Jeg synes det er rigtig fedt du lægger poseringsvideoer ind!

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:hvor langt skal du ned, synes sgu snart du ligner en der har anoraksi

Tak for komplimentet ;-)
Jeg cutter indtil lørdag d. 16 derefter er min plan et leanbulk, med målet at stå på de 90 kg omkring marts 2014.

Haha så lidt lyder som en rigtig go idè, jeg har selv samme plan at cutte helt ned også leanbulke med 200-400kcal

livebig55 skrev:Haha så lidt lyder som en rigtig go idè, jeg har selv samme plan at cutte helt ned også leanbulke med 200-400kcal

Ja, det samme her. Jeg regner også med at starte ud på cirka 3600 kcal (300 overskud) også justere det til efterhånden.

Evald skrev:Jeg synes det er rigtig fedt du lægger poseringsvideoer ind!

Jeg synes, det er fedt, at du synes, det er fedt!
Synes det dokumenterer min fremgang bedre end billeder gør :-)

Ja det gør det helt bestemt. Det bliver i hvertfald spændende at se på, når du får pakket nogle flere kilo på.

Evald skrev:Ja det gør det helt bestemt. Det bliver i hvertfald spændende at se på, når du får pakket nogle flere kilo på.

Jeg glæder mig MEGET til de 800 kcal ekstra jeg kan få ned hver dag!

Anoreksibarn tjekker ind.



Vægt: 77,6 kg iført tykke jogginbukser og to t-shirts med morgenmad og en halv liter vand indenbords.

BB Bench Press P120 II
7 x 65 kg
6 x 65 kg *Video*
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120 I
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P120
6 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
7 x 7 kg
7 x 7 kg
7 x 7 kg
8 x 7 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Decline Reverse Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Face Pulls P60
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Tid: 60 min

Bænk:

træner du i FDK SVB ?

livebig55 skrev:træner du i FDK SVB ?

Jeg træner i Ullerslev Motionscenter, ligesom der står under mit avatar

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:træner du i FDK SVB ?

Jeg træner i Ullerslev Motionscenter, ligesom der står under mit avatar

ja så det godt men i din video ligner det virkelig meget fdk svb

livebig55 skrev:

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:træner du i FDK SVB ?

Jeg træner i Ullerslev Motionscenter, ligesom der står under mit avatar

ja så det godt men i din video ligner det virkelig meget fdk svb

Det er det ikke. Hvis jeg nu var bosat i Svendborg, så ville jeg da helt klar træne i Perfomance.

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:træner du i FDK SVB ?

Jeg træner i Ullerslev Motionscenter, ligesom der står under mit avatar

ja så det godt men i din video ligner det virkelig meget fdk svb

Det er det ikke. Hvis jeg nu var bosat i Svendborg, så ville jeg da helt klar træne i Perfomance.

godt du ikke er tabt bag en vogn, alle dem jeg går i skole med vil kun træner i fdk

Det ligner du ligger og bænker med dine skuldre. Vinklen gør det dog svært at se.

http://stronglifts.com/shoulder-blades- ... ess-squat/

Pind skrev:Det ligner du ligger og bænker med dine skuldre. Vinklen gør det dog svært at se.

http://stronglifts.com/shoulder-blades- ... ess-squat/

Tak for heads up og linket.
Det er noget jeg har været opmærksom på, og som jeg har prøvet på at rette. Siden jeg begyndte at fokuserer på det, har jeg følt meget bedre kontakt til mit bryst, og kan nu pludselig også spænde brystmusklerne, som jeg aldrig har kunnet før.
Jeg vil helst sikkert prøve at arbejde videre med det og smide nogle flere videoer op - fra andre vinkler hvis muligt.

Hejsa! Kigger lidt med i din log, da vi har ca. samme vægt og cutter begge to pt Hvor høj er du? For no offence, men det ligner ikke umiddelbart at du vejer 77,6 kg da jeg selv ligger på den vægt ca. og jeg måler 110 cm om brystet, 132 cm om delts og 38,5 cm guns Jeg er 183 cm høj og ligger mellem 11-12% BF pt.

BB4Life1984 skrev:Hejsa!
Hvor høj er du?

Hej.
Jeg er 183 cm.

Mit center har nu fået en "Tanita" måling (eller noget i den retning), hvor man kan få estimeret sin fedtprocent osv. Dette kunne være sjovt at få lavet en gang månedligt.

Fedt nok. Stangen er begyndt at bøje en smule, når jeg squatter nu.

Vægt: 77,2 kg med shorts og to t-shirts.

Squat P135 PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bliver ikke forpustet som førhen, men det er tungt!

Dødløft P120 PR
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg *Video*
Tungt.

BB Standing Calf Raise P60
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

BOR P120 PR
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Pull ups P120 PR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Yes. Endelig! Ekstra vægt på næste gang!

CG Cable Row P90
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Tid: 80 min

Dødløft:


Et lidt hurtigt og sløret billede:

Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Er der nogle, der sidder inde med nogle vise ord omkring mit valg eller evt. et godt link, hvor man kan se nærmere på GVT og evt. en skabelon, hvor den kan estimere de vægte, man skal løfte. På forhånd tak.

I aften skal jeg ud og spise og fejre.
Der skal snart bestilles rejse til USA i sommerferien.

DL video

synes du læner dig meget over stangen ? spænder du røven i toppen, er ikke sikker men det ligner du runder en smule i lænden ?

Jeg er enig med livebig55 i at det ligner du er langt fremme over stangen.



Kommer du tilbage i den rette position, så vil du også nemmere kunne få brystet op, hvilket du også mangler, og der ved afhjælpe noget af den runding du har i lænden pt.

Der ud over, så er det uhensigtsmæssigt at du ruller stangen frem og tilbage. Stil dig korrekt ved stangen med fødderne placeret, så når du bukker dig ned, griber fat i stangen og bøjer i knæene, så føres dine skinneben frem til stangen. Altså ikke som du gør nu hvor stangen kommer tilbage til skinnebenene.

danielhansen13 skrev:Fedt nok. Stangen er begyndt at bøje en smule, når jeg squatter nu.

Vægt: 77,2 kg med shorts og to t-shirts.

Squat P135 PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bliver ikke forpustet som førhen, men det er tungt!

Dødløft P120 PR
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg *Video*
Tungt.

BB Standing Calf Raise P60
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

BOR P120 PR
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Pull ups P120 PR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Yes. Endelig! Ekstra vægt på næste gang!

CG Cable Row P90
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Tid: 80 min

Dødløft:


Et lidt hurtigt og sløret billede:

2013-02 (2).jpg

Du har fået sokker på. Hjælper det mod sår ? :-)

livebig55 skrev:synes du læner dig meget over stangen ? spænder du røven i toppen, er ikke sikker men det ligner du runder en smule i lænden ?

Pind skrev:Jeg er enig med livebig55 i at det ligner du er langt fremme over stangen.
Kommer du tilbage i den rette position, så vil du også nemmere kunne få brystet op, hvilket du også mangler, og der ved afhjælpe noget af den runding du har i lænden pt.
Derudover er det uhensigtsmæssigt at du ruller stangen frem og tilbage. Stil dig korrekt ved stangen med fødderne placeret, så når du bukker dig ned, griber fat i stangen og bøjer i knæene, så føres dine skinneben frem til stangen. Altså ikke som du gør nu hvor stangen kommer tilbage til skinnebenene.

Jeg blev faktisk rådet til at læne mig ind over stangen tidligere, da jeg uploadede mine første videoer. Jeg takker og skal nok smide en video op fra næste træning. Har faktisk kunne mærke det lidt i lænden de sidste to gang, hvor det tidligere gik direkte i quads.

Assault skrev: Du har fået sokker på. Hjælper det mod sår ? :-)

Skal ikke kunne sige om det hjælper mod sår, men det beskytter i hvert fald. Jeg trækker den heller ikke helt så meget mod skinnebenet, som jeg havde tendens til i starten. Får at se om jeg kommer til at gøre det igen, når jeg næste gang vil prøve ikke at læne mig så meget ind over stangen.

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:synes du læner dig meget over stangen ? spænder du røven i toppen, er ikke sikker men det ligner du runder en smule i lænden ?

Pind skrev:Jeg er enig med livebig55 i at det ligner du er langt fremme over stangen.
Kommer du tilbage i den rette position, så vil du også nemmere kunne få brystet op, hvilket du også mangler, og der ved afhjælpe noget af den runding du har i lænden pt.
Derudover er det uhensigtsmæssigt at du ruller stangen frem og tilbage. Stil dig korrekt ved stangen med fødderne placeret, så når du bukker dig ned, griber fat i stangen og bøjer i knæene, så føres dine skinneben frem til stangen. Altså ikke som du gør nu hvor stangen kommer tilbage til skinnebenene.

Jeg blev faktisk rådet til at læne mig ind over stangen tidligere, da jeg uploadede mine første videoer. Jeg takker og skal nok smide en video op fra næste træning. Har faktisk kunne mærke det lidt i lænden de sidste to gang, hvor det tidligere gik direkte i quads.

Assault skrev: Du har fået sokker på. Hjælper det mod sår ? :-)

Skal ikke kunne sige om det hjælper mod sår, men det beskytter i hvert fald. Jeg trækker den heller ikke helt så meget mod skinnebenet, som jeg havde tendens til i starten. Får at se om jeg kommer til at gøre det igen, når jeg næste gang vil prøve ikke at læne mig så meget ind over stangen.

Vi har fået nye barbells så de er helt ru, så jeg har fået en masse sår. Det kunne være jeg skulle prøve det en dag.

- Det er en god fremgang du har fået dig

jo mere kropsvægt du har over/foran stangen jo svære vil det blive at trække vægten op, du bruger dit moment til at hjælpe dig op med stangen, hvis du forstår

danielhansen13 skrev:Mit center har nu fået en "Tanita" måling (eller noget i den retning), hvor man kan få estimeret sin fedtprocent osv. Dette kunne være sjovt at få lavet en gang månedligt.

Tanitavægte og fedtprocentmålinger

Tanitavægte og lignende elektroniske kropskompositions-beregnere, som mange fitnesscentre er udstyret med, eller som du kan købe på TV-Shop, kan i teorien vise f.eks. fedtprocent og lean body mass, men er oftest ret upræcise. De er baseret på, at vandholdigt væv som muskelvæv, leder elektricitet bedre end fedtvæv og knoglevæv, og ved at sende en svag strøm gennem kroppen, kan man få et billede af hvor meget fedt og muskelmasse kroppen indeholder. Problemet er, at der er en masse ubekendte faktorer, som bliver til fejlkilder i beregningen. Ting som variation i diæt, mængden af væske man har indtaget, sygdomme eller etnicitet, kan spille ind på resultatet, men er ikke ting der tages højde for i beregningen. De metoder der er mest præcise ift. udregning af fedtprocent og lean body mass, er f.eks. hydrodensitometri, dvs. vejning under vand. Denne metode er dog heller ikke helt præcis grundet variation i densiteten i fedt og fedtfri masse, samt at luft i lungerne og i mave/tarm systemet, kan spille ind på resultatet. En anden metode er DXA eller dual energy X-ray absorptiometry, hvor man bruger en speciel type røntgen til at skelne mellem fedtvæv og fedtfri masse. Fælles for disse metoder er dog, at de primært bruges i forskningskredse, og er utilgængelige for almindelige mennesker.

du kunne lige tænke over den lidt

Hvis valget står mellem stærkere i bænk og GVT, så bør du vælge GVT imo!

livebig55 skrev:

danielhansen13 skrev:Mit center har nu fået en "Tanita" måling (eller noget i den retning), hvor man kan få estimeret sin fedtprocent osv. Dette kunne være sjovt at få lavet en gang månedligt.

Tanitavægte og fedtprocentmålinger

Tanitavægte og lignende elektroniske kropskompositions-beregnere, som mange fitnesscentre er udstyret med, eller som du kan købe på TV-Shop, kan i teorien vise f.eks. fedtprocent og lean body mass, men er oftest ret upræcise. De er baseret på, at vandholdigt væv som muskelvæv, leder elektricitet bedre end fedtvæv og knoglevæv, og ved at sende en svag strøm gennem kroppen, kan man få et billede af hvor meget fedt og muskelmasse kroppen indeholder. Problemet er, at der er en masse ubekendte faktorer, som bliver til fejlkilder i beregningen. Ting som variation i diæt, mængden af væske man har indtaget, sygdomme eller etnicitet, kan spille ind på resultatet, men er ikke ting der tages højde for i beregningen. De metoder der er mest præcise ift. udregning af fedtprocent og lean body mass, er f.eks. hydrodensitometri, dvs. vejning under vand. Denne metode er dog heller ikke helt præcis grundet variation i densiteten i fedt og fedtfri masse, samt at luft i lungerne og i mave/tarm systemet, kan spille ind på resultatet. En anden metode er DXA eller dual energy X-ray absorptiometry, hvor man bruger en speciel type røntgen til at skelne mellem fedtvæv og fedtfri masse. Fælles for disse metoder er dog, at de primært bruges i forskningskredse, og er utilgængelige for almindelige mennesker.

du kunne lige tænke over den lidt

Jeg er udemærket klar over, at det er en upræcis måling, men hvis det var noget jeg fik gjort en gang månedligt, burde den vel stadig kunne give et overblik over, hvilken retning det går i.

toto_G4M3R skrev:Hvis valget står mellem stærkere i bænk og GVT, så bør du vælge GVT imo!

Hvad er begrundelsen? Har godt set, at du lige har påbegyndt GVT.

danielhansen13 skrev:Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Hvad har du lige kørt? Styrke- eller volumencyklus?

Garik skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Hvad har du lige kørt? Styrke- eller volumencyklus?

Back to Basics "I" i næsten et halvt år. 4 set 6-8 gentagelser i alt. Så styrke.

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Hvad har du lige kørt? Styrke- eller volumencyklus?

Back to Basics "I" i næsten et halvt år. 4 set 6-8 gentagelser i alt. Så styrke.

styrke er under 5 reps imo