Vi er et par stykker der ville lave en lille konkurence hvor vi skal nå et bestemt mål inden juleaften Så hvorfor ikke lade hele BB.dk være med på den? En god måde at være moralsk støtte for hinanden og komme i julestemning

DGammelgaard:
Løft nu:
Dødløft 3x140
Squat 5x90
Bænkpress 3x80
Military Press 5x50

Løft juleaften:
Dødløft 1x170
Squat 1x125
Bænkpres 1x95
Military Press 1x70

Så er det bare at komme i julehumør

OL Squat 12x92.5
Dødløft 15x102.5
Bænkpress 10x55
Military press 15x37.5

1x140 kg OL squat
1x165 kg dødløft
1x80 kg bænkpress
1x60 kg military

du har nogle høje mål DG

Dem alle, eller et par af dem bestemt? Jeg synes det virker nogenlunde inden for rækkevide Dine er også høje, men også idenfor rækkevide

DGammelgaard skrev:Dem alle, eller et par af dem bestemt? Jeg synes det virker nogenlunde inden for rækkevide Dine er også høje, men også idenfor rækkevide

i forhold til estimeret max så er mine presse øvelser med 7.5 kg og squat og dødløft med 10 kg. du har et 15 kilo estimeret spring i dødløft og et massivt 20 kilo spring i squat estimeret

Min dødløft er bare eksploderet de sidste par måneder, og det regner jeg med at fortsætte, da jeg nu har fået sat lys på mine weakpoints, som jeg selvfølgelig vil arbejde videre med, og dermed blive stærkere

Squatten er lidt hovmodig, men jeg har haft en skade, som har gjort at jeg har tabt en masse styrke, som jeg regner med at få igen stille og roligt(men snart!) og squat har altid været en af mine yndlingsøvelser, så det skal nok komme

Hvad bruger du til at estimere 1RM? Jeg bruger Weight x Reps x 0.0333 + Weight Eller bare en tommelfingeregel når det gælder 3RM - 3RM + 10% = 1RM

DGammelgaard skrev:Min dødløft er bare eksploderet de sidste par måneder, og det regner jeg med at fortsætte, da jeg nu har fået sat lys på mine weakpoints, som jeg selvfølgelig vil arbejde videre med, og dermed blive stærkere

Squatten er lidt hovmodig, men jeg har haft en skade, som har gjort at jeg har tabt en masse styrke, som jeg regner med at få igen stille og roligt(men snart!) og squat har altid været en af mine yndlingsøvelser, så det skal nok komme

Hvad bruger du til at estimere 1RM? Jeg bruger Weight x Reps x 0.0333 + Weight Eller bare en tommelfingeregel når det gælder 3RM - 3RM + 10% = 1RM

jeg bruger den første du skrev

Nu er det blevet off-season fra football. Skal man igang med noget seriøs smedning.

Løft nu

Dødløft: 230 kg
Squat : 180 kg
Benchpress: 105 kg

Løft juleaften

Dødløft: 245
Squat: 190
Benchpress: 115
Blive 16 år

Mazzy skrev:Nu er det blevet off-season fra football. Skal man igang med noget seriøs smedning.

Løft nu

Dødløft: 230 kg
Squat : 180 kg
Benchpress: 105 kg

Løft juleaften

Dødløft: 245
Squat: 190
Benchpress: 115
Blive 16 år

Lige netop den, er du sikker på at du når den? All jokes aside så ser dine mål fine ud Husk video! Fra American gym Hvordan gik din sæson egentlig?

Jeg kunne godt tænke mig at lave et par reps med 71 kg db bp

110x1 bænk
120x5 squat i klart godkendt dybde
150x1 konventionel DL

Husk video som bevis

In.

Nuværende PR:
Military: 120kg

Juleaften: 125kg

bw max 100kg.

[/quote]
Lige netop den, er du sikker på at du når den? All jokes aside så ser dine mål fine ud Husk video! Fra American gym Hvordan gik din sæson egentlig? [/quote]

Vi kom med i playoffs, men vi tabte desværre. Så intet state championship til os

Squat:
- 150kg inden Nytår (130kg = 1RM pt.)

Chest:
- Komme i gang med at presse

Deadlift:
- 200kg (hvis jeg vel at mærke fortsætter med at køre øvelsen)

Løft nu:
Bænk: 85 1RM
Squat: 140 1RM
Dødløft: 150 2RM
Military: 60 1RM

Mål til jul:
Bænk: 95 1RM(+10kg)
Squat: 150 1RM(+10kg)
Dødløft: 170 1RM (+20kg)
Military: 70 1RM (+10kg)

Good luck everyone!

Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

s0enice skrev:Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

+1 cm på guns!

s0enice skrev:Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

100%? Du er slet ikke interreseret i styrke? Ellers kan du vel bare komme med en vægt og så f.eks. 12 reps

På banen..
60m <6.8 sek

Og i vægtrummet..
Olympic squat: 155 -> 170
Bænkpres: 125 -> 130
Råtræk: 57,5 -> 75+

Og så kropsvægt op på 75 igen. Dvs + 2-3kg

TheCzech skrev:

s0enice skrev:Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

+1 cm på guns!

Tror jeg ikke bliver så svært i min bulkperiode, det sætter sig fint på armene kan jeg se

DGammelgaard skrev:

s0enice skrev:Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

100%? Du er slet ikke interreseret i styrke? Ellers kan du vel bare komme med en vægt og så f.eks. 12 reps

Hele egoet er forsøgt lagt til side. Jeg synes da det er meget sjovt at flytte "tunge" vægte, men i forhold til mit mål, er det bare ikke den rette tilgang til træningen

s0enice skrev:

DGammelgaard skrev:

s0enice skrev:Og så er der dem træner hypertrofiorienteret

100%? Du er slet ikke interreseret i styrke? Ellers kan du vel bare komme med en vægt og så f.eks. 12 reps

Hele egoet er forsøgt lagt til side. Jeg synes da det er meget sjovt at flytte "tunge" vægte, men i forhold til mit mål, er det bare ikke den rette tilgang til træningen

With big squats comes big quads!

Nuværende:
Squat 6x115
BP 3x115
DL 6x140

Mål:
Squat 6x130
BP 3x130
DL 6x150

Måske er mit bp lidt ambitiøst.

Start:
Dødløft 165x4
Squat 120x5
Pres 67,5x4
Paused bænkpres 100x5

Juleaften:
STRAPPED Dødløft 175kgx5
Squat 140x5
Pres 72,5x5
Paused bænkpres 107,5x5

Skal i hvert fald til at spise noget flæskesteg hvis jeg skal ramme det squat og dødløft.

er under vinter cut men alligevel.

nu
bænpress 75x6
dødløft 125x1
shrugs 70x6
db curls 22,5x6
front raise 17,5x10
pushdown 45x10
side lateral raises 12,5x10


til jul.
bænkpress 85-87,5x1
dødløft 130-132,5x1
shrugs 80x6
db curls 22,5x10
front raise 22,5x8
pushdown 50x10
side lateral raises 15x10

Nu
Bænk: 90
Squat: 125
DL: 170

Juleaften
Bænk:95
Squat:130
DL: 180

Vil lige tilføje at det kunne være fedt hvis folk tog video af resultatet.. også selvom målet ikke er nået (tænker her måske på mig selv med mine flotte estimerede resultater som måske ikke kan føres til virkelighed)

Nu (RAW):

Squat 100kg x 6
Bænk 85kg x 2
Dødløft 140kg x 1

Målet (RAW):

Squat 110kg x 3
bænk 100kg x 1
Dødløft 150kg x 1

Kommer på video, fail eller succes.

Mathiasbeck skrev:Kommer på video, fail eller succes.

+1. Super god stil, good luck

Jeg er lige med her :-)

Løft nu:
Dødløft 1x215
Squat 3x180
Bænkpress 6x140
Military Press 8x70

Løft juleaften:
Dødløft 1x220
Squat 5x180
Bænkpres 6x150
Military Press 8x80

kropsvægt op og ramme ca. 97 - vejer 94 nu :-)

Amazonen skrev:Nu
Bænk: 90
Squat: 125
DL: 170

Juleaften
Bænk:95
Squat:130
DL: 180

Det der tager du da på lørdag!!