Hej allesammen, så har jeg fået mit taget sammen til at lave en logbog.

lige lidt facs om mig:

Navn: Mathias
Aldre: 15
Højde: 182
Vægt: 85
Gun: 39
BMI: 25.66
fedtprocent: 19%

kosttidskud og vitaminer:
Omnimin 1 pr. dag
EPA-GLA + 2 pr. dag
Kreatin.

Trænings program.

Triceps:
Triceps push down 3 x 8 - 10

Bryst:
Bænkpres 3 x 8 - 10

Biceps:
Biceps Curl 3 x 8 - 10

Skulder:
Military Press 3 x 8 - 10

Nakke / vinger:
Chin-up 3 x 8 - 10
Shrug( vægtstang ) 3 x 8 - 10

Mave / ryg:
1. Mave bøjninger 3 x 20
2. Bent-over Row 3 x 8 - 10
3. dødløft 3 x 8 - 10

Ben:
Full Squat 3 x 8 - 10

Dette Program bruger jeg 3 gange om ugen. man- ons- og fredag.
I er velkommen til at rette på mit program, hvis i synes noget er for dårligt, eller i har en øvelse i gerne vil have på.

Mål:
Mit mål er at blive større, få en pæn krop og få en gun på en 45-50 stykker engang =).

Kg:
Klio i mine øvelser skriver jeg ned når jeg træner mandag.

Velkommen til !
Din program ser fint ud, træner du det som full-body ?

Hm, træk til bryst og træk til nakke kan du godt smide væk..
Tilføj Chin-up med bredt grep! Du behøver ikke flere til vingerne da både "Bent-over-rows"og "Dødløft" også rammer dine vinger..
Og hvorfor har du både bænkpres og powerlift ? Det er rigeligt "bare" at ha´ bænkpres med..

Ellers har du nogle max løft ?

- Jakob

Hyv skrev:Velkommen til !
Din program ser fint ud, træner du det som full-body ?

Hm, træk til bryst og træk til nakke kan du godt smide væk..
Tilføj Chin-up med bredt grep! Du behøver ikke flere til vingerne da både "Bent-over-rows"og "Dødløft" også rammer dine vinger..
Og hvorfor har du både bænkpres og powerlift ? Det er rigeligt "bare" at ha´ bænkpres med..

Ellers har du nogle max løft ?

- Jakob

Tak for hjælpen, nej ville tage max sidste uge, men så fik jeg skade i håndledet. :/. men max det er bare 1 x 1 reps ikke?

Jo det er det..

Hyv skrev:Jo det er det..

Okay =) jeg prøver i denne uge vi kommer til, elller næste. Jo det er et full body program, jeg synes endeligt det er et fint program. Det giver godt.

Kan vi ikke få nogle billeder herind? :-)