Hvad siger vægten og hvordan ser en typisk kost ud på en træningsdag?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Zumba Loggen
Strong!
Hvad siger vægten og hvordan ser en typisk kost ud på en træningsdag?
Hvad siger vægten og hvordan ser en typisk kost ud på en træningsdag?
We play the same game, difference is you never try your best
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 885
- Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ck92 skrev:Strong!
Hvad siger vægten og hvordan ser en typisk kost ud på en træningsdag?
THX
Har bulket siden jeg startede med at træne for knap 2 år siden, hvilket har resulteret i en bulket vægt på 116 kg+/- fordelt på knap 2 meter.
Spiser ikke efter nogen bestemt kostplan, men har efterhånden lært hvor store mængder jeg skal æde for at ramme omkring 5000 kcal.
På off dage ligger jeg ca på 4500 kcal.
Som udgangspunkt sørger jeg for at få +300 gram protein om dagen, samt noget sundt fedt i form af mandler olie osv.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens morgentræning
Inden dagens træning åd jeg 7 æg, 1,5 grovbolle med kødpålæg, en shake med 2 scoops whey 100 og sødmælk og et glas juice. Så var bunden lagt og der var ingen undskyldninger for ikke at give den fuld smadder - så det gjorde jeg!
RYG
Rack pulls
bla x 70 kg
12x110 kg
12x150 kg
6x200 kg
bælte herfra
8x200 kg PR
1x220 kg let PR
1x240 kg PR
12x150 kg
20x110 kg
Regner med at trække 300 kg indenfor en måneds tid.
Pull ups
BW: 116 kg
5x20 kg
6x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
10xbw
12xbw
Ved sgu godt nok ikke rigtig hvor min pull up styrke er blevet af!
Seated CS rows
Stack: 70 kg. 30 sek mellem sæt
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Sad sgu lige i latzzorzz
Close grip UH pulldown
Stack: 100 kg
10x100 kg
8x111 kg PR
8x111 kg
8x100 kg
8x100 kg
One arm cable row
Stack: 40 kg
10x40 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
Wide shovel grip pulldown
10x80 -> 10x70 kg -> 10x60 kg
10x80 -> 10x70 kg -> 10x60 kg
Hurtigt overstået! Vanvittigt pump i lats!
Så drog jeg i Fakta for at købe FAXE KONDI og mælk, for nu at komme på arbejde!
<3
Inden dagens træning åd jeg 7 æg, 1,5 grovbolle med kødpålæg, en shake med 2 scoops whey 100 og sødmælk og et glas juice. Så var bunden lagt og der var ingen undskyldninger for ikke at give den fuld smadder - så det gjorde jeg!
RYG
Rack pulls
bla x 70 kg
12x110 kg
12x150 kg
6x200 kg
bælte herfra
8x200 kg PR
1x220 kg let PR
1x240 kg PR
12x150 kg
20x110 kg
Regner med at trække 300 kg indenfor en måneds tid.
Pull ups
BW: 116 kg
5x20 kg
6x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
10xbw
12xbw
Ved sgu godt nok ikke rigtig hvor min pull up styrke er blevet af!
Seated CS rows
Stack: 70 kg. 30 sek mellem sæt
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Sad sgu lige i latzzorzz
Close grip UH pulldown
Stack: 100 kg
10x100 kg
8x111 kg PR
8x111 kg
8x100 kg
8x100 kg
One arm cable row
Stack: 40 kg
10x40 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
10x35 kg hver arm
Wide shovel grip pulldown
10x80 -> 10x70 kg -> 10x60 kg
10x80 -> 10x70 kg -> 10x60 kg
Hurtigt overstået! Vanvittigt pump i lats!
Så drog jeg i Fakta for at købe FAXE KONDI og mælk, for nu at komme på arbejde!
<3JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts and calves
I dag var jeg flot og bred!
Smith front presses
15x60 kg opv
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg PR
5x100 kg PR
10x90 kg PR
10x90 kg PR
12x80 kg
12x80 kg
Pludselig kom en tynd gut hen til mig og spurgte om jeg skulle stille op til det dersens bodybuilder-konkurrence-noget. Sikke en fjollet tynd gut.
BTN press
5x70 kg PR men kønne var de satmer ikke
10x60 kg PR?
10x60 kg
10x60 kg
Lateral raises
12x21 kg ss. 12x11 kg
12x21 kg ss. 12x11 kg
10x21 kg ss. 12x11 kg
10x21 kg ss. 12x11 kg
8x27 kg PR ss. 20x9 kg
8x27 kg PR ss. 20x9 kg
Reverse fly
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
Calf raises
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
Incline one arm lateral raises
10x7 kg hver arm
10x7 kg hver arm
10x7 kg hver arm
Så fik jeg hjælp til at få min gennemblødte t-shirt af og tog hjem og drak Faxe Kondi
Jeg har altid elsket Ninja Turtles
I dag var jeg flot og bred!
Smith front presses
15x60 kg opv
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg PR
5x100 kg PR
10x90 kg PR
10x90 kg PR
12x80 kg
12x80 kg
Pludselig kom en tynd gut hen til mig og spurgte om jeg skulle stille op til det dersens bodybuilder-konkurrence-noget. Sikke en fjollet tynd gut.
BTN press
5x70 kg PR men kønne var de satmer ikke
10x60 kg PR?
10x60 kg
10x60 kg
Lateral raises
12x21 kg ss. 12x11 kg
12x21 kg ss. 12x11 kg
10x21 kg ss. 12x11 kg
10x21 kg ss. 12x11 kg
8x27 kg PR ss. 20x9 kg
8x27 kg PR ss. 20x9 kg
Reverse fly
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
Calf raises
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
Incline one arm lateral raises
10x7 kg hver arm
10x7 kg hver arm
10x7 kg hver arm
Så fik jeg hjælp til at få min gennemblødte t-shirt af og tog hjem og drak Faxe Kondi
Jeg har altid elsket Ninja Turtles
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen er pt på standby, da jeg har erhvervet mig en voldsom irritation i venstre skulder. Død og helvede...
Sidst rettet af Mapsen 12. sep 2012, 11:17, rettet i alt 1 gang.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvordan har skulderen det?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:Hvordan har skulderen det?
Bedre, men slet ikke klar til belastning endnu..
6 ugers off har sat sine spor og kæft hvor jeg glæder mig til at komme i gang igen! Dog men en lidt anden tilgang til tingene
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning er stille og roligt tilbage på sporet.
Sådan lidt da
Sådan lidt da
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CUT IGANGSAT. Nu vil jeg være tynd og flot!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning.
Højdepunkt:
5x120 kg i decline CG bænk.Yeah bodybuilding yeah
Højdepunkt:
5x120 kg i decline CG bænk.Yeah bodybuilding yeah
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bodybuilding i går:
Højdepunkt:
High Incline DB press:
10x45 kg Yeah Bodybuilding Yeah
<3
___________
I dag har jeg ondt i min cuff:-)
Højdepunkt:
High Incline DB press:
10x45 kg Yeah Bodybuilding Yeah
<3
___________
I dag har jeg ondt i min cuff:-)
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad er status herinde, Mapsen? 
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:Hvad er status herinde, Mapsen?
Status er at jeg er ved at blive flot og tynd:)
Og så træner jeg da også lidt!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Update
- lidt diættræt, da min krop skal vænne sig til den beskedne mængde carbs jeg får pt.
Dog har jeg ikke mistet styrke på trods af et tab på snart 8 kg på knap 4 uger
Guns i dag >yeah bodybuilding yeah<
Skullcrushers TO THE SKULL
mange x 30 kg
mange x 30 kg
10x40 kg
8x45 kg
4x50 kg
10x40 kg
10x40 kg
20x30 kg
EZ-bar curls
15x40 kg
8x50 kg - albue drillede lige rigeligt
15x40 kg
EZ pushdown with FAT GRIPZ
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
Preacher curl
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Rope pushdown
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack -> 10 x noget mindre
DB spidercurl per arm
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Homemade CG bench for that tricep stretch
10x80 kg
10x80 kg
12x65 kg
12x65 kg
- lidt diættræt, da min krop skal vænne sig til den beskedne mængde carbs jeg får pt.
Dog har jeg ikke mistet styrke på trods af et tab på snart 8 kg på knap 4 uger
Guns i dag >yeah bodybuilding yeah<
Skullcrushers TO THE SKULL
mange x 30 kg
mange x 30 kg
10x40 kg
8x45 kg
4x50 kg
10x40 kg
10x40 kg
20x30 kg
EZ-bar curls
15x40 kg
8x50 kg - albue drillede lige rigeligt
15x40 kg
EZ pushdown with FAT GRIPZ
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
15-20 x 90% stack
Preacher curl
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Rope pushdown
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack
15-20 kg x 90% stack -> 10 x noget mindre
DB spidercurl per arm
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Homemade CG bench for that tricep stretch
10x80 kg
10x80 kg
12x65 kg
12x65 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Diæt-update
Vægten er nede omkring 108 kg og abs titter frem! YEAH
Lidt halvsløj omgang pecs/back i går.
BOR No cheat! COOOOOOOOOOOONTACT
Mange reps x 50 kg
20x70 kg
12x90 kg
8x100 kg Lænden var træt fra squat, så besluttede at køre let.
12x90 kg
12x90 kg
Decline bænk
20x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
6x110 kg
8x110 kg
T-bar
12x80 kg
12x80 kg
12x60 kg
- Her gik det op for mig at jeg ikke kan lide t-bar rows. YEAH
High Incline DB press
8x40 kg
5x45 kg
10x40 kg
5x45 kg
- Ikke meget skubbe med, venner.
DB Rows
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
Incline HS press
12x80 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x80 kg
Smallere greb end vanligt. Sad lige i brysterne
Wide grip pulldown with FATGRIPZ
20x70 kg
12x80 kg
10x90 kg
15x70 kg
20x60 kg
Godt pump i lats og FOREARMS
Machine flyes
12x90 kg
12x100 kg Stack
10x100 kg
50x50 kg YEAH
Wide grip pullover
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Rotator cuff og fun stuff til slut.
Vægten er nede omkring 108 kg og abs titter frem! YEAH
Lidt halvsløj omgang pecs/back i går.
BOR No cheat! COOOOOOOOOOOONTACT
Mange reps x 50 kg
20x70 kg
12x90 kg
8x100 kg Lænden var træt fra squat, så besluttede at køre let.
12x90 kg
12x90 kg
Decline bænk
20x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
6x110 kg
8x110 kg
T-bar
12x80 kg
12x80 kg
12x60 kg
- Her gik det op for mig at jeg ikke kan lide t-bar rows. YEAH
High Incline DB press
8x40 kg
5x45 kg
10x40 kg
5x45 kg
- Ikke meget skubbe med, venner.
DB Rows
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
8x60 kg Højre
8x60 kg Venstre
Incline HS press
12x80 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x80 kg
Smallere greb end vanligt. Sad lige i brysterne
Wide grip pulldown with FATGRIPZ
20x70 kg
12x80 kg
10x90 kg
15x70 kg
20x60 kg
Godt pump i lats og FOREARMS
Machine flyes
12x90 kg
12x100 kg Stack
10x100 kg
50x50 kg YEAH
Wide grip pullover
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Rotator cuff og fun stuff til slut.
Sidst rettet af Mapsen 20. feb 2013, 17:52, rettet i alt 1 gang.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går lavede jeg 14 pull ups med en BW på 108 kg +/-
Yeah
- Desuden er der kommet tydelige veins på biceps!
Yeah
- Desuden er der kommet tydelige veins på biceps!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Update
....I dag lave jeg reps i decline CG bench med 125 kg Yeah
Ligeledes fjernede jeg min frygt for tab af masse, da jeg målte mine über arme til over 45 cm
....I dag lave jeg reps i decline CG bench med 125 kg Yeah
Ligeledes fjernede jeg min frygt for tab af masse, da jeg målte mine über arme til over 45 cm
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Log dog ordentligt.
Reps med 125kg er godkendt.
Reps med 125kg er godkendt.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:Log dog ordentligt.
Reps med 125kg er godkendt.
Synes sgu ikke min træninger under diæt er super interessante, Rocky.
Men skal nok skrive lidt mere fremover, hvilket jeg udelukkende gør for din skyld. (Totally homo) #PenisLove #Yeah
Sidst rettet af Mapsen 13. feb 2013, 21:50, rettet i alt 1 gang.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Lænden var for smadret til squat, venner.
Benpres - smal og parallel fodstand
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
Bulgarian split squat med DB
12x bw hvert ben
10x12 kg hvert ben
10x12 kg hvert ben
10x12 kg hvert ben
12x18 kg hvert ben
20x bw hvert ben
Gay extensions
15x70 kg
15x80 kg
15x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
12x90 kg -> 12x55 kg
12x90 kg -> 12x55 kg
RDL stille og roligt. Lænden var bøz
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
Nemt og god kontakt til numze og hamz
Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
12x50 kg
12x50 kg
Til slut en masse walking lunges frem og tilbage med tom stang!
Wellnezz:
15 min. foamroll af numze, anuz og ryg
Lænden var for smadret til squat, venner.
Benpres - smal og parallel fodstand
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
10x200 kg/stack
Bulgarian split squat med DB
12x bw hvert ben
10x12 kg hvert ben
10x12 kg hvert ben
10x12 kg hvert ben
12x18 kg hvert ben
20x bw hvert ben
Gay extensions
15x70 kg
15x80 kg
15x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
12x90 kg -> 12x55 kg
12x90 kg -> 12x55 kg
RDL stille og roligt. Lænden var bøz
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
Nemt og god kontakt til numze og hamz
Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
12x50 kg
12x50 kg
Til slut en masse walking lunges frem og tilbage med tom stang!
Wellnezz:
15 min. foamroll af numze, anuz og ryg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har jeg trænet
Ingen straps i dag.
Yates rows
20x60 kg
5x100 kg
5x120 kg Så tungt har jeg ikke kørt før..
3x130 kg Idioti
5x120 kg
14x100 kg
Deadlift from box
10x100 kg - weeee
Meadow rows fat bar
10x35 kg hver arm
10x45 kg hver arm
10x55 kg hver arm
12x45 kg hver arm
- Sad perfekt
Cable row close grip
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x80 kg
CS EO DB Rows
12x32 kg
12x32 kg
12x27 kg
12x27 kg
- Lort i dag
UH CG Pulldowns
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x70 kg
Wide grip Pulldowns
10x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Barbell curl ss. 2-arm hammer curl
10x50 kg ss 12-15x
10x50 kg ss 12-15x
10x50 kg ss 12-15x
Spider curls
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Til sidst lidt high rep pullovers og gøgl til wrist/underarm!
Ingen straps i dag.
Yates rows
20x60 kg
5x100 kg
5x120 kg Så tungt har jeg ikke kørt før..
3x130 kg Idioti
5x120 kg
14x100 kg
Deadlift from box
10x100 kg - weeee
Meadow rows fat bar
10x35 kg hver arm
10x45 kg hver arm
10x55 kg hver arm
12x45 kg hver arm
- Sad perfekt
Cable row close grip
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x80 kg
CS EO DB Rows
12x32 kg
12x32 kg
12x27 kg
12x27 kg
- Lort i dag
UH CG Pulldowns
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x70 kg
Wide grip Pulldowns
10x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Barbell curl ss. 2-arm hammer curl
10x50 kg ss 12-15x
10x50 kg ss 12-15x
10x50 kg ss 12-15x
Spider curls
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Til sidst lidt high rep pullovers og gøgl til wrist/underarm!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yeaaaaaaaaaaah!
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Random upper body work i går
DB shoulder press 85°
15x27 kg
10x32 kg
8x34 kg
3x40 kg intet at skyde med
8x34 kg
12x32 kg
10x32 kg
ca
HS inc press
12x80 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg -> 15x40 kg
Lort med lort, venner.
Skull crushers
15x30 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
12x40 kg
Lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
Push down
x40 kg
x40 kg
x40 kg
x40 kg
x40 kg
Rope push down
x35 kg
x35 kg
x35 kg
x35 kg
Secret one arm shoulder press
8x20 kg hver arm
8x20 kg hver arm
8x20 kg hver arm
____________________________________
Under træningen var der en eller anden jubelidiot, som lavede noget croos-shit-halløj. Bl.a. kombinerede han reverse lunges med 2 arm DB curl i én og samme øvelse, hvilket resulterede i at han sejlede rundt og var ved at miste balancen hele tiden. Han var iklædt nogle grimme sweat pants og en irriterende cross-shit-tight-fit-long-sleeve-kind-of-ugly-shirt. Afslutningsvis lavede han englehop med kettlebells, som blev super settet med push ups på knæ. Sådan en forbandet dum idiot
Hej hej
DB shoulder press 85°
15x27 kg
10x32 kg
8x34 kg
3x40 kg intet at skyde med
8x34 kg
12x32 kg
10x32 kg
ca
HS inc press
12x80 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x80 kg
12x80 kg -> 15x40 kg
Lort med lort, venner.
Skull crushers
15x30 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
12x40 kg
Lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
Push down
x40 kg
x40 kg
x40 kg
x40 kg
x40 kg
Rope push down
x35 kg
x35 kg
x35 kg
x35 kg
Secret one arm shoulder press
8x20 kg hver arm
8x20 kg hver arm
8x20 kg hver arm
____________________________________
Under træningen var der en eller anden jubelidiot, som lavede noget croos-shit-halløj. Bl.a. kombinerede han reverse lunges med 2 arm DB curl i én og samme øvelse, hvilket resulterede i at han sejlede rundt og var ved at miste balancen hele tiden. Han var iklædt nogle grimme sweat pants og en irriterende cross-shit-tight-fit-long-sleeve-kind-of-ugly-shirt. Afslutningsvis lavede han englehop med kettlebells, som blev super settet med push ups på knæ. Sådan en forbandet dum idiot
Hej hej
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Foamroll og air squat.
Ol Squat - heels raised Slow eccentrisk i dag
x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg Kind of PR
3x90 kg
3x90 kg
Bulgarian split squat
6x22 kg Kind of PR
6x22 kg
6x22 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
RDL slow ecc.
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Leg curls
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Leg extensions
10x90 kg -> 12x60 kg
10x90 kg -> 12x60 kg
10x90 kg -> 12x60 kg
Foamroll og air squat.
Ol Squat - heels raised Slow eccentrisk i dag
x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg Kind of PR
3x90 kg
3x90 kg
Bulgarian split squat
6x22 kg Kind of PR
6x22 kg
6x22 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
RDL slow ecc.
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Leg curls
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Leg extensions
10x90 kg -> 12x60 kg
10x90 kg -> 12x60 kg
10x90 kg -> 12x60 kg
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Update
En pludselig indlæggelse har sat min træningskarriere på standby.
Sådan noget forpulet lort.
En pludselig indlæggelse har sat min træningskarriere på standby.
Sådan noget forpulet lort.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Whats wrong? 
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Back in the game
- Vægen er nede på 105 kg +/- og styrken er absolut ikke nedadgående.
..Tung upper body i går
BOR
Opv.
6x100 kg
5x110 kg
3x120 kg pr
5x110 kg
Pull ups
5xbw
8xbw + 20 kg pr med 3 reps
7xbw + 20 kg
Rack chins
5xbw
15xbw
15xbw
High incline DB press
6x32 kg
5x45 kg nem
5x50 kg
5x45 kg nem
Decline BP 3 sek. exentrisk og hold på bryst
5x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
DB shoulder press 85 grader
6x27 kg
8x32 kg
10x30 kg
8x34 kg
-intet sovs!
EZ BB curls
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
Skull crushers
8x45 kg
10x40 kg
10x45 kg
______________________________________________
+Int/ext rotationer, face pulls, wrist curls og foam roll.
- Vægen er nede på 105 kg +/- og styrken er absolut ikke nedadgående.
..Tung upper body i går
BOR
Opv.
6x100 kg
5x110 kg
3x120 kg pr
5x110 kg
Pull ups
5xbw
8xbw + 20 kg pr med 3 reps
7xbw + 20 kg
Rack chins
5xbw
15xbw
15xbw
High incline DB press
6x32 kg
5x45 kg nem
5x50 kg
5x45 kg nem
Decline BP 3 sek. exentrisk og hold på bryst
5x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
DB shoulder press 85 grader
6x27 kg
8x32 kg
10x30 kg
8x34 kg
-intet sovs!
EZ BB curls
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
Skull crushers
8x45 kg
10x40 kg
10x45 kg
______________________________________________
+Int/ext rotationer, face pulls, wrist curls og foam roll.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Opv.
Leg ext. + foam roll
OL Squat - heels raised smal stand
8x60 kg
5x100 kg
2x120 kg - mistede "grebet"..Ellers havde der været til de 3 reps jeg gik efter. Bøzzet
5x110 kg pr
5x100 kg
Hack squat i smith
10x20 kg
6x60 kg
10x60 kg
- fantastisk kontakt til quads
Leg ext.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
GHR
5xbw
8xbw
8xbw
First time ever
Leg curls
6x70 kg
6x80 kg pr
Bulgarian split squat
6x28 kg pr
6x28 kg
+ lidt gøgl til calves (Lol)
Opv.
Leg ext. + foam roll
OL Squat - heels raised smal stand
8x60 kg
5x100 kg
2x120 kg - mistede "grebet"..Ellers havde der været til de 3 reps jeg gik efter. Bøzzet
5x110 kg pr
5x100 kg
Hack squat i smith
10x20 kg
6x60 kg
10x60 kg
- fantastisk kontakt til quads
Leg ext.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
GHR
5xbw
8xbw
8xbw
First time ever
Leg curls
6x70 kg
6x80 kg pr
Bulgarian split squat
6x28 kg pr
6x28 kg
+ lidt gøgl til calves (Lol)
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I DAG HAR JEG TRÆNET MINE MUSKLER! JAAAAAA
Opv + foamroll
BOR - speed work
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Meget lette
Rack chins
10xbw
12xbw +20 kg
12xbw +20 kg
12xbw +20 kg
Cable row
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
CS DB rowz- elbowz out
6x27 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
CG pulldown
15x90 kg
20x70 kg 4 forced
DB shoulder prezz
8x38 kg pr?
8x34 kg
11x32 kg
Lateral raises
12x16 kg
12x16 kg
Lateral raises
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
+ Pull aparts og RC
Opv + foamroll
BOR - speed work
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Meget lette
Rack chins
10xbw
12xbw +20 kg
12xbw +20 kg
12xbw +20 kg
Cable row
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
CS DB rowz- elbowz out
6x27 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
CG pulldown
15x90 kg
20x70 kg 4 forced
DB shoulder prezz
8x38 kg pr?
8x34 kg
11x32 kg
Lateral raises
12x16 kg
12x16 kg
Lateral raises
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
+ Pull aparts og RC
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har jeg bodybuildet mine ben - Yeah
Opv. med gay extensions og bw squats.
Oly squat - speed work
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Nemt og rart.
Smith hack squat
10x20 kg
11x60 kg
9x70 kg pr
8x60 kg
Hvilket helvede!
Benpres stack: 200 kg
15x180 kg
15x180 kg
Leg extensions
20x90 kg
15x80 kg
15x70 kg
GHR
11xBW pr
8xBW
8xBW
8xBW
Seated leg curl
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Slutteligt: udstrækning.
______________________________________
Min ene hoftebøjer driller en del. Den føles øm/stiv og irriterer en del under løft. Nogle råd?
Her venner:
Opv. med gay extensions og bw squats.
Oly squat - speed work
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Nemt og rart.
Smith hack squat
10x20 kg
11x60 kg
9x70 kg pr
8x60 kg
Hvilket helvede!
Benpres stack: 200 kg
15x180 kg
15x180 kg
Leg extensions
20x90 kg
15x80 kg
15x70 kg
GHR
11xBW pr
8xBW
8xBW
8xBW
Seated leg curl
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Slutteligt: udstrækning.
______________________________________
Min ene hoftebøjer driller en del. Den føles øm/stiv og irriterer en del under løft. Nogle råd?
Her venner:
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster
