Nders skrev:

The Rookie skrev:Hvilken opskrift har du brugt til den kage?! Den ser godt nok lækker ud!

Solid omgang, Nders. Som altid. Du er garant for solide træninger!

Opskriften er her ( http://cakeateer.blogspot.dk/2012/07/ve ... e.html?m=1 )
Gentager dog at den er meget anti-bb. Har selv kun spist et meget lille stykke, resten bliver delt ud til venner og familie.

Du er en flink fyr, Rookie

Der er jo kcal i den kage til ca. en hel uge, selv på bulk. Den må være god!

Den er faktisk mere klam en den er god. Selvom jeg kun har spist et meget lille stykke, fik jeg stadig kvalme.
Min krop håndterer generelt raffineret sukker rigtig dårligt.

Lækker ryg, mere lækker kage. Et klassisk "hold the blender"-pose. Har ud fødselsdag siden du forkæler folk omkring dig?

8800 >> rigtige mænd drikker sin shake direkte fra blenderen. Rigtige mænd har i øvrigt også en kædesav, men det er en anden historie

Der var ingen større anledning, end at jeg havde tænkt længe på en mudcake, så tænkte at nu det skulle prøves - også selvom jeg godt vidste at jeg kun ville spise meget lidt af den

I dag har jeg været ude og kigge efter ny bolig. Hold op hvor er det i øvrigt svært, at forudse sin fremtid med den jobsituation jeg og mange andre står i. Øv.

Nå, ryggen blev også tæsket til ukendelighed.

Chinups:
5 x bw
5 x 15 kg
5 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
2,8 x 60 kg
6 x 40 kg
6 x 20 kg * 3 sec excentrisk herfra
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5,8 x 20 kg

WG pulldowns:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- 3 sec excentrisk

DB cs rows:
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Machine rows:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg >> 10 x 50 kg >> 10 x 40 kg
10 x 60 kg >> 8 x 40 kg
10 x 60 kg >> 8 x 40 kg
8 x 60 kg >> 8 x 40 kg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB cs rows:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 30 kg
- supersættet med cable pullovers eller straight arm pulldowns

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
- supersættet med db shrugs

Fem sæt biceps og lidt cable rows. Herlig træning.

Hvorfor lurer efter bolig nu så? Er du tvunget ud af den nuværende.

Prøv den chokoladekage Nick har lavet, hvis du skal have et BB alternativ til mudpie. Super lækker

Fordi min kæreste og jeg gerne vil have en lille vovse

Nick's opskrift skal helt sikkert prøves inden længe.

Held og lykke med din bolig søgen, og selvom dit cut går forfærdeligt så ser din ryg alt for ond ud!

Hvor er du bare forfærdelig stor. Og stærk. Jeg følger med fra nu af!

boosie skrev:Held og lykke med din bolig søgen, og selvom dit cut går forfærdeligt så ser din ryg alt for ond ud!

Den er også umiddelbart strong point. Selvom det er svært når man er høj og i øvrigt ikke boler den.

Antonder skrev:Hvor er du bare forfærdelig stor. Og stærk. Jeg følger med fra nu af!

- du er velkommen i loggen.

_________________

Skulder og bentøj:

DB standing shoulder presses:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
- det tager mig en evighed at få skuldrene varmet op til den her øvelse.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- 5'erne med 3 sec excentrisk. Stille og roligt tilbage på sporet.

PL shoulder presses:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
9 x 105 kg

Leg presses:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Leg curls:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Cable lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Orkede ikke læg, da alt som sædvanligt var optaget. Øv.

Pres igen i dag.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
9 x 48 kg

A1 DB decline presses:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
- eksplosivt og kontrolleret excentisk

A2 DB high incline presses:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
- 2-3 sec excentisk

A3 DB flat presses:
25 x 12 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
- laaaangsomme reps. 120 sec pause og forfra.

Pushdowns:
15 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg >> 15 x 25 kg
20 x 25 kg >> 20 x 15 kg
20 x 25 kg >> 20 x 15 kg

Cable flyers:
20 x 10 kg

Lækkert pump efterfølgende.

Ryg i morgen. Muligvis med dødløft.

Dødløft har du vist ikke lavet længe?

8800 skrev:Dødløft har du vist ikke lavet længe?

Den 16. feb lavede jeg en 6'er med 160 kg, så det er ikke så længe siden endda. Vil dog forsøge at holde mig omkring 8-10 reps det næste stykke tid

Nders skrev:

boosie skrev:Held og lykke med din bolig søgen, og selvom dit cut går forfærdeligt så ser din ryg alt for ond ud!

Den er også umiddelbart strong point. Selvom det er svært når man er høj og i øvrigt ikke boler den.

Hahah troede er kort øjeblik, at hus køb var dit strongpoint ;)

Nders skrev:

8800 skrev:Dødløft har du vist ikke lavet længe?

Den 16. feb lavede jeg en 6'er med 160 kg, så det er ikke så længe siden endda. Vil dog forsøge at holde mig omkring 8-10 reps det næste stykke tid

Jeg har fulgt din log i noget der mindre om et halvt års tid, og jeg mindes ikke DL mere end 2-3 gange i den tid jeg har læst med

Nders skrev:

8800 skrev:Dødløft har du vist ikke lavet længe?

Den 16. feb lavede jeg en 6'er med 160 kg, så det er ikke så længe siden endda. Vil dog forsøge at holde mig omkring 8-10 reps det næste stykke tid

LOL du pimper din log. Det var "kun" en 5'er

DGammelgaard skrev:Jeg har fulgt din log i noget der mindre om et halvt års tid, og jeg mindes ikke DL mere end 2-3 gange i den tid jeg har læst med

Det er også rigtigt, men nu spurgte 8800 jo om det ikke var længe siden sidst.

8800 skrev:LOL du pimper din log. Det var "kun" en 5'er

Selvfølgelig gør jeg det. 5'ere er bare så meget kedeligere end 6'ere

Jeg dødløftede lidt i dag. Meget lidt

BB DL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg
6 x 21,25 kg *2-3 sec excentrisk herfra
6 x 21,25 kg
6 x 21,25 kg
6 x 21,25 kg

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- 3 sec excentidk og supersættet med 3 kg y-raises. Har sjældent ramt min ryg så godt.

DB seated curls:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
6 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- begge arme samtidigt

DB preacher curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

WG pulldowns:
25 x 60 kg >> 25 x 60 kg cable rows

Lavede også lidt shrugs, men snork/Zzz hvor er det kedeligt.

Hvorfor dødløfter du ikke regelmæssigt ?

Fordi jeg synes den takserer meget i forhold til udbyttet. Og så fordi jeg har været uheldig med min lænd et utal af gange.

Nders skrev:Fordi jeg synes den takserer meget i forhold til udbyttet. Og så fordi jeg har været uheldig med min lænd et utal af gange.

Nu skal jeg ikke gøre mig til ekspert, men måske sumo ville være bedre? generelt synes jeg konv er for hård ved min lænd.

Nders skrev:Fordi jeg synes den takserer meget i forhold til udbyttet. Og så fordi jeg har været uheldig med min lænd et utal af gange.

+1

I hear you, I hear you good!

boosie skrev:

Nders skrev:Fordi jeg synes den takserer meget i forhold til udbyttet. Og så fordi jeg har været uheldig med min lænd et utal af gange.

Nu skal jeg ikke gøre mig til ekspert, men måske sumo ville være bedre? generelt synes jeg konv er for hård ved min lænd.

For at paraphrase Nders lidt, så er hypertrofipotentialet i dødløft elendigt.

BigBoi skrev:

boosie skrev:

Nders skrev:Fordi jeg synes den takserer meget i forhold til udbyttet. Og så fordi jeg har været uheldig med min lænd et utal af gange.

Nu skal jeg ikke gøre mig til ekspert, men måske sumo ville være bedre? generelt synes jeg konv er for hård ved min lænd.

For at paraphrase Nders lidt, så er hypertrofipotentialet i dødløft elendigt.

Jeg kan huske jeg har set folk siger det før - ofte folk med en vis størrelse/erfaring. Har du set en artikel, der diskuterer det Bigboi?

Jeg har ligeledes droppet konventionel dødløft for bestandigt. Skadespotentialet er for stort og øvelsen takserer for voldsomt på CNS i forhold til udbytte.

salt skrev:Jeg har ligeledes droppet konventionel dødløft for bestandigt. Skadespotentialet er for stort og øvelsen takserer for voldsomt på CNS i forhold til udbytte.

Har du byttet den ud med f.eks. hyperexstensions eller?

8800 skrev:

salt skrev:Jeg har ligeledes droppet konventionel dødløft for bestandigt. Skadespotentialet er for stort og øvelsen takserer for voldsomt på CNS i forhold til udbytte.

Har du byttet den ud med f.eks. hyperexstensions eller?

Reverse hypers og hyper extensions, hvor fokus er på lette vægte og god kontrol. Jeg kunne egentlig sagtens leve uden disse øvelser, men det er nu dejligt med et pump i erector.

salt skrev:

8800 skrev:

salt skrev:Jeg har ligeledes droppet konventionel dødløft for bestandigt. Skadespotentialet er for stort og øvelsen takserer for voldsomt på CNS i forhold til udbytte.

Har du byttet den ud med f.eks. hyperexstensions eller?

Reverse hypers og hyper extensions, hvor fokus er på lette vægte og god kontrol. Jeg kunne egentlig sagtens leve uden disse øvelser, men det er nu dejligt med et pump i erector.

Lige netop pump i erector synes jeg er ekstremt ubehageligt.

katouler skrev:Lige netop pump i erector synes jeg er ekstremt ubehageligt.

Jeg synes at det er pisse lækkert, man kan dog ikke lave noget som helst bagefter, hvilket også er grunden til at jeg har den som sidste øvelse.

Dog skal man ikke forglemme at det er ufatteligt mandigt at dødløfte med et brøl.

Guns agtigt i dag. Skubbede mine ben til i morgen da jeg følte for et pump i dag

Dips:
10 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
12 x 25 kg
- overhovedet ikke presset. Min albue er dog ved at være pænt inflammeret. Øv.

DB oh ext:
10 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg >> 12 x 42 kg
10 x 57 kg >> 12 x 42 kg >> 12 x 30 kg
8 x 57 kg >> 12 x 42 kg >> 10 x 30 kg
8 x 57 kg >> 10 x 42 kg >> 10 x 30 kg
-

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
- så kunne albuen ikke mere.

Facepulls:
15 x 25 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg * her omkring var der en klovn der sagde "har du et problem eller hva'?" til en fyr som tilfældigvis kiggede på ham.
15 x 32,5 kg
- supersættet med scapular pushups. Min øvre ryg er efterhånden ved at være massiv.

Verden er forresten lige rigeligt fyldt med idioter. God weekend folkens!

Nders skrev:Verden er forresten lige rigeligt fyldt med idioter. God weekend folkens!

Idioti er kommet på mode, desværre.