Teløkz mæ PR'z! Det da stærkt!

Mzg skrev:Teløkz mæ PR'z! Det da stærkt!

Mænne tark! Det tog også kun 1 år :-p

Onsdag 1. februar 2012

Squat+reverse bands
2x lilla, trak med 40-50 kg i bunden
40 1x6
80 1x5
90 1x5
100 1x3
Knæbind herfra, selvlagte
120 1x3
130 1x3
140 2x3
120 1x3

Smal bænk
20 1x8
30 1x4
40 1x5
45 1x2
50 1x2
55 1x1
45 2x4

SLDL
50 1x5
70 5x5

Opadstød teknik
35 1x3
45 7x3

Upright row
20 4x12

DB curl
9 3x12

Reverse flyes
6 4x12

Mave

Torsdag 2. februar 2012

Lidt let træning inden ER Open på lørdag.

Squat
20 1x8
40 4x5

Dødløft
40 4x5

Bænk
20 1x8
40 4x5

Military
20 4x5

Let mave

Held og lykke med ER Open i weekenden, har endelig tid til at træne i hal 3 på lørdag, også er i jo næsten allesammen afsted

Mange tak Så mange er vi heller ikke af sted... Rigtig god træning

Lørdag 4. februar 2012 - ER Open Benchpress 2012

Vejede ind på 83,1 kg

1. forsøg: 102,5 - godkendt. Stævne PR med 10 kg
2. forsøg: 107,5 - underkendt
3. forsøg: 107,5 - underkendt

Ville gerne ha haft de 107, men det må blive næste gang. Er ellers godt tilfreds med resultatet. I morgen rejser jeg en uge til Italien og plejer mit snowboard lidt. Det bliver sweeeeeeeet!!!!

Tillykke med stævnet, og god tur! Der er vist nok ret koldt dernede

Friche skrev:Tillykke med stævnet, og god tur! Der er vist nok ret koldt dernede

Mange tak! Det er vist koldere end her i Nordjylland! OMG!

Tillykke med resultatet!

Jeg ser også frem til at se dig sparke røv til DM i VL.

TheCzech skrev:Tillykke med resultatet!

Jeg ser også frem til at se dig sparke røv til DM i VL.

Mange tak ;)

Nu må vi se hvordan det går

Moestrup87 skrev:

TheCzech skrev:Tillykke med resultatet!

Jeg ser også frem til at se dig sparke røv til DM i VL.

Mange tak ;)

Nu må vi se hvordan det går

Tillykke med Pr vildt godt gået! Og god rejse til Italien! Snowboard er klart det sjoveste at fordrive tiden med på en skirejse, ski go home

Mandag 6. februar 2012

Selvom man er på skitur, skal træningen stadig passes. Vi er i 1884 meters højde og det kan godt mærkes på pulsen! Men shit hvor er det skønt at have pudder under boardet igen!!!

Dyn. squat
20 1x8
50 1x3
60 1x3
70 7x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
60 1x4
60 1x3
60 1x4
60 1x3
60 1x4
60 1x3

Inverted row
BW 1x8
BW 2x10
BW 1x8

Fransk pres
20 1x6
25 3x6

Bandpull
Rød 3x15

Atomic sit-ups
BW 3x20

Prehab lænd

Tirsdag 7. februar 2012

VL-dag. Først opvarmning med stangen..

Træk
25 2x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
40 1x1
40 2x2
40 1x1
40 2x2

Stød
40 1x2+2
Gulvet var alt for glat til udfald, så lavede knickstød i stedet for.
40 1x2+2
45 1x2+2
50 1x2+1
Stoppede da min højre skulder begyndte at drille

Mave

Torsdag 9. februar 2012

Squat
20 1x5
50 1x5
70 1x5
85 6x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
55 3x5
57,5 1x5

1arm DB Row
? 3x8

1 arm stem
? 1x10
?+3 3x10

Lateral raise
? 3x10

Tate press
Rød 3x6

Band pull
Rød 4x12

Atomic sit-ups
BW 3x20

Knæøvelse...

Søndag 12. februar 2012

Hjemme igen i Danmark. Fantastisk tur, men hjemme er nu bedst Jeg har fået fyldt mine kulhydratdepoter op med hvidt, hvidt, hvidt, HVIDT, tørt brød og masser af pasta, så det har jeg ikke ligefrem behov for pt.! Her er et billede af en hovedret en aften. Eneste ret uden massive mængder carbs, men det fik vi til forretten:


Dødløft
50 1x8
80 1x8
100 4x4

OH Squat
15 1x8
35 1x5
45 1x3
45 1x6 PR
55 2x3
60 1x2, næsten 3..
60 1x2
60 1x3 PR med 5 kg

Military
35 3x5
35 1x4
Forsøgte med 40, men de ville ikke mange cm op! :-S

BOR
35 1x8
45 1x8
50 2x6

Tate press
9 1x8
12 1x8
15 2x8

Sit-ups police style
15 2x15
15 1x10

Leg curl på bold
3x12

Dagens løbetur... JEG HADER SNE I DK!

Distance: 5,5 km
Tid: 29:46

Motivation inden turen:

Mandag 13. februar 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
80 1x3
87,5 1x2
95 1x1
105 1x1 PR
110 1x1 PR +10 kg
90 2x3 PR

Smal bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x6
50 1x4
55 2x4
52,5 3x4

Inverted row
BW 2x10
BW 2x8

Cable push down
40 1x6
60 1x6
60 1x4
55 1x5

Reverse peck deck
15 1x15
20 3x20

Mave...

for pokker, det var rigtigt godt presset! The sky is the Limit!

Blackmoore skrev:for pokker, det var rigtigt godt presset! The sky is the Limit!

Takker ;) Det er meget godt på 2 mdr!

Tirsdag 14. februar 2012

Skrev dette indlæg i går, men pist væk er det... Så prøver igen!

Træk
25 3x3
30 2x2
35 1x3
40 1x1
40 1x2
42,5 1x2
45 1x2
47,5 1x1 - råtræk
47x5 1x1
50 Fail. Fik den op, men ikke fikseret
50 1x1 - råtræk PR!

Stød
45 1x2+2
50 1x2+1
55 1x1
60 1x1
65 2x1
62,5 2x1
65 1x1

Mave+backextension

God squat

Moestrup87 skrev:Skrev dette indlæg i går, men pist væk er det... Så prøver igen!

BB.DK blev desværre hacket i går, og i processen med at gendanne siden er der desværre røget nogle indlæg.

Gode rekorder du fyrer af for tiden

ThePhoenix skrev:

Moestrup87 skrev:Skrev dette indlæg i går, men pist væk er det... Så prøver igen!

BB.DK blev desværre hacket i går, og i processen med at gendanne siden er der desværre røget nogle indlæg.

Gode rekorder du fyrer af for tiden

Nå, for søren... Det var ikke heldigt Men tak

Egebo: Thanks

Onsdag 15. februar 2012

Fik en udfordring i dag: 5 km på under 27 min.



Distance: 5,01 km
Tid: 26:26

Det var niiiiiiice, men håååårdt! :-p

Onsdag 15. februar 2012

Squat
20 1x8
75 1x3
Dragt
80 1x5 - 1/5 squat ca. :-p
Fuld ustyr herfra:
125 1x3
135 1x3
145 1x2
155 1x2 PR
165 1x2 PR
Ingen af dem var under parallel, men 1. rep på 165 er tæt på

Dyn. bænk
20 1x8
35 1x5
40 1x4
50 8x2

Dødløft
50 1x5
70 1x4
90 1x3
105 5x3

1 arm stem
10 1x6
15 4x6

Upright row bands
Blå 4x12

Reverse flyes
6 4x12

SS:

Sit-ups
15 3x12

En bette video:

Torsdag 16. februar 2012

Dyn. bænk+bands
20 1x5
30 1x5
40 8x2

Dødløft mellemfat
45 1x5
65 1x5
75 5x5

Front raise
7 3x10

DB Floor Press
17,5 1x6
22x5 1x2 - Det var sgu for tungt :-p
20 4x6

Facepull
15 1x8
20 4x18

Planke
BW 3x1 min.

teknikken i dit udstyr squat forbedres bar en smule, så du lader vægten trække dig ned til godkendt dybde, så har du 170kg mindst - Det mit umiddelbare bud ud fra din video i hvert fald

God træning!

Det er altså jævnt stærkt squattet det der