Upper

T-nation awesome abs (part 1)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts (rød pilates)
Scapula push-ups
Bent over lat. raises -> lat. raises -> shoulder press

BB BP
10x stang
9x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Fin kontakt

TRX pushups
8x BW
8x BW
7x BW

Så nåede jeg ikke mere, fordi min chef ringede. Jeg havde glemt at bytte en vagt væk, så der var ikke noget at gøre. Lort.

ckp2906 skrev:Jeg yder mere med PWO produkt.
Kosten spiller og jeg får 7,5-8 timers søvn hver dag. Da PWO produkter baseret på koffein stort set ikke koster noget, kan jeg ikke se hvad problemet skulle være. At sige man er et skvat, synes jeg er noget vrøvl.
Kan forstå hvis du havde ment DMAA/DMAE direkte, men som Xander93 påpegede er der absolut intet galt ved en smule koffein.

Det lyder ikke som om vi bliver enige lige foreløbigt, så måske skal vi bare lade den ligge. Måske har jeg også en lettere striks eller forskræmt holdning med hensyn til PWO produkter, det vil jeg erkende. dette hænger formegentlig sammen med at jeg ikke selv får noget som helst ud af koffein baserede PWO produkter, og yder præcis det samme med dem som uden, samt at PWO produkter ofte er fyldt med ekstremt tvivlsomme ingredienser så som DMAA/DMAE og i det hele taget lugter langt væk af kosttilskudproducenter som vil tjene flere penge. hvis i får noget ud af PWO produkter så fred være med det. jeg ved at i arbejder hårdt, og formegentlig har mere styr på jeres kost end 99% af danskerne.

med hensyn til med at være et skvat, så har jeg måske ikke udtrykt mig klart nok. det jeg forsøgte at sige er, hvis man ikke kan klare en træning på dårlig dag uden et PWO produkt, så er man et skvat. det var sådan det skulle forstås.

Cirkel helved

T-Nation awesome abs (part 1)
Band pull-aparts (rød pilates)
Scapula pushups

Omgang bestående af
A) Pullups ecc. only (4sek) -> B) Pushups på bolde -> C) 1 arm stående skulder press -> D) walking KB lunges -> E) lat. raises

Omgang 1
A) 10x BW
B) 12x BW
C) 10x 13kg
D) 20x 40kg (2x 20kg)
E) 10x 8kg

Omgang 2
A) 10x BW
B) 10x BW
C) 10x 9kg
D) 20x 40kg (2x 20kg)
E) 6x 6kg - Ja, jeg var en wuz, der havde været til i hvert fald to gentagelser mere, men jeg var helt færdig.

A) Straight arm pulldowns ss. B) Halv rom lat. raises
A) 10x 4 blokke - 2sek bottom hold
B) 16x 10kg

A) 10x 4 blokke - 2sek bottom hold
B) 8x 14kg

A) 12x 4 blokke - 2sek bottom hold
B) 8x 14kg

Very fine idd.

JFT!!

LATE NIGHT FUN NIGHT I TarGet

Le Crazy Asian failede til at dukke op. Skuffelse, stor stor skuffelse



Broomstick dislocations - CKP2906 burde lave nogle flere, just saying!
Band pull.aparts (rød pilates)
Scapula push ups

Pull-ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW - Sæt PR!
5x BW - Sæt PR!
5x BW - Sæt PR!
10x BW - 4sek ecc. only
10x BW - 4sek ecc. only

Yates rows
8x 50kg
6x 80kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Hammer strenght rows
10x 40kg
8x 100kg
6x 100kg
6x 100kg - 4sek ecc.
6x 100kg

1 arm standing shoulder press
10x 14kg
10x 18kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Hammer strenght incline press, som shoulder press
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Lat. raises
8x 8kg
10x8 kg
7x 10kg
6x 10kg

Rope pushdowns
fra 35kg og ned

V-bar pushdowns
fra 35kg og ned

Rope pushdowns
fra 30kg og ned


Derefter godt med mad og en ekstra TarGet shake, med skumbanans smag, mums..

Xander93 skrev:JFT!!



Broomstick dislocations - CKP2906 burde lave nogle flere, just saying!
.

Det gik faktisk fint da jeg lige fandt ud af hvordan de fungerede !

" Everytime you say " Just saying ", what you should really say is " I'm sooo sorry! ". " - Day9

Upper
Uge 2 af 12

Dagen startede med hovedpine, at være ved at komme for sent ud af døren (kvinder og det at gøre sig klar - kører med min bonusmor), samt glemme sit buskort og køre bag en traktor.. Træningen var dog fin.

T-Nation awesome abs (part 1 uge 3 af 3)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts (rød pilates)
Bent over lat. raises -> lat. raises -> standing shoulder press -> flyers (6kg)

BB BP
10x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg - Video
12x 60kg
Der er sgu nok til 62,5kg næste gang.

TRX Pushups
08x BW
08x BW
08x BW

Incline DB press
10x 20kg - 4sek ecc.
10x 20kg - 4sek ecc.

BOR
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

TRX inverted rows
10x BW
10x BW
08x BW

CG, neutral pulldowns
12x 87,5lbs
12x 93,75lbs
12x 93,75lbs
12x 93,75lbs
Jeg smider den op på 100 næste gang, i hvert fald.

Lat. raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg - Cheat på de sidste to

1 arms stående skulder pres
10x 13kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg
- Let for højre, svært for venstre, oh well.

Lower
Uge 2 af 12

It's all in the mind! Tak Poul!

Suppine scorpion
Mountain climber
Fire hydrant
Squat to stand

T-Nation awesome abs (part 1) Uge 3
Goblet squats (24kg)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts

Squat
08x 40kg
06x 60kg
12x 77,5kg - PR +2,5kg
12x 77,5kg - Volumen PR
12x 77,5kg - Volumen PR
12x 77,5kg - Volumen PR

1 bens squats til høj boks
12x BW - PR 2 reps
12x BW - Volumen PR
12x BW - Volumen PR

RDL
08x 70kg
12x 90kg - PR +5kg
12x 90kg - Volumen PR
12x 90kg - Volumen PR
12x 90kg - Volumen PR

1 bens DL
06x 12kg
06x 12kg
06x 12kg
Har problemer med balancen på venstre ben, det kommer nok i længden..

Smith calf raises
Vægt er uden stangen i stativet
08x 50kg
08x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

JEG ER ET BEAST!

Xander93 skrev:Lower

JEG ER ET BEAST!

ikke helt beast endnu, du har ikke skæg ...

men du er nu sød nok

Upper

T-Nation awesome abs (part 1, uge 3 af 3)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts (rød pilates)
Scapula pushups
Bent over lat. raises -> lat. raises -> shoulder press -> flyers (6kg)

BB BP
08x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 65kg - ikke presset
Der havde sagtens været til 62,5kg der.

TRX pushups
08x BW
08x BW
08x BW

Incline DB press
10x 20kg - 4sek ecc.
10x 20kg - 4sek ecc.

BOR
06x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg - let cheat
12x 40kg
Holder den på 42,5kg næste gang

TRX inverted rows
08x BW
08x BW
08x BW

CG pulldowns
12x 112,5lbs (49,5kg)
12x 112,5lbs (49,5kg)
12x 112,5lbs (49,5kg)
12x 112,5lbs (49,5kg) - presset på de sidste par reps

Lat. raises
12x 9kg
12x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

1 arm stående skulder pres
12x 11kg / 12x 11kg
12x 11kg / 12x 11kg
12x 11kg / 12x 11kg
12x 11kg / 12x 11kg

ABA93 skrev:

Xander93 skrev:Lower

JEG ER ET BEAST!

ikke helt beast endnu, du har ikke skæg ...

men du er nu sød nok

Årh, du har jo ret

DIZ:

Iron game filosofi

200lbs iron er smukt
200lbs kvindemenneske er knap så smukt

Konklusion:
Hold dig til the iron game!

Lower

Dette var sådan jeg så ud under min træning, bemærk at det ikke er photoshoppet, men er et ægte biled af mig!



T-Nation awesome abs (part 1, uge 3 af 3)
Suppine scorpion
Mountain climber
Fire hydrant
High knee to cradle walk
Squat to stand
Cossack squat
Goblet squats (24kg)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts (rød pilates)

Goblet squats
Der var intet squat rack ledigt, så valgte at lave goblet squats i stedet
8x 36kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

1 bens squat til boks - høj
12x BW / 12x BW
12x BW / 12x BW
12x BW / 12x BW

Hyperext.
12x BW

RDL
8x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

1 bens DL
v / h
6x 13kg / 6x 13kg
6x 13kg / 6x 13kg
5x 13kg / 6x 13kg
Min balance på venstre ben sutter virkelig.

Smith calf raises
12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg
Læste noget i en log tidligere, om at holde 30sek mellem vært sæt, som udtrætning, så det ville jeg prøve
20x 80kg -> 12x 80kg -> 12x 80kg -> 10x 80kg -> 8x 80kg

Et koldt bad og shake.



Her lå jeg!

Circuit lulz

T-Nation awesome abs (part 1, uge 3 af 3)
Broomstick dislocations
Band pull-aparts (rød pilates)
Skulder ting (grøn pilates)

Runde 1
10x pullups ecc. only - 4sek
10x BW pushups på bolde
10x 40kg military
20 strides 2x 20kg KB lunges

Runde 2
10x pullups ecc. only - 4sek
9 x BW pushups på bolde
10x 40kg military
20 strides 2x 20kg KB lunges

Military
8x 40
10x 30kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 30kg

Sæt udført med 30sek pause mellem hvert sæt
10x 30kg -> 10x 30kg -> 7x 30kg -> 5x 30kg -> 4x 30kg -> 3x 30kg

Min højre arm og bryst er større end venstre, venstre lat samt trap, virker dog større end højre. Derudover virker min højre skulder meget fremad skudt i forhold til venstre. FORHELVED MAND!

Den anden dag, da jeg sad i bussen lidt i min egen verden og hørte musik, mærkede jeg lige pludselig en hånde i baghovedet (nej, ikke The Grudge), det var såmænd den lille dreng der sad sammen sine forældre bag mig, og synes han lige skulle nusse mig i håret. Det var lidt sært, og hans forældre sagde at det var ikke noget man gjorde.

Går i nogle sinde og overvejer hvor meget tungmetal i får ind gennem jeres indtage af farvestof indholdige fødevare? Jeres søgen er slut:

http://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ%3AL%3A2009%3A006%3A0020%3A0063%3ADA%3APDF

Upper

Havde været oppe det meste af søndag nat, af samme grund som ckp, opgave. Hoppede i seng kl 05, og fik sovet 1½ time, trods det, fik jeg satte et par gode PR's! Awesome!

Droppede T-Nation awesome abs i dag, starter i morgen
Broomstick dislocations
Band pullaparts (rød pilates)
Scapula pushups
Cubanpress (4kg)
Bent over lat. raises -> lat. raises -> skulder pres -> flyers (6kg)

BB BP
12x 30kg
08x 40kg
12x 65kg
12x 65kg - Volumen PR
12x 65kg - Volumen PR
12x 65kg - Volumen PR - presset på de sidste 2-3 stykker

Ring pushups
08x BW
10x BW
08x BW

DB incline press
10x 22kg - 3-4sek ecc, 1 forced
08x 22kg - 3-4sek ecc, 2 forced

BOR
10x 27,5
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Ring inverted rows
08x BW
08x BW
08x BW

CG pulldowns
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
Ok overskud på det sidste sæt

Lat. raises
08x 6kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg - Volumen PR
12x 10kg - Volumen PR
De sidste par stykker var dog ikke specielt kønne

1 arms skulderpres
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg - Volumen PR
12x 12kg - Volumen PR

Lower

Energien var helt off, og havde slet ikke hovedet med under træning..

Suppine scorpion
Fire hydrant
Mountain climber
T-Nation awesome abs (part 2, dag 1, uge 1 af 3)
High knee to cradle walk
Squat to stand
Cossack squats
Goblet squats (24kg)

Squat
10x 40kg
08x 50kg
03x 70kg
12x 77,5kg
12x 77,5kg
12x 77,5kg
11x 75kg

1 bens squat til box - høj
12 x BW / 12x BW
12 x BW / 12x BW
12 x BW / 12x BW

Hyper ext.
15x BW
10x BW

RDL
8x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

A) Seated calf raises ss. B) goblet squats
Kørt som back to back, med Lambi
A) 10x 70kg
B) 10x 40kg
A) 15x 50kg
B) 08x 40kg
A) 15x 50kg
B) 10x 40kg

I bad, hjem, laver mad, DIABLO 3.. Glæder mig til at spille det, har endnu ikke prøvet det.

Det fordi du manglede din træningsmakker.. ALtså den manglede energi..

Meen han havde travlt med at redde verdenen og bekæmpe demoner..

Upper

Der var tomt i dag, hele flokken spillede Diablo, ikke for at nævne navne, men både CrazyAsain, ckp, Boble samt andre failede til at møde op.

Broomstick dislocations
Band pullaparts
Scapula pushups
Bent over lat. raises -> lat. raies -> skulder pres -> flyers (6kg)

BB BP - Decline
De to flade var optaget, så tog lidt decline
10x 40kg
08x 60kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
Helt fint.

Ring pushups
10x BW
10x BW
08x BW

Incline DB press
10x 20kg - 4sek ecc.
10x 20kg - 4sek ecc.

BOR
10x 27,5kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Ring inverted rows
10x BW
08x BW
08x BW

CG pulldowns - neutral grip
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs

Lat. raises
10x 6kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

1 arm skulder pres
12x 12kg / 12x 12kg
12x 12kg / 12x 12kg
12x 12kg / 12x 12kg
12x 12kg / 12x 12kg

Et par bananer og en shake, og så bruge pisse lang tid på at komme hjem..

Jeg skippede engang en træning for at spille Minecraft. That's pure muscle I'll never get back.

Mussetrussen skrev:Jeg skippede engang en træning for at spille Minecraft. That's pure muscle I'll never get back.

Damn man! Du kunne i hvert fald have været 1kg tungere, hvis det ikke havde været for Minecraft.

Egentlig er det lidt ærgerligt de har spillet så meget.. De er alle sammen langt foran mig

Upper
(uge 4 af 4)

Hovedet var helt væk, jeg var slet ikke med. Det sammen igennem weekenden og de ekstra fridage, det var sgu svingende..

BB BP
10x 30kg
08x 40kg
08x 50kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
- mine gentagelser var uregelmæssige med opspænd og teknik, og jeg var blød i kroppen, det meste af tiden. Det gik dog bedre end sidst. På onsdag bør der være til i hvert fald 67,5kg

Ring pushups
10x BW
10x BW
10x BW

- Jeg droppede incline DB press, da synes den har været for hård ved skulderen, nu må vi se hvordan det går.

Seated rows - bredt greb
12x 7 blokke
12x 8 blokke
12x 8 blokke
12x 8 blokke

CG pulldowns - neutral grip
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
12x 112,5lbs
- Den virkede ikke så hård som sidst.

Lower

Føj for pokker det var varmt i dag!
Men, på den gode side, giver det anledning til at pigerne har mindre tøj på. Nice!

Suppine scorpion
Mountain climber
Fire hydrant
High knee to cradle walk
Squat to stand
Goblet squats (24kg)
Band pullaparts

Begge racks optaget, og det ville de være i et godt stykke tid, så jeg hapsede en omgang benpres

Benpres
10x 200lbs
08x 260lbs
06x 300lbs
12x 350lbs
12x 350lbs
12x 350lbs
12x 350lbs

1 bens squats - høj boks
12x BW +10kg / 12x BW +10kg
12x BW +10kg / 12x BW +10kg
12x BW +10kg / 12x BW +10kg

Trapbar DL
10x 60kg
12x 100kg
1x 130kg
0x 160kg
1x 160kg - PR
0x 180kg
0x 180kg
7x 130kg - kunne ikke holde den mere
20x 100kg

Det var det for denne dag

Upper

T-Nation awesome abs (Part 2, uge 2 af 3)
Broomstick dislocations
Scapula pushups
Band pullaparts

BB BP
08x stang
08x 40kg
06x 60kg
12x 70kg - PR
12x 70kg - PR
12x 70kg - PR
12x 72,5kg - PR*
*Spotter skulle lige til at løfte, men jeg fik med en halv kvalt anstrengt stemme sagt, at jeg godt kunne tage den sidste rep. SQUEZE IT

Ring pushups
12x BW
10x BW
10x BW

Incline DB BP
10x 22kg - 2 forced
10x 20kg - 2-3sek ecc N/L

Seated WG rows
08x 6 blokke
12x 7 blokke
12x 8 blokke
12x 7 blokke
12x 7 blokke

Ring inverted rows
08x BW
08x BW
08x BW

CG pulldowns, neutral grip
12x 125lbs - PR
12x 125lbs - PR
12x 125lbs - PR
12x 125lbs - PR

Lat. raises
10x 6kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

1 arm stående DB press
12x 12kg / 12x 12kg
12x 12kg / 12x 12kg

Upper

Jeg har meldt mig ind i Fítnèss Wóòrld!!11!! <33'33'3'3`´

Band pullaparts

BB BP
8x 40kg
8x 60kg
9x 80kg
9x 80kg
9x 75kg
9x 75kg
9x 75kg
Skuffende..

Incline BB BP
12x 40kg - 3sec ecc.
08x 45kg - 3sec ecc.
10x 40kg - 3sec ecc.

BOR
9x 40kg
9x 45kg
9x 45kg
9x 45kg
9x 45kg

CG pulldowns
9x 55kg
9x 55kg
9x 55kg
9x 55kg
9x 60kg

Lat. raises
9x 8kg
9x 10kg
9x 10kg
9x 10kg

De to omklædningsrum, tager ca. ligeså meget plads som selve centeret, hvor der er brugt mere plads på maskiner og løbebånd end frivægte. Der er op til 42kg håndvægte, af gummi, med gummigreb.

154 skabe.. 154, der er sgu da ikke 154 nede og træne, bare af mænd.. Shit..

De har dog gummimåtter ved frivægtene.

Xander93 skrev:Upper

Jeg har meldt mig ind i Fítnèss Wóòrld!!11!! <33'33'3'3`´

Band pullaparts

BB BP
8x 40kg
8x 60kg
9x 80kg
9x 80kg
9x 75kg
9x 75kg
9x 75kg
Skuffende..

Incline BB BP
12x 40kg - 3sec ecc.
08x 45kg - 3sec ecc.
10x 40kg - 3sec ecc.

BOR
9x 40kg
9x 45kg
9x 45kg
9x 45kg
9x 45kg

CG pulldowns
9x 55kg
9x 55kg
9x 55kg
9x 55kg
9x 60kg

Lat. raises
9x 8kg
9x 10kg
9x 10kg
9x 10kg

De to omklædningsrum, tager ca. ligeså meget plads som selve centeret, hvor der er brugt mere plads på maskiner og løbebånd end frivægte. Der er op til 42kg håndvægte, af gummi, med gummigreb.

154 skabe.. 154, der er sgu da ikke 154 nede og træne, bare af mænd.. Shit..

De har dog gummimåtter ved frivægtene.

Skal jeg gøre det hele bedre, ved at sige vi har fået nyt grej i 4Fitness?

Whut the! Er gummigulvet kommet?!?!?!?

Xander93 skrev:Whut the! Er gummigulvet kommet?!?!?!?

Nope. Blot nogle nye greb til fx cornerrow. Som passer til

Årh