Du kan sgu da ikke holde off i morgen når vi skal træne kl. 15!

Jeg skal altså nå på biblioteket i dag, før de lukker, så det må I selv rode med!

Jeg er Buddha

Træning

Opvarmning

EDT 20 min

A1 DB Incline
21kg
15x5
75 reps

A2 Push Ups
5x5
3x4
5x3
4
5
61 reps

EDT 20 min

B1 Pull Ups
BW
15x3
45 reps

B2 CHG Pulldowns
55kg
15x3
45 reps

MADSKULIN. Log lige lidt sjovere næste gang.

Jeg fandt den her video på youtube. Uploaderen burde hædres med en plads i en eller anden Hall of Fame.



MANSE_O er forresten en fucking idiot.

Dette vanvid vil jeg ikke gå glip af!

Det er forresten på søndag at jeg bænker 200 kg. Så er du advaret!

Mere tå!

Smukt!

I går var jeg på noma med 7 forskellige piger som jeg bollede ustyrligt meget både før, under og efter maden. Kokkene og de andre gæster klappede meget højt hver gang en ny pige fik lov til at bolle med min tissemand.

I dag på vej til træning råbte 3 piger efter mig ved et busstoppested, jeg stoppede og spurgte hvad de ville.
De ville bolle, sagde de. Så bollede jeg dem. Da vi var færdige spurgte de om ikke jeg også havde lyst til at bolle deres søskende. Nej tak, sagde jeg. Tænk hvis en af deres søskende var en dreng. Jeg hedder ikke Michel. Herefter steg jeg op på min cykel igen og kørte henimod hr. The Gym, men før jeg end var ankommet lagde jeg mærke til en mærkelig lugt.

Jeg stod af min cykel på Hillerødgade ved skater-stedet og fandt herefter en pose fyldt med guld, bitcoins og 1000 kr. sedler. Wow, hvor heldig kan man være. Herefter tog jeg til træning. Jeg kunne mærke at det var en yderst dårlig dag i benene så jeg DELOADEDE mine ben og trænede mine arme.

Træning

Opvarmning

EDT 20 min

A1 SQUAT DELOAD
95kg
6x3
7x2
500 reps

A2 Reverse Hypers DEALODAKDADADA
20kg
58408123 reps

EDT 10 min

B1 Kranieknuseren
27kg
8x5
40 reps

B2 Rope Pushdowns
25kg
5x5
2x4
3
36 reps

EDT 10 min

C1 EZ CUrls
29½kg
4x4
4x3
lidt ondt i underarmene i dag åbenbart, okay så

C2 Incline DB Curls
57½ graders vinkel!!!!
10kg
7x5
4
39 reps

På vej hjem blev jeg ringet op af en ven og spurgt om jeg ikke ville arve alle hans forældres penge, i stedet for ham. Så nu har jeg pludselig arvet 80 millioner kroner. Det var dog skønt. Pengene vil jeg bruge på at købe ferskner.




















Jeg vil dagligt, dvs. i dag, men ikke nogen andre dage, holde "Det Filosofiske Hjørne". Forestil jer at jeg er Socrates og du er en idiot der skal forsøge at svare.

Det philosofiske iørnehs spørgsmål i dag er:

Enhver kender majs' positive egenskaber. Men er det egentlig en grund til at være vred

MADSKULIN har vist givet Jer rigeligt at tænke over, og jeg sidder lige hos en kammerat og semi-safter, så I får en hurtig logs fra i dag.

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 10 GRADER
5 x 36 kg
5 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
5 x 36 kg
5 x 38 ½ kg
5 x 38 ½ kg
6 x 36 kg

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 10 GRADER
25 x 23 ½ kg
22 x 23 ½ kg

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 19 GRADER
20 x 23 ½ kg
16 x 23 ½ kg

INCLINE DUMBBELL "PAKULSKI" FLY 28 GRADER
18 x 11 kg
18 x 11 kg
18 x 11 kg
18 x 11 kg
18 x 11 kg

INCLINE SMITH PRESS 28 GRADER
23 x 37 kg
18 x 42 kg
16 x 42 kg
20 x 37 kg

JOBSONIAN LATERAL RAISE
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
40-45 x 15 kg "stimulate, then annihilate"


Jeg målte en af MADSKULINs bænke i dag. Den viste 58 grader. Vi var begge enige om, at de fleste - ud fra øjemål - ville sige, den var 70-75 grader.
Dette er interessant.

I morgen træner jeg .
Det bliver også interessant.

The Rookie og jeg har ligeledes observeret, at vinkler pr øjemål snyder. Eksempelvis da vi forleden kørte high incline DB press, hvor vi opserverede at 65 grader var så høj en vinkel, at mange ville kunne misforstå det for skulderpres. Så er det pisse smart med sådan en app, som hjælpe folk som os, der har dårligt øjemål for den slags.

Hvad er princippet bag din træning, Jobs? JFT-protokollen? En stor tombola, hvor du hver dag trækker lodder for hvad kropsdel der skal trænes? Og dernæst spørger en tilfældig på gaden om et tal mellem 1-36, som derefter definerer din reprange? Eller er der mening med galskaben? Uanset, så er jeg fan!

Du er sgu' sød, Bjørn. Jeg tror, du flirter med mig. Men det er OK, så længe vi kan holde det i loggen!
Min træning er i høj grad kendetegnet ved, at jeg på dagen beslutter, hvad jeg har lyst til at lave. Jeg ved altid, hvad jeg skal træne, men aldrig hvordan det skal foregå - før umiddelbart inden. Typisk bruger jeg mine 10 min. opvarmning på crosstraineren på at tænke over, hvordan jeg vil myrde mine muskler den pågældende dag. Jeg har selvfølgelig nogle favoritter, hvad angår øvelsesvalg og rep-ranges, men jeg kan også godt lide VARIATION.
Nogle vil måske sige, det er en retarded approach, men det er jeg ligeglad med. Det er en meget befriende måde at træne på. Jeg får lavet de øvelser, jeg kan lide at lave, ligesom jeg arbejder inden for alle rep-ranges hele tiden - uden perioder kun med low reps og omvendt.
Om det så er optimalt, ved jeg ikke. Det er dog, som sagt, meget tilfredsstillende for mit hoved.

Netop mit hoved skulle i dag vise sig at være den begrænsende faktor. Jeg fik nemlig en meget homoseksuel hovedpine under min første high-repper i HACK SQUAT. Denne hovedpine satte en stopper for den videre træning. Selv lunges blev for provokerende.
Jeg er dog et positivt menneske, som i stedet vil fokusere på, at benene var ON på flere reps i begge sæt HACK SQUAT.
Nu skal jeg bare lige have styr på de spændinger i nakken, som generer mig.

1¼ SQUAT
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg

HACK SQUAT - VERY NARROW STANCE
23 x 50 kg + sl.
18 x 60 kg

WALKING LUNGES
24 x 24 kg + 24 x BW
24 x 24 kg + 24 x BW



Ellers gik det egentlig UDMÆRKET i dag.
Jeg synes, min røv laver lidt for meget DIPPING i videoen, men lidt DIPPING dør man nok ikke af. Jeg kommer vist også lidt for langt op i mit vend, men det skal jeg nok blive bedre til at styre, når jeg får lidt mere rutine med øvelsen.

Jeg glemte forresten at nævne, at jeg foam rollede MARCONANs ansigt med en kagerulle til dagens træning. Det synes han, var rart.
MANSE_O er heller ikke længere nogen fucking idiot. Han masserede nemlig min nakke, efter jeg fik hovedpine.
T-BRO og BIGMARK udviste desuden faderlig omsorg for mig, og ønskede mig god bedring med hovedet. Det skal nok speede up my RECOVERY!

Vi har hørt en del PRODIGY den seneste uges tid i Gymze. Det er faktisk meget rart at lave HIGH REP til den slags musik.

I dag trænede jeg. Det var lort. EDT er begyndt at kede mig. ABC fra næste træning (tirsdag/onsdag).

The Prodigy er voldsomt godt. Henning, dwellengers og jeg er enige.

Jeg trænede i dag. Aften. Træning. Jeg har spist et par vingummis og drukket en kop kakao, så det er selvsagt at jeg forventer en betydelig mængde atrofi. Dette valgte jeg målrettet at modarbejde, via aftenens træning. Det lykkedes umiddelbart meget godt. Jeg fik lidt skældud for at træne biceps, hvilket jeg ikke forstår, for - trods ikke just et weakpoint - musklen skal da have kærlighed alligevel. I går nat på jobs (lol) var der en som syntes at det var nice jeg havde vest på - det havde jeg slet ikke, jeg har bare rock-hard-fitness-abs. Der var også Abercumbrie fest og de ser tossede ud. Hvor kan jeg få en herre nice skovsmandsskjortes?

Jeg gæsterlogger kun. Jeg tænker at loggen sagtens kan bruge den ekstra opmærksomhed. I er jo nogen søde drenge, med undtagelse af Mads den fucking psykopat.

Som sagt ville jeg først træne tirsdag/onsdag, så jeg trænede i dag.

Træning

Opvarmning

Chest A

Incline Bænkpres P60
10x57
10x55
10x52½
9x50
9x47½
9x45
9x42½
9x40
10x37½
10x35

Back C

Pendlay Rows
Fra 85kg til 65 kg - 5 reps

Pull Ups
Fra 8 reps til 2 reps

Pendlay Rows

Pull Ups

CHG Pulldowns slow
Fra 25 til 20 kg 40 reps, 23 i sidste sæt

Køres uden pauser til der er taget 200 reps tilsammen

Hams A (+calf B) (P0 mellem øvelser)

GHR
2x9
8
7
6
5
6
3x5

supersættet med

Standing Machine Calf Raises
4x10x1
6x8x1

Biceps A (+calf B) (P0 mellem øvelser)

Underarmsproblemer, så blev reverse ez curls i stedet

Reverse EZ Curls
10x34½
2x10x32
10x29½
8x27
9x24½
9x22
2x10x19½
10x17

supersættet med

Seated Calf Raises
10x12xlettest

Abs B

Ab Wheel P60
3x5

SUPER INCLINE Crunches P60
12
9
6½

Russian Twists P180
I samme maskine som ovenstående
3 sæt af så mange jeg kunne, aka max 25


Kender I det at man har mødt en pige som er helt fantastisk, og så boller man hende, og så ringer man til sin ven og fortæller om det, og så fortæller han om en pige han har bollet, som også er helt fantastisk, og så finder man ud af at det er den samme pige, og så arrangerer den ene en date med hende, men i stedet for at ankomme alene, så tager man sin ven med og siger "Haha, du har bollet os begge, og det ved vi godt, for vi er sorte og har styr på det hele"? Det kender R Kelly og Usher

Min træning i dag var knap så VOLUMNIØS som MADSKULINs.

DUMBBELL ROW
8 x 71 kg



Det gik rigtig fint under opvarmningen, og jeg kunne virkelig mærke, at der var BOLER og POWER i LATS i dag. Nakken/hovedet gad dog ikke lege med, så jeg stoppede. Jeg tog selvfølgelig lige et sæt med venstre arm også. Selvfølgelig! Always go FULL RETARD.
Nu vil jeg være god ved min krop, og holder derfor 3 off-dage. I morgen har jeg alligevel en anden aftale, og så kan jeg komme ned og lave WELLNESS på onsdag og torsdag. Jeg skal også opstarte mit første patientforløb i praktikken på fredag, så jeg får nok rigeligt at se til de kommende dage.

Jeg glemte forresten her den anden dag at nævne, at JESSMAN gav mig en virkelig RAR omgang massage af min nakke. Det var dog også meget smertefuldt, men sådan er JESSMAN. Han lader sig hurtigt rive med af stemningen, og ophidses af at påføre andre smerte. "Yeah, you like that, don't you bitch!". Nogle gange kan det godt gå hen og blive ubehageligt, da han behandler i et mørklagt kælderrum - kun oplyst af stearinlys - og med jævne mellemrum slår over i TYSK under behandlingen. "ICH WERDE IHREN ANUS ZU TÖTEN!", kan han finde på at skrige.
Det plejer gerne at være signal til, at man skal spænde HÅRDT i sine baller, så ikke engang selv den stiveste og mindste penis, kan penetrere. Det er dog ikke altid, jeg har held til at spænde så HÅRDT, at en SYL ikke kan penetrere. Det har JESSMAN fundet ud af.

EDIT: LOGGEN HAR FÅET ENDNU EN GÆSTELOGGER - UDOVER BIGBOI - SOM VIL AFSLØRE SIG SELV SENERE!

Apropos full-retard; så lavede jeg i lørdags 40 x 51,8kg i db row, selvom jeg i de to forrige sæts havde fyret hhv. 30 og 28 reps af.
Se det som en tribute, kære jobs.

Jeg kunne tude over at Derrick Rose nu er ude resten af sæsonen. LIVET ER URETFÆRDIGT, MENNESKER.

Friends! Første gæstelogning i denne kaotiske logbog. Jeg startede dagens træning ud med noget VL teknik og derefter et par tunge vend, men skrev ikke noget af dette ned. Jeg kan dog afsløre at det sidste vend var på 95kg. Jeg lavede også et par stød undervejs og fik lidt rettelser til min teknik af Sarah, men kunne ikke finde ud af at implementere de ellers gode pointers. I suck. Men jeg lærer.
Jeg har forladt mit program til fordel for en slags dagsformtræning, hvor det eneste faste, er hvilken kropsdel der trænes. Jeg går og leger med ny programmering oppe i min hjerne, men har ikke draget andre konklusioner andet end at jeg gerne vil squatte 3 gange om ugen. Jeg tror dette vil føre til store ben. Forleden påstod min TB (træning og bevægelse) lærer, at badminton er verdens 2. største sport. Efter lidt debat, hvor hun nægtede at se facts i øjnene, kom hun med endnu en påstand: at badminton faktisk slet ikke hedder badminton, men raquetball. Så kan man jo lige tygge lidt på dén...

Træning d. 25. november 2013

Oly Squat
3'ere op til 130
2x140
4x130
2x140
4x130
2x140
4x130

RDL 30X0
8x100
7x115
7x115
7x115
7x115

Walking lunges
12x14
12x14
12x14
12x14

Hanging L-sit
25sek
25sek
20sek
20sek

Strong GÆSTELOG is STRONG!
Hvis alle vores gæsteloggere var lige så HARDCORE som du, JESSMAN, ville verden være et bedre sted.

Nu må vi dog hellere LUKKE for optagelse af flere gæsteloggere, inden det bliver alt for uoverskueligt.

Og tak, Ruhuhuhhuhuhkieieiieieie! Det er altså dejligt mange reps i DUMBBELL ROW.

Loggen bliver bare bedre og mere massiv hele tiden!

@Gulkasket - nu du overvejer at køre på dagsformen er her en spændende artikel af en bekendt omkring kinesisk vægtløftning. I bunden er der også et par YT links med kommentarer på fra Kirksman:

http://www.fisker-performance.dk/12-day ... #more-1517

Sikke mange der skriver i MIN log. Hejsa.

Jeg var meget bange for dagens træning. Har ikke været så nervøs siden igår, hvor jeg skulle snakke om matematik. Det forstår jeg intet af. Udover igår.

Træning

Opvarmning

QUADS C

Jeg kan simpelthen ikke finde ud af hvordan jeg skal logge C workouts på en klog måde, så det bliver på en retarderet måde:

Runde 1+2

Front Squat
5x85kg+5x65kg

Squat
12x85kg+9-12x65kg

Front Squat
5x80kg+5x60kg

Squat
12x80kg+9-12x60kg

Front Squat
5x75kg+3-5x55kg

Slant Board Squat
~25x5kg+15-20xBW

Front Squat
5x70kg+3-5x50kg

Squat
9-12x70kg+9-12x50kg

Front Squat
3-5x65kg+3-5x50kg

Slant Board Squat
~20xbw+15xbw

Front Squat
3-5x60kg+3-5x50kg

Hold kæft noget lort at skrive op. Det gør jeg ikke igen.

Skulder B

DB Skulderpres
5x23½kg - mega tung, wwwwwwwwwwwwwwtf
2x5x21kg
Sølle

Seated Lateral Raises
3x12x10kg

Stående Skulderpres
3x25x4kg

Ikke så godt. Nye øvelser næste gang. Military -> Db skulder -> front raise tænker jeg

Triceps B

(mega) CG Bænkpres
3x5x50kg

Skullcrushers
3x12x27kg

Rope Pushdowns
3x40x10



Pressede ikke mig selv 100 % i C-delen, det var nok en fin ide. PS: Constant tension slant board squats er ikke rart for benene.

Din C BEN-træning i dag er noget af det meste brutale, jeg nogensinde har overværet.
Og jeg har ellers set Alex lave 20 x 150 kg i squats.

Jobs: Skyder du sødmælk direkte ind i biceps?

Hold kæft det er STÆRKT, BIGBOI! I am entertained!!

Ja, SALT - intravenøs sødmælk og high-rep, tunge dumbbell rows har vist sig at være en effektiv måde at få store biceps på!

Haha - Lækkker lille comp! Og Cardio Confessions ser the light of day med emmet penis. Fantastisk!