeze

Hold kæft noget lort, om end det var rart at få rørt sig efter 2 dages off!(!!!!). Til gengæld hyggede jeg for sygt med T-Pøllz og Makker i går, hvor vi grillede totalt meget kylling. Vi gik også en tur ved Utterslev Mose og Bispebjerg kirkegård. Troels vælger så at udbryde, ret kraftigt og mandigt: "Prøv lige at dufte de hyacinter, mand!". Det er ikke af smålige årsager, at vi elsker den mand.