Gorm kan ikke engang kondensere et træningspas ned til samme antal ord, modsat har jeg beskrevet hændelser over 3 dage.

Min træner, som i øvrigt ikke kan finde ud af at logge og hører meget sur musik, skal man ikke lytte til når det omhandler VL. Jeg vil lytte til min krop fra nu af, og spørge om den vil løfte pige-vl, hydraulik-udstyr eller sbd-raw. I dag vil den dog sove og spise flødeis.

Fair nok Din dag i dag lyder awesome! Spis og hvil godt storebror

Hjordt din fede pik, jeg har slået det lort fra. Fra nu af holder jeg mit sure musik for mig selv

Godt løftet Mick, jeg synes sgu 22.5 kg pr er MEGET godkendt.

Tribute:



EDIT:

VL er både for piger og dumt, lad være med det.

Og Gorm kunne ikke engang have sammenfattet hans tanker omkring hvorfor dagens squat var slap og "vattet" kortere end du har beskrevet 3 dage. GORM!

Ahrendsen skrev:Fra nu af holder jeg mit sure musik for mig selv ... surt musik

Nu synes jeg sgu lige I skal tage jer sammen, se indad og værdsætte alle de mange informationer det i virkeligheden handler om at jeg gerne vil dele med jer! Krafteddeme

Det er rigtigt good guy Gorm, og jeg tror også der er mange der følger med i din log af den grund

Her er lidt film fra weekenden, filmet vertikalt <3

Jeg skriver fristil uanset om der er læsere eller ej

Flot løftet i øvrigt, særligt rart at se din dødløft ENDELIG har overhalet din squat

Note: tredjeløftet så i øvrigt ud til at være klart det bedste af dine dødløft, no?

ENDELIG? Jeg vil nu sige at den IGEN har overhalet min squat, lavede jo engang 195-210 i de to. Teknisk var første og sidste løft bedst, så må løfte lidt mere i dl til Aask tror jeg Hvorfor er Gonge nu i -93? Er der nogen der vil give den dreng noget mad

Må hellere logge lidt igen, så man kan se hvor slap jeg er blevet.

Squat
op til 2x4x160 uden bælte
Prøvede at få stangen lidt længere ned igen, da jeg uden at have bemærket det har fået den længere op på det sidste.

Bænkpres
op til 3x4x100

Træk
Lidt teknik - og så fik jeg nok af VL.

Noget BB bl.a 5x10x40kg curls med ret stang.

Så for sent at Lasse sagde jeg bare skulle køre tidligere program let denne uge, så det fortsætter jeg på i dag.

Mekster skrev:Træk
Lidt teknik - og så fik jeg nok af VL.

VL er også noget lort, man får DOMS i biceps af det!

Lavede ikke vend, så heldivis ikke DOMS i biceps! Til gengæld kunne min ene skulder ikke lide træk.

Hvorfor har du ikke fået større arme af VL? Ligesom Jeppe.

Mekster skrev:Hvorfor har du ikke fået større arme af VL? Ligesom Jeppe.

Det undrer mig også, jeg er meget skuffet. Jeg har dog fået lidt større traps og ben.

Ligesom din fætter, Winnie the pooh.

Mekster skrev:Hvorfor er Gonge nu i -93?

Han var sgu for tynd til 105.

Så får Lasse også lidt selskab

Arbejdede igen med lidt lavere stangplacering i squatten, og det føltes stadig fint nok, vil lige filme og se hvordan det visuelt er imorgen.

Squat med kort stop i bund og 3/4 dele ope.
6x110
5x120
4x130
3x140
2x150
3x140
4x130

Bænkpres med slingshot, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x140
4x145
4x145

Dødløft
5x140
4x150
3x170
2x180
4x160

GHR
5x8xbw+10kg

Lægløft
2x10

Squat
5x140
4x150
3x160
1x170
4x170
4x180
4x190
4x170

DB Incline press
6x8x32,5kg

Stepups
8x40
6x60
4x80
4x80

Stående db press, one arm
5x21
3x5x26

Morgentræning inden uni, trænede fra 9 til 10.45.

Squat +48kg kæder.
5x125
4x135
3x145
3x155
3x165

Medium grip bænkpres til pins, 3 sek excentrisk, slip spænd
5x85
4x95
3x105
3x105

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x140
4x150
4x150

Dødløft fra boks, pinky grip.
6x150
5x160
4x175
3x195
2x200

Benchrows
10x70
10x70
7x80
7x80
4x90
4x90
3x95

Upright rows
4x10x40

OFF i weekenden nu. Og håber træningen kan hænge sammen næste uge, men mon ikke det går. Der bliver dog måske rykket lidt rundt på support.

Langt pas i dag, fordi jeg snakkede. Jeg havde heldigvis god tid.

Squat, reverse bands.
6x160
5x180
4x200
3x210
2x220
2x230
2x240
2x250 pr
1x260 pr
3x4x200
-Super godt i dag, stangen lagde fint, selvom jeg har den længere ned.

Bænkpres
8x70
5x80
4x100
3x110
3x120
3x130
3x130
Bænkmestrene var ikke tilfredse, så jeg må arbejde endnu mere på teknikken.

Dødløft på klods, reverse bands.
5x160
4x180
3x200
3x210
2x220
2x2x230
-Fint overskud.

Benchrows
2x8x70
2x6x80
2x4x90

Leg curl
5x7x55

Biceps curl, ret stang
4x10x40

Havde 1,5 time til at varme op (hvilket jeg af den grund selvfølgelig ikke brugte meget tid på) og træne, gik fint alligevel.

Squat, 1,5 reps.
6x120
5x130
4x140
3x150
2x160
3x150
4x140

Bænkpres, reverse band, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x140
4x150
4x150
Lidt alternativt pga. forholdene i VSS.

Dødløft
6x145
5x155
4x162,5
3x175
2x195
2x210
2x220 pr
4x190

Pulldown m. hold
7x7

Sindsyg pr træning igen! Jeg havde mit #yolobeastswag på aka beastmode ON.

Squat
6x140
5x150
4x160
4x170
4x190
4x200
4x210 pr

Incline db press
8x8x36

Smal bænk
12x70
3x12x80

Step-ups
8x40
6x40
5x50
4x60

One-arm db skulderpres
5x21
5x23
5x28
5x31

Dips
3x5

2x220kg dødløft


4x210kg squat

4x210, fucking monster! #yolobeastswag

Sygt pis storebror! Og det så endda lidt overskudsagtigt ud, flot!

Brutal skwat!

Selv med 4x210, ligner det at du halvvejs keder dig - stærkt mate

Tak venner, det var også en vigtig pr at få med, så skal styrken bare også være der på podiet til Aask

Pas 4. søndag.

Squat +48kg kæder.
5x125
4x135
3x145
3x155
3x165
3x165
3x165
Medium grip bænkpres til pins, 3 sek excentrisk, slip spænd
5x80
4x90
3x100
3x110
3x115
3x115

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x140
4x150
4x150

Dødløft fra boks, pinky grip.
6x150
5x160
4x175
3x195
2x200
2x210
2x210

Benchrows
10x70
10x70
7x80
7x80
4x90
4x90
3x95

Upright rows
4x10x40

Pas 1. mandag
Hyggelig fællestræning, med næsten alle SPH løftere tilstede. Kroppen var øm efter gårsdagens træning, som jeg normalt også har 1-2 hviledage efter.

Squat, reverse bands.
6x160
5x180
4x200
3x210
2x220
2x230
2x240
2x250
1x262,5 pr
2x4x200


Bænkpres
8x70
5x80
4x100
3x110
3x120
3x130
3x135
4x120
Bedre styrke og teknik i dag, også med fin pause.

Dødløft på klods, reverse bands.
5x160
4x180
3x200
3x210
2x220


Benchrows
2x8x70
2x5x80
2x3x90

Leg curl
5x7x55

Biceps curl, ret stang
4x10x40

Kæmper videre med træningen, bagkæden var slidt i dag, efter alt den dødløft de sidste dage. Squatten var rigtig god, dog hænger stangen lidt ned i den ene side. Dette er et tilbagevendende problem jeg har haft i alt den tid jeg har trænet, en blanding af forskellig benlængder og skulder/arme er lidt irriterede efter jeg har rykket stangen ned. Har trods alt holdt +200kg en del sæt de sidste par dage. Jeg vil ikke gøre noget specielt for at løse dette, da min squat kun blev værre sidst. Jeg tænker selvfølgelig over det, også skal det nok rette sig selv.

Squat, 1,5 reps.
6x120
5x130
4x140
3x150
2x160
2x170 pr
3x150
4x130

Bænkpres, reverse band, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x131
4x131
Igen alternativt denne uge, da slingshotten var væk.

Dødløft
6x120
5x150
4x170
3x190
2x210
4x170

Pulldown m. hold
7x7

Hvad er grundlaget for, at du har rykket stangen længere ned?

Det er egentligt noget viden, som Hjordt har skrevet under på han ikke ville dele med andre nationer under sit besøg i Norge.

Det er egentligt noget Lasse og jeg eksperimenterede med i julen, men aldrig rigtig blev noget fast, da jeg havde bedre løft med den gamle stil. Nu var der en mulighed efter DM med lette kilo, så nu arbejder jeg videre med det. Det skal dog lige siges det ikke er meget længere den er kommet ned, måske 1 cm, men det gør en forskel syntes jeg. Hvis jeg får den længere ned taber jeg stangen (Som du nok hørte engang) Kan selvfølgelig godt komme helt ned i lowbar, men det må blive en anden gang.

Bundgaard89 skrev:Hvad er grundlaget for, at du har rykket stangen længere ned?

Han har læst om det på lifthard