Fredag d. 21/3

Front squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 105
3 x 90
3 x 90

Squat
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110

Dødløft R60
2 x 110
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

DB press
5 x 28½
5 x 35½
5 x 41½
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 41½
Holdt let

Incline DB press
8 x 23
8 x 31
8 x 31
8 x 31

A1 Chest press nl
10 x 100
15 x 100
15 x 130
15 x 150

A2 Lateral raise
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

One arm cable ekstensions
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 15

+ lidt læg og pull ups.

Fin omgang. Jeg har været småsyg de sidste par dage, så havde meget små forventninger. Teknikken i back squat er helt off, men ikke meget at mærke i knæet idag.

Mandag d. 24/3

Front squat
5 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 80
8 x 70

Dødløft
6 x 100
6 x 130
6 x 140
6 x 150
6 x 140
6 x 140
I VL sko og fokus på et bedre opspænd. Det gjorde det hele pisse tungt og hårdt.

Bulgarian split squat i smith
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Leg ekstensions unilateral
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ 4 sæt læg.

Efterfølgende gik jeg i Netto med Friche. Det var enormt hyggeligt.

Tirsdag d. 25/3

DB press
10 x 26
10 x 35½
10 x 41½
10 x 35½
10 x 35½

Chest press HS
16 x 30
12 x 60
12 x 50
16 x 30

Decline CG bænkpres
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Korte pauser

Millitary press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

+ lidt armstrækkere, bagskulder, triceps og romaskine.

Onsdag d. 26/3

Seated rows T3030
8 x 35
8 x 42
8 x 49
8 x 42
8 x 35
8 x 35

Lat pulldown CG
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 63
10 x 63
8 x 63 --> 8 x 56 --> 8 x 49 --> 8 x 42 --> 8 x 35

Lat pulldown SG
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
8 x 56 --> 8 x 49 --> 8 x 42

One arm preacher curls
10 x 10
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

Spider curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ 4 sæt mave og 20 min på cykel.

Fredag d. 28/3

Front squat
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 90

Squat
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 120

Dødløft R60
2 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Hyperekstensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Fokus på baglår

Leg ekstensions
10 x 42
12 x 49
12 x 49
12 x 49

+ 4 sæt læg.

Glimrende omgang, dog med en smule ømhed i knæet. Jeg er begyndt at bruge alt for mange penge på rom for tiden. Det virkelig dumt, specielt når jeg er på diæt. Men det dufter virkelig godt.

Lørdag d. 29/3

Bænkpres
10 x 70
10 x 90
8 x 100
10 x 100
5 x 100
5 x 90

DB press
10 x 28½
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Decline CG bænkpres
15 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 70

Siddende skulderpres DB
8 x 17½
8 x 23½
8 x 26
8 x 28½
8 x 23½

Lateral raise
14 x 10
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

One arm overhead rope ekstensions
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Pushdown rope
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ lidt tid på romaskinen.

Søndag d. 30/3

Chin ups WG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A1 Lat pulldown unilateral
10 x 21
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

A2 Seated rows unilateral
10 x 21
10 x 28
10 x 28
10 x 21
10 x 21
10 x 21

A3 Straight arm pulldown rope
10 x 30
10 x 30
10 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

BB complex
Runde 1:
Dødløft 10 x 50
Hang cleans 10 x 20
BOR 10 x 40
Millitary press 10 x 40
Walking lunges 10 x bw - pr ben
Runde 2:
Dødløft 10 x 80
Hang cleans 10 x 40
BOR 10 x 40
Millitary press 10 x 40
Walking lunges 10 x 20 - pr ben
Runde 3:
Dødløft 10 x 80
Hang cleans 10 x 40
BOR 10 x 40
Millitary press 10 x 40
Walking lunges 10 x 20 - pr ben
1-2 min. pause mellem sæt.

Hammer curls
10 x 18½
10 x 21½
10 x 23½
8 x 18½

Incline DB curls
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½

Korte pauser under de fleste sæt! Dejlig tomt i SPH, hvor kun enkelte fine fyre var til stede.

Mandag d. 31/3

Front squat
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 95
8 x 80

Dødløft
6 x 110
6 x 130
Det føltes helt off idag, så lavede noget andet

SG dødløft
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Benpres
10 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150

PLUS!!!! 4 sæt læg.

Mega træt i kroppen idag.

Jeg synes du skal opdaterer din log; du går tilbage og retter alle træninger hvor du har trænet læg, men ikke har skrevet at du rent faktisk har gjort det.

The Rookie skrev:Jeg synes du skal opdaterer din log; du går tilbage og retter alle træninger hvor du har trænet læg, men ikke har skrevet at du rent faktisk har gjort det.

Jeg ved virkelig ikke hvad du taler om

Onsdag d. 2/4

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
6 x 115 - Lort med lort på.

DB press
6 x 35½
6 x 41½
6 x 41½
6 x 41½
6 x 41½
6 x 41½

Chest press HS
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Korte pauser

Skulderpres maskine
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Siddende lateral raise
12 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Siddende skulderpres DB unilateral no back support
6 x 16½
6 x 16½
6 x 16½

+ 8 sæt triceps.

Jeg er fortsat imponeret over dine evner som diskoskaster!

Gormez skrev:Jeg er fortsat imponeret over dine evner som diskoskaster!

Good times!

Torsdag d. 3/4

Seated rows T3030
8 x 49
8 x 56
8 x 49
8 x 42
8 x 42
8 x 42
10 x 49 --> 10 x 42 --> 10 x 35 --> 10 x 28

Lat pulldown CG
8 x 63
10 x 70
10 x 77
10 x 70
10 x 70
10 x 63 --> 10 x 56 --> 6 x 49 --> 10 x 35
Muligvis et enkelt sæt mere.

Lat pulldown SG
10 x 42
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70 --> 8 x 63 -->8 x 52

One arm preacher curls
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

Preacher curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

+ lidt hyperekstensions og rotator cuff.

Utrolig hyggelig omgang med Friche og Hammer!

Fredag d. 4/4

Front squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 90

Squat
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
En del ømhed fra start idag.

Dødløft R60
2 x 100
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150

Benpres unilateral
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Langsomme og dybe

Leg ekstensions unilateral
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ en smule læg.

Lørdag d. 5/4

Incline BB press
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Incline DB press
8 x 31
8 x 41½
8 x 41½
8 x 35½
8 x 31

Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
En smule ømhed i skulder, så de blev holdt let og med stop i bunden på de fleste.

A1 Pec deck flyes
10 x 28
10 x 35
10 x 35

A2 Chest press machine
10 x 70
10 x 90
10 x 90

B1 Bent over laterals
10 x 7
10 x 7
10 x 7

B2 lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7

C1 Overhead bar ekstensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C2 Pushdown bar
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lidt uoplagt idag. Men udover det, så går det nu meget godt. Vægten har sneget sig ned omkring de 86, hvilket er efter planen. Dagen idag skal bruges på lidt arbejde og ellers en sejr til Aab og United!! Dagen igår, eller aftenen blev brugt i nedenstående køretøj. Det er ikke nogen speciel køn bil, men med en 5.5 V8 kompressor AMG og knap 500 HK, så var det en ret god aften.

Søndag d. 6/4

Chin ups WG
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

A1 Lat pulldown unilateral
10 x 21
10 x 28
10 x 35
10 x 42
10 x 42
10 x 42

A2 Seated rows unilateral
10 x 28
10 x 28
10 x 35
10 x 35
10 x 28
10 x 28

A3 Straight arm pulldown rope
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hammer curls
10 x 18½
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Incline DB curls
8 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

BB complex
Dødløft 10 x 40, 10 x 80, 10 x 80, 10 x 80
Hang celans 10 x 40, 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
BOR 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40
Millitary press 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40
Walking lunges 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
4 runder.

+ 20 min på cykel.

Mandag d. 7/4

Squat
3ere op til 110.
Så begyndte knæet at brokke sig voldsomt. Det var irriterende.
Det har ellers stille og roligt været i bedring, men skal have lagt en ordenligt plan for genoptræning. Det startede eller godt med 4 sæt overhead squat og sættene op til 100 kg sad kanon.

SG dødløft
5ere op til 110.

Herefter lidt langsom benpres, split squat, leg curls, hypers, læg og en tur på romaskinen.

Friche var en bro idag og vi hjalp Anders der fumlede rundt med bands og en bænk. Derudover sker der mange spændende ting for tiden, både på jobbet og i fritiden. Det er lækkert at være fri for det "frie" liv som studerende. Ofte er jeg blevet fortalt, at jeg skulle nyde tiden som studerende, jeg nyder dog nu mere at have et arbejde. Den økonomiske frihed, ingen dårlig samvittighed over at skulle læse et eller andet hele tiden. Nu læser jeg af lyst og næste værk bliver enten The Intelligent Investor eller Zobra The Greek. Jeg håber snart Nikolaj giver mig mine shorts tilbage. Dem savner jeg voldsomt, da det er ved at være voldsomt varmt at træne i bukser i SPH. Jeg har andre shorts, men Nikolaj har mit bedste par. Jeg tror måske også han har min Watchmen tegneserie og en DVD om bodybuilding i 70érne. Det er lang tid siden jeg har skrevet så meget i loggen. Det hyggeligt.

Jeg har aldrig lånt din 70'er bb-dvd! Men vil sygt gerne, må jeg låne den?

Overload skrev:
Friche var en bro idag og vi hjalp Anders der fumlede rundt med bands og en bænk.

Enig. Vi var virkeligt good guys igår. Good guys med bands.

Nick9000 skrev:Jeg har aldrig lånt din 70'er bb-dvd! Men vil sygt gerne, må jeg låne den?

Interessant. Selvfølgelig må du det!

Friche skrev:

Overload skrev:
Friche var en bro idag og vi hjalp Anders der fumlede rundt med bands og en bænk.

Enig. Vi var virkeligt good guys igår. Good guys med bands.

Vi burde lave et good guy band!

Torsdag d. 10/4

Igår trænede jeg bryst, skuldre og triceps. Det blev til en 4ér på 120 i bænk, hvilket ikke var super. Energien er ved at være ret lav ved mange af træningerne. Efterfølgende blev der lavet DB press, en 5-6 sæt op til en 8ér på 44,2, hvilket heller ikke var imponerende. Efterfølgende lidt superset og lidt andet gøgl.
Idag har den stået på KB complex, hvilket blev til 7 runder af 10 KB dødløft, 10 pushups, 10 KB high row, 8 push ups, 10 KB swing, 6 push ups, 10 one arm KB swing. Alle sæt blev lavet med en 24 kg KB undtaget one arm swing, som blev udført med en 12ér. Vigtig detalje. De 7 runder blev overstået på 20:35 min. Nu sidder jeg og sveder, spiser skyr og ser Step Brothers. Igår var jeg ved at købe et Tag Heuer ur, det er virkelig lækkerier der er til at betale for penge.

Imorgen står den på lidt ben.

Søndag d. 13/4

Der blev trænet ben, ryg og biceps i fredags. En del rehap til benene, som jeg ikke gider logge.
Idag blev der trænet patter!

Incline BB press
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 75
6 x 70

DB press FG
8 x 23
8 x 32½
8 x 32½
8 x 32½
8 x 32½
8 x 32½
Mega underligt at presse med FG igen.

Millitary press FG
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A1 Bent over laterals
8 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

A2 Lateral raise
8 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

B1 Overhead bar ekstensions
10 x 30
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B2 Pushdown bar
10 x 30
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

BB complex R120
4 runder
Dødløft 10 x 80
Hang cleans 10 x 20-30
BOR 10 x 40
Millitary press 10 x 40
Walking lunges 10 x 20-30 pr. ben
Også var jeg ved at dø! Det var vanvittig hårdt idag!!!

Tirsdag d. 15/4

Squat T40X0
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80

Dødløft SG
5 x 80
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
10 x 120

A1 Pull ups T30X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2 Poliquin step ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
pr ben

Lat pulldown CG T30X0
6 x 56 + 6 uden tempo
6 x 56 + 6 uden tempo
6 x 56 + 6 uden tempo
6 x 56 + 6 uden tempo
6 x 49 + 6 uden tempo

Benpres unilateral
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Seated rows
12 x 42
12 x 49
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63

Hyperekstensions
15 x bw
15 x bw
15 x bw

+ lidt læg.

Det har været en fremragende dag idag. En uges påskeferie blev indledt med en 40 min. powerwalk imorges, hvilket blev gentaget efter træningen. Det skyldtes dog udelukkende, at min bil skulle til service og jeg ikke gad tage bussen frem og tilbage. Derudover er jeg på tablet jagt og på nuværende tidspunkt står valget mellem samsung galaxy note 10.1(måske pro udgaven?) og sonys nye Z2 tablet. Interessant.
Der var stor mangel på fine fyre i SPH idag.

Onsdag d. 16/4

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 130
3 x 110
3 x 110
Fyldt med slapsovs idag.

DB press T30X0
6 x 23
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

High incline DB press
8 x 23
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 26

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Runde 2:
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Runde 2:
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Ingen pause mellem sættene, kun 1-2 min mellem hver runde.

Facepulls
8 x 30
8 x 30
8 x 30

+ 2000 meter på romaskine.

Torsdag d. 17/4

Idag blev der trænet arme, mave, læg og lidt support + 30 min. på cykel. SPH er et utroligt lækkert sted, når skolen har ferie og der er få mennesker. Jeg har en aftale med Friche om 35 min. hvor vi skal træne. Det giver muuuuuligvis et minus point i hans fjollede point leg.

HVAD FANDEN ER DET HER FOR NOGET?

Det er fint nok du ikke dukker om til træning, det kan jeg acceptere, men din brug af adjektiver kan jeg simpelthen ikke acceptere! Pointlegen er GLIMRENDE, ikke fjollet. GLIMRENDE. Der er 3 minus point for forkastelig brug af adjektiver.

Friche skrev:HVAD FANDEN ER DET HER FOR NOGET?

Det er fint nok du ikke dukker om til træning, det kan jeg acceptere, men din brug af adjektiver kan jeg simpelthen ikke acceptere! Pointlegen er GLIMRENDE, ikke fjollet. GLIMRENDE. Der er 3 minus point for forkastelig brug af adjektiver.

Jeg ved det virkelig ikke. Jeg er dog lykkelig over, at jeg kun får 3 minus point.

Dagsformen pt. Vægten er omkring 84 kg pt.

Friche: Jeg sender et til dig uden underhylderne!

Endelig et pic ! Det er kun derfor jeg er her
Hvad med ryggen ?