Den går ikk champ ;-) vi vil se 140 ATG squat før vi godtager din achievement ;-)

FreezY skrev:Den går ikk champ ;-) vi vil se 140 ATG squat før vi godtager din achievement ;-)

Fair nok, i får et maxløft på 145-150 kg ATG squat om 1-2 uger, så må i selv vurdere om ikke Brzycki's formel fungerer på mig i dette tilfælde. Jeg er nemlig sikker på den gør ;)

Det handler ikke om den formel er korrekt eller ej.

Det handler om du proklamere at have et squat på 140 kilo. På trods af du aldrig har løftet vægten. Du har endda opdateret din styrkeliste under din bruger som om du har et max løft på 140. Teori er ikke praksis. Før du rent faktisk har løftet vægten har du ikke et maxløft på 140 kg. Lige nu er det blot spekulation.

Du ser heller ikke folk påstå de har opnået et marathon bare fordi de har en god tid på et halv marathon.

Mågens skrev:Det handler ikke om den formel er korrekt eller ej.

Det handler om du proklamere at have et squat på 140 kilo. På trods af du aldrig har løftet vægten. Du har endda opdateret din styrkeliste under din bruger som om du har et max løft på 140. Teori er ikke praksis. Før du rent faktisk har løftet vægten har du ikke et maxløft på 140 kg. Lige nu er det blot spekulation.

Du ser heller ikke folk påstå de har opnået et marathon bare fordi de har en god tid på et halv marathon.

Hvis teori aldrig er blevet modbevist i praksis, men tilgengæld igen og igen er blevet bevist pålidelig, ser jeg intet problem i at omregne i RM's så længe erfaringen viser at omregningen er pålidelig. Hvis du mener formlen ikke kan bruges er det selfølgelig op til dig selv, men som tidligere sagt har jeg brugt den mange gange hvor den hver gang har vist en korrekt omregning efter tests, eller vist et løft der er ringere end i praksis.

Din sammenligning med marathon er desuden helt hen i vejret. Der er en verden til forskel.

Lad os se på nogle eksempler hvor den har givet mening at bruge i min tidligere træning:

Bænkpres
22/11 - 2013
4x6 med 100 kg -> 1RM omregning: 116,1 kg

03/12 - 2013
4x5 med 105 kg -> 1RM omregning: 118,1 kg

09/12 - 2013
4x4 med 110 kg -> 1RM omregning: 120 kg

11/12 - 2013
Maxtest 1RM: 125 kg

Squat
06/12-2013
4x5 med 105 kg -> 1RM omregning: 118,1 kg

10/12 - 2013
4x4 med 110 kg -> 1RM omregning: 120 kg

13/12 - 2013
Maxtest 1RM: 130 kg

Jeg siger ikke formlen kan anvendes succesfuldt på alle, blot at den ser ud til at virke HVER gang på migselv. Jeg tvivler på at du kender min krop bedre end jeg selv gør, og er du blot ude i, at du er uenig med at jeg må sige jeg kan squatte 140 kg, når jeg egentlig kun har maxet 130 kg 10 måneder siden, så er det din holdning. Kom gerne tilbage når jeg har maxtestet senere, for i min optik kan jeg sagtens udføre omregning i mit tilfælde.

Det virker desuden som en ret ligegyldig diskussion at fylde logbogen med, så hvis folk er uenige i at jeg har brugt omregningen fra 5RM til 1RM så vent lige de 1-2 uger så jeg kan bevise at jeg godt kan..

Chayen det var ikke et angreb, overhovedet. Jeg benytter mig selv af formler. Det var mere for at påpege, som Mågens også gør, at det først er når vægten er løftet det tæller :-)

FreezY skrev:Chayen det var ikke et angreb, overhovedet. Jeg benytter mig selv af formler. Det var mere for at påpege, som Mågens også gør, at det først er når vægten er løftet det tæller :-)

Jeg ved det, mener bare at jeg er så godt som 100% sikker på at jeg kan ATG squatte mindst 140 kg, deraf logtitel + opdatering af styrkeliste som Mågens påpeger, jeg er jo ikke typen der lyver om styrken

Men ja, kan jeg ATG squatte 4x4 med 130 kg på onsdag, får i maxtesten på video lørdag næste uge

Week #3, Day #1 (d. 06/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
4 reps med 140 kg
5 reps med 177,5 kg
5 reps med 180 kg PR
5 reps med 180 kg
5 reps med 180 kg
5 reps med 180 kg

Cable Pulldown:
8 reps med 55 kg
8 reps med 70 kg
8 reps med 70 kg
8 reps med 80 kg
6 reps med 95 kg

Cable Close Grip Pulldown:
3 reps med 110 kg

Dumbbell Curl:
7 reps med 22 kg
6 reps med 24 kg
4 reps med 26 kg
4 reps med 28 kg
3 reps med 30 kg

Dumbbell Incline Curl:
10 reps med 12 kg
6 reps med 18 kg
4 reps med 22 kg
4 reps med 22 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Mågens skrev:Det handler ikke om den formel er korrekt eller ej.

Det handler om du proklamere at have et squat på 140 kilo. På trods af du aldrig har løftet vægten. Du har endda opdateret din styrkeliste under din bruger som om du har et max løft på 140. Teori er ikke praksis. Før du rent faktisk har løftet vægten har du ikke et maxløft på 140 kg. Lige nu er det blot spekulation.

Du ser heller ikke folk påstå de har opnået et marathon bare fordi de har en god tid på et halv marathon.

+1

Indrøm nu bare det er en dårlig undskyldning for at købe de Adipower Mr. Chayen

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.
Uge 3: 37,5 cm.

(Alle mål er stående, tirsdag morgen.)

Week #3, Day #2 (d. 07/10 - 14)
Morgenvægt: 73,9 kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg

Machine Chest Press:
12 reps med 45 kg
8 reps med 90 kg
7 reps med 120 kg max
7 reps med 120 kg max
7 reps med 120 kg max
6 reps med 120 kg max

Dumbbell Decline Bench Press:
8 reps med 34 kg
5 reps med 42 kg max
6 reps med 42 kg max
4 reps med 42 kg max

Cable Standing Fly:
7 reps med 20 kg
7 reps med 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 reps med 60 kg
8 reps med 70 kg
6 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 30 kg
10 reps med 30 kg
8 reps med 30 kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension:
8 reps med 14 kg
7 reps med 14 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 reps med 80 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Billeder fra d. 19. september.




Der kommer en del flere billeder imorgen taget i dagslys, hvor man kan se hele kroppen og poseringer.
Morgenvægten var 70,0 kg.

Du ser sq godt ud champ! Misundelig! Big time!

Billeder fra d. 19 september i dagslys. 70,0 kg på 173 cm.

Flot form.

Jeg elsker dyretemaet, du har kørende i lejligheden

FreezY skrev:Du ser sq godt ud champ! Misundelig! Big time!

Tak ven, altid god support fra din side af

Juliee skrev:Flot form.

Jeg elsker dyretemaet, du har kørende i lejligheden

Haha, det er nu min kærestes værk, men tak

Rigtig flot form du holder dig!

Stærk form, ven.

Mamba skrev:Rigtig flot form du holder dig!

Jmt skrev:Stærk form, ven.

Tak

Chayen skrev:Billeder fra d. 19 september i dagslys. 70,0 kg på 173 cm.

Det ser jo forrygende ud Chayen!

Fyrkat skrev:

Chayen skrev:Billeder fra d. 19 september i dagslys. 70,0 kg på 173 cm.

Det ser jo forrygende ud Chayen!

Haha, tak Fyrkat og godt at se du er kommet igang med at logge igen ;)

Week #3, Day #3 (d. 24/09 - 14)
Morgenvægt: 74,4 kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
4 reps med 130 kg PR
4 reps med 130 kg
3 reps med 130 kg
3 reps med 130 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
8 reps med 120 kg
8 reps med 240 kg
8 reps med 240 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 reps med 14 kg
8 reps med 28 kg
6 reps med 30 kg
5 reps med 30 kg
4 reps med 32 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg

Dumbbell Shrug:
12 reps med 26 kg
12 reps med 42 kg max
12 reps med 42 kg max
12 reps med 42 kg max

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #2, Day #4 (d. 02/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row:
8 reps med 30 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg

Machine Narrow Grip Seated Row (Pure Strength):
10 reps med 60 kg
8 reps med 100 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
4 reps med 140 kg
4 reps med 140 kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 reps med 45 kg
8 reps med 65 kg
8 reps med 75 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
6 reps med 24 kg
4 reps med 26 kg
4 reps med 26 kg
3 reps med 28 kg
3 reps med 28 kg
2 reps med 30 kg

Dumbbell Concentration Curl:
10 reps med 12 kg
8 reps med 14 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
18 reps med 100 kg
17 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. BOR opvarmning + læg)

A' følger lige mæ' her

snus skrev:A' følger lige mæ' her

Det er bare helt iorden snus

Week #3, Day #5 (d. 10/10 - 14)

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
5 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
5 reps med 115 kg

Machine Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
7 reps med 120 kg
7 reps med 120 kg
4 reps med 140 kg
4 reps med 140 kg
4 reps med 140 kg

Barbell Military Press:
8 reps med 40 kg
6 reps med 55 kg
6 reps med 55 kg
4 reps med 60 kg
4 reps med 60 kg

Machine Shoulder Press:
7 reps med 80 kg max
7 reps med 80 kg max

Cable Pushdown:
10 reps med 30 kg
10 reps med 30 kg
8 reps med 35 kg
8 reps med 35 kg
5 reps med 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 reps med 7,5 kg
8 reps med 10 kg
7 reps med 10 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #3, Day #6 (d. 11/10 - 14)
Morgenvægt: 74,8 kg

Ben

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
4 reps med 130 kg
4 reps med 130 kg
4 reps med 130 kg
4 reps med 130 kg

Barbell Lunge:
8 reps med 60 kg
7 reps med 70 kg
7 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 85 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
8 reps med 120 kg
8 reps med 240 kg
8 reps med 240 kg
6 reps med 320 kg
6 reps med 320 kg

Machine Leg Curl:
10 reps med 50 kg
10 reps med 50 kg
8 reps med 65 kg
5 reps med 72,5 kg
6 reps med 72,5 kg

Machine Seated Calf Extension:
25 reps med 30 kg
22 reps med 35 kg
23 reps med 35 kg
18 reps med 35 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Chayen skrev:
Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Uddybning!

snus skrev:

Chayen skrev:
Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Uddybning!

Den anbefalede mængde er 1-2 scoops, 3 scoops giver mig lidt mere energi til de tunge ben dage. 3 scoops indeholder bl.a. 480 mg koffein

Week #4, Day #1 (d. 13/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
4 reps med 140 kg
4 reps med 190 kg PR
4 reps med 190 kg
4 reps med 190 kg
2 reps med 190 kg

Cable Pulldown:
8 reps med 60 kg
8 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 reps med 24 kg
7 reps med 26 kg
6 reps med 28 kg
4 reps med 30 kg

Barbell Preacher Curl:
8 reps med 20 kg + EZ-stang
4 reps med 30 kg + EZ-stang
4 reps med 30 kg + EZ-stang

Barbell Curl:
8 reps med 30 kg + EZ-stang

Machine 45° Calf Raise (Pure Strength):
18 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg
16 reps med 80 kg
15 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (1,5 scoops)

Du er jo stærk og flot.

Må jeg følge med, i håb om jeg også kan blive stærk og flot?