Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

FB

I hillerød FW med ckp aka. Christian aka. DiscoFizzForm
Det var bra!

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Legpress, 45deg
10x 100kg
08x 160kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
- Let presset på sidste sæt, pause op til 1,5min

DB retractions
DB protractions
Posterior capsule stretch

Pull-ups, thumbless, straps
08x BW
08x BW
07x BW

DB rows
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg
- Op til 1,5min pause

DB BP, flad
10x 18kg
10x 24kg
10x 26kg
10x 24kg
- fokus på ecc. og form. Op til 1,5min pause

Seated shoulderpress, DB
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
- op til 1,5min pause

A) 1H reversed pushdown ss. B) Cable curls (slight v-bar)
A)
10x 7,5kg
10x 7,5kg

B)
12x 17,5kg
10x 22,5kg

FBådæ!
Stabilitet fokus

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

1 bens squat, til bænk
10x BW
10x BW
10x BW

1 bens RDL
10x Hyper ext.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
- Mere vægt næste gang

Pullup retractions
OH BB shrugs
Push-up +
Posterior capsule stretch

A) Chinups ss. B) DB shrugs
A)
10x BW
08x BW
08x BW

B)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Seated rows, bred OH
10x 35kg
10x 30kg
10x 30kg

A) Chest press (TrueStrenght) ss. B) Push-ups, hænder på bolde
A)
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg

B)
10x BW
08x BW
08x BW

1H DB shoulderpress, stående
10x 16kg
10x 14kg
10x 12kg
- Venstre posterior capsule / led / dunno brokkede sig..

Hvordan har kroppen det pt???

Pt. Malta er pisse varmt.. Her flyder med latino chicks... flyder.. her er knap drenge eller ældre mennesker.. Blot rejsende chicks.. go strand.. og chicks

ckp2906 skrev:Hvordan har kroppen det pt???

Pt. Malta er pisse varmt.. Her flyder med latino chicks... flyder.. her er knap drenge eller ældre mennesker.. Blot rejsende chicks.. go strand.. og chicks

Ryggen fucker lidt, venstre skulder lidt og nu er der lige noget der har sat sig fast omkring venstre trap... Ellers fint

Lol, cool!

Xander93 skrev:
ckp2906 skrev:Hvordan har kroppen det pt???

Pt. Malta er pisse varmt.. Her flyder med latino chicks... flyder.. her er knap drenge eller ældre mennesker.. Blot rejsende chicks.. go strand.. og chicks

Ryggen fucker lidt, venstre skulder lidt og nu er der lige noget der har sat sig fast omkring venstre trap... Ellers fint

Lol, cool!

Saa du er stadig 100% broken.. Nice

Trænede kun 2 gange i denne uge

Xander93 skrev:Trænede kun 2 gange i denne uge

Også ærgeligt at du blev ramt af et lyn ... Går self ud fra det var det der skete.. Hvilken anden god grund findes der til ikke at træne ?!?!!!1111111

FullBudy!

Suppine scorpion
Mountain climbers
High knee to cradle walk
Squat to stand

Benpres, maskine
Plate loaded var optaget..
10x 160kg
10x 180kg
10x 200kg - the stack
10x 200kg - the stack

Cuban presses - BB
Band ext. rot.
Shoulder dislocations
Band pullaparts

Pull-ups
10x BW
08x BW
06x BW

DL, konv.
10x 60kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 130kg - bælte PR!
10x 100kg

DB rows
10x 22kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

DB press, flad
10x 20kg
10x 26kg
10x 30kg - PR tror jeg
10x 26kg

Shoulderpress, seat.
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
LOL

A) Rope pushdowns ss. B) Cable curls (slight V-Bar)
A)
10x 20kg
10x 20kg

B)
10x 25kg
10x 25kg

Hvornår kommer du på besøg i dit gamle gym, savner nogle fornuftige mennesker at snakke med efter træning og til at spotte mig undervejs...
btw, så skrider tingene lidt frem i 4 fitness, vi eksempevis fået GHR og DL platforme(eller noget der minder om)

ABA93 skrev:Hvornår kommer du på besøg i dit gamle gym, savner nogle fornuftige mennesker at snakke med efter træning og til at spotte mig undervejs...
btw, så skrider tingene lidt frem i 4 fitness, vi eksempevis fået GHR og DL platforme(eller noget der minder om)

Hey yo! Det ved jeg ikke lige, så skulle det næsten være en dag hvor Christian også bliver slæbt med.

Jo, det kom mens jeg var der ;) Jeg misunder det dog meget, da 4Fitness stadig er langt federe end det FW jeg træner i nu..

FlehBleh

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Goblet squat
10x 22kg
10x 40kg
10x 42kg
10x 42kg
Finno

1 bens squat, DB
Vægt angivet per hånd
10x 18kg
10x 16kg
10x 16kg

Shrugs
10x 20kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Chin-ups
10x BW
06x BW
06x BW

"TrueStrenght" rows, bred OH
2sec hold, slow release
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg

A) Incline machine press ss. B) Push-ups
A)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

B)
12x BW
10x BW
06x BW

1 arms stående skulderpres
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
- let for højre, presset på venstre

A) Rope pushdowns ss. B) Cable curls (Slight V-bar'ish)
A)
10x 17,5kg
10x 17,5kg

B)
10x 22,5kg
10x 27,5kg

Xander93 skrev:
ABA93 skrev:Hvornår kommer du på besøg i dit gamle gym, savner nogle fornuftige mennesker at snakke med efter træning og til at spotte mig undervejs...
btw, så skrider tingene lidt frem i 4 fitness, vi eksempevis fået GHR og DL platforme(eller noget der minder om)

Hey yo! Det ved jeg ikke lige, så skulle det næsten være en dag hvor Christian også bliver slæbt med.

Jo, det kom mens jeg var der ;) Jeg misunder det dog meget, da 4Fitness stadig er langt federe end det FW jeg træner i nu..

Det ville nu ellers være dejligt, og det er forståeligt nok du er lidt misundelig...

btw så hedder det ikke 4Fitness længere nu hedder det crossfit Hillerød :verysad:

ja nedern navn men ellers okay

Xander93 skrev:
ABA93 skrev:Hvornår kommer du på besøg i dit gamle gym, savner nogle fornuftige mennesker at snakke med efter træning og til at spotte mig undervejs...
btw, så skrider tingene lidt frem i 4 fitness, vi eksempevis fået GHR og DL platforme(eller noget der minder om)

Hey yo! Det ved jeg ikke lige, så skulle det næsten være en dag hvor Christian også bliver slæbt med.

Jo, det kom mens jeg var der ;) Jeg misunder det dog meget, da 4Fitness stadig er langt federe end det FW jeg træner i nu..

Jeg var der idag. Because fuck you

FB

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Benpres, 45deg
10x 80kg
10x 140kg
10x 200kg
10x 210kg
10x 200kg

-->
Cuban presses (BB)
Push-up +
Band ext. rot.
Broomstick dislocations
<--

Pullups, thumbless, straps
08x BW
06x BW
06x BW

DB rows
10x 18kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

DB BP
10x 18kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

DL, konv.
10x hypers
10x 60kg
10x 80kg
03x 100kg - ryggen brokkede sig, så jeg stoppede

DB skulderpres
10x 12kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
- Sidste sæt gik rigtig godt!

FullBody

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

De homeboys jeg pumper med gider ikke varme op.. Der er jo ikke sket dem noget før. Idioti.

T-Nation awesome abs, part 1, uge 1, pas B

Benpres, 45deg, plateloaded
10x 80kg*
08x 140kg
08x 200kg
08x 200kg
08x 220kg
08x 240kg - Hård
* For at vise min ven, the power of ze quadz, lavede jeg dem med et ben, da dette mere eller mindre er han worksæt. Jeg er en douche uden lige.

A) Hypers ss. B) Lying cable curls
A)
08x BW
08x BW +5
08x BW +5
08x BW +10
08x BW +5

B)
08x 30kg
08x 40kg
08x 35kg
08x 35kg
08x 35kg

-Efter you-go-i-go princippet.

-->
Cuban presses (BB)
Scapula pushups
Broomstick dislocations
Posterior capsule stretch
<--
2x10

Pull-ups, thumbless, straps
08x BW
08x BW
06x BW
05x BW

DB rows
08x 20kg
08x 28kg
08x 30kg
08x 32kg
08x 34kg

DB presses, flad
10x 9kg flyers
08x 18kg
08x 26kg
08x 26kg
08x 26kg
08x 26kg

Shoulderpress
08x 14kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 18kg

A) Rope pushdowns ss. B) Cable curls (Slight V-Bar'ish)
A)
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

B)
08x 25kg
08x 27,5kg
08x 27,5kg

Så mødte jeg Fillip derover, han er kok, og jeg er tjener / opvasker, sjovt nok det samme sted. Han lagde ud med curls, og ellers tog han bare alle maskinerne, fra ende til anden.. Ellers er han nu meget flink, men han skal spise noget mere..

These wheelz!

Synes at de følger OK med

Nogle gange føler jeg mig som en 25-øre, som hverken var savnet eller manglet, der er var faldet ned bag sengen, og blev fundet efter lang tid, men ikke samlet op da den ikke er brugbar.

Jeg har dog lade mig få af vide at jeg har flotte glutes

FB

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Broomstick dislocations
Scapula pushups
Cuban presses

BB bænk
10x 60kg
13x 85kg
08x 85kg
Der var vidst lidt mere

DB incline BP
10x 24kg
09x 20kg
10x 18kg

A) Seated DB press ss. B) Lat. raises
A)
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

B)
-
08x 8kg
08x 8kg
10x 6kg

Goblet squats
10x 28kg
10x 34kg
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
Narrow stance, ATG

1 bens squat, til bænk
06x BW
06x BW

Chin-ups, thumbless, straps
08x BW
08x BW
07x BW
07x BW

A) Wide-grip rows (TrueStrenght) ss. B) Calf raises (slæde)
A)
2sec hold, slow release
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg

B)
14x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

T-Nations awesome abs, part 1, uge 1, pas A

Xander93 skrev:These wheelz!

Synes at de følger OK med

Hvorfor... Har du monstro ikke postet billeder af overkrop.. vi ved jo det er der damerne er

ckp2906 skrev:
Xander93 skrev:These wheelz!

Synes at de følger OK med

Hvorfor... Har du monstro ikke postet billeder af overkrop.. vi ved jo det er der damerne er

Man oplever mange sjove ting i brugsen

Fx en kunder der hedder Gerd Zachariasen, det er en kvinde, som ville have en stor sandkasse formet som en bil, med i sin lille Aygo. Hun måtte tage hjem uden.

FB

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Legpress, 45deg.
10x 80kg
08x 140kg
08x 200kg
08x 220kg
08x 260kg - PR
08x 260kg - PR

A) Hyper ext. ss. B) Lying leg curls
A)
08x BW
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +10kg

B)
08x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

Pull-ups, thumbless
08x BW
06x BW
06x BW
06x BW

BB BP
10x stang
10x 60kg
18x 60kg -> 5x 50kg -> 4x 40kg -> 5x 30kg

A) DB BP, 45deg ss. B) Low row (TrueStrenght)
A)
10x 14kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 22kg

B)
08x 40kg
08x 60kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg

Shoulderpress
10x 14kg
08x 18kg
08x 18kg
08x 20kg

Rope pushdowns
08x 20kg -> 08x 15kg -> 08x 10kg
06x 20kg -> 08x 12,5kg -> 08x 7,5kg
08x 17kg -> 08x 12,5kg -> 08x 7,5kg
08x 17kg -> 08x 12,5kg -> 08x 7,5kg

BB curls, ecc only (5-6sec)
08x 25kg
08x 25kg
08x 25kg

FB

Uge 6 af 8

Ankom en halv time før rosset, og gik i gang med opvarmning, og rulle min krop på en pigbold.

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand
Goblet squats
10x 28kg
10x 38kg
08x 38kg

T-Nation awesome abs, part 1, week 2, pas A

Indad - og udadrot. (band)
Cuban press (BB)
Posterior capsule stretch

Første mand ankom, og brokkede sig resten af træningen igennem over at jeg var kommet tidligere, og ikke havde skrevet. Han er ny, og følte sig åbenbart truffet. Fjols, han ville ikke engang gide at lave de øvelser jeg lavede, hvis jeg havde spurgt ham. Istedet blev han af uransagelige årsager tøssefornærmet..

A) Hyper ext. ss B) Lying leg curls
A)
10x BW
08x BW +5
08x BW +5
08x BW +5
08x BW +10

B)
10x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 35kg
08x 35kg

Benpres
10x 150kg*
08x 200kg*
08x 240kg
08x 240kg
08x 260kg
08x 250kg - Enkelte assist
Overall workload PR i guess
*Kørt på maskine da 45deg var optaget. De fire work-sæt på 45deg.

A) DB BP (flad) ss. B) Pull-ups, thumbless
A)
10x 12kg (flyers)
08x 18kg
08x 26kg
08x 26kg
08x 26kg
08x 26kg

B)
-
07x BW
06x BW
05x BW
05x BW

A) Incline chest press (TrueStrenght) ss. B) Low-row (TrueStrenght)
A)
08x 40kg
08x 60kg
08x 40kg
08x 40kg

B)
08x 40kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

A) Seat. shoulder press ss. B) Partial lat. raises
A)
08x 18kg
08x 18kg
08x 16kg
08x 16kg

B)
08x 12kg
08x 12kg
08x 10kg
08x 10kg

A) 1-arm revered pushdowns ss. B) Cable curls
A)
08x 7,5kg
08x 7,5kg
07x 10kg
- Til hver arm

B)
08x 25kg
08x 30kg
08x 30kg

I burde høre 666 igen. Det forudsætter selvfølgelig at i har hørt dem før.. Men come on.. Det har i da!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=gB-mS_NC3E0&NR=1[/youtube]

FB

Uge 6 af 8

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Benpres, 45deg
10x 120kg
08x 180kg
08x 220kg
08x 220kg
08x 240kg
08x 260kg -> 04x 220kg -> 04x 180kg
08x 180kg

A) Lying leg curls ss. B) Hyper ext.
A)
10x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

B)
10x BW
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg

Kørt back-to-back

Chin-ups
08x BW
08x BW
08x BW
08x BW

"TrueStrenght" rows, bred OH
08x 40kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 80kg

A) DB press ss. B) Push-ups
A)
08x 16kg
08x 24kg
08x 24kg
08x 24kg
08x 22kg

B)
10x BW
10x BW
05x BW
04x BW

DB shoulderpress
08x 18kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Spas med 1 arm reversed grip pushdowns, og Straight arm pushdowns, med reb.

Min ryg sutter, den er lille, lats er små, traps ligeså og lænden knepper stadig sig selv. Jeg har dårlig kontakt til rygstykkerne, og det føles som om det sidder skævt, samt at højre lat arbejde mere nogle gange, og andre gange venstre.. Også under unilateralt arbejde.. Blah.

Uge 6 af 8

Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

1 bens squat, til bænk
06x BW
08x BW
08x BW

A) Lying leg curls ss. B) Hyper ext.
A)
08x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

B)
10x BW
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg

A) Pull-ups, thumbless ss. B) Db pressurh
A)
08x BW
07x BW
05x BW
05x BW

B)
08x 18kg
08x 24kg
08x 28kg
08x 28kg
08x 28kg

A) Incline press (TrueStrenght) ss. B) Low-row
A)
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 60kg

B)
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 80kg

DB shoulderpress
08x 18kg
08x 22kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

^-.-^

Suppine scorpion
Mountain climbers
High knee to cradle walk
Squat to stand

Benpres, 45deg
10x 80kg
08x 160kg
06x 200kg
06x 220kg
- workset -
06x 240kg
06x 240kg
06x 260kg
06x 280kg
06x 260kg

A) Lying leg curls ss. B) Hyper ext.
A)
08x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

B)
08x BW
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW +5kg
07x BW +10kg

A) DB press ss. B) Pull-ups
A)
10x 18kg
08x 24kg
06x 30kg
06x 30kg
06x 30kg
06x 30kg
06x 30kg

B)
06x BW
06x BW
06x BW
-pull-downs
06x 70kg
06x 75kg

A) Chest press ss. B) Low-row
A)
08x 40kg
06x 50kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg
18x 60kg

B)
06x 60kg
06x 80kg
06x 80kg
06x 90kg
06x 90kg
06x 90kg

DB shoulderpress
06x 20kg
06x 24kg
05x 26kg
06x 22kg
06x 20kg

Det der med at komme til at klikke på siden af musen, så man kommer tilbage til forrige side, mens man skrive logbog, det sutter.. Jeg trænede i dag, lavede 6x 34kg DB press, hvor venstre side af uransaglige grunde stoppede på vej op af 3 rep. Blev nød til at smutte tidligt da ham jeg kørte og trænede med, havde glemt at aflevere en nøgle, til en han lige havde lavet noget hos, så den måtte han ud og aflevere..

Starter op på et push/pull split om 2 uger, der kommer til at være sådan her:

Pull A
06x 08 Squats
03x 10 Barbell hacksquat
03x 10 A) Lying leg curls ss. B) Hyper ext.
04x 08 Shovel grip pulldown rows
04x 08 Yates rows
03x 12 Low row
Biceps + læg

Pull B
03x 10 Hyper ext.
05x 08 RDL
03x 10 Squat
04x 08 CG pulldown
04x 08 Wide grip row
03x 12 Meadow rows (BB)

Push A
06x 08 DB BP
04x 10 Incline chest press ss. Push-ups
03x 10 Dips ss. Part lat. raises
Læg + Mave

Push B
06x 08 DB Shoulderpress
04x 10 Cable lat. raises, bag røv ss. incline DB press
03x 12 Flyers
03x 10 Rope pushdown
Læg+mave

Fb

Uge 7 af 7
Ville have kørt 8 uger, men næste uge tager jeg deload, rehab/prehab og ugen efter starter jeg på to-split.

5min gang
Suppine scorpion
Mountain climber
High knee to cradle walk
Squat to stand

Benpres, 45deg
10x 120kg
08x 180kg
06x 220kg
06x 240kg
06x 240kg
06x 220kg
06x 220kg
06x 220kg
Maks 1½min pause, godt burn efter et sæt

A) Lying leg curls ss. B) Hyper ext.
A)
08x 20kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

B)
08x BW
08x BW +5kg
08x BW +5kg
08x BW
08x BW

Ingen pauser mellem sæt eller øvelse. Eller maks 10sek til at få vejret til sidst

Barbell cuban press
Band ext. rot
Band dislocation
Broomstick dislocations

DB BP, flad
10x 18kg
08x 24kg
06x 30kg
06x 32kg
06x 32kg
06x 32kg
06x 32kg
- Fin presse styrke i dag, nice.

A) Incline press (TrueStrenght) ss. B) Low-row
A)
-
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 70kg
06x 70kg

B)
08x 60kg
06x 80kg
06x 80kg
06x 80kg
06x 90kg
06x 100kg

Pulldowns, bred OH
06x 70kg
06x 70kg
06x 70kg
06x 65kg
06x 65kg

DB shoulderpress
08x 18kg
06x 22kg
06x 22kg
06x 22kg
06x 22kg
06x 22kg

Gode styrke i dag i overkroppen!

Næste uge kommer til at bestå af skulder rehab/prehab, et bens squat, et bens DL, push-ups på bolde, 1 arms stående skulderpres, og test af barbell hacksquats. Jeg kører videre med tunge DB BP i næste uge dog.

Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Brugere online