Synes det er svært at vudere dine pecs ordentligt ud fra det billede... Måske et closeup ville være bedre...

Nders skrev:Synes det er svært at vudere dine pecs ordentligt ud fra det billede... Måske et closeup ville være bedre...

Der er intet at komme efter dér, for meget bryst og for lille muskel

Zenia skrev:

Nders skrev:Synes det er svært at vudere dine pecs ordentligt ud fra det billede... Måske et closeup ville være bedre...

Der er intet at komme efter dér, for meget bryst og for lille muskel

Pics or it didn't happen ;)

Og så fokusere vi på træningen fra nu af !!!

Mzg skrev:Hej Zenia,
når nu du kører upright row laver du så Rotator Machet træning ved siden af? Hvis ikke, kunne det være en supergod ide, da den øvelse kan være hård ved skuldrene

Hej igen mzg..

Ja, jeg plejer at køre 2x10, men det er kun som en slags opvarmning

Jeg har tilladt mig at stjæle nogle af dine programmer Håber det ok..
Så skylder jeg en bajer i lufthavnen ;)

oosofte skrev:Jeg har tilladt mig at stjæle nogle af dine programmer Håber det ok..
Så skylder jeg en bajer i lufthavnen ;)

Det er da bestemt ok, "tag" hvad du kan bruge.. Men nu ikke så nærig, hvis du gir øl i lufthavnen, men hvor går rejsen så hen?

Jeg tror jeg fik lagt hovedet hjemme på hylden, fordi denne her træning blev vidst lidt for voldsomt.. Fik udført en del rygøvelser Var mega træt og følte mig svag og uoplagt....

DL
Opvarmning med 30kg (Øver mig stadigvæk del på teknikken)
5x40kg
5x40kg
4x50kg
4x40kg

Squat
8x20kg (godt tempo)
6x25kg (godt tempo)
5x30kg (meget langsomt)

BOR
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg

DB one arm row
12x12kg
5x22kg
7x18kg

Girly pullups
5xbw
7xbw
8xbw

Cable pull down bred
10x35kg
10x40kg
9x45kg
7x50kg

Cable row (pro lat bar)
8x35kg
10x35kg
10x35kg

Ben press 45 degree
10x112kg
8x112kg
8x112kg
8x112kg

EZ curl
10x22
5x24,5kg
5x24,5kg

Nu står den på hviledag i morgen og så skal og vil jeg ud at løbe lørdag el. søndag..

Så fik jeg endelig lavet lidt cardio

Det blev til 5 km på 30 min i moderat tempo - inkl 2 min stille og roligt gangart. Arhh det var savnet, næste løb blir med høj intensitet.. Nu er der velfortjent hygge og go mad med mine dejlige unger! (og mand self.)

Hvor er du bare sej Så kan du holde weekend, ligesom jeg kan... I morgen INGEN træning

Nyd din weekend med ungerne

Hej Zenia. Jeg bryder lige ind... Super fedt at se du er igang med Dødløften. Det er vigtigt at få en godteknik lige med det samme.. Faktisk Kunne det egenlig være en god ide i starten F.eks det første år at træne dødløft med Trækgreb, (Snatch grip Deadlift) Hvis du skulle få lyst til at google... Den sætter lidt større krav, til legdrive og muskelstyrke. Men vil på langt sigt give dig en stærkere core, så du kan rive nogle seriøse rigtige Dødløft senere... Dels så er den en smule holdning korrigerende, som bestemt ikke er at undervurdere..

Ellers så er der en lille artikel her om Dødløft, og sumo Dl

Vær'go
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

oosofte skrev:Hvor er du bare sej Så kan du holde weekend, ligesom jeg kan... I morgen INGEN træning

Nyd din weekend med ungerne

Ihh tak Ja det er skønt med noget velfortjent afslapning, så er det bare om at nyde det - god weekend til dig også..

Bøtker skrev:Hej Zenia. Jeg bryder lige ind... Super fedt at se du er igang med Dødløften. Det er vigtigt at få en godteknik lige med det samme.. Faktisk Kunne det egenlig være en god ide i starten F.eks det første år at træne dødløft med Trækgreb, (Snatch grip Deadlift) Hvis du skulle få lyst til at google... Den sætter lidt større krav, til legdrive og muskelstyrke. Men vil på langt sigt give dig en stærkere core, så du kan rive nogle seriøse rigtige Dødløft senere... Dels så er den en smule holdning korrigerende, som bestemt ikke er at undervurdere..

Ellers så er der en lille artikel her om Dødløft, og sumo Dl

Vær'go
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Hej bøtker..

Jeg er åben for alt hvad angår DL, så mange tak. Jeg læser lige artiklen igennem og så vil jeg prøve den teknik med snacth grip næste træningpas, hvor jeg har DL og se om det er en god teknik for mig

Hej bøtker..

Jeg er åben for alt hvad angår DL, så mange tak. Jeg læser lige artiklen igennem og så vil jeg prøve den teknik med snacth grip næste træningpas, hvor jeg har DL og se om det er en god teknik for mig

Tekniken til snatch grip står ikke i artiklen.. Den skal du på nettet og finde. eller se videoer af. Ellers spørg hvis du er i tvivl.

Ja tak.. Jeg tjekkede det lige ud inden jeg skrev indlægget.. Så vil forsøge mig med det og læse artiklen og måske blive klogere.. Det gik jo hurtigt op for mig hvor vigtigt teknikken er inden for DL og dejligt med lidt hjælp, tak!

Hey
Ser ud til du er kommet rigtig godt fra start med nye øvelser osv. stærkt!
Hvordan går det med poseringen?
/Line

Misslaw skrev:Hey
Ser ud til du er kommet rigtig godt fra start med nye øvelser osv. stærkt!
Hvordan går det med poseringen?
/Line

Hej Line.. Tak
Det er jeg da glad for du synes, og jeg har øvet mig med bæltet. Men jeg har stadigvæk noget svært ved det, men øvelse gør mester. Og det vil jo være ærgeligt, hvis jeg ikke kan vise de finde muskler frem når jeg på et senere tidpunkt får dem.. Men jeg forstår godt hvad du mener og det mærkes tydeligt med bæltet på
Lige når jeg har trænet og musklerne er pumpet, dér kan jeg sagtens flekse dem. Men når jeg så prøver igen fx. dagen efter så har jeg igen svært ved at spænde dem.. Skal også vende mig til det, synes det virker meget maskulint at stå der at flekse Men det er vel også bare tilvending..

Zenia skrev:

Misslaw skrev:Hey
Ser ud til du er kommet rigtig godt fra start med nye øvelser osv. stærkt!
Hvordan går det med poseringen?
/Line

Hej Line.. Tak
Det er jeg da glad for du synes, og jeg har øvet mig med bæltet. Men jeg har stadigvæk noget svært ved det, men øvelse gør mester. Og det vil jo være ærgeligt, hvis jeg ikke kan vise de finde muskler frem når jeg på et senere tidpunkt får dem.. Men jeg forstår godt hvad du mener og det mærkes tydeligt med bæltet på
Lige når jeg har trænet og musklerne er pumpet, dér kan jeg sagtens flekse dem. Men når jeg så prøver igen fx. dagen efter så har jeg igen svært ved at spænde dem.. Skal også vende mig til det, synes det virker meget maskulint at stå der at flekse Men det er vel også bare tilvending..

Super at du kan mærke formålet med bæltet! Ja det tager lidt tid før du har kontrol over musklen, uanset hvor store de er er de der, så det er nøjagtig som du selv siger; øvelse gør mester.
Hvis du retter dig op og skyder brystet/brysterne frem føles det muligvis mere feminint?

Haha.. Nej, egentlig ikke Jeg har ikke noget problem med at føle mig stærk eller maskulin, men at se mig selv i spejlet når jeg spænder muskler, ja det er lige noget jeg skal vende mig til ... Jeg giver en update når sejren er i hus + billede

Zenia skrev:Haha.. Nej, egentlig ikke Jeg har ikke noget problem med at føle mig stærk eller maskulin, men at se mig selv i spejlet når jeg spænder muskler, ja det er lige noget jeg skal vende mig til ... Jeg giver en update når sejren er i hus + billede

Cool

Så blev det sandelig også til lidt cardio igen i dag

3 km på 17.30 min (moderat tempo) inkl opvarmning og 8km cykling på 15 min. Imorgen står den på styrketræning ..

Zenia skrev:Så blev det sandelig også til lidt cardio igen i dag

3 km på 17.30 min (moderat tempo) inkl opvarmning og 8km cykling på 15 min. Imorgen står den på styrketræning ..

Super.. Var det pp løbebånd og kondicykelmaskine.. Eller var det ude i kulden

Bøtker skrev:

Zenia skrev:Så blev det sandelig også til lidt cardio igen i dag

3 km på 17.30 min (moderat tempo) inkl opvarmning og 8km cykling på 15 min. Imorgen står den på styrketræning ..

Super.. Var det pp løbebånd og kondicykelmaskine.. Eller var det ude i kulden

Ja det var indendørs.. løber normalt udenfor, men synes det er for koldt og for glat
Og tak

Opvarming 10 min løb

Bænk
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

DB skrå bænk kg/arm
8x12kg
7x12kg
7x12kg

DB shoulder press kg/arm
8x10kg
6x10kg
7x10kg

EZ Upright row
12x20kg
6x30kg
7x30kg
10x25kg

Lat. raise kg/arm
7x5kg
8x5kg
8x5kg

EZ French Press
8x20kg
12x17,5kg
7x17,5kg

Triceps cable pulldown
12x35kg
7x40kg
6x40kg
11x35kg

Det var hvad det blev til i dag Er øm i mine stakkels arme

Bænk
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

DB skrå bænk kg/arm
8x12kg
7x12kg
7x12kg

DB shoulder press kg/arm
8x10kg
6x10kg
7x10kg

Skulderklap smiley.

Du er faktisk fucking stærk af en med din vægt og fysik.

Heftig bænk!

Bøtker skrev:

Bænk
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

DB skrå bænk kg/arm
8x12kg
7x12kg
7x12kg

DB shoulder press kg/arm
8x10kg
6x10kg
7x10kg

Skulderklap smiley.

Du er faktisk fucking stærk af en med din vægt og fysik.

Mange tak Bøtker Har ikke selv nogen ide om hvor jeg ligger, jeg har ikke rigtig nogen at sammenligne med - men sejt du synes det..

Mzg skrev:Heftig bænk!

Tak tak

Dagens træning, puha det er hård så tidlig om morgen

Snatch grip Deadlift
8x30kg
6x40kg
5x45kg
4x50kg

Squat god dybde!
10x20kg
8x25kg
7x30kg

BOR
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

DB one arm row
8x16kg
10x18kg
6x20kg

Cable pulldown bred
10x35kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg

cable row small
10x35kg
12x35kg
8x40kg

cable row bred
10x35kg
8x40kg
8x40kg

Lunges kg/arm
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

EZ curl Ville gerne ha´taget mere, men vægtene var væk
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Og tak bøtker, jeg synes den teknik til DL virkede rigtig fint for mig - så den vil jeg udøve fremover Ellers en rigtig god træning!

Bøtker skrev:Var der en dit center der kunne instruere dig i trækgrebs Dødløft

Lige for at virke klog.. Du ved det måske, Men grunden til det hedder træk Greb eller snatch grip, er fordi det man bruger det samme greb(Holder meget Bredt og står smalt) Lige som i den Olympiske Vægtløftnings diciplin Snatch eller træk

En ganske kort instruktions video

Næh det vidste jeg ikke, så du er klog ..Jeg har læst og set nogle film omkring det, men det er så også det Jeg har godt nok lavet dem ligesom alm. DL altså helt oprejst - det skal jeg så ikke?

Så foregik træningen i Roskilde, udemærket center... Havde "makkerinde" på i dag, hvilket var meget nyt for hende - men det gik vældigt fint, rigtig hyggeligt og alt for meget fnidder fnadder i pauserne .. Jeg var knap så motiveret i dag.. Men nåede da til vejs ende...

Bænk Press
15x20kg
10x25kg
4x30kg
5x30kg

Skrå bænk
12x10kg
8x12,5kg
5x12,5kg

DB Shoulder Press kg/arm
8x10kg
7x10kg
7x10kg
6x10kg

EZ Upright row
13x22,5kg
8x27,5kg
7x32,5kg
8x27,5kg

Lat. raise kg/arm
8x4kg
9x4kg
9x5kg
6x6kg

EZ French press
9x17,5kg
5x17,5kg
8x17,5kg

Og så total gå-amok-træne-mave...

De her træningpas synes jeg personligt er de nemmeste og hurtigeste, det tager ca. 1 time

Zenia skrev:
Bænk Press
15x20kg
10x25kg
4x30kg
5x30kg

Du er da ved at være skrap til bænken Hvad er dit mål ? Jeg har stadig 10X50 kg som mål Der lige en 5 kgs vej endnu..

Tak Min maks er 40kg indtil videre, jeg har ikke et mål på samme måde som dig. Jeg vil "bare" gerne være i fysik god form og så elsker jeg, at udfordre mig selv....

Jeg kom i snak med en fyr i centeret i dag, der viste sig at være fra politiet. Han spurgte mig nemlig om jeg trænede op til at komme ind til politiet, fordi jeg lå og pressede på bænken og det så var en af de sjældnere gange, at han havde set en tøs ligge dér.. Han snakkede om, at pigernes krav er 10x30 i bænk, og løb på 2,4 km inden for 14 min og pullups (dem jeg selv laver, girly) at det er nogle af kravene?!..Så jeg tænker om dine 50kg i BP måske så er et personligt mål?? Det var vidst fyrernes krav - de 50kg - så vidt jeg forstod

Hatten af for din indsats og så er det jo tydeligt, at du er en stærk tøs..Og det kræver det vidst også.. Har desuden hørt, at den skriftligeprøve skulle være den ultimative ondeste?? Det er sgu ikke bare lige sådan, at komme i dén uniform