Zumba Loggen

Update

Morgenvægten siger 107,5 hvilket er noget hø! Vægten har hoppet op og ned på det sidste uden nogen form for langvarig forøgelse. Derfor vil jeg nu til at æde noget mere!
Guns update: Godt og vel 43 cm kolde!

Hvor høj er du? 107kg er godt nok solidt!

The Rookie skrev:Hvor høj er du? 107kg er godt nok solidt!

Er jo os 196 så det ser sgu ikke ud af så meget. Regner først med det bliver godt når jeg kommer op over de 120

Delts- og gunsblasting!

Seated DB pres (er hoppet et stykke ned i vægt til fordel for pænere form!)

12x27
12x27
10x27
10x27

Seated smith presses

10x60
10x60
6x70
5x70

Upright rows

15x40
12x50 PR
12x50
15x40

Laterals - kontrollerede

15x14
15x14
12x14
12x14

siddende
10x11,5
10x11,5
8x11,5

Rear delt machine

15x55
15x55
15x55
15x55

GÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅNS

BB ez curls

8x52,5 PR
8x52,5
8x52,5
8x50
8x50

CG BB BP

12x70
6x80
3x90 PR
- fint nok, stille og roligt

Skullcrushers EZ

6x40
5x40
13x30
13x30
13x30

Siddende concentration curls

10x19 (Hver arm)
8x21
8x21

Tricep pushdowns

12x45 PR
10x45
8x45 - føj de var tunge
12x35
10x35
8x35
Rope attachement
10x25
10x25

Concentration curl machine

12x50
10x50
8x50 -> 8xnoget -> 8xnoget

Tror sgu jeg ender med at få store gunz!

Pecs og back

BB BP

100x5
95x5
95x5
90x8
90x6 med stop

Incline DB BB

5x37
6x34
8x34
8x34 INJURED her gav det et mærkeligt "ryk" i venstre side i lænden og nu kan jeg knap ståp pga smerter :evil:

The rebuild has begun!

Chin Ups
8*bw (110 +/-)
5*20
5*20
5*20
10*bw
10wbw

CS DB rows
12*34 kg
12*34
12*34
12*34
12*34
12*34

Pull Downs
12*80 kg
10*85
10*85
10*85
10*85

Home made high cable row thing
20*35 kg
15*40
15*45 -> 10*40

Ez Curl
Strict
10*55 kg
10*55
12*50
15*40
12*40

Scott Herman Db Curl
10*14 kg hver arm
10*14 kg hver arm
10*14 kg hver arm

Scott Herman Curl machine
10*stack - just for lulz

ReBuild

Smith BB Shoulder Press 90 grader
noget*noget
5*80 kg PR i guess
5*80
8*70
8*70
9'*70
12*60
14*60

Laterals
15*16 kg - pæn form og ikke halv rom, som nu er det nye sort
15*16
15*16
15*16
15*14 -> 15'11

CS Rear Laterals
20*9 kg
20*9 kg
20*9 kg
20*9 kg
20*9 kg

Upright rows
10*50 kg
10*50
10*50 -> 15*30

ReBuild Chesticles
Første brystpas siden fiber i patten!

Inc DB pres
12*31,5 Opv.
8*39 kg PR
7*39 lol
10*37
10*37
10*37
12*34
12*34
Måske et sæt mere

Hammer strength - Bredt greb
8*100 kg PR
8*100
8*100 - non lock out
15*80
15*80
13*80
13*80
8*80 sloooooooow excentrisk

Decline BB PressorZZ
Her var der ikke mere patsaft tilbage
65*10 kg
65*10 kg
65*10 kg
65*10 kg
65*10 kg
65*10 kg
65*10 kg

Go omgang!
Dejligt at få gang i patværket igen!

Fedt at du er tilbage igen!

VikingDane skrev:Fedt at du er tilbage igen!

Tak viking! Flotte cable rows idag! They were approved!

Mapsen skrev:
VikingDane skrev:Fedt at du er tilbage igen!

Tak viking! Flotte cable rows idag! They were BB approved!

ReBuild - ExTrEmE eDiTiOn 2.0
Back n' Bi's
Pull Ups
10xbw (110+)
6x10 kg
6x10
5x10
10xbw
10xbw

CS DB Rows
10x37,5 kg PR
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
12x34
12x34
12x34

Hammergrip pulldowns
12x80 kg
10x100/ Teh Stack PR
10x90
10x90
12x80
12x80
Måske et sæt mere - hvem ved

Wide grip Pull Down
12x80 kg
10x90
10x90
12x80
12x80
12x80

PÅMPZ!

Biceps

Ez BB Curl
6x60 kg - Begyndte at cheate på 6 rep og det kan vi jo ikke have! Derfor ikke mere end de 6 reps!
6x60
6x60
15x50 -VikingDane råbte og skreg mig ind i hovedet for at få de sidste reps med! Og i kan skam tro det hjalp! #BUDDYbuilding#
13x50
12x50

Reverse BB Curl
12x30 kg
12x30
12x30
12x30
12x30

Åwesome!

Gun Update: 44 cm kolde.

ReBuild d. 5/4
En lille omgang triceps inden påskedruk.

I selskab med selveste swole Poul Martinussen

Siddende CG BB
12*80kg
10*90
10*90
10*90
10*90

Overhead DB extensions
6*41,5 kg
8*37
8*37
6*37
10*34
11*34

Pushdowns
12*45 kg
12*45
12*45
12*45
Rope
4 sæt + 3 dropsets

ReBuild Chest 8/4

High Inc DB Press
noget*noget
noget*noget
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg volumen PR
8*37
8*37
8*37

Hammer Strenght
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
14*80
13*80

Decline BB BP Allerede her var der ikke meget patsaft tilbage
8*70kg
10*70 kg
10*70
10*70
10*70
Måske et sæt mere

Machine Flyes
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg
12*stack / 100 kg -> 80 kg -> 60 ->40

Lol Pumpzz

ReBuild, Back

Chin Ups
Noget*bw (110 kg +)
5*20 kg
5*20
5*20
5*20
10*bw
10*bw

CS DB Rows
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
12*34
12*34

Hammergrip Pulldown Rows
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
12*80

WideGrip Pulldowns
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
Også var der sgu ikke mere at trække med, sikkert fordi jeg ikke fik min kaffe inden træningen :afraid:

Lidt Bicepslal til sidst

EZ Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Kunne mærke de chin ups havde tærret på bicep poweren.

Conc. Curl
10*50
10*50
10*50

Til sidst to sæt DB curl med 27 kg

Delts 9/4

Seated Barbell Shoulder Presses
Warm Up
Noget*noget
noget*noget
5*80 kg
5*80 kg Grind på sidste rep
5*80 kg Grind på sidste rep
5*75
8*70
8*70

Reverse Shoulder Press
15*60 kg
15*60 kg
13*60 kg
12*60 kg
Føj de trak tænder ud!

Lateral raise
12*19 kg
12*19
12*19
15*14
15*14
15*14

CS Rear Laterals
20*9kg 30 sek pause
20*9kg 30 sek pause
20*9kg 30 sek pause

20*9kg 30 sek pause
20*9kg 30 sek pause
20*9kg 30 sek pause

BB shrugs For hyggens skyld
12*100 kg
12*100 kg
8*140 kg
12*100 kg

Gårdsdagens Triceps Work

Siddende CG
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Overhead DB Tricep Extensions
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*37 kg
8*37 kg
8*34
8*34

Tricep Pushdowns
12*45kg
12*45kg
12*45kg
De sad ikke specielt godt idag, så gik over til noget rope->
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

One Hand Tricep Extensions
11*11 kg hver hånd
11*11 kg hver hånd
11*11 kg hver hånd

Stille og rolig omgang - massive doms fra tidligere dages træninger.
Desuden kan jeg ikke sove fortiden, hvilket resultere i en lortehverdag - sikke noget!

Back Smash 13/4

Pull Ups
12*bw (112 kg +/-)
5*20
5*20
10*bw
8*bw
6*bw ultra wide uden straps

CS DB Rows
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg Her begyndte der sgu at ske noget :twisted:

10*37 kg
10*37 kg -Volumen PR

Pull Downs hammergrip
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
12*80 kg

Pulldowns Widegrip
12*80 kg strict
12*80 kg strict
12*80 kg strict
12*80 kg strict
12*80 kg strict

Homemade High Rope Pull Thing
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg -> 12* 35 -> 12*30

Ond omgang !

DeltzzzzZZZorZZ

Shoulder BB Press i smith 90 grader
Warm Up*
Warm Up*
6*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
Et hak ned
6*80 kg
10*70 PR tror jeg
8*70
8*70

Shoulder Press Machine Reverse seated
15*60kg
12*60
12*60

Side Laterals
10*19 kg
15*16
15*16
15*16
15*16
-Nice

CS Rear Laterals
15*11 kg
->
15*9
->
15*6

15*11 kg
->
15*9
->
15*6

Hold da kæft de brændte helt ned i røvhullet

Lidt BB Shrugs til sidst bare for looolzzzz
15*100
15*100
15*100

Gunz

DB Overhead Tricep Extension
8*42kg PR
8*39
8* 37

DB Curls
6*31 kg Hver arm PR
10*27
10*27

BB Curls EZ
10* 60 kg PR
10*60
20*50 kg PR - Holy fuck - græd næsten af smerte :lol:

Fransk Pres
12*40 kg Lette og med meget kontrolleret excentrisk
12*40
12*40

Rope Pushdowns
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Conc. curls ss med hammer curl
15*14 kg ss 15*14 kg
15*14 kg ss 15*14 kg
15*14 kg ss 15*14 kg

One Arm Reverse grip Pushdown
14*15 kg - hver arm
14*15 kg - hver arm
14*15 kg - hver arm

- Vanvittig omgang

STORE BRYSTER.DK

- Dagens træning var præget af massive doms i skulder og triceps fra træningen i Søndags, men fik da presset lidt alligevel.

High Incline DB Press

5*41,5 kg her failede min spotter..
6*41,5
5*41,5
8*39
8*39 grind på sidste
8*37 lol wut
10*34
10*34

Hammer Strength plate loaded
8*100 kg
8*100 kg
8*100
5 *120 - tunge som bare pokker, hjælp på sidste rep
8*100
8*100
15*80
15*80
Måske et sæt mere

Decline BB press Her var der ikke meget sovs tilbage

12*70
12*70
10*70
10*70
10*70

Chest flyes

12*stack/ 100 kg
12*stack/ 100 kg
12*stack/ 100 kg
12*stack/ 100 kg
8*100 -> 10*80 -> 12*60 ->25*40 Påmpzz!

I går var jeg træt, uoplagt og uden lyst til træning. Dog fik jeg alligevel taget 30 sæt ryg.

ReBuIlD 2.365 v6.0 - Secret Protocol

Pull Ups Bw: 112 +/-
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

CS DB rows
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg PR

Hammergrip pulldown
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Wide Grip pulldown
Fokus på kontakt
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

CS machine rows
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg -> 10*50 -> 12*40 ->12*30

Deloadish Delt træning

Ikke meget at skubbe med..

Barbell Shoulder press
opv.
opv.
4*80 kg alt for tunge idag.
4*80
6*75
6*75
7*70

Behind the neck press
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Upright Rows
10*50 kg
10*50
10*50

Lateral raises
15*19kg
20*16
22*14
20*14

CS Rear lateral raises
30 sek pause
15*11 kg
15*11 kg
15*11 kg

30 sek pause
20*9 kg
20*9 kg
20*9 kg

Sluttede af med 3 sæt squat, som kan betegnes som den første form for bentræning i 6 måneder siden min skade.

Gunzzz

Vild træning idag!

Overhead DB tricep extension
opv.
opv.
8*41,5 kg lette
8*41,5
8*39
8*39
7*39

EZ BB Curlz
15*40 opv
10*50 opv
6*70 kg PR - de var sgu hårde ved håndledende!
12*60 kg PR cheat på sidste 2 rep
10*60 kg
10*60 kg
15-20 * 50 kg

CG BP - kørt i smith " to hit dem tris' "
12*60 kg
8*90 kg lette
8*90 kg
7*90 kg
10*80 kg
10*80 kg

Seated DB Curls
Højre arm. 8*30 kg PR
Venstre arm. 8*30 kg
Højre arm. 8*30 kg
Venstre arm. 8*30 kg
Højre arm. 8*30 kg
Venstre arm. 8*30 kg
Højre arm. 12*24 kg
Venstre arm. 12*24 kg
Højre arm. 12*24 kg
Venstre arm. 12*24 kg

French Press
Fokus på kontakt!
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
14*40 kg

Concentration Curls i maskine
15*stack
15*stack
15*stack
15*stack -> 10*halv stack

One hand overhead DB tricep extension
Højre arm. 12*11 kg
Venstre arm. 12*11 kg
Højre arm. 12*11 kg
Venstre arm. 12*11 kg
Højre arm. 12*11 kg
Venstre arm. 12*11 kg

________________________

Så drak jeg 1 liter sødmælk og tog hjem. God omgang!

Status:

Nåede 13 sæt ryg igår, da jeg pludselig fik et smæld/jag i nakken og nu er den godt stiv og spændt! :evil:

- Håber ikke det er noget alvorligt og at jeg kan træne bryster snarest!

Chest Construction

Kom mig hurtigt over min fiber i nakken, så tog lidt bryst idag med Vikingen.

DB Presses High Incline
opv.
noget*34 kg
noget*34 kg
7*42 kg - Kan simpelthen ikke kontrollere håndvægten, grundet det tynde greb :evil:

5*45 kg - Hjælp fra spotter under sættet, da jeg stadig døjer med at kontrollere vægten. Har en tendens til at "sejle rundt" med vægten og ikke rigtig ramme "banen".
5*45 kg- samme her
8*39 kg
8*39 kg
7*39 kg

Besluttede at prøve mig med noget andet, da jeg synes det slet ikke kørte idag!

BB Incline Press
3*100 kg
6*90
6*90
8-10*80 kg
8-10*80 kg

Decline Press
20*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
15*60 kg

Hammer Strenght
- Var hårdt ramt af declines, så det blev stille og roligt.
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Machine Press ss. Machine Flyes
12*70 kg ss. 12*80 kg
12*70 kg ss. 12*80 kg
12*70 kg ss. 12*80 kg

-Ok omgang. Efter træningen tog jeg hjem og drak sødmælk samt spiste uforholdsvis store mængder ko!

Idag tog jeg ned og trænede lidt skulder og triceps, det var sgu rart!

Barbell Shoulder Press i smith

Opv.
25*30 kg
10*60 kg

90 grader bænk.
6*80 kg
5*80 kg
1 hak ned
8*80 kg PR
8*80 kg Spotter havde en finger på stangen ved sidste rep..
10*70 kg - easy

Upright Rows ss. Lateral raise
10*50 kg ss 12*14 kg
10*50 kg ss 12*14 kg
10*50 kg ss 12*14 kg
10*50 kg ss 12*14 kg
10*50 kg ss 15*14 kg

French Press
6*50 kg - De rev for meget i skuldrene, så hoppede 10 kg ned.
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Ultra closegrip Skull Crushers med langsom ecc.
15*30 kg
15*30 kg

Rope Pushdowns ss. DB kick backs
15*35 kg ss. 12*9 kg
15*35 kg ss. 12*9 kg
15*35 kg ss. 12*9 kg
15*35 kg ss. 12*9 kg
15*35 kg ss. 12*9 kg

Idag trænede jeg. Det var rart!

Back og en moderat mængde biceps

Pull ups
Ikke noget tungt idag da nakken føltes lidt sjov.

10*bw (113 kg +/-)
10*bw (113 kg +/-)
10*bw (113 kg +/-)

Barbell rows CS UH
20*50 kg
12*70 kg
12*80 kg
8*90 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
Wide grip overhånd - Elbows out
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
- Awezum sauce!

DB rows CS
Højre 10*37 kg
Venstre 10*37 kg
Højre 10*37 kg
Venstre 10*37 kg
Højre 10*37 kg
Venstre 10*37 kg
Højre 10*37 kg
Venstre 10*37 kg
Højre 10*37 kg
Venstre 10*37 kg

Widegrip Pulldowns
20*70 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Hammer grip pulldowns
10*80 kg
drop
10*70 kg
drop
10*60 kg
drop
10*50 kg

Closegrip EZ curls
noget*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

One arm preacher curls
Højre 8*19 kg
venstre 8*19 kg
Højre 8*16 kg
Venstre 8*16 kg
højre 8*14 kg
venstre 8*14 kg
højre 8*14 kg
venstre 8*14 kg

_____________________________________________________
God omgang med crazy pump i lats!

Her kommer træningen fra i forgårs, som jeg først har fået tid til at poste nu.

28/4 - Bryst

High Incline DB press 3-4 sekunders excentrisk. Arbejder meget med teknikken og mit problem med at presse jævnt i denne øvelse

Warm up
8*36 kg
8*36

5*45 kg
5*45 kg
7*42 kg
8*39 kg
8*39 kg

Decline Barbell Press i smith
20*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Hammer Strenght
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
15*80 kg
13*80 kg

Inc Press i smith - Her var der ikke meget juice tilbage
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Inc DB flyes
Med strakt arm og kontrolleret udførelse
9*21 kg
8*19 kg
8*19
9*19
9*19

Sluttede af med lidt ekstra arbejde til højre pec og lidt push ups

Zumba Loggen

Brugere online