Velkommen til min logbog :D

Information

Navn : Steffen
Alder : 18
Vægt : 70 kg --> 74 kg (d.4/11-06)
Højde : 174
By : Vejle
Fedtprocent : 18.

Mål
Biceps 37 cm (kolde) d. 30/3-06
Biceps 38,5 cm (kolde) d. 5/11-06
Biceps 40 cm (kolde) d. 8/8-07

Løft:
Bænkpress 1RM = 80 kg (d. 25/4-2006)
Bænkpress 1RM = 85 kg (d.7/11-2006)
Bænkpress 1RM = 90 kg (d.8/8-2007)



2008 mål 1rm i bænk = 100 kg

Kører i øjeblikket 5x5 i bænkpress for at stige lidt

----------------------------------------------------------------------

Fullbody for tiden.

I Må meget gerne komme med kommentarer

Jeg vedlægger lige et lille billede, jeg skal nok få taget nogle flere og undskyld for den dårlige kvalitet

// Steffen

Det ser sq godt ud, kan vi ikk få nogle billeder af brystet?

Mange tak Jeg vil prøve at se om jeg kan få taget nogle billeder snarest!

Vil nok bytte rundt på bicep og tricep

Men velkommen, altid godt med nye her i logland

Hvad er det for en skole, der kræver så meget tid, at man ikke kan smede den?

Jeg har kørt bryst og triceps og ryg og biceps, men man bruger jo også biceps en del når man kører ryg, så jeg kan næsten ikke tage noget når jeg har kørt ryg først, så derfor gør jeg det på den måde...

Det er gymnasiet ;)

Hej Steffen - velkommen til loggen og held og lykke med træningen.

Har følgende forslag:

- Ville tage ben med på programmet
- færrere øvelser
- program evt. dag 1: Bryst, skulder, tricep Dag 2: Ryg, bicep, ben

Mange tak for det hele jbl men som jeg har skrevet har jeg nogle problemer med mit knæ (minisken) så jeg kan desværre ikke træne ben lige foreløbig men når jeg er blevet opereret vil jeg begynde på det

sorry jbh

Så er jeg begyndt på kreatin igen, det er 2. gang jeg prøver kreatin nu, første gang virkede det rigtigt godt, jeg steg stort set i det hele, så må vi se hvordan det går 2. gang

Ja det er sgu et stykke tid siden jeg sidst har skrevet i loggen, men det går stille og roligt fremad.

Her de sidste par uger har jeg kørt et bænkpres program som jeg har fundet på bodyzones hjemmeside, som varer 7 uger. og jeg synes faktisk det har hjulpet, før jeg startede kunne jeg tage 55 kg, 6 reps i 3 sæt, og nu kunne jeg tage 55 kg 9 reps, og det var endda i 5 sæt

Jeg er ved at være færdig med kreatin, og det har også hjulpet en lille smule, jeg er steget en del i skulder og triceps øvelserne.

Jeg skal ind til byen og træne i dag

Ryg, Skulder og Triceps..

Også har jeg lige bestilt nogle straps til når jeg kører ryg træning, nogen som har erfaringer med disse?

God træning gutter og gutinder

Jah så fik jeg trænet, og det gik godt synes jeg selv. jeg trænede ryg, skulder og triceps.

I Ryg kørte jeg disse øvelser:
Dumbbell Bent-over Row
1 sæt af 8 reps 22 kg
1 sæt af 8 reps 27 kg
1 sæt af 6 reps 30 kg

Træk til nakken
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 60 kg

Trekant trukket ned til hagen
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 60 kg
1 sæt af 6 reps 75 kg

Stang trukket til hagen
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 60 kg

Seated Row
1 sæt af 8 reps 30 kg
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 45 kg

Skulder:
Dumbbell shoulderpress
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 19 kg

Front raise
1 sæt af 8 reps 7 kg
1 sæt af 8 reps 8 kg
1 sæt af 8 reps 9 kg

Skulderpres i maskine
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 60 kg
1 sæt af 6 reps 85 kg

Triceps:
Close grip benchpress
1 sæt af 8 reps 30 kg
1 sæt af 8 reps 35 kg
1 sæt af 8 reps 40 kg

Barbell Lying Triceps Extension
1 sæt af 8 reps 20 kg
1 sæt af 8 reps 25 kg
1 sæt af 8 reps 30 kg

Pushdown (cable)
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 70 kg

Pushdown one hand (cable)
1 sæt af 8 reps 12,5 kg
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 17,5 kg

Ja det var så dagens træning håber at i gider at kommentere?

Hej og velkommen til loggen !! Syntes din træning ser ganske fin ud..
Det ville være en god ide at træne ryg og biceps samme dag i stedet for ryg triceps som du gør nu, fordi når du træner ryg bruger du også biceps meget, og så kan man lige så godt hammer den helt igennem.
Syntes heller ikke rigtig jeg kan se noget bentræning ?! Du skal jo have hele kroppen med i din træning, ellers går der tændstikben i det
Held og lykke med træningen makker !

Tak for din kommentar. Jeg træner ryg og triceps sammen pga. at jeg synes jeg kan tage meget i biceps når jeg træner det sammen med bryst?

Jeg træner ikke ben pga. at jeg har en skade i mit knæ (minisken skade) som jeg skal opereres for her d. 9 november, derefter vil jeg selvfølgelig begynde at træne ben

Træls med dit knæ.
Jeg er selv blevet opereret for det samme, og der kan godt gå meget lang tid før at det virker optimalt igen
Så er du advaret.

Ja det er rigtig træls

Ved du om man skal gå med krykker i en evighed eller hvad?

Jeg gik med dem et par uger.

Okay... ville være trist at skulle gå med dem flere måneder... kunne du træne imens det stod på?

Jeg trænede ikke på det tidspunkt, men jeg vil da tro at man godt kan starte op efter en 3-4 uger. Men benene kommer nok til at vente en del længere.

Dagens træning:

Bryst og biceps

Dagens træning gik godt nok, jeg er steget i biceps, kunne tage et helt sæt med 18 kg i håndvægte

1 sæt af 8 reps 14 kg
1 sæt af 8 reps 16 kg
1 sæt af 8 reps 18 kg

Bryst gik også udemærket:

bænk
2 sæt af 5 reps 50 kg
2 sæt af 3 reps 55 kg
1 sæt af 7 reps 55 kg
1 sæt af 4 reps 55 kg
1 sæt af 2 reps 60 kg
1 sæt af 1 rep 65 kg

Gider ikke lige til at skrive de andre øvelser. ;)

Også har jeg købt sådanne nogle straps til ryg træning

Nogen som gider at kommentere billederne? ved godt at man ikke kan se så meget..

Det er meget svært at se noget (især på rygbilledet), men umiddelbart ser det rigtig godt ud.

Tak skal se om jeg kan få taget nogle nye.

Du ser da rimelig bred ud, men du trænger til at smide lidt fedt. Men det er jo noget pis, når du har en knæskade

Jeg har forresten smidt et billed ind af mig selv i min log. Det er fra sommers og siden da har jeg fokuseret mere på ryggen (bredden) og armene. Specielt er triceps vokset en del og jeg kom også hurtigt op på at kunne tage 3*8 i dips fra overhovedet ikke at kunne.

Tak for din kommentar Ja ved godt jeg har lidt fedt på siden, men jeg er igang med at bulke så det tæmker jeg ikke på lige nu og det er jo også ved at blive vinter, så gør det ikke så meget

Det går sgu fremad. Nu skal vi bare have bestilt stort ind af proteinpulver, så skal det nok køre kanon.
Vi bulker videre m8

Tak m8! Ja det er da gået fremad men skal bare lige fået taget mig sammen til at æde som et svin! ;) mere mad!? Ja tak!

Yes vi satser på de 2000 kr.

Jah fik ikke lige skrevet igår, men igår trænede jeg ryg, skulder og triceps. træningen forløbig godt, selvom jeg var lidt tidspresset.

Jeg er steget en lille smule i skulder pres med håndvægte, kunne tage 3 sæt med 19 kgs håndvægte, så det er okay

En Kammerat og jeg bestiller for 1586 kr. fra bodyman i aften så er der lidt til den søde tand

Må indrømme jeg ikke helt forstår din træning. Håber du kan tage lidt konstruktiv kritik.

Forstår ikke sammensætningen af dit program.

Ryg - tricep - skulder

Bryst - biceps

Synes dette er langt fra optimalt da dine muskler ikke får restitueret nok. Du bruger jo fx biceps i din ryg træning, men bicep bliver trænet allerede dagen efter.

En anden ting er at jeg synes du har ALT for mange øvelser i dit program. Hvorfor 5 ryg øvelser? og 4 triceps øvelser. Hvorfor ikke satse på færre øvelser og så evt. flere sæt? Du kunne evt bygge dit program op af gode basis øvelser og multijoint´s øvelser, og så evt smække isolations øvelser på de steder der halter lidt.

Tak for din kommentar, jeg kan nemt tage kritik.

Jeg ved godt at man normalt træner ryg og biceps sammen da man belaster biceps når man træner ryg, men jeg kan bare bedre lide at træne biceps når jeg ikke lige har kørt rygtræning, så kan jeg tage en del mere.

Hvordan vil du foreslå at programmet så skulle være?