Zumba Loggen

Følger lige med her.

VikingDane skrev:Følger lige med her.

Super

Fredagens Gun-Workout! + LÆG

Concentration CurlZ (Dr. Dooms Disco)
1x8 reps 14 kg
1x8 reps 14 kg
1x8 reps 14 kg
1x8 reps 14 kg
1x8 reps 14 kg
1x8 reps 12 kg
1x8 reps 12 kg
1x8 reps 12 kg

Fransk Pres
1x3 reps 40 kg
1x3 reps 40 kg

Ecc. Fransk Pres
1x6 reps 42,5 kg
1x6 reps 42,5 kg
1x6 reps 42,5 kg

Det var egentlig det, men klemte lige lidt dips ind, trods mine voldbollede Gunz.

Dips
1x12 reps BW (105 kg)
1x8 reps +10 kg
1x5 reps + 20 kg

Standing-one-leg-calves-raise'
1x15 reps BW (et sæt på hver ben)
1x15 reps BW (et sæt på hver ben)
1x15 reps BW (et sæt på hver ben)
1x15 reps BW (et sæt på hver ben)

Calves i Leg-press
1x15 reps 170 kg
1x15 reps 160 kg
1x15 reps 150 kg
1x15 reps 140 kg
1x15 reps 130 kg
1x15 reps 120 kg

Gårsdagens Delts workout

Military
1x15 reps 40 kg
1x10 reps 50 kg
1x10 reps 50 kg
1x8 reps 55 kg
1x8 reps 55 kg
1x6 reps 60 kg

Side laterals
1x12 reps 14 kg
1x12 reps 14 kg
1x12 reps 14 kg
1x12 reps 14 kg

Front raises med skive
1x12 reps 20 kg
1x12 reps 25 kg
1x12 reps 20 kg
1x12 reps 20 kg
(Damn den brændte i røvhullet!)

Seated bent over laterals
1x15 reps 10 kg
1x15 reps 10 kg
1x15 reps 10 kg
1x15 reps 10 kg

Og til slut lidt shrugs!

BB Shrugs
1x12 reps 90 kg
1x12 reps 90 kg
1x12 reps 100 kg
1x12 reps 100 kg
1x12 reps 110 kg

Er en skovl til at logge alle mine træninger, men her kommer gårdsdagens.

Gunz og læg Sidste dag med Dr. Dooms Disco

Dips
1x12 reps @ bw (106 kg)
1x8 reps @ bw + 10 kg
1x6 reps @bw + 20 kg
1x3 reps @bw + 30 kg

Cencentration curlz
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 14 kg - hver arm
1x8 reps @ 12 kg - hver arm
1x8 reps @ 12 kg - hver arm

Fransk pres
1x3 reps @ 40 kg
1x3 reps @ 40 kg

Fransk pres ecc
1x6 reps @ 55 kg
1x6 reps @ 50 kg
1x6 reps @ 50 kg

Tror sgu jeg rammer de 42 cm, men nu kvitter jeg arm træningen i en uges tid også må det måles.

Standing one leg raises
1x15 reps @ bw - et sæt på hver ben
1x15 reps @ bw - et sæt på hver ben
1x15 reps @ bw - et sæt på hver ben
1x15 reps @ bw - et sæt på hver ben

Læg i benpres
1x10 reps @ 180 kg
1x10 reps @ 170 kg
1x12 reps @ 160 kg
1x12 reps @ 150 kg
1x12 reps @ 140 kg
1x12 reps @ 130 kg
1x12 reps @ 120 kg
1x12 reps @ 110 kg
1x12 reps @ 100 kg

Gårdsdagens træning fortjener sgu en logførelse - masser af PR'er i Squat![size=150]

[size=150]Squat ATG
WarmUp
10 reps - 50 kg
8 reps - 80 kg
8 reps - 80 kg PR
5 reps - 90 kg PR
5 reps - 90 kg PR
5 reps - 100 kg PR
3 reps - 110 kg PR
1 rep - 120 kg PR - tror sgu der var til de 130!

Legpress
12 reps - 200 kg
12 reps - 200 kg
12 reps - 200 kg
12 reps - 200 kg - ærgerligt at den ikke går højere end 200 kg.

Standing calf raises one leg
15 reps - bw - hver ben
15 reps - bw - hver ben
15 reps - bw - hver ben
15 reps - bw - hver ben

Læg i legpress
12 reps - 170 kg dropsets med drop på 10 kg ned til ca. 100 kg
6-7 sets.

___________________________________________________________________
Super træning, nu skal den bare have tæsk i squatten så jeg kan få STOREBEN!

Patte-dag

BB BP
20x40 kg - warmup
10x70 kg
8x85 kg
5x90 kg
3x95 kg (PR)

- Fra i næste uge af begynder jeg på stærkere i bænk på 7 uger, så håber jeg der snart kommer nogle seriøse kg på stangen.

Pat-Dypninger
10xbw (106 kg)
8xbw + 10 kg
4xbw + 20 kg (Skulle have været 6, men patværket takkede nej)
8xbw

DB BP (Mit center har desværre ikke større dumbbells end 26 kg :evil:

, så derfor kører jeg rimelig high-rep.
15x24 kg ( 3 ekstra reps på højre arm)
12x24 kg ( 3 ekstra reps på højre arm)
10x26 kg ( 3 ekstra reps på højre arm)
8x26 kg ( 3 ekstra reps på højre arm)
8x26 kg ( 3 ekstra reps på højre arm)
6x26 kg

Standing Cable flyes
12x15 kg
12x15 kg
8x17,5 kg
10x15 kg

______________________________________________________________
sluttede lidt af med lidt cable-laterals til delts. (De brændte!)

Nu hvor der er gang i nyt program, vil jeg sgu logge lidt igen!

Patter og Rygværk! Desværre ingen lægtræning overhovedet, da jeg har fået konstateret en fibersprængning! :verysad:

BB BP
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Stille og roligt

DB BP

10x30
10x30
10x30
8x31,5 (Forced!)

Pec Fly

12x80
12x80
15x70
15x70

Pull Ups

8xBW (BW: 108)
8xBW
6xBW

Pull Downs - kontrolleret

12x80
12x90
10x90
15x60

Seated Machine closegrip Row

15x40
15x50
12x60

Chest supported DB rows

12x27
12x27
10x27
10x27

Standing Cable pullover

12x30
12x30
12x30

Über pump i LATS!!

Ben og ABS 25/10 -11

Leg extension
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x80
10x80
10x80

Leg curl
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated Calf-raises
6 -7 sets

15 min ABS

Delts og GÅNZ 26/10-11

Seated Db Press
8x30
8x30
8x30
8x24 strictnezz
8x24 strictnezz

CG BB
8x60
8x60
8x60
10x60

Strict Laterals
15x11,5
15x11,5
15x11,5

Laterals
12x14
12x14
12x14

Upright rows

8x30
7x50
10x30

Rear lateral machine

15x40
15x40
15x40
15x40

Ez BB curl
8x50 strict
8x50
6x50
12x40

Ez skullcrushers
8x30
8x30
8x32,5
8x32,5

Db curl
10x19 (hver arm)
10x19 (hver arm)
10x19 (hver arm)

Pushdowns
10x40
10x40
10x40
10x30
10x30

Concentration bicep
10x40
10x40
10x50
10x50

__
3 set shrugs!

Følger lige med her. Det ser spændende ud.
Kører du pt. antagonist 3-split?

The Rookie skrev:Følger lige med her. Det ser spændende ud.
Kører du pt. antagonist 3-split?

Du er velkommen!
Ja det gør jeg. Det er lidt "fucked" da jeg ikke har mulighed for at lave nogle basisøvelser pga en fibersprængning i min lænd.
Så det er grunden til det hele er lidt "disco"

OffDag idag pga psygo DÅRMS i trisserne og delts fra igår!

Patter og ryg!

BB patpres!

5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

DB patpres

10x31,5
8x34
8x34
7x36
8x36
5x37

Loaded pat pres

8x80
8x80
7x80

Seated pat flyes

12x80
12x80
12x80
15x80 (Super, über, giga, pokemon-tribute PUMPZ!

Pull Ups!

8xBW (109 kg +,-)
8xBW
8xBW
(Det var sjovere dengang man vejede 85 kg!)

Pulldowns med squeeeeeeeeeeeeeeezzz i bunden!

12x80
12x85
12x90
12x90

Seated rows med støtte på patterne, smalt hammergreb

12x50
12x55
12x60
10x60

Chest supported db rows, albuer ud

12x28
12x28
12x28

Standing Pullovers

12x30
15x30

Super omgang med vanvittige pumpz!

Desuden vil jeg gerne opfordre folk til at kastrere en nisse, hvis i ser en så de sataner ikke formerer sig yderligere!

Quadzz og Hamzz

Fuuuaarrkk, hvor jeg dog savner sKVat i mine benpas!!

Leg Extensions

10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100
12x70
10x70

Leg Curl

10x70
10x70
10x70
10x70
10x60
10x60
10x70

Seated Calfraises

8 sets

___
Og til sidst nåede jeg 2 set ABS!

Why no squat? SLDL?

The Rookie skrev:Why no squat? SLDL?

Som sagt har jeg en skade i lænden, som gør at jeg ikke kan træne squat, død, BOR osv

Mapsen skrev:
The Rookie skrev:Why no squat? SLDL?

Som sagt har jeg en skade i lænden, som gør at jeg ikke kan træne squat, død, BOR osv

I see. Hvad med opspænd i BP? irritere det ikke lænden?
Hvor længe ca. uden Squat, DL osv?

The Rookie skrev:
Mapsen skrev:
The Rookie skrev:Why no squat? SLDL?

Som sagt har jeg en skade i lænden, som gør at jeg ikke kan træne squat, død, BOR osv

I see. Hvad med opspænd i BP? irritere det ikke lænden?
Hvor længe ca. uden Squat, DL osv?

Jo lidt under opspændet, men ikke noget voldsomt..
Ved ikke hvor længe endnu, men det er da blevet bedre de sidste 14 dage

Delts og GÅNZ 30/10-11

Seated Db Press
8x30 - hold kæft hvor var de grimme idag! AD siger jeg bare!
7x30
6x30
8x27 strictnezz
8x27 strictnezz

CG BB
12x50
10x60
8x70
5x80

Strict Laterals
15x11,5
15x11,5
15x11,5

Laterals
12x14
12x14

Upright rows

12x30
12x35
10x35
10x35

Rear lateral machine

15x40
15x40
15x40
15x40

Laterals - lige for at få det sidste sovs ud af delts!

12x8
12x8
12x8

Ez BB curl
8x50 strict
8x50 strict
8x50 En kende cheat
10x40
12x30

Ez skullcrushers
12x35
12x35
11,5x35

Hammercurl stang

12x30
12x35
10x35

Pushdowns
10x40
10x40
10x40
10x30 strict og squeeeezz
10x30

Rope pushdowns
12x20
12x20 (Bare for skæg, gak og løjer!)

Concentration bicep
10x40
8x55
8x50
8x50

Nizzzle PÅMPZZ in dem GunZ!!

Sluttede af med 4 sæt shrugs af 120 kg!

I anledning af dagens gode armtræning poster jeg lige et billede af en gås!

Det må jeg godt, for det er nemlig min log!

TITS OG RYG

Sløv omgang idag, men fik mig da kæmpet igennem! Note: Sov mere!

BB patpres!

2xopvarmning
5x95
5x95
5x95
4,5x95 (Fail at life)
7x90

DB patpres

5x36
7x34
7x34
7x34
7x34
Ikke meget pressejuice idag!

Loaded pat pres

10x70
8x70
8x70

Seated pat flyes

12x80
12x85
12x85
15x85

Pull Ups!

8xBW (109 kg +,-)
8xBW
8xBW

Pulldowns med squeeeeeeeeeeeeeeezzz i bunden!

12x80
12x85
10x90
10x90

Seated rows med støtte på patterne, smalt hammergreb

12x50
12x55
12x60
10x65

Chest supported db rows, albuer ud

12x27
12x27
12x27

Standing Pullovers

12x30
12x30->12x25->12x20 (Nice Pumpz!)

Godt patpresset på en "dårlig" dag

The Rookie skrev:Godt patpresset på en "dårlig" dag

Spankyou, så sku' du se mig når jeg bliver ivrig !

Dagens dyr! Fundet i min kælder, som jeg ikke har!

I dag trænede jeg stankelben!

Leg ex

12x40
12x40
12x40
Bare for at få lidt gang i mekanikken

Leg press

Første gang siden min skade, men kørte ganske fint
15x130
15x170
10x200
10x200
8x200

Leg ex

12x70
12x75
12x80
12x80
12x80

Leg curls

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Seated plate-loaded calf raise

5-6 set med god kontakt!

- 3 set abs (Dette mindede mig om, hvor grusomt nederen mavetræning egentlig er!)

Her er en mand med en stor bæver!

Når nu du ikke kan udføre squat/DL og lignende. Hvorfor så ikke smide nogle lunges ind?

The Rookie skrev:Når nu du ikke kan udføre squat/DL og lignende. Hvorfor så ikke smide nogle lunges ind?

Har flere gange prøvet, men synes bare ikke jeg kan få den til at funke! Mister altid balancen og føler jeg belaster mine knæ voldsomt.
Men bare rolig, regner med der kommer gang i skvatten fra næste uge af

Dagens awesome delts- og pistoltræning!

BB smith skulderpres

15xstang
12x55
8x75
8x75
7x75
5x75

Upright rows

15x30
12x32
12x40
10x45
10x45

Strict concentration side laterals

15x11,5
15x11,5
12x11,5

Side laterals

10x16
8x16
8x16
8x16

Bagskulder machine

15x40
15x45
15x45
15x45

BB ez curls

8x50
8x50(Fy for den de var strikte idag :dance:

)
8x50 -> 8x40
12x40 -> 10x30

Skullcrusherz ez stang

12x35
12x35
12x35
10x35 (Alt for nemme, 40 kg næste gang!)

Hammercurls
8x24 (pr hånd)
8x24 (pr hånd)
8x24 (pr hånd)

Tricep pushdowns

12x40
12x40
12x40
12x30
12x30
Rope attachement
12x25
12x25
12x25

Concentration curl

15x40
12x45
10x50
8x50

Shrugs i smith

12x120
20x80
20x80
15x80

__________________________________________
Vild omgang med amazing pumpz og swole gutter!

Dagens dyr!

http://www.killsometime.com/videos/7726 ... ts-One-Fly
:mrgreen:

Zumba Loggen

Brugere online