Hej

jeg hedder kasper.
jeg er 17 år gammel
har trænet siden oktober 2009.
dog ikke lige seriøst hver gang.

jeg elsker at træne.
jeg træner næsten fast
hver mandag, tirsdag - torsdag!
jeg træner med 2 gode venner.
skifter lidt forskelligt imellem dem..

Jeg bor på landet, har ca 10 km. til centeret der ligger i
8543 hornslet!


da dette er første blog, kommer alle stats ind i aften da jeg skal ned og
træne

Bryst - skuldre - triceps.
kan ikke helt finde ud af hvad
alle øvelserne hedder, men i må lige brokke jer hvis det er helt hen i hegnet

Hej flotte!

Velkommen til!

J.L.N. skrev:Hej flotte!

Velkommen til!

jo tak haha.

yep.. så blev det første træning som ryger ned i loggen =D.

det var så bryst - skuldre - triceps idag..
er åben for kritik, men ikke svin mig til tak.

varm up

1.30 min roning
430 meter! oo

Bryst:


BP
10x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x70. kg

kun 5 reps fordi jeg ingen spotter havde, tager normalt 4x8 reps.

DP 15*

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
15x21 kg

Cable rows eller sådan noget

3x8 60kg tror jeg nok

chest press

8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg

SKULDRE:

militær skulderpress (dog i læg maskine) ikke med stang

8x65kg
8x65kg
8x65kg

træk til hage? hvad fanden hedder den?:D

8x40kg
8x40kg
8x40kg

jeg prøvede at finde den sidste skuldre øvelse.
det blev noget cable rows ting.

8x10kg
8x15kg
8x17kg

havde aldrig prøvet den før, kæft den gav godt..

TRICEPS.

french press

ved ikke lige hvad det var men.

ca 8x25kg
8x25kg
8x25kg
tror jeg nok..

push downs

8x30kg
8x35kg
8x35kg

dips

10x
8xmed 5kg på
8x med 10kg på

det var så den første log...

så på vej hjem bryder min scooter sammen.. feeeeeedt.
men ellers god dag!! synes ellers godt jeg kunne tage noget mere i bryst hvis det skulle være

smutter til træning.
ingen nat søvn :S

spist:
Cocopops
og drukket 2 glas mælk.
slutter af med en banan eller lign.


Ryg-Ben-Biceps idag. BBB.

godt smadret efter igår, men det skal nok gå

no oats+??

LittleNinja skrev:no oats+??

haha, er løbet tør for korn

kasperkirk skrev:

LittleNinja skrev:no oats+??

haha, er løbet tør for korn

nedern :/

LittleNinja skrev:

kasperkirk skrev:

LittleNinja skrev:no oats+??

haha, er løbet tør for korn

nedern :/

jaer

nå, men jeg smutter til træning.

skal nok smidde i loggen hvad jeg har fyret igennem idag

dagens træning, startede ud lidt sløj og smadret efter træning mandag, tirsdag, torsdag også igen idag..


1.30 min roning
405 meter.


RYG:

PULLUPS.
x8 70kg
x8 75kg
x8 75kg

close grip lateral pullups

x8 60kg-loool.
x8 65kg-lol
x8 65kg-lol

Hyper-extensions tror jeg nok

10x med 5kg
15x med 5kg
20x med 5kg

Seated cable rows langsomt og perfekt udført.

8x60kg-lol
8x70kg-lol
8x75kg

widegrip pullups ronnie coleman style

8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg <3


BEN:

ben press

8x 230kg
8x 250kg
8x 270kg

leg extensions

8x 45kg
5x 50kg av
8x 45 kg

leg curl

8x 20kg-LOL
8x 30kg-_-
8x 25.

Calf raises

10x 200kg
10x 210kg
10x 200kg

BICEPS:

Ez-curls

først 7x fra 0* til 45*
så 7x fra 45*til 90*
så 7x fra 0* til 90*

21 reps med 30 kg. i 3 sæt.

hammercurls

8x 35kg
8x 36kg
8x 37kg.

fri dumbell

8x17 kg hver hånd.
i 3 sæt.


også lidt mave crunches

DONE.

2 timers workout.

nu skal der ædes!!

også lige et smut i sol. da den ihvertfald ikke er på himlen ..

Du er flot. Dejligt at kunne følge med i din træning

J.L.N. skrev:Du er flot. Dejligt at kunne følge med i din træning

haha jo tak, du ser da ganske godt ud selv ;).
hehe, ja det skønt at have styr på det hele

kasperkirk skrev:

J.L.N. skrev:Du er flot. Dejligt at kunne følge med i din træning

haha jo tak, du ser da ganske godt ud selv ;).
hehe, ja det skønt at have styr på det hele

Nu vil jeg smutte ind at træne..
Hugge hugge.

J.L.N. skrev:

kasperkirk skrev:

J.L.N. skrev:Du er flot. Dejligt at kunne følge med i din træning

Nu vil jeg smutte ind at træne..
Hugge hugge.

nice, god træning.
det vel også snart længe siden ?

"der er sgu ikke meget BB over det her, det er jo nærmest 70+" hahahahahahahahaha

Marcg skrev:"der er sgu ikke meget BB over det her, det er jo nærmest 70+" hahahahahahahahaha

luuuuuuuulz

nye billeder. ikke trænet ryg i 1 uge

skal ned og dræbe mig selv imorgen med

Ryg - ben - biceps

og starter på kreatin, ligger hårdt ud med et loading pogram af 17-20g pr dag
over 3 gange og næste uge 5 g om dagen i et (shot)

nu skal der ske noget.

DEEEEEEEEEJLIG DAG!
kom igang med dødløft og squat endelig!

idag trænede jeg ryg-ben-biceps.

dog havde vi idræt med skolen = 45 minutters spinning tror jeg nok.

også ned og træne! startet på kreatin load 20g pr dag.


RYG:

Pulldowns: 1x8 60kg 1x8 70kg 1x8 80 kg.
Yatesrows: 1x8 40kg 1x8 45 kg 1x45 kg, ( ny øvelse )
Deadlift: øvede mig på teknikken 3x12 20kg 2x10 40kg 2x8 60kg bare for at få teknikken..

MAVE: alt for syge maveøvelser. aner ikke hva de hedder


BEN: Squat 1x8 40 kg - 1x8 50kg 1x8 60kg bare for at få teknikken
legextensions: 3x8 45kg.
calfraises: 3x8 200kg.

BAGSKULDRE: 3x8 15kg cablecrossrows?

BICEPS: dumbell 3x8 17.5kg 2x8 20kg

Ezcurl: 3x21 32-33 kg.


dejlig dag. glæder mig til at stige i Deadlift og squat de kommende uger

Træning fra i fredags:

425 meters roning (1.30min)

idag trænede jeg bryst-skuldre-triceps
lavede max løft i bænk idag, og er satme stolt af resultatet !

Bryst

Benchpress:

1x8 50kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x5 80kg
1x3 85kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg.

der blev satme kastet med nogle vægte i bænk idag .

45graders bænk med dumbell:

3x8 27.5 kg dumbell

declinbænk:

3x8 60kg

chest press:
3x8 80kg

kunne ikke rigtigt mærke noget i brystet efter 3 øvelser, så smed lige en 4 med ind.
holdte sygt mange pauser, måske derfor .

skuldre

træk til hage

3x8 40kg

"military press" i et calf raises torn.

3x70kg.

triceps:

frenchpress 30kg ca.
1x8 blev nød til at stoppe med den øvelse
da jeg stadig har en skade i venstre
arm efter jeg lagde arm for 1-2 mdr. siden
det gør fucking nas!!

pull downs:

1x8 30kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

rope pull downs:

1x8 20kg
1x8 25 kg
1x8 20 kg
1x8 25 kg

dips:

3x8-10 reps.


god træning har stadig doms i chest fra i fredags

Jeg har en fætter der hed Kasper Kirk.

mic skrev:Jeg har en fætter der hed Kasper Kirk.

fed nok! kan se du er fra sjælland hele min mors familie som hedder "kirk" er fra sjælland

kasperkirk skrev:fed nok! kan se du er fra sjælland hele min mors familie som hedder "kirk" er fra sjælland

Lidt sjovt.. Min farmor kommer oprindeligt ovre fra det mørke mørke - og det er hende der, ihvertfald i min familiemæssige sammenhæng, har hevet navnet med til sjælland.

Min familie mødes i en lille flække, i jylland, en gang om året - jeg har dog ikke været med siden at jeg var lille.

Min familie, dem der har taget 'Kirk', hedder "Kirk Andersen", "Kirk Laursen" og "Kirk Thomsen".

mic skrev:

kasperkirk skrev:fed nok! kan se du er fra sjælland hele min mors familie som hedder "kirk" er fra sjælland

Lidt sjovt.. Min farmor kommer oprindeligt ovre fra det mørke mørke - og det er hende der, ihvertfald i min familiemæssige sammenhæng, har hevet navnet med til sjælland.

Min familie mødes i en lille flække, i jylland, en gang om året - jeg har dog ikke været med siden at jeg var lille.

Min familie, dem der har taget 'Kirk', hedder "Kirk Andersen", "Kirk Laursen" og "Kirk Thomsen".

nice nok ! jeg hedder Kasper 'lange' kirk..

Lange: er fra min fars familie
jeg bor imellem århus og randers

min mors familie er vidst fra ballerup og solrød

dagens træning, følte ikke rigtigt for det, havde pisse ondt i halsen osv

arbejede nok kun 70% idag, mega doven )

warmup: 1.30 mins roning, 410 meter ca.

trænede: ryg-bagskuldre-ben-biceps idag.


Ryg: Pulldowns

1x10 60kg
1x8 75kg
1x8 75kg

seated cable rows:

1x10 60kg
1x8 75kg
1x8 70kg

yates rows:

1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 80kg


deadlift:

1x10 50kg
1x8 60 kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 65kg.

dumbell laterals:

1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

det er 2 gang jeg tager dødløft, men synes den er god! mangler lidt teknink selvfølgelig.

bagskuldre:

rulley rear deltorideus:

1x12 10kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Dumbell Shrugs

1x12 22kg
1x10 22kg
1x14 22kg


Ben:

Squat:

1x15 20kg (stangen)
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 70kg tror jeg nok

Leg extensions

3x8 50kg

Calfraises:

3x10 210kg

Biceps:

dumbell curls

1x10 11 kg
1x8 21kg
1x8 17.5kg
1x8 17.5kg


barbell curls:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 36kg
1x8 36kg

kedelig træning idag, manglede motivation osv.

even worse, blev nødtil at smide ½ protein shake ud, den smagte af bæ!

Lange for fanden. No dissin' men du kan umuligt have 80 kg på i DL og Yates, samtidig med du bibeholder en god teknik. Du bliver nødt til at smide dit ego væk, og tænke på teknikken frem for kiloene. We don't have egos here!

J.L.N. skrev:Lange for fanden. No dissin' men du kan umuligt have 80 kg på i DL og Yates, samtidig med du bibeholder en god teknik. Du bliver nødt til at smide dit ego væk, og tænke på teknikken frem for kiloene. We don't have egos here!

nok derfor jeg er så fucking smadret idag, kan ikke gå !

kasperkirk skrev:

J.L.N. skrev:Lange for fanden. No dissin' men du kan umuligt have 80 kg på i DL og Yates, samtidig med du bibeholder en god teknik. Du bliver nødt til at smide dit ego væk, og tænke på teknikken frem for kiloene. We don't have egos here!

nok derfor jeg er så fucking smadret idag, kan ikke gå !

Ja, det tror jeg også. Vi bliver nødt til at få trænet en dag sammen, så jeg kan vise dig det ordentligt. Det går ikke, at du går rundt som en røvpulet amøbe.

J.L.N. skrev:

kasperkirk skrev:

J.L.N. skrev:Lange for fanden. No dissin' men du kan umuligt have 80 kg på i DL og Yates, samtidig med du bibeholder en god teknik. Du bliver nødt til at smide dit ego væk, og tænke på teknikken frem for kiloene. We don't have egos here!

nok derfor jeg er så fucking smadret idag, kan ikke gå !

Ja, det tror jeg også. Vi bliver nødt til at få trænet en dag sammen, så jeg kan vise dig det ordentligt. Det går ikke, at du går rundt som en røvpulet amøbe.

haha du har ret .

det må vi hellere <3

Det ser skide godt ud
Bliv endelig ved