På onsdag er det tre uger siden din sidste logføring. Altså.

Så er det vist ved at være på tide at sætte dit nytårsforsæt i aktion.

Lærling lavede ManseSquatsTM i dag.

Start på ny blok i dag. Jeg havde ellers ikke regnet med at nå at træne i dag, men YOLO og alt det der - jeg var ret effektiv både igår og her til eftermiddag, og jeg var lidt træt af den fucking forvaltningsretsfest, min stue er ved at udvikle sig til, så jeg trillede mod gym.
Der var helt uhørt mange bro's både ved ankomst og under træningen. Michel og big Jon diskuterede aminosyrer i omklædningen, Big Erdahl lavede yoga, og så ved man bare, at gode tider er på vej. Simpelthen lækkert. Jeg teamede up med brormand under squatten, da han nødigt ville stå der, hvor gulvet giver efter. Han kvitterede ved at lave nemme 20 x 125 kg i sit femte workset. Så det var jo fint nok.

Ozzy er så meget chef, at man slet ikke fatter det. Jeg er lidt rystet. Bare lige, hvis nogen var i tvivl. Så kan i hermed holde op med det.

050114 - forsiden af benene

opv.

Squat
7 x 5 x 105 kg
kunne godt være lidt mere tight i øvre ryg, men lige så snart jeg blev obs på det, var det fint.

DB split squat på skive 30X0
12 x 16 kg
5 x 10 x 16 kg
- det holdt sgu liiiiige hårdt nok både ifht tempo og stil. Det er ikke sådan, når man har squattet først: Glutes var helt færdige. Hopper nok lidt ned her næste uge og får lidt mere kvalitet i.

DB Squats på MANSEBOARD FFS
2 x 18 x 13,5 kg
i anden runde tog det kortere tid. Go figure.

+ 4 sæt læg, 4 sæt rev. crunches og en masse sludder og vrøvl.

Ahh ja forvaltningsret... Hvis jeg nogensinde skulle få brug for det vil jeg straks henvende mig til en jurist, men det er selvfølgelig godt at have en vis forståelse for det. Jeg forstår godt du prioriterede træningen over det - good for you

Du er en flot fyr, Lærling. The Gym har gjort det godt.

Du har med garanti skrevet det et sted før, men jeg magter ikke at skimme 85 sider for at finde det, hvor høj er du? .. og hvad vejede du på de billeder fra september?

105 kg i squatten - du er snart tilbage i topform på 110! Godt!

Fuck hvor er brormand også et bæst, især hans vægt taget i betragtning. Det er en skam hans bb.dk tid var så kort og lille i omfang, mindes en svært underholdende attitude.

Du burde forøvrigt logge lidt oftere.

Moody -> Brormand er ret god til at lukke lort ud. Og til at bodbybuilde.
Jeg skal prøve.

I går trænede jeg en meget lidt ophidsende omgang pres. Dén gider jeg altså ikke logge. Men folk smedede den til højre og venstre, og så fik jeg trænet lidt med The Juice, hvilket ellers evigheder siden.

I dag en hurtig omgang bagkæde mellem arbejde og mere arbejde. Jeg føler ikke, jeg har lavet dagens gode gerning, når jeg forlader the gym, men det kan nu godt mærkes nogen timer efter. Så det er jo nok alt sammen godt nok. Så har jeg også tid til at have et liv. Der var også lidt tweak til rygstykkerne i dag. Alt sammen lækkert. Ulle spillede lækker musik og Kirril løb på løbebånd.

070114 - pull

SG DL fra skive 31X1 P180
7 x 5 x 110 kg
fik Ulle til at filme lidt, og det så sådan rimeligt ud. Skal være en anelse mere tight.

MOHG Cable row 30X1 P90
10 x 60
8 x 60
8 x 55
3 x 8 x 50

GHR 30X0 P90
6 x 8 x 10 kg
død

Lying leg curl
12 x 20
12 x 15 + 15 x 10

A1) Incl Zottman curl 40X1
6 x 16 kg
2 x 5 x 16 kg
3 x 5 x 13,5 kg
puha.

A2) Facepulls, siddende
5 x 10ish x 25

Hov, jeg havde fuldstændig over set al den anden opmærksomhed i loggen.

8800 -> Det var ganske rigtigt good for me. Jeg planlægger ikke at have et større kendskab end det umiddelbart tilstrækkelige.

Ozzy -> Ikke drille . Men ja!

MW -> Tak mand. Og det er nemlig i den grad The Gyms fortjeneste.
Jeg er vist ca. 187, og jeg vejede lige omkring de 80 kg, tror jeg. Ikke meget mere i hvertfald.

Se mig, jeg er ung og flot!!

Legend skrev:Se mig, jeg er ung og flot!!

Du tager fejl Legendemusen. Men du er skam flot.

Legend -> Dig ser jeg sgu da hele tiden, du er jo all over www.



Jeg er ikke så god til at passe loggen, men træningen kører på skinner. Torsdag var det push, og i går var det ryg. Jeg var umiddelbart helt smadret efter en lang arbejdsdag, men det blev selvfølgelig en glimrende træning. Selskabet var også godt, som det jo næsten altid er i gym.

Jeg har i øvrigt fået ny madras. So much delicious. Aftensmad i dag var ca. 2500 kcal. Det er altså i overkanten. Gårsdagens rygtræning var som følger.


10. januar

opv.

SG deficit DL 31X1 P180
6 x 3 x 120 kg
5 x 120 kg

NG Pullup 30X0 P150
7 x 5 x 20 kg

WNG Cable row 30X1 P90
6 x 8-10 x 50

Pulldown, pronated
2 x 20 x 35

A1) DB Rear lateral raise
6 x 8 x 6 kg

A2) Seated DB curl
6 x 6 x 16 kg

I går var det en hurtig lørdagssession. Flot selskab og virkelig god kontakt over hele linjen.

11. januar

opv.

Slight decline DB Bench 30X0 P90
12, 11, 10, 10, 10, 9 x 26 kg

FFE DB Split squat 30X0 P90
12 x 16 kg
6 x 10 x 16 kg
der var en pause, der blev for lang, fordi jeg skulle spotte flotte Victor. Det var stadig frygteligt. Dybe og gode.

GHR 30X0 P90
6 x 10 x 10 kg
helt vildt så meget bedre jeg er blevet til det her af de sidste måneders fokus på baglår.

DB Row 30X0
5 x 8ish x 36 kg
det var noget lort.

Motivationen var ikke vild igår, men det var sgu en god træning alt taget i betragtning. Manse og Big Vic var selskab og gav spots.

13. januar - push (1)

Incline bench, cluster, 20X0 P180 + 15 + 15
5 + 2 + 1 x 75 kg
4 + 2 + 1 x 75 kg
4 + 1 + 1 x 75 kg
3 + 1 + 1 x 75 kg
3 + 1 + 1 x 75 kg
3 + 1 + 1 x 75 kg

Squat 20X0 P180
6 x 4 x 111 kg
3 x 111 kg

DB Bulg. split squat, vægt pr hånd, 30X0 P100
6 x 10 x 13,5 kg

DB Squat, vægt pr hånd, 20X0 P100
18 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
lol, jeg var færdig her.

+ sæt laterals, abs og calf raises.

111!

Legend skrev:111!

Skal du spille smart?

Hvis dine sgdl from deficit er lige så pæne, som de er tunge, så er det ret lækkert.

Ratz skrev:Hvis dine sgdl from deficit er lige så pæne, som de er tunge, så er det ret lækkert.

Big Young skal bare lære at strække armene helt, så er det helt Jane Fonda.

111 kg ! Tillykke med pr !

Ratz -> Jeg synes, de er ganske nydelige. Jobs tog en video i dag, faktisk. Jeg har stadig lidt tendens til at bøje armene, og så kunne jeg godt have lidt mere thorakal ekstension, men de to ting synes at modarbejde hinanden lidt, så derfor er det et happy medium pt.

Ozzy -> Tak bro. All love, no hate.

Pull i dag. Det var hårdt. Under træning afbrød jeg Essensens tlf.samtale ved at tage hans iphone og tage høretelefonerne ud. Det blev han lidt forvirret over.

14. januar

opv.

SG deficit DL, 31X1 P180
7 x 3 x 125 kg

Chin-up, cluster, 30X0 P 150 + 15 + 15
5 + 2 + 1 x 20 kg
5 + 2 + 1 x 20 kg
4 + 2 + 1 x 20 kg
4 + 2 + 1 x 20 kg
4 + 2 + 1 x 20 kg
4 + 2 + 1 x 20 kg
4 + 1 + 1 x 20 kg

GHR 30x0 P90
10, 8, 8, 8, 8, 9 x 10 kg

Lying leg curl
15 x 15 kg
19 x 10 kg

A1) Incl DB Zottman curl 3-40X0
4 x 5 x 16 kg
6 x 13,5 kg
8 x 11 kg

Seated rear delt rope row
5 x 15 x 25

Nothing but love !! Smed den for mig mens jeg er væk

Hvorfor hører Essensen musik på sin iPhone, når der kører Essential Mix med Solomun på højtalerne? Tsk.

The Juice -> Det er jo det. <3 Solomun <3


Alex sprang alting i luften i dag med en brutal gang squat. Se hans log. I forhold til fremmødet af bros, blev der faktisk ikke snakket så meget lort, at det gjorde noget. Smeden var dog i sit es, og sagde så meget vrøvl, at han selv virkede rimelig forundret.

I omklædningsrummet eksploderede det dog fuldstændigt, og the Juice gik fuldstændig over stregen med hans malende beskrivelser af internettet, hvilket fik indtil flere medlemmer itl at løbe ud af døren.

Der blev også trænet. Var fint stærk trods tvivlsom søvn.

Ozzy - will do!


15. januar

Slight decline DB bench 30X0 P150
5, 4, 4, 4, 3, 3, 3 * 38,5 kg
Tilfredsstillende. De er dog fucking uhåndterbare.

Incline bench 30X0 P90
10, 10, 8, 8, 8, 7 * 50 kg
Brujital

Squat P 180 + 15 + 15
7 * 5 + 2 + 1 * 100 kg

+ 5 sæt laterals, læg og abs

Teamede op med Big Jess og Manse i dag til lidt stænger. Desuden joinede Salt, Jobs, Smeden og Mågens - og alle SL'erne. Og flere til. Jaja, slap dog af.

Nu et par pilsnere, men ikke noget vildt, da jeg skal være produktiv i weekenden.

17. januar

SG deficit DL, cluster 31X1 P210
5 + 2 + 1 x 110 kg
5 + 2 + 1 x 110 kg
4 + 2 + 1 x 110 kg
4 + 2 + 1 x 110 kg
4 + 2 + 1 x 110 kg
3 + 2 + 1 x 110 kg
- Nyt setup i dag, nøje udtænkt med Manse. Det fungerede klart bedre, men jeg bøjer stadig armene, når jeg er ved at dø. Jeg måtte flere gange bede folk om at vente lidt, da jeg skulle spotte dem efter sæt, især Jobs der altid er så utålmodig.

FFE DB Split squat 30X0 - vægt pr hånd
12 * 13,5 kg
10 * 13,5 kg
10 * 13,5 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg

GHR 30X0
10 x 10 kg
5 x 8 x 10 kg

+ 5 sæt abs, 5 sæt læg

Du er bro

Legend -> Lige over

Jeg har trænet en gang upper og en gang Quads siden sidst. Godt smæk på begge træninger. Quads. Tiden går hurtigt pt.

20. januar

Squat P180
6 x 4 x 112,5 kg
YOLO!!!!11

FFE DB split squat 30X0
5 x 12 x 16 kg
11 x 16 kg

DB Squat 2020
20 x 15 kg (1.05)
15 x 15 kg (45 sek).

+ 6 sæt læg, 6 sæt rev crunches.

Hvordan splitter du for tiden?