Hej BB.dk!
Tænkte på om der ikke var nogen der lige ville læse min fremtidige kostplan til cut igennem og komme med lidt feedback?

Lidt om mig:
Jeg er 18 år og vejer ca. 80 kg med fedtprocent på ca. 13-14.
Mit mål er at komme ned på 7-8 % og dermed smide 5 kg fedt.
Jeg har tænkt mig at bruger mit kostprogram fra 1. april og 3 måneder frem. Jeg bulker uden kostplan indtil da og bagefter.
Jeg kan ikke tåle mælk!
Jeg forbrænder mellem 3000 og 3500 kcal om dagen afhængig af cardio.



Aftensmaden er ikke fast men mere en reminder om jeg skal have ca. 250 gram kød, 200-300 gram grønt og 50 gram pasta/kartoffel/brød. Grunden til dette er at jeg bor hjemme og gerne vil være lidt med i familien. Men hvis der er suppe finder jeg sku nok noget kød til mig selv et sted

Ville skære ned for carbs og op for fedt og protein, men ellers ser det fint ud.

Har du vejet de ting du spiser? - 40 gram tun i vand, det er lidt under 1/3 af en dåse.

Og 40gram müsli, det er godtnok heller ikke meget

Ud over det ser det fint ud, somrelt er det vel 2-3gram protein pr kilo når du træner (Og det skader ikke at være i overskud), og gerne 1gram fedt pr krops kilo.

Det ser rigtigt fint ud. Du behøver ikke ændringer.

Garik skrev:Ville skære ned for carbs og op for fedt og protein, men ellers ser det fint ud.

Ok... Men hvorfor? - Er lidt ny i det her
Hvordan mener du den ideelle opdeling mellem de 3 skal være?

thaden skrev:Har du vejet de ting du spiser? - 40 gram tun i vand, det er lidt under 1/3 af en dåse.

Og 40gram müsli, det er godtnok heller ikke meget

Yes har vejet og set det, og ja muslien er jo heller ikke mere en lidt over en deciliter... men et eller andet sted skal man jo skære ned

KTAXEX skrev:

Garik skrev:Ville skære ned for carbs og op for fedt og protein, men ellers ser det fint ud.

Ok... Men hvorfor? - Er lidt ny i det her
Hvordan mener du den ideelle opdeling mellem de 3 skal være skal være?

Sundt fedt er nice. Og så booster det dit testosteron. Carbs er nærmest kun nødvendige (i mine øjne) lige efter træning. Derudover er protein jo altid godt

Garik vil du ikke uddybe det med at sundt fedt er så godt og booster test? ..

Kasperjv skrev:Garik vil du ikke uddybe det med at sundt fedt er så godt og booster test? ..

http://www.timinvermont.com/fitness/boosttes.htm

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ction.aspx

http://ifitandhealthy.com/how-to-increa ... ne-levels/

Det var, hvad jeg lige hurtigt kunne finde her på arbejde

Tusind tak !!! Vil lige læse.

Du behøver ik skrue ned for dine carbs, kommer an på hvordan du cutter, nogen vælger jo stort set kun at indtag protein og fedt når de cutter, da nogen undersøgelse har vist at det skulle være mere effektivt end en normal fordelning af protein/carbs/fedt.

jeg har prøvet det, og det virker ik for mig, er alt for træt og uoplagt så.

Du ligner forresten ikke en der har brug for et cut? ud fra profilbillede

Sakin skrev:Du behøver ik skrue ned for dine carbs, kommer an på hvordan du cutter, nogen vælger jo stort set kun at indtag protein og fedt når de cutter, da nogen undersøgelse har vist at det skulle være mere effektivt end en normal fordelning af protein/carbs/fedt.

jeg har prøvet det, og det virker ik for mig, er alt for træt og uoplagt så.

Det er de fleste i et par uger. Får man sine carbs fra frugt og grønt, plejer det dog ikke være et problem.

Men en "no-carb" kur plejer gerne at tage et par uger, før man vænner sig til.

Kasperjv skrev:Du ligner forresten ikke en der har brug for et cut? ud fra profilbillede

Har taget 10 kg på siden
Der er før-efter billede på min log.