Navn: Daniel Kashi.
Alder: 23 år.
Højde: 1.73 m.
Vægt: 75 kg.
Bopæl: Holstebro.
Studie: Fysioterapeut.
Beskæftigelse: Fitness instruktør.
Træningserfaring: 10 år.
Klasse: Atletic Fitness -178.
Træner: Steffen Fisker.

Styrke PR's
Bænkpres 1RM: 135 kg (14/11-14) - Video: http://www.youtube.com/watch?v=4wqHADnkL2s
Squat 1RM: 155 kg (29/10-14) - Video: http://www.youtube.com/watch?v=DtSh2Tx1HYk
Dødløft 1RM: 225 kg (27/10-14) - Video: http://www.youtube.com/watch?v=YPKgC8dBqGY
Total: 515 kg

Pull-ups PR: 19 reps (13/09-14)
Dips PR: 26 reps (20/11-14)
90 sek. roning PR: 476 m (24/11-13)

Poseringsbilleder
Billeder fra d. 19 september i dagslys. 70,0 kg på 173 cm.
















Gamle logbøger
2009 - 2013: gammel-log-t25748.html
2013 - 2014: i-am-the-beast-3xbw-deadlift-t72410.html

Rigtig fed form!!

Er dit forløb hos Steffen lige startet?

Bliver spændende at se din vej mod NC15. Jeg er næsten sikker på, at du kommer til at gøre det godt. Held og lykke med det!

Bliver spændende, at følge din vej

Du har sindsyg dorsiflexion ift. hvad jeg normalt ser. Jeg er klar over det er fordi de flestes bare stinker, men har du gjort noget for din?

Held og lykke med processen Den er meget lærerig!

Følger med her

Mange tak skal i have
Ja, samarbejdet startede fra D. 1 november. Nu skal interview og sådan nogle ting ordnes, så jeg kan komme igang med en kostplan og træningsplan.

Jukkaboy skrev:Du har sindsyg dorsiflexion ift. hvad jeg normalt ser. Jeg er klar over det er fordi de flestes bare stinker, men har du gjort noget for din?

Jeg har ikke arbejdet med bundpositionen i squat, blot skiftet til at squatte helt i kælderen i sin tid, hvilket har fungeret fint

Bliver spændende at følge med, logger du træningerne eller er de hemmelige?:-)

pumpfmaster skrev:Bliver spændende at følge med, logger du træningerne eller er de hemmelige?:-)

Det må jeg lige få afklaret, så vender jeg tilbage

Her får i lige gårsdagens træning, med personlig rekord i bænkpres.

Tirsdag: Bryst & triceps

Barbell Bench Press
8x107,5kg PR
8x107,5kg
7x107,5kg
7x107,5kg

Dumbbell Incline Bench Press
5x42kg
4x42kg
5x42kg
4x42kg

Machine Bench Press (Pure Strength)
5x40kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
4x130kg
4x135kg

Machine Bench Press
6x120kg max

Cable Pushdown
10x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
6x40kg
6x40kg

Dips
9xbw+10kg
10xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+30kg
2xbw+40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
6x16kg

Træningen bliver som udgangspunkt ikke logget offentligt, når jeg går igang med Steffens planer.

Besøg af ADD idag, var dog desværre ikke en af de heldige der blev testet.

Dagens højdepunkt til træningen var 9x107,5 kg bænkpres, samt 3xBW + 45 kg dips til sidst i træningen.

Et par updates på kropsmål.

Læg, stående:
Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.
Uge 3: 37,5 cm.
Uge 4: 37,7 cm.
Uge 5: 37,7 cm.
Uge 6: 37,8 cm.
Uge 8: 38,2 cm.


Lår Uge 1: 58,5 cm.
Lår uge 5: 61 cm.
Lår uge 8: 62 cm.

Arme idag efter bryst/triceps træning: 41 cm.

Aftenvægt: 79,5 kg.

Så nåede jeg endelig 135 kg i bænkpres med en kropsvægt på 77 kg. Forsøgte derefter med 140 kg, men der var intet tilbage at presse med.



Fredag: Bryst, skulder & triceps

Barbell Bench Press
1x135kg PR + 5 kg
0x140kg
7x112,5kg
6x112,5kg

Machine Bench Press (Pure Strength)
8x80kg
8x80kg
6x120kg
6x120kg
5x130kg
4x130kg

Cable Standing Fly
10x20kg
8x20kg

Dumbbell Standing Shoulder Press
10x14kg
6x22kg
6x24kg
5x28kg
5x28kg
3x32kg

Machine Shoulder Press
6x90kg+10kg max

Dips
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
11xbw
11xbw

Første uge overstået med Fisker.
Vægten holder sig stabilt på 77 kg.
Kost og søvn er optimeret.
PR + 1 rep i Dips i torsdags.
Massive DOMS i mave og ben

PR + 1 rep i Dips i torsdags.

Og hvor mange er det?

Hvordan ser din mavetræning ud?

toto_G4M3R skrev:

PR + 1 rep i Dips i torsdags.

Og hvor mange er det?

Hvordan ser din mavetræning ud?

26 reps

Mavetræningen er ligesom resten af kroppens træning p.t. med korte pauser og med en del supersets inkl.
Ofte til failure ;)

Opstarts teammøde i weekenden.
Her er et par billeder fra søndagens fællestræning i Spartan Mentality.

Vægten stiger stille og roligt, ligger p.t. omkring 78 kg. Fra denne uge øges indtaget igen en smule.
Træningen er hård og er meget bodybuilder præget indtil videre, hvilket er noget helt andet end min vanlige træning med tunge løft og lange pauser. Nu er det små vægte, mange reps og manipulation af TUT. Fedt, men super hårdt! Disciplinerne til Athletic Fitness har jeg ikke maxet ud i gennem længere tid, men det går fremad så glæder mig til at teste fremgangen. Forleden reppede jeg 26 i dips efter bryst/skulder træning.

Et tilbageblik på hvad jeg har opnået gennem de sidste 7 år.

Virkelig flot fremgang, CHayen!

Garik skrev:Virkelig flot fremgang, CHayen!

Mange tak Garik

Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

pkrfrk skrev:Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

Haha, har ikke anskaffet mig nogle posing trunks endnu, så det er boxershorts der skal øves i

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

Haha, har ikke anskaffet mig nogle posing trunks endnu, så det er boxershorts der skal øves i

Same. Jeg må lige rode mit tøjskab igennem .
Skal sgu nok blive en interessant dag

pkrfrk skrev:

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

Haha, har ikke anskaffet mig nogle posing trunks endnu, så det er boxershorts der skal øves i

Same. Jeg må lige rode mit tøjskab igennem .
Skal sgu nok blive en interessant dag

Du er vel ikke også med i Fisker Performance?

4 dages food prep

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

Haha, har ikke anskaffet mig nogle posing trunks endnu, så det er boxershorts der skal øves i

Same. Jeg må lige rode mit tøjskab igennem .
Skal sgu nok blive en interessant dag

Du er vel ikke også med i Fisker Performance?

Haha det er selvfølgelig heller ikke til at vide ud fra mit brugernavn men jo
Mads her

pkrfrk skrev:

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:

Chayen skrev:

pkrfrk skrev:Har du fundet poserings trunks frem til næste holdmøde

Haha, har ikke anskaffet mig nogle posing trunks endnu, så det er boxershorts der skal øves i

Same. Jeg må lige rode mit tøjskab igennem .
Skal sgu nok blive en interessant dag

Du er vel ikke også med i Fisker Performance?

Haha det er selvfølgelig heller ikke til at vide ud fra mit brugernavn men jo
Mads her

Nåh! Hej Mads, vidste ikke der var nogen fra teamet på dette board
Så ses vi til noget posering på lørdag

Kropsvægten kom denne uge over 80 kg.
PR i squat for et par uger siden uden bælte på 150 kg til fællestræningen. PR med bælte er 155 kg.
Roningen er der også god fremgang i.