Justin Bieber is back

Hej! Kan se i din træningshistorik at du har kørt WS4SB (Westside for skinny bastards).

Jeg kører selv dette program og undrede mig om man kører conjugate i samme stil som i det originale WSB, dog uden at gå ned på 1'ere.

Yderligere undrer jeg mig også om "Bænkpres med stop" ville være en god Max Effort øvelse.

Toto ->Jeg gør det pt. én gang hver anden uge og så supplerer jeg naturligvis med pullups for max reps på rygdag og langsomme excentriske pullups på overkropsdag.

Barry-> Det er korrekt. Et program jeg i øvrigt er stor fan af.

Ja, man kører conjugate på samme måde som i WSB. Typisk går man til et tungt topsæt i 3-5 reps intervallet, hvor man sørger for at bruge så lidt energi som muligt på vejen derop til. Det kan suppleres med et par backoff sæt.

Bænkpres med stop er en super ME-øvelse. God til at øge bundstyrken og god til at få lidt mere masse på brystet.

Carsten2002 skrev:
toto_G4M3R skrev:Kører du ikke forholdsvis lav frekvens på det pull up helvede der?

Enig. Det virker som om du slet ikke har styr på din træning.

hvad er det for en kommentar at komme med?

I morgen står den i øvrigt på træning i Target med Bobba og så mad med firmaet. Good times incoming!

Det er nemlig rigtigt!

Ikke færre end 12 ansatte fra FIRM LESS FANATICO skal vælte en hemmelig restaurant i morgen kl. 1900, hvorefter vi drager videre ud i Københavns natteliv.

De seneste dages træning har været noget rod, hvorfor flere pas ikke er noteret.

I går trænede jeg skulder og triceps med Bobbah i Target i selskab med min yndlingssødmælksbroder, jobsbroder.

Stående db skulderpres
15x14kg
15x20kg
12x26kg
10x30kg
10x34kg
10x40kg

T-bar presses
12x
12x20kg
10x30kg
8x40kg

Bent over laterals
15x8kg
12x10kg
12x12kg
10x14kg

Db laterals SS Seated ½ rom db laterals
12x12kg + 12x10kg
10x14kg + 10x10kg
10x16kg + 10x10kg
10x18kg + 10x10kg
Laterals dropsæt: 8x14kg +8x12kg + 8x10kg + 8x8kg + 15xbw

av

Smith shrugs
20x40kg
15x80kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg

Triceps pushdown
15x30
12x35
10x40
10x40
8x35 + 8x25 + 8x15
8x35 + 8x25 + 8x15

Lying db extensions
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg
12x22kg

Rope overhead extensions
12x30
12x30
12x30

Undervejs stirrede udmagrere forundret på mine glutes og Pouleo komplimenterede mine armes længder.

Ryg hjemme i Slagelse. Vi har nu fået 2 ekstra fladskærme op at hænge på væggen, der viser BB vids. Der kørte Levrone på begge skærme i dag.

Pullups
10xbw
8xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

CS T-bar row
12x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

CG pulldown
12x50kg
12x65kg
10x75kg
10x85kg
8x90kg

Seated row
10x80kg
8x100kg
8x100kg

T-bar pulldown
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

1-arm seated row
12x15kg
12x25kg
12x25kg

Dorian Yates-style pullover
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

sweet stuff

Bryst

I et ganske tomt center. Der kørte pumping iron på den ene storskærm. Good stuff.

Decline bænkpres
15x20kg
15x20kg
12x60kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Db bænkpres
12x45kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
12x65kg
7x65kg

Lying PL incline brystpres
12x
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated PL incline pres
12x40kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Db squeeze press SS Seated cable fly
12x30kg + 12x22kg
12x30kg + 12x22kg
12x30kg + 12x22kg
12x30kg + 12x22kg

Standing cable fly
12x18kg
12x25kg
10x27kg
10x25kg

5 sæt læg.

Vægten i centeret sagde 102.5kg med tøj og sko.

Følger lige med her

jeg kan nok lære noget!

Fedt med BB på skærmen, vi har musik video i FW..
Ikke særlig motiverende!

Det var de billeder af formen vi kom fra :-$

Ad hvor er du stærk !

MNiebling -> Velkommen til. Helt sikkert, det er virkelig motiverende!

Ndersbroder-> Still working on it. Jeg er som nævnt simpelthen for rystende på hænderne til at kunne tage billeder af mig selv.

Ozzy-> Thanks!

Dagens kedelige træning i klubben:

Hams og biceps

SG rumænsk DL
15x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Goodmornings
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Lying leg curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db hammer curl
15x10kg
15x14kg
12x18kg
12x20kg
10x24kg
6x30kg
6x30kg

Ez curl
12x35kg
10x45kg
8x55kg
8x55kg

Seated rope curl
12x30
12x40
10x50
10x50
14x30

Solidt pump i biceps. I morgen er off, og derefter tung overkrop med decline bænk.

Nders skrev:Det var de billeder af formen vi kom fra

+1

toto_G4M3R skrev:
Nders skrev:Det var de billeder af formen vi kom fra

+1

Tung overkrop

I dag kørte der Ronnie Coleman på den ene skærm og Phil Heath på den anden. Så fik man virkelig sat i perspektiv, hvor meget Phil mangler i forhold til Ronnie. Phil er et bæst, når man ser ham alene, men ved siden af Ronnie er han bare en skoledreng.

Decline bænkpres
15x20kg
15x20kg
12x60kg
10x90kg
6x125kg
6x145kg
6x165kg

Tung

Db incline bænkpres
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x55kg

Pullups
12xbw
8xbw+10kg
6xbw+15kg
10xbw

CS T-bar row
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Fonda laterals
15x10kg
15x12,5kg
12x15kg
12x15kg

Seated inline hammer curls
15x10kg
12x15kg
10x20kg
8x20kg

Rope pushdown
12x40
12x55
10x65
10x80

Sweet træning.

Jeg kan lide dig mindre og mindre. Hold op dine skuldre er i en klasse for sig.

vild form

Den mobil ser ualmindeligt lille ud når du står med den!

TheCzech skrev:

sickening!

Enig med Nders. De skuldre ser voldsomt voldsomme ud

Du ser lille ud. Få dig et ordentligt kamera. Du ser MEGET større ud i virkeligheden.

mirin' hard

Brutalt! Og 6x165 kg decline, bummelum!

fandeme nogen gode løft

Mågens har ret. Det billede yder overhovedet ikke din form retfærdighed.

Jeg skyder nogle billeder af dig, når Bubbah og jeg besøger Gym4U - soon™.

Baaaah nu gider jeg ikke læse din log mere. Vanvittig form!

Men hvordan med benene, træner du dem? :mrgreen:

Thanks guys

Dogmatiske Mogens-> Efter at have taget 10 slørede billeder, fordi jeg ikke kunne holde skidtet stille, måtte det bare blive det der. Jeg bliver aldrig god til det billedepjat.

Sødmælksbroder -> Det lyder som en god ide. Lyset i Gym4U er udmærket på udvalgte steder.

ThomasMN-> Der er et billede af mine ben ikke så langt tilbage.

TheCzech skrev:
ThomasMN-> Der er et billede af mine ben ikke så langt tilbage.

I know, det var bare endnu et mislykket forsøg på at være sjov

Yes en anden sødmælks fanatiker ! :dope:

Kører du kun frontsquat, og ikke back squat?

Jeg havde ikke opfattet at du havde startet en ny log!
6x165kg decline er insane! =D>

Jeg kører en smule backsquat, men for tiden er det næsten udelukkende frontsquat. Jeg har lidt problemer med en instabil lumbalcolumna, og her er frontsquat noget bedre for mig.

I går fik jeg desuden overstået endnu en eksamen (sundhedsfremme og forebyggelse), og den står nu på 1½ uges ferie inden modul 11 starter.

Hvorfor logger du ikke?

Justin Bieber is back

Brugere online