Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1221
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1218

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Qmega skrev:trenharder >> Med min træningserfaring og indsats i mente, burde jeg ikke ligne en der krudter den.

Mamba >> Thanks.

I dag spiste jeg en stor burger til frokost. Bøffen alene var på 900gr, derudover bacon. Den stod for ca. 1/2 af mit daglige indtag<3

OL SQUAT

3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
*Jeg kører en lille progression, hvor jeg øger 2,5kg hver squat session.

SUMO DL

3 x 200kg
3 x 210kg
3 x 220kg

Der er mange i mit center, der har en dårligere form og mere træningserfaring, der krudter...
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 26. aug 2014, 22:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



trenharder skrev:Der er mange i mit center, der har en dårligere form og mere træningserfaring, der krudter...


Derfor er det eksplicit at Qmega kruder den.
The ego is not master in its own house.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 28. aug 2010, 20:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alle der er større og stærkere end mig krudter den. Det er indiskutabelt. SNYDERE HELE BUNDTET.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med min træningserfaring og indsats i mente, burde jeg ikke ligne en der krudter den.

Helt enig, men det gør du alligevel! Fuk u big time
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mazzy skrev:
trenharder skrev:Der er mange i mit center, der har en dårligere form og mere træningserfaring, der krudter...


Derfor er det eksplicit at Qmega kruder den.

1. Sådan kan du ikke bruge ordet "eksplicit".
2. Jeg begrundede hvorfor jeg stilte spørgsmålet? Vil I, "KRUDT ER MINDRE SKADELIGT END ALKOHOL OG RYGNING" idioter, ikke godt stikke en kæp op i røven og holde jeres forbandede kæft.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 26. aug 2014, 22:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



trenharder >> Jeg skal bede dig om ikke at quote hele indlæg og snakke pænt. mvh. admin.




BB PENDLAY ROWS - FROM RACK

7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
*Plads til progression, rimelig overkommeligt.

PULLUPS

12 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

SEATED ROWS

25 x 95kg
16 x 105kg
16 x 105kg
16 x 105kg
25 x 95kg

+ Noget biceps.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt tung pres i dag:

BB BENCHPRESS

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Teknikken skal inkorporeres igen. Ellers ok.

WEIGHTED DIPS

10 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
*3-4 sek. excentrisk på alle sæt.

STANDING BTN PRESS

10 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i RAK:

OL SQUAT

3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg

SUMO DL

5 x 170kg
3 x 190kg
3 x 220kg
3 x 220kg

+ 3 sæt power shrugs.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Video af dagens træning:


Umiddelbart er der ikke meget fart på squatten, det føltes dog okay nemt.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er vild. Meget imponerende.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Funken >> Thanks. :)

WG PULLUPS

6 x BW+28,3kg
6 x BW+28,3kg
6 x BW+28,3kg
6 x BW+28,3kg
6 x BW+28,3kg

CG UH PULLDOWNS

10 x 110kg
10 x 115kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg

SEATED ROWS - STRAP

15 x 120kg
11 x 130kg
11 x 130kg
11 x 130kg
14 x 120kg

BARBELL CURLS

8 x 61,5kg
8 x 61,5kg
8 x 61,5kg
8 x 61,5kg

SEATED HAMMER CURLS

11 x 20kg
11 x 20kg
11 x 20kg
11 x 20kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er planerne med SL stævner her i den kommende tid? Glæder mig sgu til nogle træninger med dig i RAK, og endnu mere til at konkurrere imod dig til stævner :D
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har sendt PB :mrgreen:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OL SQUAT

3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
*Nemmere end sidste gang. Video på inzta.

LYING LEG CURLS

20 x 45kg
12 x 50kg
7 x 55kg
7 x 55kg
12 x 50kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung pres:

BB FLAT BENCH

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
*PR + 2 sæt. Overskud på sidste sæt endda.

WEIGHTED DIPS

10 x 41kg
7 x 51kg
7 x 51kg
7 x 51kg
7 x 51kg

BB STANDING BTN PRESS

7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 50kg
7 x 50kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg netop fået licens til SL. Det betyder at jeg skal stille op til DM i raw styrkeløft, til næste år. Asger (Active herinde fra) rammer samme klasse som jeg selv, så det bliver en spændende battle.

Min ryg var generelt træt, og jeg havde stadig doms - derfor en kort træning:

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 200kg
3 x 200kg
*Kørte rigtig nemt i dag.

UH PENDLAY BB ROWS - FROM RACK

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
*Rimelig godt overskud.


+ lidt biceps.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SQUAT

3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
1 x 145kg - Buttom paused.
*Meget let i dag. Forsøgte lidt med low-bar, det fungerer super.

LYING LEG CURLS

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt pres i dag. Bænken er begyndt at køre udmærket - jeg havde ellers frygtet det ville blive en udfordring, da pres med BB aldrig har været min force.

BB PINKY GRIP BENCH

3 x 130kg
4 x 140kg
Paused:
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
*3'erne var meget nemme.

DB INCLINE PRESSES

14 x 40kg
14 x 40kg
Non-lockout:
22 x 40kg
25 x 40kg

+ lidt gunshow.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





SUMO DL

3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 220kg - Video.
*Der skal stadig arbejdes med teknikken.

Så gik der lidt bådibilding i den:

WG PULLUPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
10 x BW

+ Lidt assisterende.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man kan vel også roligt sige at der er god fart på den dødløft!
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak buddy! Motivationen er i top lige pt. - det smitter af på styrken :mrgreen:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er videoen af topsættet i mandags - 4x140kg:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft rigtig god progression i squatten den sidste tid. Det er tid til at skrue ned for intensiteten, og fokusere på andre ting.

LOW BAR SQUAT

Opv. op til 160kg.
3 x 185kg
3 x 185kg
3 x 185kg
- Vid kommer op.

LYING LEG CURLS

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Min squat stil er ikke lige så pæn ved low-bar squat, men det fungerer langt bedre end OL squat.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Husk at skrue op for lyden:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Husk at skrue op for lyden:

:lol:
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænken føltes faktisk elendig i dag. Jeg fik dog skudt noget video, hvor det så ret overbevisende ud. Fart og teknik var lige i skabet - selv om jeg ikke var ovenpå rent fysisk.

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

BB CG BENCHPRESS

12 x 100kg
11 x 100kg
11 x 100kg

BB BTN PRESS

7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

+ lidt til gunz.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har efterhånden erfaret, at jeg rimelig nemt kan restituere fra tunge squats - sålænge volumen er lav. Det bliver i den grad udnyttet for tiden. Dog jeg skal deloade i næste uge, og begynde at squatte lidt uden bælte. Derudover vil jeg implementere deficit DL's i strukturen.

Dagens træning:

LOW-BAR SQUAT

Opv. uden bælte op til 175kg.
5 x 190kg

DEFICIT KONVENTIONAL DL - 7CM

10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Her er video af squatten - den sidste rep blev grindet godt op:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følte virkelig at bænken kørte af lort til i dag. Opspændet var meget blandet, og banen var svingende. Jeg fik dog løftet tungere end jeg plejer, så det var vel fint nok.

BB BENCHPRESS

3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
*PR + 2.5kg.

STANDING CG BTN PRESS

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*2 sek. pause på traps mellem hver rep.

ROPE PUSHDOWNS

24 x 50kg
24 x 50kg
24 x 50kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Dagens deload i squat:

HIGH-BAR SQUAT

3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SUMO DL

3 x 185kg
Bælte:
3 x 215kg
3 x 240kg
2 x 205kg
2 x 205kg

WG PULLUPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW





Tunge vægte afslører meget hurtigt ens svagheder. :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster