hey
- Er komket i tvivl om teknikken i db side lateral raise!
Jeg starter med vægten foran mig, og kører op så armen er vandret. Med strakte arme.... netop det sidste er jeg i tvivl om. For alle andre kører med bøjede arme. Hvad er forskellen, og får jeg skader ved det jeg gør nu?

Det kan være belastende for albuerne at køre med strakte arme.

nåe okay, har nemlig prøvet at køre med bøjede arme, det kan jeg slet ikke finde ud af!!

Personligt kører jeg lavt kilo med næsten strakte arme for ikke at sætte for meget stress på albuerne. Jeg bruger den som en isolationsøvelse til at ramme side delts.
Forskellen mellem de to, som jeg ihvertfald kan mærke er, at man ved strakte arme mærker den 100% i side delts, hvorimod man ved stærkt bøjede arme rammer såvel traps som side delts. Teknikken er, at du skal fokusere på at løfte med albuerne end med hænderne.

Thenafei skrev:Personligt kører jeg lavt kilo med næsten strakte arme for ikke at sætte for meget stress på albuerne. Jeg bruger den som en isolationsøvelse til at ramme side delts.
Forskellen mellem de to, som jeg ihvertfald kan mærke er, at man ved strakte arme mærker den 100% i side delts, hvorimod man ved stærkt bøjede arme rammer såvel traps som side delts. Teknikken er, at du skal fokusere på at løfte med albuerne end med hænderne.

okay
Jeg kører også selv lave kg. Er nået op på at tage 20 reps med 7 kg. Så nu går jeg nok op på 8 kg og 15 reps og når jeg så kan tage 20 med det går jeg op på 9 osv osv. Det lyder ikke helt dumt, gør det?

Du må gerne presse dig ned til de 12 reps. Jeg plejer selv at køre 10 - 12 reps og det virker meget godt Og hvis du kunne tænke dig køre tungere, så øg bøjningen i din arm. Det virker både godt for traps og delts, men også for at mindske stress i albuerne.

Thenafei skrev:... man ved strakte arme mærker den 100% i side delts, hvorimod man ved stærkt bøjede arme rammer såvel traps som side delts...

Det er ikke helt korrekt, hvis jeg forstår din beskrivelse rigtigt. De laterale delts arbejder stort set alene i første del af bevægelsen. Jo længere armen kommer op, jo mere tager de forreste og bagerste delts samt traps'ne over. Hvis du således udelukkende vil ramme de laterale, så kør nogle tunge partials hvor armen kun kommer ca 45 grader op eller lav liggende lat raises. De laterale bliver ikke udfordret tilstrækkeligt hvis man kun kører raises med fuld ROM, fordi vægten bliver for let for dem - altså fordi man ikke kan lave fuld ROM raises med tunge vægte.

Thenafei skrev:Du må gerne presse dig ned til de 12 reps. Jeg plejer selv at køre 10 - 12 reps og det virker meget godt Og hvis du kunne tænke dig køre tungere, så øg bøjningen i din arm. Det virker både godt for traps og delts, men også for at mindske stress i albuerne.

Okay, har bar hørt high rep skulle fungere godt til skulderen Plus det er nemmere at holde teknikken og køre mere iso på den måde Men vil langsomt prøve at gå op i kg og ned i reps så kører jeg bare noget progression 1 kg op om ugen evt

Sir1 skrev:

Thenafei skrev:... man ved strakte arme mærker den 100% i side delts, hvorimod man ved stærkt bøjede arme rammer såvel traps som side delts...

Det er ikke helt korrekt, hvis jeg forstår din beskrivelse rigtigt. De laterale delts arbejder stort set alene i første del af bevægelsen. Jo længere armen kommer op, jo mere tager de forreste og bagerste delts samt traps'ne over. Hvis du således udelukkende vil ramme de laterale, så kør nogle tunge partials hvor armen kun kommer ca 45 grader op eller lav liggende lat raises. De laterale bliver ikke udfordret tilstrækkeligt hvis man kun kører raises med fuld ROM, fordi vægten bliver for let for dem - altså fordi man ikke kan lave fuld ROM raises med tunge vægte.

hmm.... lyder egentlig interesant. Så kan jeg fortsætte op i ret høje kg i min progression når det begynder at blive for tungt kører jeg bare halv ROM

Sir1 skrev:

Thenafei skrev:... man ved strakte arme mærker den 100% i side delts, hvorimod man ved stærkt bøjede arme rammer såvel traps som side delts...

Det er ikke helt korrekt, hvis jeg forstår din beskrivelse rigtigt. De laterale delts arbejder stort set alene i første del af bevægelsen. Jo længere armen kommer op, jo mere tager de forreste og bagerste delts samt traps'ne over. Hvis du således udelukkende vil ramme de laterale, så kør nogle tunge partials hvor armen kun kommer ca 45 grader op eller lav liggende lat raises. De laterale bliver ikke udfordret tilstrækkeligt hvis man kun kører raises med fuld ROM, fordi vægten bliver for let for dem - altså fordi man ikke kan lave fuld ROM raises med tunge vægte.

Det skal måske lige prøves af næste gang! Mange tak for rettelsen. Det er skrevet bag øret

Jeg kan da også lige tilføje at fordelen ved liggende lat raises er at tyngdekraften+bevægelseslinjen sørger for at der er fuld vægt på fra starten af bevægelsen. Ved stående er den mere eksponentiel(-agtig), så man altså har det største pres i toppen - det er blandt andet derfor at det er svært at ramme side delts'ne. Kabelraises og deciderede laterals maskiner er noget andet - der har man mulighed for at lægge fuld pres på fra starten af bevægelsen.

Sir1 skrev:Jeg kan da også lige tilføje at fordelen ved liggende lat raises er at tyngdekraften+bevægelseslinjen sørger for at der er fuld vægt på fra starten af bevægelsen. Ved stående er den mere eksponentiel(-agtig), så man altså har det største pres i toppen - det er blandt andet derfor at det er svært at ramme side delts'ne. Kabelraises og deciderede laterals maskiner er noget andet - der har man mulighed for at lægge fuld pres på fra starten af bevægelsen.

Så kabel er bedre end stående DB hvis det er side delts man går efter?
Liggende lateral raise... hmm... ligger man så på siden, eller hvordan gør man? Kan forestille mig det er svært at balancerer

Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

toto_G4M3R skrev:

Sir1 skrev:Jeg kan da også lige tilføje at fordelen ved liggende lat raises er at tyngdekraften+bevægelseslinjen sørger for at der er fuld vægt på fra starten af bevægelsen. Ved stående er den mere eksponentiel(-agtig), så man altså har det største pres i toppen - det er blandt andet derfor at det er svært at ramme side delts'ne. Kabelraises og deciderede laterals maskiner er noget andet - der har man mulighed for at lægge fuld pres på fra starten af bevægelsen.

Så kabel er bedre end stående DB hvis det er side delts man går efter?
Liggende lateral raise... hmm... ligger man så på siden, eller hvordan gør man? Kan forestille mig det er svært at balancerer

Jae, det ville jeg i hvert fald køre hvis målet er at ramme lats'ne mere præcist. Liggende kan de se sådan ud - hun overdriver godt nok bevægelsen rigeligt, hvis du spørger mig. Armen skal jo bare op til lige før presset forsvinder.
Jeg har ofte bare lagt mig på en skrå bænk, men der er mange måder at gøre det på.

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

Casper.S skrev:

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

jeg tror du misforstår Chayen. Chayen skriver "sædvanligvis" og "som regel". Ikke "altid"

Jeg kender da også et par stykker, der får bedre kontakt til side delts ved at holde armene bøjede. Dog er jeg overbevist om, at hovedparten i mit center, der gør det, gør det for at få mere vægt på.

Ioxer skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

jeg tror du misforstår Chayen. Chayen skriver "sædvanligvis" og "som regel". Ikke "altid"

Jeg kender da også et par stykker, der får bedre kontakt til side delts ved at holde armene bøjede. Dog er jeg overbevist om, at hovedparten i mit center, der gør det, gør det for at få mere vægt på.

Lige præcis hvad jeg mener. Tak Ioxer.

Ioxer skrev:jeg tror du misforstår Chayen. Chayen skriver "sædvanligvis" og "som regel". Ikke "altid"

Arh, på den måde. Jeg tror at det kommer af, at de fleste folk der hvor jeg træner, enten laver "Mågen" eller køres deres Laterals i et 2080 tempo med 3 kg. dbs.

Casper.S skrev:

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

Er cutler lateral ikke siddende på en bænk og hvor man bruger overkroppen til at give momentum? Tror måske det har været diskuteret tidligere.

Personligt kører jeg mine laterals semitungt uden det store cheat. Har i lang tid overvejet at køre en smule tunge, da jeg kan huske at jeg som 17-18 årig kunne lave laterals med 25kg Kan være stilen haltede.

8800 skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

Er cutler lateral ikke siddende på en bænk og hvor man bruger overkroppen til at give momentum? Tror måske det har været diskuteret tidligere.

Personligt kører jeg mine laterals semitungt uden det store cheat. Har i lang tid overvejet at køre en smule tunge, da jeg kan huske at jeg som 17-18 årig kunne lave laterals med 25kg Kan være stilen haltede.

Det ihvertfald tungt :S

ckp2906 skrev:

8800 skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:

Casper.S skrev:

Chayen skrev:Folk der udfører øvelsen med stærkt bøjede arme, gør det sædvanligvis bare for at kunne løfte tungere. Vægtstangsprincippet.
Udfør du dem bare med en svag bøjning.

OK. Så det er "bare" derfor de gør det?

Ja, der er som regel ikke yderligere tanker bag det.
Har du da en anden mening?

Der er mange som bevidst cheater i Laterals, såvel som andre øvelser, med gode resultater. Lige Laterals med meget bøjede arme, går vidt også "navnet" Cutler Laterals, hvilket jeg kender flere, som synes godt om.

Er cutler lateral ikke siddende på en bænk og hvor man bruger overkroppen til at give momentum? Tror måske det har været diskuteret tidligere.

Personligt kører jeg mine laterals semitungt uden det store cheat. Har i lang tid overvejet at køre en smule tunge, da jeg kan huske at jeg som 17-18 årig kunne lave laterals med 25kg Kan være stilen haltede.

Det ihvertfald tungt :S

Nærmere sindsygt ! Kørte du så db skulderpress med 60 kg ?