Push

Broomstick dislocation
Cuban presses

Military press
08x 20kg
06x 30kg
05x 45kg
05x 52,5kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg

DB skulderpres
08x 14kg
06x 18kg
06x 24kg
06x 28kg - Hellah yeah, PR!
06x 24kg
06x 24kg
06x 24kg

Chest press (TS)
10x 40kg
08x 60kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 70kg
10x 60kg
10x 60kg

Rope ext.
10x 15kg
10x 17,5kg
08x 17,5kg

Cable flyers
10x 12,5kg
06x 17,5kg

Tillykke med den PR!!
Hvordan går det i øvrigt? er du stadigvæk gået i stykker, eller bliver det bedre?

Note: Pouls magi har efterhånden helbredt mig fuldstændigt, så jeg kan nu løfte tungt og alt muligt dejligt

ABA93 skrev:Tillykke med den PR!!
Hvordan går det i øvrigt? er du stadigvæk gået i stykker, eller bliver det bedre?

Note: Pouls magi har efterhånden helbredt mig fuldstændigt, så jeg kan nu løfte tungt og alt muligt dejligt

Takker!
Hmm semi-broken, mest min ryg, der til tider brokker sig :/

Awesome, tunge barbell bænkpres så?

Pull

5min cykel
Suppine scorpion
Mountain climbers

Barbell hacksquat
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 50kg
08x 50kg

Db squat
10x 16kg
08x 20kg
08x 18kg

Benpres
10x 130kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 180kg

Yates rows
08x 40kg
08x 60kg
08x 80kg - bælte
06x 90kg +2 cheat - bælte
08x 70kg
08x 70kg

Pulldowns, bred OH
08x 55kg
08x 65kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

Rope curls
08x 17,5kg
08x 20kg
08x 22,5kg
08x 22,5kg

Xander93 skrev:

ABA93 skrev:Tillykke med den PR!!
Hvordan går det i øvrigt? er du stadigvæk gået i stykker, eller bliver det bedre?

Note: Pouls magi har efterhånden helbredt mig fuldstændigt, så jeg kan nu løfte tungt og alt muligt dejligt

Takker!
Hmm semi-broken, mest min ryg, der til tider brokker sig :/

Awesome, tunge barbell bænkpres så?

hmm... rul den, stræk den og tæv den.. eller hvad der nu virker for dig

jep jep, har fået lavet 2x127,5kg samt 5x5 med 115 kg så den er helt sikkert på vej op sammen med alle de andre løft... og til trods for at min vægt er helt nede på 83-84kg(føler mig lille)

ABA93 skrev:

Xander93 skrev:

ABA93 skrev:Tillykke med den PR!!
Hvordan går det i øvrigt? er du stadigvæk gået i stykker, eller bliver det bedre?

Note: Pouls magi har efterhånden helbredt mig fuldstændigt, så jeg kan nu løfte tungt og alt muligt dejligt

Takker!
Hmm semi-broken, mest min ryg, der til tider brokker sig :/

Awesome, tunge barbell bænkpres så?

hmm... rul den, stræk den og tæv den.. eller hvad der nu virker for dig

jep jep, har fået lavet 2x127,5kg samt 5x5 med 115 kg så den er helt sikkert på vej op sammen med alle de andre løft... og til trods for at min vægt er helt nede på 83-84kg(føler mig lille)

Hmm, yeah.

Nice, gode løft!

Push

2x
Ext. band rot.
Broomstick dislocations
DB cuban presses

Db presses
10x 22kg
08x 28kg
05x 34kg
05x 34kg
05x 34kg
05x 34kg
07x 34kg
- havde lige overskud på sidste sæt, så pressede det sidste ud der.

Chest press (TS)
08x 40kg
08x 70kg
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

Lat. raises -> skulderpres
10x 8kg -> 08x 18kg
10x 7kg -> 08x 16kg
10x 7kg -> 08x 14kg
10x 6kg -> 08x 12kg

Bent over lat. raises -> Facepulls
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg

Decline CG bænk
10x 20kg
10x 40kg
08x 50kg
08x 40kg

Rope pushdown
10x 17,5kg
10x 15kg

Smith calf raises
10x 40kg
10x 60kg
08x 60kg
08x 60kg

Hey du!

Er det grundet problemer med ryggen at jeg ikke ser noget benbøj(squat) eller dødløft for tiden?
Undre mig lidt da jeg ikke selv kunne finde på at undlade det uden at blive tvunget til det af en skade

Vi er forresten blevet ret så frisindede i dit gamle center, eksempelvis trænede jeg kun iført underbukser og t-shirt i går

ABA93 skrev:Hey du!

Er det grundet problemer med ryggen at jeg ikke ser noget benbøj(squat) eller dødløft for tiden?
Undre mig lidt da jeg ikke selv kunne finde på at undlade det uden at blive tvunget til det af en skade

Vi er forresten blevet ret så frisindede i dit gamle center, eksempelvis trænede jeg kun iført underbukser og t-shirt i går

Jeg har da Romænske DL? ;)

Men jo, laver ikke squat pga. af ryggen, synes den spænder op efter squat session.

Hahaha, fedt! Menace style!

Pull

5min cykel

Benpres
10x 120kg
10x 150kg
10x 180kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Barbell hacksquat
08x 40kg
06x 40kg
06x 40kg

Yates rows
10x 40kg
08x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

RDL
10x Hyper ext. BW
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Pulldowns (TS)
10x 40kg
08x 60kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg

Rope curls
10x 15kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

RDL siger du... hmm den har jeg nok misset
skænkede ham faktisk en tanke, når jeg kunne for alle beundrende blikke og søde kommentarer mine flotte ben frembragte

Push

Ext. band rot.
Broomstick dislocations
DB cuban presses
2 runder

Orange pigbold på skulder og bryst

Military press
08x 30kg
05x 40kg
05x 55kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg
05x 47,5kg

DB skulderpres
06x 20kg
06x 24kg
06x 24kg
06x 24kg
06x 26kg
06x 24kg

DB BP
10x 22kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

Chestpres (TS)
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
12x 50kg

CG BP
08x 40kg
06x 50kg
08x 40kg

1H reversed grip pulldown
08x 5kg
08x 5kg
08x 10kg (N)

Pull

Ext. band rot.
Band pullaparts
Band front raises
Broomstick dislocations

Pulldowns
08x 45kg
08x 55kg
08x 65kg
08x 65kg
08x 60kg
08x 60kg

Yates rows
08x 40kg
08x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 60kg
08x 60kg

DB rows
08x 30kg
08x 34kg
08x 30kg
08x 28kg

1H cable curl
08x 7,5kg
08x 10kg
08x 10kg

Cable curls
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Push

Ext. ban rot.
Band front raises
Broomstick dislocations

DB BP
10x 20kg
06x 26kg
05x 32kg
05x 36kg
05x 40kg - BLAM! PR!
05x 34kg
05x 34kg
05x 32kg

Lat. raises ss. DB skulderpres
10x 7kg -> 08x 12kg
10x 9kg -> 08x 16kg
10x 8kg -> 08x 16kg
10x 7kg -> 08x 14kg
10x 6kg -> 08x 12kg

Bend over lat. raises -> Facepulls
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg

Rope pushdowns
10x 15kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Push

Broomstick dislocations
Barbell cuban presses
Ext. band rot.
10-12reps

Military presses
08x 30kg
06x 40kg
05x 50kg
05x 55kg - overskud på sidste reps
05x 50kg
05x 50kg
05x 50kg

DB skulderpres
08x 18kg
06x 24kg
06x 24kg
06x 26kg
06x 24kg
06x 24kg

DB bænkpres
10x 22kg
10x 24kg
08x 22kg
08x 20kg
- triceps opgav

"TS" ChestPress
10x 30kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Rope pushdowns
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Tid 48min
2-3min pause skulder
1-1½min pause bryst og triceps

Pull

Ext. band rot.
Broomstick dislocations
Scapula pushups

Yate rows
08x 40kg
08x 60kg
08x 80kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Pulldowns
08x 45kg
08x 60kg
08x 70kg
08x 60kg
08x 55kg - Så ikke min ven havde sat den ned i pausen..
08x 60kg

Seated rows, shovel grip
08x 35kg
08x 40kg
08x 40kg

Benpres
10x 140kg
10x 170kg
08x 200kg
08x 200kg
08x 200kg
08x 200kg

Rope curls
08x 17,5kg
08x 20kg
08x 20kg

Push

Ext. band rot.
Broomstick dislocations
Barbell cuban presses

DB BP, flad
08x 22kg
06x 28kg
05x 34kg
05x 36kg
05x 38kg
05x 34kg
05x 34kg

"TS" ChestPress
08x 40kg
08x 60kg
06x 80kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 100kg
10x 80kg

Lat raises ss. DB skulderpres
10x 8kg -> 08x 18kg
10x 8kg -> 08x 16kg
10x 7kg -> 08x 14kg
10x 6kg -> 08x 12kg

Bent over lat. raises -> Facepulls
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg
10x 5kg -> 08x 10kg

Fullbody

BB BP
08x 50kg
08x 70kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg

DB skulderpres
08x 17kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Seated rows
08x 8 blokke
08x 10 blokke
08x 12 blokke
08x 11 blokke
08x 11 blokke
08x 11 blokke
08x 11 blokke

Rope pushdown ss. Cable curls
4 sæt af varierende kg samt reps.

Mave

Cut starter fra i dag af.

Vægt: 88,9kg
Fedt %: 19,2 (vægt med fedtmåler)

Mål og billeder kommer nok i morgen.

FB

Ext band rot.
Broomstick dislocations
Band front raises
Barbell cuban presses

5min cykel

BB BP
08x 50kg
08x 70kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
- Alles gut, ingen progress i forhold til sidst jeg lavede BB BP, men det er jo også lang tid siden efterhånden.

Benpres, plateloaded
Ryggen brokkede sig i bunden af presset...
08x 120kg
08x 180kg
08x 180kg
08x 180kg

DB skulderpres
08x 16kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Yates rows
08x 40kg
08x 60kg
06x 80kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Pull-ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Rope pushdowns ss. BB curls ss. mave ss. Db sidelift (obliques)
10x 20kg -> 10x 22kg -> 10x BW -> 10x 24kg
10x 20kg -> 10x 22kg -> 10x BW -> 10x 24kg
10x 17,5kg -> 10x 22kg -> 10x BW -> 10x 24kg

FB

BB BP ss. Pull-ups (straps, thumbless)
08x 50kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg -> 05x BW
05x 90kg -> 05x BW
05x 85kg -> 05x BW
05x 85kg -> 05x BW
05x 80kg -> 03x BW

DB skulderpres ss. Yates rows
08x 16kg -> 08x 60kg
08x 22kg -> 08x 70kg
08x 18kg -> 08x 70kg
08x 18kg -> 08x 70kg

Benpres ss. Lying leg curls
10x 100kg -> 08x 15kg
08x 140kg -> 08x 25kg
08x 160kg -> 08x 30kg
08x 160kg -> 08x 30kg
08x 170kg -> 08x 30kg

BB curl ss. Rope pushdown
08x 25kg -> 08x 20kg
08x 25kg -> 08x 20kg
08x 25kg -> 08x 20kg

Tid: 43min

FB

Uge 2

Vægt: 86,5 (-2,4)*
*Tror muligvis det skyldes mit meget nedsatte indtag af carbs.

Ext. band rot.
Band front raises
Broomstick dislocations
Barbell cuban presses

Pull-ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Yates rows
08x 60kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

BB BP
08x 40kg
08x 60kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg

DB skulderpres
08x 16kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Benpres ss. Lying leg curls
10x 110kg -> 10x 20kg
10x 150kg -> 10x 30kg
10x 180kg -> 10x 35kg
10x 200kg -> -
10x 200kg -> 10x 40kg
08x 200kg -> 10x 40kg

Rope pushdown ss. Barbell curls
08x 20kg -> 08x 25kg
08x 20kg -> 08x 25kg
08x 20kg -> 08x 25kg

Crunches ss. Side-lift
10x BW -> 08x 24kg
10x BW -> 08x 24kg
10x BW -> 08x 24kg

FB

Broomstick dislocations
Cuban presses (BB)

BB BP
08x 40kg
08x 60kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg

DB skulderpres
08x 16kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Pull-ups
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW

Yates rows
08x 50kg
08x 80kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Benpres ss. Lying leg curls
08x 110kg - 08x 20kg
08x 150kg - 08x 30kg
08x 180kg - 08x 35kg
08x 170kg - 08x 40kg
08x 170kg - 08x 45kg - PR

Dips ss. Barbell curls
08x BW - 08x 25kg
08x BW - 08x 25kg
08x BW - 07x 25kg

Mave

http://www.youtube.com/watch?feature=en ... aAZyY&NR=1

Knock yourself out!

FB

Onsdag

BB BP
08x 40kg
08x 60kg
08x 75kg
08x 75kg
08x 75kg

DB skulderpres
08x 16kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Pull-ups
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW

Yates rows
08x 50kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Benpres ss. 1 bens RDL
08x 120kg
08x 150kg
10x 180kg -> 06x 20kg
10x 180kg -> 06x 20kg
10x 180kg -> 06x 20kg

Tid: 45min

Hvorfor er her ingen stærkmands billeder???!?!?!? du har maven til det

ckp2906 skrev:Hvorfor er her ingen stærkmands billeder???!?!?!? du har maven til det

Lul wut? You be drinking?

Et double back biceps kan komme på tale... Mest fordi jeg har det liggende

FB

Fredag

BB BP
08x stang
08x 50kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 80kg
05x 80kg

DB skulderpres
08x 16kg
08x 20kg
08x 22kg
08x 22kg

Pull-ups, straps thumbless
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW

Yates rows ss. 1 bens RDL (BB)
08x 50kg
08x 70kg -> 6x 22kg
08x 70kg -> 6x 22kg
08x 70kg -> 6x 22kg

FB

Broomstick dislocations
Rul med bold på ryg, bryst og skulder
Push-up til scap-push
BB cuban presses

BB BP
08x 50kg
08x 70kg
05x 90kg
03x 100kg
04x 105kg - PR af episke dimensioner.. Spurgte min spotter flere gange om han havde en finger under alle reps, men det sagde han, han ikke havde..
05x 60kg - 5sek, 4sek, 3sek... i buden, hacker style
05x 60kg - Same as above

DB skulderpres
08x 16kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Pull-ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
Ved ikke om der var et sjette sæt, men fem var der i hvert fald

Yates rows
08x 50kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Lying leg curls ss. leg ext.
08x 25kg
08x 35kg - 08x 65kg
08x 40kg - 08x 80kg
06x 50kg - 08x 100kg
08x 40kg - 08x 90kg

Benpres, plateloaded
08x 120kg
05x 200kg
05x 260kg
05x 280kg
04x 300kg - 2 self assisted

Mave
..
..
..

Dips ss. BB Curls
08x BW - 08x 22kg
08x BW - 08x 22kg
08x BW - 08x 22kg

1 bens RDL
06x 22kg
06x 22kg
06x 22kg

Sådan! Godt presset, hvis du bliver ved sådan ender det jo ligefrem med at du bliver stærk

ABA93 skrev:Sådan! Godt presset, hvis du bliver ved sådan ender det jo ligefrem med at du bliver stærk

Haha ja for pokker da, det ville da være noget grimt noget ;)

Men skal lige prøver det igen med en anden spotter, for at se om det holder stik..