Overload: Amazon

Johannes: LOL, nice one! Håbløse julemad

Nick: Ja okay så

Beta-alanin day 1

Jeg tog to gram før og to gram i shaken efter træning. Dejlig prikken i kroppen, det burde man gøre noget mere i! Fin energi under træningen!

Front squat

8*110 pr
7*110
10*100
10*100

Sumo dyn

10*3*140

Hypers

5*max reps

Leg ext

5*10-12, slow

Leg curl

5*10-12 slow.

Great træning med nick, masstronauten, kolditz, puma og onkel henrik. Godt nytår til alle mine rare loglæsere

Trænede en gang overkrop idag. Skulderen bliver undersøgt torsdag i viborg og så må vi se. Det er kun de vertikale pres der virker til at irritere den.

DB seated skulderpres

5*20
5*25
3*5*30
3*6*25
3*8*20

Cable cross over

6*10

Chins m vægt

5 @ 10 kilo
2*5 @ 7
2*5@ 5
2*6@ 3 kilo
3*8

Sjussede mig frem til vægten

BTN pres

8*30
8*35
8*40

Seated rows

3*8

BB curl

3*5*40
2*10*30

Triceps

5*8

Mave

3*12

Rotator 3*15

Fino fino.

Squat

3*10*130

Mekster filmede de to første sæt. Umiddelbart så de lidt høje ud synes jeg. Egebo mente at 3. sæt var lige under parallel, på nær en enkelt rep, men jeg skal nok være opmærksom på at komme lidt dybere generelt. Det kan også skyldes kameravinklen, det er jo vanskeligt at vurdere den slags. Derudover var de rimeligt nemme.

DL sumodyn

10*3*150

Benpres langsom

4*8

Hypers m vægt

4*10-12

Leg curl unilat

4*10-12

Standing calf raises

3*15-18

Derefter var der hygge med frugt, kassein, kage, beta-alanin og nick9000. En postworkouthygge der slår træningen med flere længder! Iøvrigt bliver det ikke torsdag, men fredag jeg skal have undersøgt skulderen. Det kommer til at foregå foran nogle fysstuderende, men så bliver det til gengæld gratis. Fornemt fornemt

Du kommer virkelig til at væde nogle trusser på fredag! Jeg er fanme god.

Nick9000 skrev:Du kommer virkelig til at væde nogle trusser på fredag! Jeg er fanme god.

Du er seriøst sej, men hvor mange par trusser har du egentlig tænkt dig at tage på på fredag?

Stærkt squattet

Takker Mekster God service der

Idag blev det til en gang overkrop; lidt af det hele, men korte pauser mellem øvelserne. Det skulle gå lidt halvhurtigt fordi jeg havde haft en lang dag i skolen og var lidt tidspresset. Men fin omgang uden de helt vilde dikkedarer!

Væltede på cykel på vej i skole idag. Lorteregnvejr og lortevæltede lortebuske der ligger på cykelstien efter lortestormen i går. Har lidt ondt i knæet men cyklen ser ud til at være kaput, åhh ja, gode gamle kaput. Øv øv. Ikke desto mindre holder jeg weekend nu. Jeg vil se om jeg kan træne ben senere eller hvordan knæet udvikler sig. Imorgen eftermiddag er det til fysioterapeut og imorgen aften arbejde. Lørdag er julefrokost med de smukke unge mennesker fra SPH!

Box squat

8*90
4*8*100, nemme nok og knæet virkede fint. Tog box squat istedet for alm squat for at mindske rom omkring leddet.

RDL

5*90
5*110
5*130
5*140
5*150
5*160 PR
6*150 PR
8*140
10*130
12*120

Back ext

3*15

Dragon flags slow ecc

5*5

Hviledag imorgen. Overkrop lørdag. Forhåbentlig tung squat søndag!

Solid RDL

ST.K skrev:Solid RDL

Takker! Det er en great erectorbygger

Friche skrev:

ST.K skrev:Solid RDL

Takker! Det er en great erectorbygger

Hvilket nok er dit største weakpoint

Overload skrev:

Friche skrev:

ST.K skrev:Solid RDL

Takker! Det er en great erectorbygger

Hvilket nok er dit største weakpoint

Morten, DU er mit største weakpoint!

Hilsen bjørnefar

Sikke dog i fjoller

Har fået tapet højre skulder lidt ind og fået nogle øvelser med elastik. Derudover måtte jeg gerne træne så længe jeg ikke generede den. I går blev det til noget overkrop. Lidt ustruktureret pga skulderen.

Idag bliver det noget bentøj!

Julefrokost igår med smukke mennesker fra sph! God mad og lidt vin, virkeligt nice
Morgenvægten sagde 67.4

Squat

10*135 ( dobbelt bw) PR
10*130
10*125
10*110
10*110

Hypers

5*12-18

Benpres

3*15

Leg curl og leg ext

5*12

Stadig lidt irritation i skulderen, så aktiviteten er lidt begrænset. Det er på direkte ordre fra fyssen

Beskidt at squatte 10 x db. bw

minihebs skrev:Beskidt at squatte 10 x db. bw

Takker Glæder mig til at se hvad topstyrken siger til det når jeg kommer lidt længere ned i reps

Broooooooo.

Friche skrev:

minihebs skrev:Beskidt at squatte 10 x db. bw

Takker Glæder mig til at se hvad topstyrken siger til det når jeg kommer lidt længere ned i reps

Jeg glæder mig også!

Friche skrev:10*135 ( dobbelt bw) PR

Brutalt !

Er satme imponeret over din styrke, det tager jeg sgu hatten af for!

Lige pludselig er jeg i Jyden engang, så kunne være cool at hilse

Dolle: Det er awesome service det der Du er nice

Fisker: Der kommer 8ere på 140 imorgen!!! Omkring halv 3 hvis du er game på at være frisk til at have lyst på at ville træne?

SK: Funnybunny!

Dresen: Takker Og ja! Go for it! Er du kommet igang derude? Så længe du ikke snakker mens jeg er igang med et sæt, så er der gode chancer for at jeg svarer høfligt tilbage

Idag blev det til noget overkrop. Skulderøvelser som angivet af fyssen og ellers mest ryg og arme, det der nu kunne lade sig gøre. Jeg er øm i skuldrene nu. Måske fordi jeg heletiden har fokus på det tape jeg har siddende på den højre og måske fordi jeg laver lidt genoptræning hver dag. Anyway, jeg er sikker på det bliver great når tapen kommer af!

Super flot squat!

Har du nogle stævnemål for i år?

Friche skrev:Dolle: Det er awesome service det der Du er nice

Fisker: Der kommer 8ere på 140 imorgen!!! Omkring halv 3 hvis du er game på at være frisk til at have lyst på at ville træne?

SK: Funnybunny!

Dresen: Takker Og ja! Go for it! Er du kommet igang derude? Så længe du ikke snakker mens jeg er igang med et sæt, så er der gode chancer for at jeg svarer høfligt tilbage

Selvfølgelig! Har med al respekt at lade folk være når de er i gang med workout.
Nej er ikke igang derude, men jeg træner selvfølgelig, faktisk rigtig hårdt endda, føler at skulderen er tip top igen! Bliver nice Men snart Friche.. snart!

Fist: Takker Umiddelbart tror jeg Nordland bliver næste stævne. Jeg tager kalorierne på gefuhl og så ender jeg nok lige omkring/under de 74 til den tid. Hellere kvalitetsmasse end alt for meget blæver

Dresen: Lyder godt! Håber også min skulder er tiptop snart! Vi bliver awesome!

Satme grådigt at flække 10'er på 2 x bw!

Jeg vil nok også være der senest kl 15.00. Tror jeg vil front squatte lidt med samme vægt så! ;-)

Friche skrev:Fist: Takker Umiddelbart tror jeg Nordland bliver næste stævne. Jeg tager kalorierne på gefuhl og så ender jeg nok lige omkring/under de 74 til den tid. Hellere kvalitetsmasse end alt for meget blæver

Dresen: Lyder godt! Håber også min skulder er tiptop snart! Vi bliver awesome!

Man bliver stærk i squatten af at tage på. Og da du allerede er stærk i forvejen forudser jeg, at du bliver rigtig ond!