Upper

BB BP
08x stang
06x 40kg
05x 60kg
02x 80kg
01x 90kg
01x 100kg
05x 110kg
Den sidste rep var noget langsom om at komme igennem sticking point, og jeg brølede mere end en silverback i brunst

Pendelay rows
08x stang
05x 40kg
05x 60kg
03x 80kg
03x 80kg

Military ss. Pull-ups
08x stang
05x 30kg -> 05x BW
08x 45kg -> 05x BW
08x 45kg -> 05x BW
08x 45kg -> 05x BW
De sidste to reps var push-press

Inc DB BP ss. CG seated rows
10x 23,5kg -> 10x 63
08x 23,5kg -> 08x 63
08x 23,5kg -> 08x 63

Facepulls
12x 15
12x 15
10x 15

Upper

BB BP
08x stang
08x 40kg
05x 60kg
03x 85kg
05x 05 @ 97,5kg

DB rows
Minimal cheat
05x 05 @ 40kg

Military press ss. Pull-ups
08x stang
04x 30kg
08x 42,5kg -> 03x +10kg
08x 42,5kg -> 03x +10kg
08x 42,5kg -> 03x +10kg
% -> 03x +10kg
% -> 03x +5kg
PR i pull-ups

Inc DB BP ss. Seated rows CG
10x 23,5kg -> 10x 63
10x 23,5kg -> 10x 63
08x 23,5kg -> 08x 63

Lower

Konv. DL P150
05x 40kg
04x 70kg
04x 70kg
04x 03 @ 105kg

Front squat P120
08x stang
05x 40kg
04x 60kg
04x 08 @ 70kg

GHR ss. Lying leg curlsP60
08x BW -> 12x 55
08x BW -> 12x 55
08x BW -> 12x 50
08x BW -> 12x 50
08x BW -> 12x 45

Ab wheel ss. side bendsP90
07x BW -> 08x 23,5kg
07x BW -> 08x 23,5kg
07x BW -> 08x 23,5kg

Upper

BB BP
08x stan
05x 40kg
05x 60kg
03x 70kg
04x 08 @ 85kg

DB row
08x 25kg
08x 35kg
08x 35kg
08x 32,5kg
08x 32,5kg

Seat. BB skulderpres ss. Pull-ups
08x stang
04x 30kg
06x 45kg -> 05x BW
06x 45kg -> 05x BW
06x 45kg -> 05x BW
06x 45kg -> 05x BW

Inc DB BP
10x 22kg
09x 22kg
08x 22kg

Seated rows - 2x 1H
10x 56
10x 56
08x 56

FB

Vi fik til opgave at strikke et program sammen, hvor alle øvelser man lavede skulle indeholde bands

Front squat
08x 30kg
- rød band -
06x 30kg
- flere snoninger -
04x 30kg
06x 50kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg
04x 80kg

GHR
8x Lilla band
8x Lilla band
8x Lilla band
8x Lilla band

Leg ext.
+Lilla band
10x 100
10x 120
10x 120

Ustabil BB BP ss. Band assisted pull-ups (rød)
En 16kg KB hængt i lilla band, yderste i hver ende af en dame stang
08x 47kg -> 10x BW
08x 47kg -> 10x BW
08x 47kg -> 10x BW
08x 47kg
08x 47kg

VL + Lower'ish

Træk hofte
02x 5 @ Axelløft + 5x Snatchbalance
02x 40kg
02x 45kg
01x 50kg

Træk
02x 50kg
02x 55kg
02x 57,5kg
01x 60kg
00x 62,5kg
01x 52,5kg
02x 50kg
02x 50kg
Det gik sgu okay i dag, der var bare ikke mere at skyde med efter de 60kg. De 62,5kg var egentlig mere trækhiv end træk . Fin omgang

GHR
06x BW
05x 08 @ BW + lilla band

Seat. calf raises (smith) ss. AB wheel
08x stang
08x 30kg -> 08x BW
12x 30kg -> 08x BW
12x 30kg -> 08x BW
12x 30kg -> 08x BW

DB Side bends
08x 23,5kg
08x 23,5kg
08x 23,5kg

Fin træning i dag, træk bliver bedre, der skal dog stadig arbejdes en del med hoften. Fik også en lille snak med Friche - Flink fyr! Og så blev der ellers bænket tungt af en stor forsamling!

Upper

BB BPP180-210
08x stang
08x 40kg
05x 60kg
03x 75kg
03x 75kg
02x 90kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 97,5kg
05x 97,5kg
05x 97,5kg

DB rowP120
08x 22kg
05x 05 @ 35kg
Jane fucking fonda

Pull-ups ss. Military pressP120
% >08x stang
03x BW -> 04x 35kg
03x +10kg -> 08x 45kg
03x +10kg -> 08x 45kg
03x +10kg -> 08x 42,5kg
03x +10kg
03x +10kg
08x BW
Pull-ups kørte godt i dag, kan godt mærke at man ikke vejer lige så meget mere.

Inc DB BP ss. Seated rows CGP60
10x 23,5kg -> 08x 63
08x 23,5kg -> 08x 56
08x 23,5kg -> 08x 56

Lidt face pulls samt ext./int. rot.

I morgen står den på løb til SPH, hvor der skal laves lidt prowler sjov, inden der løbes tilbage og vi tager til Ollerup. Næste træningen bliver nok først onsdag.

Hej... Du bænker mere end mig nu.. Fuck

Idag vil jeg bænke mere end dig... Skal nok rapportere hvordan det føles at faile... Du er blevet stærk mate! Vi skal ha uppah bardeeh billeder snart

ckp2906 skrev:Hej... Du bænker mere end mig nu.. Fuck

Og det er selvom jeg har smidt 5 kilo nu :b

Jeg satser på 5x5 @ 100 på mandag!

ckp2906 skrev:Idag vil jeg bænke mere end dig... Skal nok rapportere hvordan det føles at faile... Du er blevet stærk mate! Vi skal ha uppah bardeeh billeder snart

Der er ikke meget at vise frem på min uppah body..

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Idag vil jeg bænke mere end dig... Skal nok rapportere hvordan det føles at faile... Du er blevet stærk mate! Vi skal ha uppah bardeeh billeder snart

Der er ikke meget at vise frem på min uppah body..

Det sært....Du træner ikke nok bb'ish !

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Idag vil jeg bænke mere end dig... Skal nok rapportere hvordan det føles at faile... Du er blevet stærk mate! Vi skal ha uppah bardeeh billeder snart

Der er ikke meget at vise frem på min uppah body..

Det sært....Du træner ikke nok bb'ish !

True!
Lige nu er jeg også i gang med cut ;-) Har smidt 4-5kg so far.. Vægten ligger på omkring 82kg.

Upper 10/10

Lidt deloadish, min skuldre er smadret fra Ollerup Stævnet

Chest press - HSP90
Vægten er på hver side
10x 10kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

DB BPT3010 P90
08x 16,5kg
03x 08 @ 26kg

Pull-ups - strapsP120
03x 05 @ BW

Seated rows - CGP90
08x 63
10x 56
10x 56

1H stående skulderpres
12x 13,5kg
12x 13,5kg
12x 13,5kg

EZ-bar fransk presP90
08x stang
10x 21kg
10x 21kg
09x 21kg

Facepulls, Ext.+Int rot., cuban presses

Lower

FSQP120
08x stang
05x 40kg
05x 60kg
04x 08 @ 72,5kg
02x 08 @ 62,5kg - N/L

Hyper deadsP120
10x BW
06x +40kg
08x +50kg
06x +60kg
06x +60kg

GHR ss. Lying leg curlsP90
08x +5kg -> 12x 45
08x +5kg -> 10x 45
08x BW -> 10x 45
08x BW*
*Fik et jag i venstre psoas - smerte ved højt knæløft og spark bagi

Decline crunches ss. side bendsP90
08x BW
08x +10kg -> 08x 26kg
08x +20kg -> 08x 26kg
08x +15kg -> 08x 26kg
08x +15kg

Smith calf raisesP90
08x stang
12x 30kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

VL + Kardio

I dag brugte jeg ~8timer på Aars flyvestation uden at få et spring i faldskærm.. Det var ret så øv.. Forhåbentlig er vejret så godt i morgen at det lader os springe. Fingers crossed!

Træk
Axelløft - 2x5 @ stang
02x 40kg
02x 40kg
02x 45kg
02x 45kg
02x 45kg
02x 45kg
- De føltes alle sammen af lort til, så jeg gik over til frivend..

Frivend + stød
Stød på den sidste rep
45kg 3+1
50kg 2+1
60kg 2+1
70kg 2+1
Det hele føltes skidt

Stød
02x 60kg
02x 60kg
02x 60kg
02x 65kg
02x 67,5kg
01x 70kg
01x 72,5kg
01x 75kg
01x 77,5kg
01x 80kg - video
Det begyndte at gå godt på de 60kg, så jeg valgte at kører op igen. De sidste sæt var bedre end nogle af de første

ProwlerP60
10+10m
01x slæde
02x +30kg
02x +60kg
01x +100kg*
01x +120kg*
05x +50kg
*Kun skub på hornene

KAR-DEH-OHH

2,4km løb til SPH - 14min 22sek

ProwlerP60
10+10m
01x slæde
01x +30kg
05x +50kg

Decline crunches ss. Seat. calf raises
08x +15kg -> 10x 30kg
08x +20kg -> 10x 30kg
08x +15kg -> 10x 50kg
08x +15kg -> 10x 50kg

2,4km løb hjem - 11min 50sek

Feeed video! Men ikke særlig bb'ish :/
Nice separation på delts!

passer din tidligere træning?? Har du bænket 5x110????

ckp2906 skrev:Feeed video! Men ikke særlig bb'ish :/
Nice separation på delts!

Det er overhovedet ikke BB

Har lidt større fokus på VL mens jeg er heroppe, bare 1-2 gange i ugen. Der går super BB i den igen når jeg er færdig med bulk.

ckp2906 skrev:passer din tidligere træning?? Har du bænket 5x110????

Jeps, den passer, 5x 110 hidtil bedste præstation i bænk. Det var godt nok også en tung 5'er!

Upper

Decline BB BP T3010 P120
Lorte setup...
08x stang
06x 40kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg
08x 70kg

Flad DB BPP90
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

DB rows
08x 23kg
04x 05 @ 35kg

Pull-ups
03x BW
03x +10kg
03x +15kg
05x +5kg
03x +5kg
07x BW

Alt. DB curls
08x 13,5kg
08x 13,5kg
08x 10kg

EZ fransk pres
08x 17,5kg
08x 27,5kg
08x 27,5kg
08x 22,5kg

Ext. + int. rot. samt lidt facepulls.

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Feeed video! Men ikke særlig bb'ish :/
Nice separation på delts!

Det er overhovedet ikke BB

Har lidt større fokus på VL mens jeg er heroppe, bare 1-2 gange i ugen. Der går super BB i den igen når jeg er færdig med bulk.

ckp2906 skrev:passer din tidligere træning?? Har du bænket 5x110????

Jeps, den passer, 5x 110 hidtil bedste præstation i bænk. Det var godt nok også en tung 5'er!

.. Fack.... Jeg går bench mode nu så!! Går ikke du løfter mere end mig i bænk -.-

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Feeed video! Men ikke særlig bb'ish :/
Nice separation på delts!

Det er overhovedet ikke BB

Har lidt større fokus på VL mens jeg er heroppe, bare 1-2 gange i ugen. Der går super BB i den igen når jeg er færdig med bulk.

ckp2906 skrev:passer din tidligere træning?? Har du bænket 5x110????

Jeps, den passer, 5x 110 hidtil bedste præstation i bænk. Det var godt nok også en tung 5'er!

.. Fack.... Jeg går bench mode nu så!! Går ikke du løfter mere end mig i bænk -.-

Det er vidst første gang jeg er stærkest!!

Du overhæler mig helt sikkert, da jeg er gået væk fra BB BP nu og er under cut ;-)

Lower + VL

Frivend
05x 40kg
03x 50kg
03x 60kg
02x 70kg
02x 75kg
02x 80kg
02x 60kg
02x 60kg

Front squat
05x 50kg
08x 70kg
04x 08 @ 75kg

Hyper deads
08x BW
08x +20kg
06x 40kg
06x 70kg
06x 70kg
- Stang bag nakken -
08x +20kg

GHR ss. Lying leg curls
08x BW -> 12x 45
08x BW -> 12x 45
08x BW -> 12x 45

Decline crunches ss. Side bends
08x BW
08x +10kg -> 08x 28,5kg
08x +10kg -> 08x 28,5kg
08x +10kg -> 08x 28,5kg

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Feeed video! Men ikke særlig bb'ish :/
Nice separation på delts!

Det er overhovedet ikke BB

Har lidt større fokus på VL mens jeg er heroppe, bare 1-2 gange i ugen. Der går super BB i den igen når jeg er færdig med bulk.

ckp2906 skrev:passer din tidligere træning?? Har du bænket 5x110????

Jeps, den passer, 5x 110 hidtil bedste præstation i bænk. Det var godt nok også en tung 5'er!

.. Fack.... Jeg går bench mode nu så!! Går ikke du løfter mere end mig i bænk -.-

Det er vidst første gang jeg er stærkest!!

Du overhæler mig helt sikkert, da jeg er gået væk fra BB BP nu og er under cut ;-)

Nah jeg er en weak pussy...kan tage 1 rep med 100 pt... tager 4x8x80kg normalt -.-

Upper

Decline DB BP T30X0 P120
10x 16kg
08x 21kg
04x 08 @ 31kg

DB rowP120
08x 21kg
04x 08 @ 31kg

Pull-upsP120
08x BW
06x BW
05x BW

1H stående DB skulderpres
03x 12 @ 13,5kg

EZ-bar fransk pres ss. Alt. DB curlsP60
08x 26kg -> 08x 13,5kg
08x 26kg -> 08x 13,5kg
07x 26kg -> 07x 13,5kg

Face-pulls samt Ext.+Int. rot.

Der bliver da revet noget jern herinde, keep it up.
Tillykke med den fine 5'er forleden, du er jo efterhånden ved at blive stærk.

ABA93 skrev:Der bliver da revet noget jern herinde, keep it up.
Tillykke med den fine 5'er forleden, du er jo efterhånden ved at blive stærk.

Jo der sker lidt da :b

Det er sgu meget sjovt med noget VL.

Forhåbentlig Men skulderen brokker sig sgu også nu... Så der bliver ikke de store styrkestigninger lige nu, også fordi jeg stadig er under cut.

Hvad med dig? Du må da også være stærk efterhånden?

Xander93 skrev:

ABA93 skrev:Der bliver da revet noget jern herinde, keep it up.
Tillykke med den fine 5'er forleden, du er jo efterhånden ved at blive stærk.

Jo der sker lidt da :b

Det er sgu meget sjovt med noget VL.

Forhåbentlig Men skulderen brokker sig sgu også nu... Så der bliver ikke de store styrkestigninger lige nu, også fordi jeg stadig er under cut.

Hvad med dig? Du må da også være stærk efterhånden?

Tja det går stille og roligt fremad, du ved wendler style. Har stadigvæk lidt knas med knæet(er efterhånden bange for jeg ender med at lave uoprettelig skade på mig selv). Du kan jo tjekke min log hvis du ønsker at se mere der er et par fine rekorder ind imellem herunder 5@120 i bænk samt 12@132,5 i benbøj.