The Chewbacca Chronicles

Du tager dig godt ud i baggrunden af den nye video med Bork.

Bliver du swole Marco? Need pics.

Hey copah! Jeg va ikke klar over du var i target, men nu kan jeg da godt genkende hvem du er når jeg læser loggen her. Du lavede slow motion Squats forleden med pandebånd? Nu håber jeg så ikke jeg tager fejl

.. mvh Bork

ck92 skrev:Er det ikke fullbody du træner? Kan det godt lade sig gøre uden en dags pause imellem? Hvordan strukturer du det i så fald?

Jo. Det er/var inspireret af SDH, som jeg fulgte ret slavisk i en 3-4ugers tid - det blev jeg ret glad for, da der fulgte en del positive ting med, bl.a. en bedre squat og bedre gains. Har blot kørt let de dage jeg følte mig træt, så ingen overordnet struktur. Det er heller ikke en langtidsholdbar løsning, så fra i morgen starter jeg på nyt split.

Marcus skrev:Du tager dig godt ud i baggrunden af den nye video med Bork.

Bliver du swole Marco? Need pics.

¨

Yes, jeg synes selv jeg overskygger Bork ;)

Det går fremad. Det er primært quads der er vokset, men jeg har ikke stået så godt på ~88kg, som jeg gør lige nu. Skal nok se om jeg kan få skudt lidt billeder på et tidspunkt.

Bork skrev:Hey copah! Jeg va ikke klar over du var i target, men nu kan jeg da godt genkende hvem du er når jeg læser loggen her. Du lavede slow motion Squats forleden med pandebånd? Nu håber jeg så ikke jeg tager fejl .. mvh Bork

[

Hey Bork - jo, det er mig med mit karakteristiske pandebånd - jeg har skam heppet på dig under dine tunge squats og dit 205kgs bænkforsøg her for nylig. Jeg hilser lige på næste gang du kigger forbi og løfter tungt ;)

Dagens omgang. Jeg er virkelig blevet langsom til at træne. Det skal der laves om på.

Opvarmning + Awesome Abs A
OL SQUAT T4131
3x100kg
3x100kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
385kg
3x80kg
- Kunne ikke helt holde det koncentriske tempo på de 100kg.

OH PULL-UPS
3x20kg
3x25kg
3x25kg
3x25kg
3x25kg
3x25kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

GOODMORNINGS
Forskellig tekniktræning under supervision af MADSEN.

Copah skrev:Hey Bork - jo, det er mig med mit karakteristiske pandebånd - jeg har skam heppet på dig under dine tunge squats og dit 205kgs bænkforsøg her for nylig. Jeg hilser lige på næste gang du kigger forbi og løfter tungt ;)

Ja havde godt lagt mærke til dig, vidste bare ikke du var Copah herinde :wink:

Helt sikkert! Vi ses derude en dag.

Det var dejligt ikke at bruge +2timer i dag på træning. Volumen kunne godt have været lidt højere til delts, men de skal lige tilvænnes. Burde holde off-day snart, men træning i weekenden er meget usikkert, da jeg får besøg, og har lovet vi skal ud og fyre den af. Så jeg tror jeg holder to gange off i weekenden i stedet.

Opvarmning + Awesome Abs B
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x20kg
8x20kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES T40X0
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Med stop et par centimeter over bryst.

DB INCLINE CURLS
10x10kg
10x10
9x10kg

supersæt

V-BAR PUSHDOWNS
13x20kg
11x20kg
12x20kg

Opvarmning + Awesome Abs A
GOODMORNINGS
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB SPLIT SQUATS FFE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
- I flade sko - havde glemt mine VL sko, hvorfor der heller ingen teknik-squat var i starten.

LYING LEG CURLS
8x15kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg
12x20kg
30x15kg

ROMANIAN DEADLIFT
8x40kg
Stående på skive
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE CURLS
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Madsen ville træne kl 20 i dag. Det var liiige sent nok, når jeg skal i seng ved en 22-tiden. Rookie leverede dog nogle fremragende spots, og jeg fik et ganske udmærket pump i pecs.

På vej hjem i metroen blev jeg, for en kort stund, venner med en alkoholiker. Jeg ligner en landsholdsspiller. I hvert fald i følge ham. Siddende der med min mælk, min rød/hvis stribede Adidas trøje og tights. Han begyndte at forklare hvordan man blev stor og stærk. Bananer, kakaomælk, frikadeller og brød fra Brugsen mens man havde job som brolægger.

Opvarmnig + Awesome Abs B
DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
5x36kg
8x36kg
8x36kg
13+1x36kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
- Vi er nok ude i noget pr med 36'erne. Pecs var malket herefter - de skal lige vænnes til højere volume igen.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
8x60kg
12+2x60kg

HAMMER STRENGTH PL DECLINE PRESSES
8x40kg
8x40kg
8x40kg -> 12x20kg
10x40kg -> 18x20kg

DB INCLINE FLYES
8x14kg
8x14kg

CABLE CROSSOVERS
15x15kg
15x15kg
30x10kg

DB INCLINE CURLS
10x10kg
8x10kg
9x8kg

Det store spørgsmål er vidst: Hvofor helvede skal du i seng kl 22.00?

Madsen123 skrev:Det store spørgsmål er vidst: Hvofor helvede skal du i seng kl 22.00?

Jeg møder kl 7 på arbejde, så det er en nødvendighed.

Jeg synes du skal møde op kl 16 i morgen.

De næste to dage bliver off. Jeg er virkelig træt hele tiden, og får desuden besøg, så det passer fint. Jeg vejede ind på en skarp 90kg i dag. Planen er at gaine langsomt indtil september, og så lige se an.

Opvarmning + foam roll + Awesome Abs A
OL SQUATS T4131
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

OL SQUATS T41X1
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Skrider fremad.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT FFE
6x12kg
6x12kg
6x12kg

HACK SQUATS + Slæde
8x40kg
10x40kg
8x50kg
12x50kg -> 8x30kg -> 12x10kg
- Yeaaaaaaaaaah

Nej, træn i morgen!

Weekenden har står i katabolismens tegn. Druk i fredags, slack og Batman i går. Det var tilgengæld super nice i byen, og Batman klager jeg heller ikke over. Nåede ned til en gang ryg i dag, og resten af ugen står den på træning.

Opvarmning + Awesome Abs B
BARBELL CHEST SUPP. ROWS
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x50kg
10x50kg

OH PULL-UPS
8x
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
8x

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
20x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
8x70kg -> 6x50kg
10x60kg -> 10x40kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
10x60kg -> 10x40kg
10x60kg -> 10x40kg
10x60kg -> 10x40kg -> 15x30kg

DB INCLINE CURLS
8x10kg
8x10kg
15x6kg
15x6kg

[Dagens træning tog en krig. Havde svært ved at få møvet mig hjemad, men Poul hjalp mig lidt på vej, da han ledte samtaleemnet fra bodyfitness chicks og silikonebryster over til penisforlængelse og en sex stilling han kaldte "Dirty Sanches".

Opvarmning + foam roll + Awesome Abs A
OL SQUATS T41X1
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
- Det sidste sæt blev filmet. Men den er ret kedelig.

GOODMORNINGS
4x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

GLUTE HAM RAISES
4x
5x
3x ecc only
- Av den var hård. Skal lige lege lidt med indstillingen.

LYING LEG CURLS
15x20kg
6x30kg
9x25kg
15x20kg
11x20kg
6x25 -> 5x20kg -> 8x15kg -> 20x10kg -> 35x5kg
- Drabeligt dropsæt assisteret af Rookie, som selv præsterede et flot sæt.

ROMANIAN DEADLIFT
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- Nogle deficit og et med forfod hævet.

DB INCLINE CURLS
15x8kg
?x8kg
?x8kg

Udmærket omgang i dag. Der blev leveret nogle gode PR's, og en masse snak inden, under og efter træning. Metroen er efterhånden garant for sjove oplevelser. En italiensk familie blev våde i bukserne over min Balotelli trøje, og prøvede med det samme at parre mig med alle kvindelige passagerer ved at lange italienske kærlighedsgloser ud. Det var akavet.

Opvarmning
DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
5x36kg
5x40kg
5x40kg
8x42kg
5+1x44kg
9+1x40kg
9+1x36kg
- Assisteret af Rookie.

BARBELL INCLINE PRESSES
10x50kg
5x70kg
6x70kg
7x70kg
7x70kg
5x70kg
4x80kg -> 1x80kg -> 1x70kg -> 4x50kg -> 3x50kg
20+1x50kg

Resten fik jeg ikke skrevet ned. Det lød på et par af DB FLYES, CABLE CROSSOVERS, DB INCLINE CURLS og Awesome Abs B.

En HELVEDS dag på arbejde. Stressende og varmt. Træning var i den grad tiltrængt, og den startede ud med et herligt, langt og dejligt grin, da der blev fortalt historier. :lol:

Jeg vejende ind på 90kg i morges. OK alt taget i betragtning.

Opvarmning + Awesome Abs A
BARBELL CHEST SUPPORTED ROWS
12x50kg
8x50kg
8sæt x 10reps x 50kg

OH PULL-UPS
8x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
6x
6x
6x
6x

OH CABLE ROWS
14x40kg
10x60kg
10x70kg
12x70kg
11x70kg
Dropsæt fra 70kg til 20kg

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
12x20kg
10x20kg
10x20kg
15x20kg
15x20kg

Varme har været kodeordet i dag. Aircon er gået i stykker på arbejdet, og squat i lange tights hjælper ikke på det. Hvis DMI lover hvad de holder, skulle det dog blive godt vejr igen i løbet af weekenden.

Opvarmning + foam roll + Awesome Abs B
OL SQUATS T4131
Diverse op til
3x90kg
3x90kg

OL SQUATS T41X1
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
- Rookie talte det første sæt til henholdsvis 6,5 og 5 sekunders negativ. Det blev dog kortere hen af vejen, og nærmede sig meget godt de fire sekunder. Det går stadig fremad, selvom mine domsramte hams var lidt en hindring.

HACK SQUATS
8x20kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x80kg -> 12x60kg -> 12x40kg -> 30+ x 20kg
- IOMS.

Derefter burger og hygge i gården.

Jeg kom for sent til træning i dag. Arbejdet træk ud. Det blev dog OK alligevel, selvom jeg nok godt kunne have lavet lidt mere. I morgen skal vi på stranden! Så BB er tvivlsomt, men ser lige om jeg ikke kan presse det ind.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
2+1x100kg
3x90kg
3x90kg
- Jeg har korte arme.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x24kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
10x26kg
8x26kg
10x26kg
10x26kg

CLOSGRIP BENCHPRESSES
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

OA DB SHOULDER PRESSES
8x14kg
5x20kg
5x14kg
5x14kg
supersæt
PUSHDOWNS
13x20kg
13x20kg
15x15kg
?
supersæt
DB INCLINE CURLS
12x8kg
13x8kg
10x10kg

+ Lidt mere blandet arme.

- Nu skal jeg ud og fyre den af!

Min tur på stranden med Madsen kurerede mine massive tømmermænd. Vi skal til at starte til tandem-kajak-ronning. I morgen skal vi BB.

Marcus efterspurgte billeder, så jeg tog et hurtigt mobilbillede her i dag. Uden pump, godt dehydreret, elendig kvalitet og elendig pose. Men synes godt man kan spore fremgang:

Hvad tid træner du i morgen, pec-man?

The Rookie skrev:Hvad tid træner du i morgen, pec-man?

Bagkæde i morgen ved en 13-14tiden. ;)

Klar fremgang, længden er meget bedre og du har fået fikset de spaltede spidser!

Kocemba skrev:Klar fremgang, længden er meget bedre og du har fået fikset de spaltede spidser!

Din trolling er smuk. Jeg elsker den. ;)

Ingen notering under træning, så det er fra hukommelsen.

Opvarmning + Foam roll + Awesome Abs A
OL SQUATS T41X1
3x110kg
3x115kg

GOODMORNINGS
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg

WALKING BARBELL LUNGES
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg

LYING LEG CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
15x15kg

DB INCLINE CURLS
12x10kg
10x10kg
10x10kg
15-20x6kg - YEAAAAAH

BARBELL CURLS
8x30kg
~8x40kg
~8x40kg

Copah skrev:
DB INCLINE CURLS
15-20x6kg - YEAAAAAH

PECS!

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg
4x90kg
2+1x92,5kg
7+1x80kg

DB DECLINE PRESSES
8x32kg
6x40kg
8x36kg
8x36kg
7+1x36kg
8x36kg
8x32kg
9+1x32kg
- Rookie ville herefter have mig med til hans vanvid. Det blev et nej tak.

BARBELL INCLINE PRESSES
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

+ DB INC CURLS ~4sæt med 12'erne, DB CURLS med 10'erne og CABLE CROSSOVERS!

I går:

Opvarmning
OH PULL-UPS
3x10kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
8x
7x
6x
6x
- 20'erne var relativt lette, men jeg føler stadig jeg trækker lidt skævt. Folk siger jeg ikke gør, meeeeen..

SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
10x60kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x20kg
12x20kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
14x20kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
10x50kg
10x50kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
10x50kg
12x50kg -> 10x30kg

+ PULL-APARTS, POUL PRESSES og AWESOME ABS derhjemme.

I dag har jeg også trænet.

Opvarmning + Awesome Abs
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x90kg
3x92,5kg
3x90kg
3x90kg
- Gad vide om jeg har lavet 3'er på 105 før. Den var tung, men med OK teknik. 110 næste gang.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x22kg
5x32kg
5x32kg
5+1x32kg
4x32kg
8x26kg
8x26kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x70kg
10x70kg
12x70kg
18+3x70kg

OA DB SHOULDER PRESSES
8x18kg
8x18kg
8x20kg
6x22kg
supersæt
V-BAR PUSHDOWNS
8x25kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
supersæt
DB INCLINE CURLS
10x10kg
9x10kg
10x10kg
10x10kg -> 5x10kg DB CURLS
- Bedre og bedre kontakt til BICEPS!

I morgen står den på squats.

Hov, flot form du fremviser Copah

Keep it up God damm it!

The Chewbacca Chronicles

Brugere online