Træning fra i går:
DL:
10x 40
8x 70
8x 90
5x 100
3x8 @ 70
BB BP
10x stang
6x 60
8x5 @ 75
Yate rows
Ikke noget at skrive hjem om herfra, min lænd, og dermed mit opspænd, var ret smadret efter
mine DL. Jeg prøvede derfor at fokusere noget teknik, og kontakt til ryggen, hvilket jeg ikke
var skide god til. Må lige få set lidt på dem.
I stedet bled det til:
A Bent over Lat. raises ss. B lat raises (halv ROM)
A 10x 5
B 20x 9
A 8x 6
B 15x 9
A 7x 6
B 11x 9
De bent over lat. raises gik da lige i posterior deltoids samt traps, dem er jeg egentlig ret glad for, skal
prøve og køre dem med kabel på et tidspunkt.
Jeg er også blevet rigtig glad for lat. raises med halv ROM, de rammer lateral deltoid skide godt, kan
tydeligt mærke den, i forhold til at køre med fuld ROM. Dem holder jeg mig til, det gør jeg altså.
Så skulle også have noget triceps, startede på noget OH-ext. som jeg egentlig har brugt i lang tid,
men synes ikke jeg har en særlig god muskelkontakt, kan mærke et pump efter, men ikke nogen synderlig
kontakt under udførsel. Derfor prøvede jeg så lidt forskellige øvelser, ligesom jeg har gjort før,
og vil lige opsumere hvilke, samt min oplevelse af dem:
OH-ext.:
Den er som sådan fin nok, mange gentagelser af 3 sæt, i et trisæt / supersæt, den giver et dejligt pump,
dog føler jeg mangel på muskelkontakt under udførsel, hvilket jeg savner.
EZ bar OH-ext.:
Bedre muskelkontakt, men også et langt større stress på albueledet, hvilket holder mig fra at lave den,
da det efter en 10 gentagelser gør ret ondt, og er ret sikker på, at det er dumt, at lave øvelser, som
direkte gør ondt i ledne.
Skullcrushers:
Bedre kontakt end OH ext. og fint pump efter et supersæt. Føler dog også en smule stress på albueleddet,
dog ikke i samme grad som EZ OH-ext.
DB skullcrushers:
Huha! Den er jeg blevet ret glad for! Minimum stress på albueledddet, og en ret god kontakt til triceps,
det er i hvert fald en jeg vil bruge igen! Eller i hvert fald eksperimentere videre med, det er helt sikkert.
Rope cabel pushdown:
Hmm, ok kontakt. Ikke noget synderligt, er nok større fan af den her end den normale triceps pushdown med bar.
Triceps cabel pushdown:
Jo jo, den er da fin, men. Tjah, er ret glad for den som en udtrætningsøvelse tilsidst i træningen. (Gælder
generelt med kabel). Den ligger da stadig i øvelses valget, på et eller andet tidspunkt
Triceps reversed pushdown:
Synes den rammer bedre en normal pushdown, men det er en akavet stilling hænderne kommer i, i bunden af
udførslen, og synes ikke at jeg kan holde ordenligt fast på baren til sidst, mine yderste fingre slipper ligesom.
Triceps reversed pushdown (1H):
Lige så god kontakt som med to hænder, den er bare langt bedre at holde på, derfor synes jeg også bedre om den,
en øvelse, der klart ligger inde i mit repetoir af triceps øvelser, og som jeg
vil bruge igen
Kickbacks:
Prøvede dem lige her igen, og den er nok en af de bedste tricepsiso, til at få kontakt til musklerne, skal dog
lige have eksperimenteret lidt mere med den, men en øvelse der klart godt kunne være med i et fremtidigt
træningsprogram
Dips:
Dips.. Gode gamle dips, sidder som den skal, og rammer egentlig ret godt. Den er dog ikke isoleret til triceps, da
der er noget bryst inde over samtidig.
CG BP:
Man kan ikke kalde den en direkte triceps øvelse, da der er en del bryst inde over. Dog er en del af stresset
flyttet til triceps, istedet for pecs. Jeg synes den rammer godt, men har mest brugt den i stripsets,
hvor den giver et skønt pump.
Bagefter skulle jeg ud og spise på Alberto K med min mormor og morfar, hvilket var en fed oplevelse!
En flot 7 retters, + noget mere, og lækker vin! Sublimt!
I alt: 1036
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1034
