Zumba Loggen

steffenpaaske skrev:Så blev der taget hul på 5 side og kan se du holder formen

Det kan du sgu regne med!
Har du fået gang i gun træningen?

Her til aften/nat trænede jeg det jeg vil betegne som en fornuftig omgang arme

Smal bænk
15x60 kg
8x100 kg PR
4x110 kg - Røv og nøgler, tabte opspændet efter 3. rep
6x100 kg
6x100 kg
10x90 kg
9x90 kg

EZ barbell curlz
10x70 kg PR
10x70 kg
20x60 kg PR - her var jeg meget tæt på at knække mig! Approved
30x50 kg PR

OH EZ tricep extension
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
9x40 kg

DB preacher curl
8x21 kg højre
8x21 kg venstre
8x21 kg højre
8x21 kg venstre
8x21 kg højre
8x21 kg venstre
10x19 kg højre
10x19 kg venstre

Skull crushers
10x40 kg PR
10x40 kg
7x45 kg
10x40 kg
10x40 kg

Reverse curl ss. v-bar pushdowns
12x40 kg ss. 12x90% stack
12x40 kg ss. 12x90% stack
12x40 kg ss. 12x90% stack
12x40 kg ss. 12x90% stack

Rope wrist curl ss. one arm OH tricep ext.
20x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg
20x40 kg ss. 12x14 kg

En skønne dag håber jeg mine curlz bliver Sandy Frink approved.

Mapsen skrev:
steffenpaaske skrev:Så blev der taget hul på 5 side og kan se du holder formen

Det kan du sgu regne med!
Har du fået gang i gun træningen?

Der skal sgu heller ikke slackes

Ja jeg har lagt biceps ind 2 x i mit tre-split, så der bliver kørt 4 x ugentligt og triceps, så mon ikke der snart sker lidt. Kan se blodårene er kommet frem og det hjælper lidt på tykkelsen

steffenpaaske skrev:
Mapsen skrev:
steffenpaaske skrev:Så blev der taget hul på 5 side og kan se du holder formen

Det kan du sgu regne med!
Har du fået gang i gun træningen?

Der skal sgu heller ikke slackes
Ja jeg har lagt biceps ind 2 x i mit tre-split, så der bliver kørt 4 x ugentligt og triceps, så mon ikke der snart sker lidt. Kan se blodårene er kommet frem og det hjælper lidt på tykkelsen

Det lyder godt! :dope:

Pectoralis

Delts var voldsomt doms ramt idag, så der var ikke det vilde at skubbe med. :verysad:

High incline benchpress
Første gang jeg "rigtigt" køre denne øvelse.
15x50 kg
7x90 kg
4x100 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
- Ikke meget at skyde med, men de sad gangske fornuftigt.

HS incline pres
5x120 kg
5x120 kg
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg

Incline DB flyes
8x30 kg
8x30 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Machine press
9x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg -> 15x60 kh

Bridge hold
1 min x bw
1 min x bw
1 min x bw

Mapsen skrev:Idag tog jeg ned og pressede tunge ting over hovedet

Træningen idag bød på det skønne syn af Poul Martinussen, som flittigt trænede sine enorme biceps! Awezomezz

Jeg derimod trænede deltzzzzz

Barbell shoulder press - Smith
15x60 kg
15x60 kg
5x100 kg PR med 2 repz
4x100 kg
8x90 kg PR
8x90 kg Spot på sidste repz
12x80 kg PR med 2 repz
13x80 kg Lol PR igen
- Masser af lækkert skuldersovz

DB shoulder prezz - kørt lette, da jeg har fokus på at få højre (den svage) side med
6x32 kg lette
6x43 kg lette
6x37 kg Var OK
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt
10x32 kg Fokus på strech af højre delt

BTN prezz
lolx30 kg
3x70 kg - lige i den tunge ende idag!
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
8x50 kg ned og røre trapz
13x50 kg
13x50 kg
13x50 kg

[b]Lateral raises med cable bag ryg[/b] Ingen pause, hold i toppen og slow excentrisk.
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
12x7,5 kg Højre
12x7,5 kg Venstre
Burnzz

Lateral raises
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
10x16 kg -> 10x14 kg -> 12x11 kg

CS rear laterals
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg
15x19 kg -> 15x11 kg

Calf raises- plate loaded
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

___________________________________________________

Her er en skøge:

Hehe kan høre du kender Helene

Da jeg er på ferie og ikke har mulighed for at træne vil loggen være lidt død. I stedet vil jeg gå ud og lufte gunz og se på skønne kællinger!

God ferie

Nu hvor ferie og sygdom så småt er ovre, skal der gang i logzzen igen

Pecs

High incline DB press
12x27 kg opv
12x27 kg opv
7x45 kg PR
5x50 kg PR m. spotter
12x42 kg PR
12x42 kg PR
10x40 kg
10x40 kg

Decline press
6x110 kg - ikke meget at skubbe med efter inclines
6x110 kg
6x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg

Inc HS press
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
8x100 kg
12x80 kg
10x80 kg

Inc DB flyes
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x27 kg
10x27 kg

Plate loaded calf raises
15x "pænt mange plates der"
15x "pænt mange plates der"
15x "pænt mange plates der"
15x "pænt mange plates der"
15x "pænt mange plates der"

Chest press machine
8x100 kg ->6x80 kg -> 10x70 kg
15x70 kg -> 10x60 kg ->12x50 kg
15x70 kg -> 10x60 kg ->12x50 kg

Awesome Pec Sauce!

Gårsdagens træning

Chin ups
10xbw
5xbw + 20 kg
5xbw + 20 kg
5xbw + 20 kg
6xbw + 10 kg hold i top
6xbw + 10 kg hold i top
6xbw + 10 kg hold i top
10xbw

Rack pulls
12x110 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
15x110 kg
- Holder den stadig stille og rolig.

Chest supported barbell rows
Underhånd:
12x70 kg
8x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
10x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
20x70 kg
Overhånd wide grip:
12x70 kg -> 12x50 kg
- Et par PR's her og der!

Wide grip pull downs
10x100 kg
8x110 kg (Stack + 10 kg)
8x110 kg (Stack + 10 kg)
8x110 kg (Stack + 10 kg)
10x100 kg
12x90 kg
20x70 kg
20x70 kg

Standing rope row
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Fucking done!

Deltz

Barbell shoulder press
noget x 30 kg opv.
noget x 50 kg opv.
6x80 kg
3x90 kg - lige i den tunge ende!
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
9x70 kg
10x70 kg

Behind neck press
8x60 kg
8x60 kg
11x60 kg
8x60 kg
16x50 kg -> 12x30 kg

Cable laterals bag ryg - Fokus på TUT
15x7,5 kg Hver arm
15x7,5 kg Hver arm
15x7,5 kg Hver arm
15x7,5 kg Hver arm

Kørt i par med:

DB laterals - stop i top og slow exc.
15x11 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x11 kg

Upright rows
12x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg

Reverse fly
20x60 kg
20x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Side laterals
12x16 kg -> 12x14 kg -> 12x11 kg -> 12x9 kg

God kontakt og awesome pumpz!

Gunz

Cg benchpress
noget x 50 kg
12x70 kg
8x90 kg
3x110 kg
6x100 kg
8x90 kg
16x70 kg
10x80 kg
Fungerede sgu ikke rigtigt idag.

Barbell EZ curl
10x50 kg
9x70 kg
8x70 kg
12x60 kg
12x60 kg
20x50 kg -> 15x40 kg -> 20x30 kg

DB OH EXT
12x45 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
12x42 kg

Barbell preacher curl
12x40 gk
6x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
20x30 kg

Tricep pushdown
15x40 kg
12x45 kg
10x50 kg
12x45 kg
12x45 kg

Incline curl ss. 2 arm hammer curl
8x21 kg
10x14 kg ss. 12x14 kg
10x14 kg ss. 12x14 kg
10x14 kg ss. 12x14 kg
10x14 kg ss. 12x14 kg

Skull crushers
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
20x30 kg

DØDLÆKKER omgang guns, Mapsen!!

The Rookie skrev:DØDLÆKKER omgang guns, Mapsen!!

Det altid lækkert at træne pistoler!

Quads and hams
Intet vildt, men blot hvad ryggen kunne klare

DB lunges
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x11 kg
12x11 kg

Leg extensions
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
20x60 kg
20x60 kg
One leg
12x30 kg hvert ben
12x30 kg hvert ben
12x30 kg hvert ben
12x30 kg hvert ben
12x30 kg hvert ben

Leg curl
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x50 kg
Rart for the ass!

Jeg glæder mig som en lille brunstig tøs til at træne bryster i morgen!

Bryster

Decline bench press
15x60 kg opv
6x100 kg opv
5x120 kg
3x125 kg spotter
5x120 kg
8x110 kg PR
8x110 kg lidt air fuck på sidste repz
12x100 kg

Extreme high incline DB press
8x40 kg Var tydeligt mærket efter decline.
6x42 kg Lorterøv
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Incline HS press
noge x 80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
10x80 kg Slooooow excentrisk og fuld stretch
10x80 kg Samme her
10x80 kg Samme her
10x80 kg Samme her
10x80 kg Samme her
10x80 kg Samme her

Incline DB flys
3 sek. excentrisk
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Reverse curl - bredt greb
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Wrist curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Chest press machine
10x90 kg -> 10x80 kg -> 8x70 kg
10x90 kg -> 10x80 kg -> 8x70 kg
15x70 kg -> 10x60 kg -> 12x50 kg
OOOH teh burnzzz!!

I dag så jeg The Dark Knight Rises. Hvilken sand fornøjelse!

Hold nu op en stærk omgang pecs!

Er du en sand pec-mand, eller har du bare stærke pecs?

The Rookie skrev:Hold nu op en stærk omgang pecs!

Er du en sand pec-mand, eller har du bare stærke pecs?

Ikke helt nok pec-mand endnu og bestemt heller ikke stærk nok endnu

Back med fokus på teh' lats

Dagens træning var lidt fesen, da der ikke var det vilde at skyde med. Men svedes skulle der og svedt blev der!

Shovel grip pull ups
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw

Pull ups
6xbw TUT og slow excentrisk
6xbw TUT og slow excentrisk
8xbw
9xbw
8xbw

Rack pulls
12x110 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
15x110 kg
Stadig stille og roligt

CS 2-arm DB rows
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg

CS UH EZ-bar rows
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
13x70 kg
13x70 kg

1-arm seated cable rows
12x30 kg Højre
12x30 kg Venstre
12x30 kg Højre
12x30 kg Venstre
12x30 kg Højre
12x30 kg Venstre
12x30 kg Højre
12x30 kg Venstre
12x30 kg Højre
12x30 kg Venstre
- Sad helt fantastisk!

Wide shovel grip pull down
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

UH pull down
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

CS machine row
12x60 kg -> 10x50 kg -> 15x40 kg

DÅNE!

Delts

DB skulderpres
Første gang jeg kører denne øvelse i et år ca.
Alle sæt var PR.
10x24 kg opv
6x32 kg opv
6x40 kg gik lidt for meget i pecs
85 grader herfra:
6x37 kg bedre
8x34 kg
4x40 kg
6x37 kg
6x34 kg
12x32 kg
12x32 kg

BTN press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg
12x50 kg

Lateral raises
12x21 kg -> 12x11 kg
12x21 kg -> 12x11 kg
12x21 kg -> 12x11 kg
12x21 kg -> 12x11 kg
12x21 kg -> 12x11 kg
12x16 kg -> 12x14 kg -> 12x11 kg
- For helvede da de brændte!

Reverse machine fly
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg -> 15x60 kg -> 15x50 kg -> 15x40 kg
- Fantastisk kontakt!

Gun Show

Smal bænkpres
12x50 kg opv
12x50 kg opv
3x110kg - stadig tunge - øv!
5x100 kg
5x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x80 kg spotter

Standing hammer curlz
12x27 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
20x19 kg

Overhead EZ-bar tricep extensions
15x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

ss.

Rope preacher curls
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg

V-bar pushdown
15x stack
15x stack
15x stack
15x stack

Sluttede af med 2 sæt skull crushers ss. med smal bænk.

Efter træning målte jeg mine gunz til 46 cm! PÅMPZZ

I morgen vil jeg forsøge at træne ben!

Legs and traps

Barbell shrugs
15x100 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x100 kg
15x100 kg
12x80 kg bag ryg ss. 12x80 kg alm
12x80 kg bag ryg ss. 12x80 kg alm
12x80 kg bag ryg ss. 12x80 kg alm

Dagens bentræning: Høj intensitet. da jeg ikke har mulighed for at løfte tungt.

Walking DB lunges
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Et sandt helvede!

Leg extensions
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x75 kg hold i top
15x75 kg hold i top
15x75 kg hold i top
15x75 kg hold i top

One legged leg extension uden pauser
12x30 kg hver ben
12x30 kg hver ben
12x30 kg hver ben
12x30 kg hver ben
12x30 kg hver ben

Lying leg curl
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg

Leg extension
12x80 kg -12x70 kg - 12x60 kg - 15x50kg

Så var mine puny quads brændt af!

Efter træning drak jeg 1 liter sødmælk og en iskold Faxe Kondi . Rookie Tribute

Det er det post-workout som man kan indtage. Screw whey + kreatin + carbs, og hvad der nu ellers ikke bliver blandet i..
Næ nej. 1L økologisk sødmælk og en iskold Faxe kondi, det er simpelthen fantastisk.

The Rookie skrev:Det er det post-workout som man kan indtage. Screw whey + kreatin + carbs, og hvad der nu ellers ikke bliver blandet i..
Næ nej. 1L økologisk sødmælk og en iskold Faxe kondi, det er simpelthen fantastisk.

Det er simpelthen "da shit"! Jeg føler mig allerede mere flot og swole.

Chest Attack d. 7/7

Idag prøvede jeg for første gang i mit liv, et pre-workout produkt. Effekten var tvivlsom omend jeg indtog dobbelt portion end det anbefalede. Det fik da sparket lidt til mit trætte korpus, men bestemt ikke noget nævneværdigt. Så min konklusion indtil videre er at sådanne produkter ikke er pengene værd, effekten taget i betragtning og ikke mindst prisen.

High incline DB press
15x27 kg opv.
15x27 kg opv.
8x45 kg PR
8x45 kg PR
3x50 kg - still toooo damn heavy!
6x45 kg
5x45 kg Fail! gled ned ad bænken
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg
9x40 kg
9x40 kg

Havde fået fat i en lortebænk i dag. Sædet sad løst, hvilket resulterede i at jeg konstant gled ned fra bænken.

HS incline press
bla x 80 kg
6x120 kg
6x120 kg
5x120 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg

Incline DB fly
10x27 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x34 kg PR
6x34 kg
7x34 kg 2 forced
8x32 kg
10x27 kg -> 8x19 kg -> rep out x 16 kg

- Vanvid! Mine bryster var store og flotte efter denne omgang! :hihi:

Sluttede af med 6 sæt calf raises med squeeze i toppen. Feel the burn! FEEL IT!

Her er der noget rart rapz muzik jeg gerne lytter til når jeg løfter tunge ting:

Back Attack 2.0

Rack pulls
Alle løft over 150 kg var PR
10x110 kg
10x150 kg
10x170 kg
10x180 kg
6x200 kg
12x100 kg halv stivbenet dødløft

Pull ups
Slow og stop i toppen. Focus på them latz!
8
8
8
8
8 Parallel
8 Parallel

Chest supported ez-bar rows
12x70 kg
10x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg -> 10x 80 kg -> 10x70 kg -> 8x60 kg -> 20x50 kg
Død og helvede

Wide parallel grip pulldown ss. close UH grip pulldown
10x90 kg ss. 12x60 kg
8x100 kg ss. 12x60 kg
8x100 kg ss. 12x60 kg
8x100 kg ss. 12x60 kg
10x90 kg ss. 12x60 kg

One arm cable row
12x30 kg hver arm
12x30 kg hver arm
12x30 kg hver arm
12x30 kg hver arm
12x30 kg hver arm
8x40 kg -> 10x35 kg -> 12x30 kg ->12x25 kg ->12x25 kg

Under træningen indtog jeg Faxe Kondi og store mængder vand!

Delts d. 27/7

Manglende søvn, dårlig mad, ingen energi osv. Fik dog trænet lidt alligevel.

DB skulder pres
x24 opv
x24 opv
10x32 kg
8x34 kg
6x37 kg
4x40 kg PR
4x40 kg
6X37 kg
9x34 kg
12x32 kg
10x32 kg - Done!
Svag omgang. Brændte hurtigt ud

Lateral raises
12x24 kg PR
10x24 kg PR
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg -> 12x14 kg

Reverse flys ss. lateral raises
15x70 kg ss. 15x9 kg slooooooow
15x70 kg ss. 15x9 kg slooooooow
15x70 kg ss. 15x9 kg slooooooow
15x70 kg ss. 15x9 kg slooooooow
15x70 kg ss. 15x9 kg slooooooow
+ 1 sæt front raises

Calf raises
15xnoget - feel the burn
15xnoget - feel the burn
15xnoget - feel the burn
15xnoget - feel the burn
15xnoget - feel the burn
15xnoget - feel the burn

Så tog jeg hjem og spiste æg og gik i seng.

GUN SHOW FOR THA LADIES

Opvarmning - Dips loooooooong time - no se
8xbw easy
8xbw easy
8xbw easy
8xbw easy
8xbw easy
Kan ikke engang huske hvornår jeg sidst lavede dips, men tror de bliver en fast del af programmet fremover.

DB OH EXT
12x50 kg PR tror jeg
10x50 kg
10x55 kg PR
6x60 kg -tunge! PR
10x55 kg
12x50 kg
15x40 kg

EZ barbell curl
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg Røv tunge idag
20x60 kg
12x60 kg
12x50 kg Done!

Skull crushers
12x40 kg
8x45 kg PR
8x45 kg
8x45 kg
12x40 kg
20x30 kg

Incline curl ss. v-bar pushdown
6x30 kg ss. 12x45 kg For tunge
8x21 kg ss. 12x40 kg
8x21 kg ss. 12x40 kg
8x21 kg ss. 12x40 kg

Wrist curl
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Posedown til sidst!

Trapz and chicken legz

Opvarming med lette rack pulls: et par sæt på 110 kg

Barbell shrugs
15x110 kg
12x150 kg PR
12x150 kg Var lette, men kontakten til traps var tvivlsom
12x130 kg
12x130 kg
15x110 kg
15x110 kg
20x60 kg hold i top

DB shrugs
20x32 kg hver arm

Walking DB lunges
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
Hvilket helvede for mine små ben!

One legged leg press Sloooow udførsel
6x80 kg højre
6x80 kg venstre - allerede her begyndte lænden at skabe sig! Død og helvede
12x60 kg højre
12x60 kg venstre
12x60 kg højre
12x60 kg venstre
12x60 kg højre
12x60 kg venstre
12x60 kg højre
12x60 kg venstre
12x60 kg højre
12x60 kg venstre

Leg extensions
Fokus på TUT og squeeze i top
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg ->10x70 kg -> 10x60 kg -> 10x50 kg

Leg curls
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
12x50 kg
20x30 kg

_________________________________________
Ok omgang, men FOR IND I HELVEDE hvor savner jeg dog squat og bare generel tung bentræning!

PEC MAN

Fokus på barbell press idag!

High incline DB press
15x27 kg opv
15x32 kg opv
6x50 kg PR - håber på 8 rep inden længe!
5x50 kg
9x45 kg PR
12x40 kg

High incline benchpress - fokus på teknik
bla x 70 kg
3x100 kg - kunne ikke holde opspændet
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
12x80 kg
12x80 kg

HS inc press
6x120 kg hjælp på sidste rep
5x120 kg
5x110 kg
6x100 kg
8x90 kg
8x90 kg

DB fly ss. machine flys
6x32 kg ss. 12x80 kg
10x24 kg ss. 12x80 kg
10x24 kg ss. 12x80 kg
10x24 kg ss. 12x80 kg

Calf raises
6 sæt a 15 reps med squeeze og hold i top.

I morgen vil rack pulle flot og tungt.

Zumba Loggen

Brugere online