Åhh boldspil <3 Jeg savner godtnok ofte at spille bold.

Cool med de 4x155kg. Er det noget af det bedste du har lavet i bænken?

På vores nye campus har vi en lækker multihal, som kan bookes af studerende som man vil, så jeg får spillet noget mere bold for tiden. Det er nu lækkert, selvom man godt kan mærke (specielt dagen efter), at man ikke vejer 75kg mere.

5x155kg er det bedste jeg har lavet, men det var på 110kgbw, så 4x155kg på lige under 100kg er jeg godt tilfreds med.

Jeg skulle have trænet ben i dag, men mine hofteadduktorer og -fleksorer er stadig brændt af, så jeg tog en kort omgang pres i stedet.

bw sagde 98kg

Bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x60kg
6x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x157,5kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Udløft på de 2 tunge sæt. Det giver mig rigtig meget.

Db incline bænkpres
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Lying db extensions
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Fonda db laterals
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Pullups
12x5xbw

come at me

Seated row
12x80
12x80
12x80
12x80

1-arm seated row
12x40
12x40
12x40
12x40

Ez-curl
12x30
12x40
10x45
10x50
12x40

Seated hammer curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Herkules curls
12x25
12x30
10x30
15x20

Biceps > back

Team androide 4 life!

Du tager snart flere pullups end mig

Jeg er fan af højere volume på arme end på ryg.

Nders -> Jeg træner fandeme også det pis meget. Jeg hader stadig pullups.

Hugeboi-> More volume = more muscle!



Volume bryst & biceps

Bænkpres - let
10x20kg
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Db bænkpres
15x40kg
15x45kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg

HS incline bænkpres (lækker maskine)
15x
15x40kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg

Cable fly
12x15kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Neutral grip brystpres
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg

Db hammer curl
15x10kg
12x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Rope curl
15x30
10x40
10x50
10x50

Lying cable curl
10x50
10x50
10x50
10x50

Det er næppe et tilfælde, at hele Team Sødmælk hader Pull-ups.

Jobs skrev:Det er næppe et tilfælde, at hele Team Sødmælk hader Pull-ups.

Jeg synes, vi skal forene os om at få fjernet pullups fra athletic fitness! Sammen kan vi besejre dem!


Her i øvrigt et billede af mine ben halvt liggende i luften:

Ser ganske fint ud TC!

Pull-ups er lort.

Flotte stænger, Tjekke. Hvor meget måler de?

Thanks guys.

Marcus -> 72cm har jeg lige målt dem til. Det er klart der, jeg har mistet mest med min pause + cut.



Dagens træning:
Volume skulder, triceps

Toft beskrev undervejs sin kostplan for dagen før, hvor han havde indtaget 12.000 kalorier. madness

HS Skulderpres
20x
15x30kg
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x100kg

Satme en lækker maskine

Lateral raise
15x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg + 10x5kg

½ ROM cable laterals
12x9kg
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg

Bent over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Db overhead extensions
12x30kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Cable triceps extensions
15x50
15x70
15x80
10x90

Tricepsmaskine
12x50
12x50
12x50

Smith shrug
15x20kg
15x60kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Hvor mange kcal ligger du på under cut?

Hvad får sådan en mand ned når han skal ramme 12.000 kcal? Har han nogensinde stået på scenen? Han har en vanvittig fysik. I hvert fald fronten.

Dropsets i lateral raise er altid en vinder.

Edit: Jeg ved, at du har et soft-spot for Dennis James. Har du set Flexonline kører en omgang "day in the life" med ham? http://www.flexonline.com/videos

Nu når du nævner 12.000 kcal, kommer jeg til at tænke på Michael Phelps!

http://www.dagbladet.no/sport/2008/08/14/543584.html - standard med 12.000 kcal!

toto_G4M3R-> Pt. er jeg nede på 3300 kalorier på træningsdage.

8800-> Han indtager mange flydende kalorier og så har han bare en vanvittig appetit. Den ene dag hvor han sad i receptionen i lidt over en time regnede vi ud, at han havde kylet 3400 kalorier ned i form af kylling, pasta, bars og shakes - vel og mærke uden at han bevidst forsøgte at spise så meget som muligt.

DJ er fantastisk!



ComeAtMeBro-> Ja, det kan jeg godt huske. Det er nogle vanvittige tal for en mand på den størrelse.



Volumen ryg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

CS T-bar row
12x
12x40kg
12x60kg
8x80kg
6x80kg

V-grip pulldown
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Seated row
4x15

HS Pullover
12x40kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg

oh dat pump

Cable crunch
4x12

Hanging leg raise
4x12

Standing calf raise
4x10

Seated calf raise
4x15

Lækre stammer!

Overkroppen vil vi også se

ComeAtMeBro skrev:Nu når du nævner 12.000 kcal, kommer jeg til at tænke på Michael Phelps!

http://www.dagbladet.no/sport/2008/08/14/543584.html - standard med 12.000 kcal!

http://content.usatoday.com/communities ... LJz8IXszug

Eller bare en myte.

Nu har jeg jo fået ny telefon, så der skal nok komme både video og pics.



Gårsdagens træning:

Tung underkrop:

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

Goodmornings
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bulgarsk split squat
15xbw
15xbw + 10kg
15xbw + 10kg
15xbw + 10kg
15xbw + 10kg

3 sæt leg extensions
3 sæt lying leg curl

5 sæt mave

Dagens træning

Morgenvægten ligger stabilt omkring de 98kg pt. Jeg skal lige have taget mig sammen til at smide de sidste kg.

Tung overkrop

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg - med udløft

sweet - super godt tryk i dag. 120kg var tom stang og de 140 var også virkelig lette, så jeg kunne mærke det var tid til at smide 60 på.

Closegrip bænkpres
10x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Pullups
14xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Jeg havde håbet på mere end 14, men teknikken spillede ikke i dag.

Seated row
12xstakken + 14kg
12xstakken + 14kg
12xstakken + 14kg
12xstakken + 14kg

Rope extensions
10x60
10x65
10x65
10x65

Seated hammer curl
10x18kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Cable upright row
10x40
10x50
10x55
12x45

YEEAAAHHHH!

SØDMÆLK POWAH!

Jobs skrev:YEEAAAHHHH!

SØDMÆLK POWAH!

Nemlig! Alle burde cutte på sødmælk.


Volumen ben

Frontsquat - let
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110
3x110
3x110

1-bens benpres
15x40kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Hacksquat
10x
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Goodmornings
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Lying leg curl
1040kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Standing leg curl
10x25kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Walking Db lunges
2 omgange x 10kg i hver hånd


I morgen træner jeg bryst og biceps kl. 13 i Target med BOBBA!

Træning i Target er altid lækkert, men i dag var nu alligevel specielt. Ikke blot var selskabet fantastisk med Mågens, Jobs, Copah, Manse, Poul, Linea og ikke mindst Bobba, derudover delte Copah venindepandebånd ud. Kan man ønske sig mere?


Volumen bryst og biceps

Db bænkpres
15x20kg
12x30kg
10x36kg
10x42kg
10x46kg
10x50kg
~10x58kg

Jeg tabte den desværre lidt til sidst. Jeg er ikke gode venner med håndvægtene i Target.
Masser af god Kai Greene squeeze.

Bænkpres
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg

Plate loaded brystpres
15x40kg
12x80kg
12x120kg
12x140kg

Cable fly
12x15
12x20
12x25
12x30

Seated hammer curl
15x12kg
12x16kg
10x18kg
10x20kg

Plate loaded Preacher curl
12x20kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Her beundrer jeg Bobbas biceps:


Lying rope curl
12x30
10x30
10x30 + 10x20 + 10x15




Og så ud og spise burger med Bobba.

2 panerede kyllingefileter, rødløg, timian, pepperoni og naturligvis ost og bacon. Det får du bare ikke på Halifax, Copah!

Du er massiv på sådan en dejlig måde. Næste gang du er i Target vil jeg gerne have at du kommer som min gæst.

Jeg er stadig fuldstændig BLOWN AWAY ved synet af dig og Bobba med jeres forskelligfarvede pandebånd. I var to halve dele af en helhed.
Man kunne ledes til at tro, I var en slags Barbarian Brothers.

Dine shoulders ser voldsomme ud Tjekke. Flot! Pandebåndet... Ja. Joooh.

Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.

Jeg tager forbi og får en burger der snarest - så får du lige en melding og et kærligt kram, hvis det er bedre end Hali!