Så har jeg lige været inde og træne en smule, er faldet ca. 10 kg i bænk men håber på at det hurtigt kan komme igen!

Update:
I morgen vil jeg begynde at træne igen efter min lange pause på 6 uger
Så må vi se hvordan det går, vil starte med en fullbody for at komme igang igen... Glæder mig som et lille barn, men først har jeg lige en årsprøve jeg skal have overstået..

Forresten jeg går rundt uden krykker nu

Zendium skrev:Update:
I morgen vil jeg begynde at træne igen efter min lange pause på 6 uger :(
Så må vi se hvordan det går, vil starte med en fullbody for at komme igang igen... :D Glæder mig som et lille barn, men først har jeg lige en årsprøve jeg skal have overstået.. :?

Forresten jeg går rundt uden krykker nu :D :D :D

Yes mann !! :) =D>

Så er dagens træning overstået, det gik fint nok iforhold til det er 6 uger siden, jeg er faldet lidt i bryst og triceps, men har beholdt min styrke i biceps og ryg.

Godt og se du er kommet dig over din skade . =D>
Jeg havde fandme ikke overlevet det .. hehe
Har du en ide om hvornår du kan begynde at træne ben?

Hyv skrev:Godt og se du er kommet dig over din skade . =D>
Jeg havde fandme ikke overlevet det .. hehe
Har du en ide om hvornår du kan begynde at træne ben?

Ja det var også rigtig dejligt at komme igang igen, men stadig trist at man ikke kunne tage det samme som man plejede i gamle dage. Nej faktisk ikke, jeg må ikke engang belaste i bøjede knæ endnu, så tror der kommer til at gå et stykke tid, skal til noget kontrol engang i februar.
tak for opmærksomheden.

Wohooo! Welcome back Zendium!

mcn skrev:Wohooo! Welcome back Zendium!

Mange tak nu skal jeg bare træne igennem her de næste par uger for at komme tilbage igen.. og skal helst af med min ny erhvervede "dunk" efter jul...haha :´)

Av! jeg er øm i hele kroppen i dag hehe.. dejligt at være igang igen..

Zendium skrev:Av! jeg er øm i hele kroppen i dag hehe.. dejligt at være igang igen..

godt høre du er igang igen

Ville bare lige ønske hele bodyforum.dk en glædelig jul
Og forresten har jeg fødselsdag i dag wee

Zendium skrev:Ville bare lige ønske hele bodyforum.dk en glædelig jul
Og forresten har jeg fødselsdag i dag wee

Tak og i lige måde og tillykke med fødselsdagen

tillykke med fødselsdagen og god jul til zendium og alle andre herinde

Jeg var inde og træne i dag, gik dårligt synes jeg! tror jeg er ved at miste motivationen til at træne tror det er pga. jeg har mistet så meget styrke efter 6 ugers pause! bliver bare gal når jeg ikke kan se det samme som jeg plejede... det eneste positive er biceps. skulder er faldet fuldstændig af på den!

Zendium skrev:Jeg var inde og træne i dag, gik dårligt synes jeg! tror jeg er ved at miste motivationen til at træne tror det er pga. jeg har mistet så meget styrke efter 6 ugers pause! bliver bare gal når jeg ikke kan se det samme som jeg plejede... det eneste positive er biceps. skulder er faldet fuldstændig af på den!

Du må ikke miste motivationen Zendium! Styrken kommer hurtigt igen, det er jeg sikker på! Bare giv det nogle uger, så er du helt 100 på banen igen Det er da skide godt du er igang igen. Prøv at kradse træningen ned her, så kan vi se på fremgangen

Mini Man skrev:

Zendium skrev:Jeg var inde og træne i dag, gik dårligt synes jeg! tror jeg er ved at miste motivationen til at træne tror det er pga. jeg har mistet så meget styrke efter 6 ugers pause! bliver bare gal når jeg ikke kan se det samme som jeg plejede... det eneste positive er biceps. skulder er faldet fuldstændig af på den!

Du må ikke miste motivationen Zendium! Styrken kommer hurtigt igen, det er jeg sikker på! Bare giv det nogle uger, så er du helt 100 på banen igen Det er da skide godt du er igang igen. Prøv at kradse træningen ned her, så kan vi se på fremgangen

Jamen det vil jeg gøre så...
Dagens træning var en gang fullbody for at komme igang igen.

Bænk (bryst)
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg

Højbryst med håndvægte (bryst)
1 sæt af 8 reps 16 kg
1 sæt af 8 reps 19 kg
1 sæt af 8 reps 22 kg

Barbell Skull Crusher (triceps)
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 20 kg
1 sæt af 8 reps 22,5 kg

One Arm Triceps Extension (triceps)
1 sæt af 8 reps 5 kg
1 sæt af 8 reps 7 kg
1 sæt af 8 reps 7 kg

Dumbbell curl (biceps)
1 sæt af 8 reps 15 kg
1 sæt af 8 reps 16 kg
1 sæt af 8 reps 18 kg

Barbell curl (biceps)
1 sæt af 8 reps 20 kg
1 sæt af 8 reps 25 kg
1 sæt af 8 reps 27,5 kg

Dumbbell shoulder prees (skulder)
1 sæt af 8 reps 13 kg
1 sæt af 8 reps 13 kg
1 sæt af 8 reps 13 kg

^ det gik fuldstændig galt!

Lever shoulder press (skulder)
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg

^ fuck en gang pis, tog 85 kg før.

Træk til bryst (ryg)
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg
1 sæt af 8 reps 55 kg

Trekant træk til bryst (ryg)
1 sæt af 8 reps 40 kg
1 sæt af 8 reps 60 kg
1 sæt af 8 reps 65 kg

Ja det var så min lorte træning!

du har da været igennem dit program på en fornuftig måde, så taget i betragtning af visse problemer har det da været en god træning for dig.

Fedt nok :)

Det ser da ud til din træning køre fint igennem, du skulle overveje at skrive små kommentare til hvert sæt. Det giver et godt indtryk af hvor god træningen har været synes jeg! :P

Men skide godt du kørte det hele igennem =D>

Mange tak for kommentarerne... det vil jeg prøve fremover.

Update fra igår:
Igår kørte jeg fullbody igen for at komme igang, det gik meget bedre end sidste gang, regner med at være tilbage i den gamle form om et par uger
Og forresten prøvede jeg med 19 kgs håndvægte i biceps curl

Dagens træning:

Dagens træning forløb udemærket, jeg tog det samme som sidst næsten, mine skuldre er stadig lidt svage, men det går ligeså stille fremad i bænk igen. ellers ligger de andre muskelgrupper hvor de plejer.

I næste uge regner jeg med at begynde på at "cutte" eller ihvertfald smide et par kg fedt ;) wee... vil gerne have six pack til sommer.. hehe

Dagens træning:
Kørte fullbody igen synes det går bedre og bedre, det går stille og roligt fremad i alle muskelgrupper.. så er det jo bare fint, køber snart et digital kamera også får jeg taget nogle billeder, men har sq fået en del fedt på ;) hæhæ

Dagens træning:

Fullbody.

Træningen forløb godt, jeg kan tage det samme i bænkpress som jeg kunne før skaden Biceps er også tilbage, triceps mangler en lille smule, skulder mangler en del og ryg mangler en bitte smule

Så alt i alt er det godt nok

Hej steffen!

Kiggede lige...

Spunk skrev:Hej steffen!

Kiggede lige...

Jamen det er da helt i orden

Zendium skrev:Dagens træning:

Fullbody.

Træningen forløb godt, jeg kan tage det samme i bænkpress som jeg kunne før skaden Biceps er også tilbage, triceps mangler en lille smule, skulder mangler en del og ryg mangler en bitte smule

Så alt i alt er det godt nok

Wow det lyder bare mega godt Zendium

Godt at høre, det er altid dejligt at være tilbage!

Jah det er sq rigtig dejligt, nu vil jeg bare stige i bænk! gider ikke at være så svag mere.

Dagens træning:

Fullbody.

Dagens træning forløb godt, som det plejer dog med lidt fremskridt i skulder

Hey zendium..

Jeg ved godt hvordan du har det med dit ben/knæ, har selv en skade(som dog er i bedring), men du skal virkelig bare klø på, og for guds skyld ikke miste motivationen!
Styrketræning er det bedste ve mænd har, efter kronjuvellerne.

Forresten rigtig fed hjemmesiden om Jessica Babe Alba

Held og lykke fremover m8!