Jeg syntes ikke at mine weekend ture med druk og skod mad plejer at påvirke mine mandagstræninger, men det var et skide godt eksempel på i dag. Havde næsten ingen energi, løftede ikke meget, og var uoplagt, this be noted!

Bænk - Warm 15x20 5x50/60
16x80
14x80
14x80
10x80
8x80
8x80

Ville have været oppe og lave mine 100reps med 80, men det var ikke i dag kroppen gad det, yey!

Side laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x75
8x75
8x75
8x75


Så skidt træning, dyr lektie fra weekenden, og så dårligt humør. Forhåbentligt kan jeg samle op på det i løbet af ugen, og så få lavet fornuftig PR i næste uge!

Efter træningen igår, fik jeg spist ordentligt, sovet nok, og alt det, så træningen skulle gå godt. Det var dog ikke helt tilfældet!

Squat - Jeg får lavet en masse warm up, kørte nogle lave kilo, lidt højere, men min lyske driller vildt, og jeg prøver at køre mere opvarmning, men det var ikke nok, og jeg valgte at stoppe.

Gik over til noget som jeg burde kunne holde til!


Deadlift - Warmup 5x70/90/110
2x150
2x150
2x150
2x150
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Efter det var Bomberton og Sevez færdige, og jeg manglede stadig ryg! - Vi valgte at udskyde det til i morgen onsdag, da jeg ikke er hjemme fredag og i weekenden til at træne anyways, og jeg har tænkt mig at køre 1RM i næste uge i bænk atleast, så spare lidt energi og græde.

Og så skal jeg til køreprøve i morgen, bliver tosset hvis det går galt..

Så blev onsdag overstået. Var til køreprøve i morges med nogle ekstremt irriterende forberedelser uden søvn, vejarbejde, fulde mennesker, og så ingen varmt vand da jeg vågnede - Jeg fik da bestået pisset, og så er der en ting mindre at bekymre sig om!

Manglede ryg træningen fra igår, så den fik vi lavet i dag.

Pullups
8xbw+green band
8xbw+green band
8xbw+green band
8xbw+green band

Så prøvede jeg en ny row variant, den er svær at forklare, men det er selvnævnt proteinhest! Fik nogle sæt og reps, og talte ikke efter.

Seated Rows
8x77
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lat rows
8x140
8x140
8x140
8x140


Det tog vel en times tid, så var det hjem og ned til fatter for at spise aftensmad! Skal se om jeg kan få mig selv op i morgen tidlig, skal med et tog klokken 13, og derefter, er jeg ikke hjemme før søndag aften! = No workout!

Var nede og træne lidt i dag. Det var lidt deload, så det var få reps, få kilo, derfor intet spændende at skrive om!

Onsdag bliver der maxet i bænk, så var lidt det jeg forberedte mig på i dag :- )

Stille rolig ben træning, min lysken er begyndt at brokke sig vildt, så squat kommer til at gøre for ondt. Skal til at lave en masse opvarmningsøvelser, og se om det afhjælper problemet.

Ellers fik jeg kørte en række doubler og singler i dødløft fra 90-130kg range. Ind og lave lidt pullups, calf raises, og ikke noget alt for energikrævende. Er lidt opsat på at lave en god PR i morgen i bænken :-)

Sidste post Juli 2013, det siger vist det hele


Der er kommet arbejde på bordet, en masse uforudsigelige ting på arbejdet, en meget varieret arbejdsdag, som jeg er ved at selv kunne bestemme, bla bla, får logget lidt når jeg kommer afsted, så det er mest til at holde mig selv oppe på det, kommer sikkert aldrig i den form jeg forlod sommeren 2013 i


Bænk
10x60kg
8x70kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

CG Bænk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Front lat raise
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Cable pushdown/Cable tri ext/cable curl supersæt
8x22,5kg/6x22,5kg/6x22,5kg
8x22,5kg/6x22,5kg/6x22,5kg
8x22,5kg/6x22,5kg/6x22,5kg

Hjem..

Dødzløft!
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Calf raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Hammer curls
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Seated High Rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Seated Rows
6x55kg
6x55kg
6x55kg


Donz

!

Så lige din bænk på de 127½ - det var sgu meget flot alligevel.

Ja, det er noget tid siden

Nu ser vi hvor hurtigt det går med at komme derop af igen

Bænk
10x60kg
10x70kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

CG Bænk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Front lat raise
8x9kg
8x9kg
8x9kg

One arm tri ext
10x10kg
10x10kg
10x10kg


Så er det hjemz

Dødzløft!
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Calf raise
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Hammer curls
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Seated High Rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Cable curls
6x27,5
6x27,5
6x27,5

pew

Low rep curls - hellz yea

Bomberton skrev:Low rep curls - hellz yea

De var tungere end forventet, så lavede bare få reps

Bænk
10x60kg
10x70kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

CG Bænk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Front lat raise
8x9kg
8x9kg
8x9kg

One arm tri ext
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg

Kan godt løfte mere, men tager det stille og roligt, og stiger en smule hist og her

Har lige sagt mit medlemskab op i FW, og regner med at flytte center så jeg kan få mere ud af træningen.. Har fået lidt blod på tanden, har haft lettere ved at administrere min tid og komme afsted til træning, så tænkte jeg lige så godt kunne få mine træninger logget igen så jeg kan se hvordan det går


Bænk
10x40
8x60
5x75
5x85
3x95
2x100
5x107,25
5x107,25
5x107,25
5x107,25
5x107,25


Closegrip BP
8x77,5
8x77,5
8x77,5


Military Press
8x55
8x55
8x55

Dumbell biceps
6x22
6x22
6x22


Program og progression kommer snarest, skal til ortopæd på torsdag som forhåbentligt kan hjælpe mig med min skulder så jeg kan squatte igen (Ja, skulder og squat :O ) - Og så vil et centerskifte hjælpe lidt på motivationen. Jeg bliver sq så gammelmands sur af at rende rundt i FW hvor ingen vægte bliver sat på plads, grim teknik over alt, forced reps for at vise sig, folk vil hellere snakke i tlf end at træne, drikkedunke fyldt med væsker i alle regnbuens farver, og listen er uendelig.. PT er det bare sjovest at bænke :-)

Hvad hedder det nye sted?

Bomberton skrev:Hvad hedder det nye sted?

Skal ned i Performance Gym og se om de har plads

Så kom dagen hvor der efter 6år med skindebensproblemer faldt dom (Eller at jeg endelig fik gjort noget ved det)

Det viser sig at være dette sjove noget, Kompartmensyndrom https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/ortopaedi/tilstande-og-sygdomme/oevrige-sygdomme/kompartmentsyndrom/ - Dette kræver så lige en operation, nogle gamle dame sokker en 4ugers tid, og så skal jeg nok se et resultat og jeg kan komme til at løbe, samt gå op af bakker og gå hurtigt igen! Nu har jeg brugt undskyldningen om at jeg ikke kan løbe mange gange, forhåbentligt er det slut!

Min skulder var fyldt med væske efter en lang periode med smerter, og nu skal der bestilles MR scanning, og så efter det, kan han se hvad han ville/kunne gøre.

Så alt i alt, dejligt lige at få sat ord på hvad der er galt, og oven i hatten få at vide "Det er svært at se så meget når du er så muskuløs!" BOOJAH


Jeg fik meldt mig ind i Performance Gym, fint center, noget mindre end jeg troede, det skal nok blive spændende. Men fint personale, fint udstyr, det skal nok gå an!

Bænk

4-5 opvarmningssæt med alt fra 20-100kg
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Military
8x50
8x50
8x50
8x50

Squattede lidt for at se hvad min skulder sagde til det
Lidt forskellig rep range med 20-70kg
5x90
5x90
5x90
5x90
Så slap skulderen op..

Tricep extentions
8x30
8x30
8x30
8x30

Hammer curls
6x21,5
6x21,5
6x21,5



Alt i alt en fin dag, fik set nyt center, været ved lægen, nu skal jeg ind i en rytme, og forhåbentligt går der ikke længe før scanning samt operation kan ske!

Fredagens træning startede før middag, dejligt det er "overstået", og så kan resten af programmet køres for i dag!

Opvarmnings sæt i bænk, efterfult af:
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Det var første gang det skete, så det går i den rigtige retning

Close grip bænk
6x80
6x80
6x80

Military
10x50
10x50
10x50
10x50

One arm tri ext
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Hammer curls
6x21
6x21
6x21

Wide grip pull down front/neck
8x35
8x43
8x45,5


Fin træning, skal have trænet mere bagkæden, syntes min krop krummer sig sammen foran. Fokus. Og så skal jeg til MR scanning med skulder, så kan det forhåbentlig hjælpe at de finder ud af hvad der er galt

Nede i gym omkring 9:15, det var fint!

Bænk
En masse opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Stimen fortsætter!

Close grip bænk
8x80
8x80
8x80

OH Shoulder press
8x16
8x16
8x16

Seated lat pulldowns front/neck
8x43
8x43
8x43

Seated rows
8x45
8x45
8x45

Det var vist nogenlunde sådan det så ud - MR Scanning den 16 for skulderen, pewppew

Early bird gets the worm! - Træning done, var i centeret 9:15, så det må vist være en ny form for PR i forhold til mine søvn/arbejdsvaner! - Men det er dejligt at have været afsted, så har jeg kun arbejde, og ellers så kan jeg slappe af og hygge med andre ting senere. Det må være den rytme jeg skal bibeholde


Bænkprezz!
En masse opvarmning fra 20-100kg 10/2reps
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Holdtætgrebbænkpresz
8x80
8x80
8x80

MilitaryPRez
8x50
8x50
8x50

Seated rows
Vidste ikke lige hvor meget jeg skulle have, så lavede lidt forskelligt
10x37+klods
10x47+klods
8x57
8x57

Seated pulldowns
8x47 mener jeg
8x47
8x47


Nu skal der slappes af et par timer, og så tager jeg nok på arbejde omkring 13 tiden, har et par butikker som skal bruge hjælp, og så er der fri klokken 20 i aften! - I morgen er der dog hviledag, men skal ud og spille badminton for 2 gang i maaaaaange år.. Godt med lidt bevægelse til fede!


Skal have fundet et ordentligt mix af denne her!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=VjHMDlAPMUw[/youtube]