Wopper skrev:Hvem skriver du for?

Tanken var først at poste det her, for den nysgerrige Men nu bliver den nok en guest post på Poul's blog: www.haacker.dk

Linealba skrev:Btw... ang. sødestoffer... hvis der skulle være nogen som læser med her og som sidder inde med spørgsmål, kom endelig med forslag, så ved jeg hvad der er interesse for at jeg dækker i mit indlæg

Jeg ville elsker hvis du kom ind på natriumcyklamat og testikelatrofi, og evt. acesulfam k og insulin sekretion.

Jeg burde forresten læse noget mere i denne log (:

Nick9000 skrev:

Linealba skrev:Btw... ang. sødestoffer... hvis der skulle være nogen som læser med her og som sidder inde med spørgsmål, kom endelig med forslag, så ved jeg hvad der er interesse for at jeg dækker i mit indlæg

Jeg ville elsker hvis du kom ind på natriumcyklamat og testikelatrofi, og evt. acesulfam k og insulin sekretion.

Jeg burde forresten læse noget mere i denne log (:

Tak, det var jeg nok ikke kommet ind på, hvis ikke du nævnt det - måske det sidste

Du skal være velkommen

Sår er det 2012 Jeg er lige kommet hjem efter en hyggelig nytårsfest i Randers, sammen med gode venner og med masser af god mad! Lonnie, som var værtinde, havde sørget for at det var Halloween-tema, da hun altid har været på diæt når denne tradition bliver afholdt, men nu ville have lov at gå all in med blod, spindelvæv, døde insekter og hekse-outfit Jeg valgte så at køre en "goth light" udklædning, med overdreven make-up, farvet hår og sjove ørehænge







Mine træningsmål for 2012:
¤ Slutføre En Svensk Klassiker, hvor jeg mangler Vasaloppet og Vätternrundan
¤ Gennemføre en halv ironman
¤ Nye 1RM PR i de tre store; 65 kg bænk, 100 kg squat og 110 kg dødløft.

Godt nytår!

Så er det slut med gufferiet fra jul, nu bliver det kun én dag om ugen hvor jeg tillader mig snask. Det tror jeg ikke kun min form vil sætte pris på, men også mine tænder.

Her er træningsplanen for den første uge i det ny år:
Mandag: PW 6 km
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Syrke
Torsdag: Intervaller
Fredag: Intervaller
Lørdag: Styrke
Søndag: Svømning- og løb"duathlon"

Fra og med denne uge bliver de 10 min lavintensiv cardio til HIIT. Starter på 20/40, men vil hurtigst muligt få det op på 30/30. Formen skal bare sparkes i gang nu og det kan kun gå for langsomt!

Et andet mål for 2012 er også at få min log-bog lidt mere levende, med flere træningsbilleder- og videor.

Cressey program - upper body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 1 x 15 @ BW, 1 x 10 @ +5 kg
Wrist to ankle - 2 x (2x15)
Extended bodyholds

A. BB floor press
6 @ 20 kg
4 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg

B1. Band resisted pushups
7 @ sort band
7 @ sort band
7 @ sort band
10 @ BW

B2. Sup. grip cable rows
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

C1. Face pulls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

C2. Behind the neck pull-aparts
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Cardio
10 min HIIT 20/40 @ roergometer'n

Cressey - lower body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
1/2 jack knives - 1 x 15
Roman chair - 2 x 15, 2 x 10 @ 5 kg
Knees up on incline - 1 x 15
Knees up on verical - 1 x 10

A. Speed squat
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 @ 55 %
2 sæt "tungt"
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
Line morede sig over mine speed squats, hun sagde at jeg lignede én der kørte BodyPump

B1. Rackpulls from kneecaps
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg
7 @ 90 kg

B2. Ankle mobility
2 x 8
2 x 8
2 x 8

C. Elevated rev. DB lunges
2 x 5 @ 2 x 10 kg
2 x 5 @ 2 x 10 kg
2 x 7 @ 2 x 8 kg

D1. Cable woodchops
2 x 10 @ 15 kg
2 x 10 @ 20 kg

D2. Bulgarian split stræk
2 x 30 sek
2 x 30 sek
Den øvelse kommer jeg IKKE at savne!!

Cardio
10 min HIIT på cykel

Fed stemning i Target i dag, der maxedes for fuldt i dødløft med høj rock i højtalerne

Der er nu altid ret så hyggeligt i TarGet, og når I, hr&fru Haacker, er til stede gør det jo bestemt også sit til at løfte stemningen.

Hermann og co.'s selvmodsforsøg ved dødløft var nu også ret underholdende

Linealba skrev:Line morede sig over mine speed squats, hun sagde at jeg lignede én der kørte BodyPump

Det så super skægt ud! Og ja lignede lidt noget der kunne have været med i denne, så næste gang må du dresse lidt op, eller ned

Equus skrev:Der er nu altid ret så hyggeligt i TarGet, og når I, hr&fru Haacker, er til stede gør det jo bestemt også sit til at løfte stemningen.

I lige måde, hr. og blivende fru Lintrup

Hermann og co.'s selvmodsforsøg ved dødløft var nu også ret underholdende

Det var det i hvert fald

Jeg var sgu flad som altid. Var dog sjovt at lege med kæder og lidt lette vægte i dødløften.

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Line morede sig over mine speed squats, hun sagde at jeg lignede én der kørte BodyPump

Det så super skægt ud! Og ja lignede lidt noget der kunne have været med i denne, så næste gang må du dresse lidt op, eller ned

Needless to say, det nummer var naturligvis fast inventar på mine aerobictimer.

Nå, du syntes ikke at en operationstrøje var frækt nok?

Cardio
Løb - intermediære intervaller, alt i alt 37 min.

Vilde øreringe! Og Equssen lavede den nemmere med et par hørn

Spændende mål du har dig. BB er lagt på hylden for en stund?

8800 skrev:Vilde øreringe! Og Equssen lavede den nemmere med et par hørn

Spændende mål du har dig. BB er lagt på hylden for en stund?

Ja for nu, da jeg er ved at uddanne mig til dommer i dbff, så udelukker jeg mig fra selv at konkurrere, siden jeg skal test-dømme til DM. Men det er bestemt ikke lagt på hylden for altid

Spændende med dommeruddannelsen

Hvad var det nu lige du endte med at specialisere dig indenfor? Altså indenfor medicin Hørte lige i dag at man som læge i Norge kunne tjene 120.000-140.000 (!) om måneden i Norge.

8800 skrev:Spændende med dommeruddannelsen

Hvad var det nu lige du endte med at specialisere dig indenfor? Altså indenfor medicin Hørte lige i dag at man som læge i Norge kunne tjene 120.000-140.000 (!) om måneden i Norge.

Jeg er ikke færdig speciallæge endnu, langt fra. Jeg er i slutfasen af en introduktionsstilling til karkirurgi, men for at blive speciallæge, skal jeg efterfølgende have en hoveduddannelsesstilling. Jeg har været meget glad for det og at fortsætte som karkirurg er helt sikkert noget jeg overvejer, men vil gerne prøve lidt andet først

Ja, der er enkelte stillinger som man kan få via et vikarfirma, hvor man tjener så meget om måneden. Selvfølgelig lokker de med den løn, men det er de færreste af de stillinger de tilbyder, hvor man faktisk får så meget. Det gode er jo at man kan nøjes med at betale dansk skat på de penge, så længe man ikke bosætter sig der oppe, som er lavere end den norske. Jeg har lidt overvejet det, men ikke så meget når jeg hør folk som faktisk taget op beskrevet forholdene. Jeg skal lige blive enig med mig selv om hvor meget man gider udstå for de penge

Cardio
Løb - intermediære intervaller, alt i alt 38 minutter. Syntes det var tungt i dag...

Porsche's ny model - 918 spyder Desværre tror jeg den er udsolgt den dag jeg får penge nok at købe én...



I morgen står den på styrketræning i Target igen og jeg vil prøve at huske at få taget lidt billeder

Når nu vi oftere træner i Target burde både Equus og jeg jo hjælpe dig med billeder og video, for så vidt jeg husker var det også et nytårsforsæt sidste år?

Misslaw skrev:Når nu vi oftere træner i Target burde både Equus og jeg jo hjælpe dig med billeder og video, for så vidt jeg husker var det også et nytårsforsæt sidste år?

Hehe, ja, jeg må bede jer om hjælp med det og fremfor alt skal jeg blive bedre til at gide tage telefonen med. Ofte så tænker jeg "den kan blive i skabet indtil jeg skal tage billeder, gider ikke have den med rundt hele træningen" og så når det nærmer sig slutningen, så ender det altid med at jeg synes det kan være lige meget... underlig logik.

Cressey - upper body

Cardio
PW 90 minutter

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 1 x 15
Curl up with weight - 1 x 10
Wrist to ankle - 2 x (2x15)
Extended bodyholds - 60 sek

A. Speed pinpress
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
Så to sæt "tungt"
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Sjovt som bænkpres er meget hårdere når man starter fra bund.

B1. CG cable row
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 50 kg

B2. DB pushpress
5 @ 2x16 kg
Det var for tungt...
5 @ 2x14 kg
5 @ 2x14 kg
7 @ 2x12 kg

C1. Straight arm pulldown
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

C2. DB fransk pres
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg

Cardio
10 min HIIT 20/40

Finito. Bagefter tog mig og Poul i biffen, hvor vi så Sherlok Holmes 2. Cool film, men man fik lidt indtrykket af at de proppet en lidt for lang historie ind i en lidt for kort film.
Så tog vi på vinbaren Malbeck på Vesterbro, rigtigt hyggeligt sted. De har kun argentinske viner og hele sortimentet kan købes i enkelte glas, så vi nåede at få prøvet 4 forskellige slags vin af god klasse, uden at skulle smide en formue efter det. Kan varmt anbefales!

I dag står den på skrivning af artikler og ansøgninger, samt en tur i Target sammen med Poul.

Cressey - lower body

Opvarmning
10 min

A1. Box front squat
6 @ 20 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg - video af sidste sæt
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg



A2. 90/90 glute stretch
2 x 15 sek
2 x 15 sek
2 x 15 sek
2 x 15 sek

B. Speed deadlift
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70% - film af sidste sæt - som Poul sagde: "der var ikke meget speed over det, men ellers var det fint nok"



C. Walking DB lunges
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
20 @ 2x12 kg

D1. Dragon flags
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Suitcase deadlift
2 x 10 @ 16 kg
2 x 10 @ 16 kg
2 x 10 @ 16 kg

Cardio
10 min HIIT 20/40

Nu skal jeg lave mad til resten af ugen - Berardi gryde som er enhanced med kartofler

Cressey - upper body

Opvarmning
10 min foam rolling osv.

Awesome abs - stage 3
Knees up on incline - 1 x 15
Knees up on vertical - 1 x 15
1/2 jack knives - 1 x 15
Roman chair - 2 x 15 @ BW, 2 x 10 @ +5 kg

A. Incline DB bænk
3 @ 2x18 kg
3 @ 2x20 kg
3 @ 2x20 kg
3 @ 2x20 kg
7 @ 2x16 kg
7 @ 2x16 kg

B1. Band resisted pushups
7 @ dobbelt rødt band
7 @ dobbelt rødt band
7 @ dobbelt rødt band
10 @ BW

B2. Supinated cable row
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

C1. Facepulls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

C2. Band pull aparts
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Cardio
10 min HIIT 20/40

Og bagefter fik vi et lift hjem af Line og René

Der er da sket noget mens jeg har været væk på ferie.

Stærke mål for 2012, og herligt med mere video i loggen.

ThePhoenix skrev:Der er da sket noget mens jeg har været væk på ferie.

Stærke mål for 2012, og herligt med mere video i loggen.

Velkommen tilbage, det må have været dejligt med noget sol midt i denne grå vinter

Ja, nu skal de bare opnås også
Men videor og billeder bliver det helt sikkert mere af, i hvert fald. Især nu hvor Line lovet at agere kameraoperatør

Cressey - lower body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 1 x 15, 1 x 10 @ vægt
Wrist to ankle - 2 x 30
Extended bodyholds

A. Speed squat
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%
2 @ 60%

B1. Rack pulls
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg

B2. Ankle mobility
2x8
2x8
2x8
2x8

C. Elev. rev. DB lunges
2x5 @ 2x10 kg
2x5 @ 2x10 kg
2x5 @ 2x10 kg
2x7 @ 2x10 kg

D1. Cable wood chops
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 20 kg

D2. Bulgarian split stretch
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Bagefter hjem til Line og René, hvor vi fik spændende mad, som jeg syntes smagt helt fint, en masse vin og snak Meget hyggeligt. Afsluttedes med en frisk gåtur hjem på 5 km.

Kom til at tænke på dig.






'Gratz med jobbet, btw

Cressey - upper body

Opvarmning
10 min

A. Speed pinpress
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%
3 @ 60%

B1. DB push press
5 @ 2x14 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
7 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg

B2. CG cable row
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

C1. Straigh arm pulldown
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 30 kg

C2. DB fransk pres
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg

Comedian skrev:Kom til at tænke på dig.






'Gratz med jobbet, btw

Hehe, I can see why

Takker! Glæder mig til at blive ryg-ekspert

Cressey program - lower body

Opvarmning
10 minutter

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 1 x 15, 1 x 10 + vægt
Wrist to ankle - 2 x (2x15)

A1. Front box squat
2 @ 55 kg
2 @ 55 kg
4 @ 50 kg

A2. 90/90 stretch
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

B. Walking DB lunges
14 @ 2x16 kg
14 @ 2x16 kg
20 @ 2x12 kg

C1. Dragon flags
1x12
1x12
1x12

C2. Suitcase deadlift
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Cardio
HIIT 10 min 20/40
Vil prøve 30/30 næste gang

Line og René var også til stede og jeg fandt ud af at jeg virkelig ikke passet mit job som fremmedarbejder godt, hvor man jo skal bidrage til det multikulturelle samfund - jeg har ikke en gang fået lært dem hvad "namnsdag" og "tjugondagknut" er Jeg må bedre mig.