TheCzech skrev:Vilde resultater. Hvordan har styrken udviklet sig i perioden? Og kan du ellers mærke nogen forskel i træningen?

Styrken har steget voldsomt

I military skubber jeg super nemt 67 kg i sæt og i ryggen er alt blevet super let. Pumpet er super og rykker da også 130 i sæt pænt strickt

Døjer med min skulder så holder pause fra laterial raises og front raises så har kun presse øvelser til skulder.

Laver heller ej bænkpres da den også mærkes i skuldren så nøjes med håndvægte og dropsæt.

Sørger for at få et godt pump til hvert træning og det er dejligt

Sweet stuff.

Ved du, hvad der er galt med sin skulder? Det lyder ret uholdbart ikke at kunne træne sideskulder ordentligt i BB-sammenhæng.

TheCzech skrev:Sweet stuff.

Ved du, hvad der er galt med sin skulder? Det lyder ret uholdbart ikke at kunne træne sideskulder ordentligt i BB-sammenhæng.

Nej jeg ved det ikke, men har også trænet den indtil nu. Prøver bare at tage et par træninger uden at træne den lateriale del af skuldren og se om smerten bliver mindre. Allerede idag er det blevet bedre Glæder mig til at træne bryst og se om jeg mærker noget

Side skuldren er skam udmærket med so far. Køre som regel dropset af 20x15-18 reps i laterial raises så den er skam ikke helt slap

Sørger for at træne RM øvelser og ser om det styrker skuldren en smule.

Pulldown WG
40x40 kg
18x80 kg
12x100 kg
8x110 kg
15x120 kg failure + spotning
10x130 kg ds 8x110 kg
shit et pump

Pulldown CG
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

BOR
15x52 kg
15x72 kg
12x92 kg
4x102 kg (pludselig sagde biceps fra. Alt for smadret fra igår)
12x92 kg

Pulley
2x20x40 kg biceps var død?

Low row lykkes aligevel med straps og mind to muscle?
15x90 kg
25x95 kg
20x105 kg
puha

Pulldown Maskine SS pull to body
20+x80 kg SS 18x50 kg
15x100 kg SS 18x50 kg
20x110 kg SS 15x50 kg Med spotning i pulldown

Rear delt drop sæts
20x12 kg
15+x20 kg ds 12+16 kg ds 15+x12 kg
15+x20 kg ds 12+16 kg ds 15+x12 kg

Dødløft
15x52 kg
8x72 kg
8x112 kg
6x132 kg
8x142 kg
Der var klart overskud på 142 kg men mistede simpelthen luften og tænkte det var squ godt det samme.

Hyper extensions
15+x18 kg ds 10xbw
15+x18 kg ds 10xbw

vægten siger 92.3

træningen bar meget præg af mine biceps var smadret fra biceps træningen igår. Ikke så godt men ikke så meget at gøre. Så får den gas næste gang

Idag kørte jeg bare ben

cirka:

squat SS Leg extensions Godt knald på
15x52 kg SS 15x40 kg
12x72 kg SS 12x60 kg
8x82 kg SS 12x70 kg
8x92 kg SS 10x80 kg
10x97 kg PR 7x85 kg
Super omgang. Quads var doomed bagefter. Dog godt overskud i squatten. Kunne nemt reppe 15 det er 100% men stoppede pga træt lænd selv med bælte.

Leg press heeelt ned
15x100 kg
15x150 kg

Leg curls
25x40 kg
20x50 kg
15x60 kg
10x70 kg
10x70 kg

læg pres SS læg bw
x SS x
x SS x
x SS x
x SS x
x SS x
x ss X

med dumbel
15x22 kg
15+x32 kg

Pulldown WG
18x100 kg
12x120 kg
12x120 kg
8x125 kg ds 12x100 kg

BOR
18x52 kg
15x72 kg
15x92 kg
12x102 kg
10x110 kg
10x110 kg Sæt PR
8x115 kg PR ds 12x92 kg

Pulley
20x40 kg
15x50 kg
15x60 kg
15x70 kg

LOW row
20x90 kg
20x115 kg PR?
23x122 kg PR

Pulldown SS bodypull
20x90 kg SS 15x50 kg
18x100 kg SS 15x50 kg
15x110 kg SS 15x50 kg

Rear delt
15+x12 kg SS bagskulder i cable 20x3,25 kg
15+x14 kg SS bagskulder i cable 20x3,25 kg
15+x16 kg SS bagskulder i cable 20x3,25 kg

dødløft
12x52 kg
10x92 kg
8x112 kg
8x132 kg
8x142 kg

Super fin træning igår. Mine arme er virkelig trætte og samme er ryggen. Men mine arme føles virkelig som om de har brug for en pause dag. Ved ikke om det sker eller om jeg bare skal træne bryst idag og så lade dem slappe af imorgen hvor jeg har ben dag?

Dagens ben workout. Morgenvægten var 92.5 så det går squ op af.

squat SS leg ext
15x52 kg SS 15x40 kg
15x72 kg SS 15x60 kg
8x92 kg SS 15x70 kg
10x100 kg PR!! SS 10x80 kg
8x102 kg PR!!! SS 8x85 kg ds 12x60 kg
Super omgang. Overskud helt sikker. Der var måske 9 reps med 102 kg

Leg pres
15x100 kg
15x150 kg
12x190 kg

leg ext 1 leg
15x35 kg

Leg curl
20x40 kg
15x50 kg
8x70 kg
6x75 kg PR
Meget nemmere end sidste gang

Mavse

hanging leg raises
18xbw
18xbw
15xbw

maskine mave
x70 kg
x95 kg
x95 kg
x95 kg
x107 kg
alle var med reps over 15

læg pres SS med bw læg
x
x
x
x
x
Kan ikke huske kg eller reps men tungt var det

Så i bad!

Dagens back attack, med ikke ret meget mad inden træning. Men kæft mig og min makker fik smækket nogle gode kg på

Pulldown WG
20x60 kg
12x90 kg
12x100 kg
12x120 kg
10x130 kg Rep PR
15x130 kg PR Lidt forced men pumpet kom!
12x120 kg
Vild god omgang!

BOR
15x52 kg
15x72 kg
15x92 kg
10x112 kg
12x115 kg
12x115 kg Sæt PR

Pulley God fokus på back!
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg
10x70 kg Sæt PR
10x75 kg PR

Pulldown CG
15x80 kg
12x90 kg
10x95 kg
9x100 kg Puha!

Low Row SS rear delt
18x97 kg SS 15x12 kg
18x97 kg SS 15x12 kg

rear delt
15x16 kg
15x18 kg

Hyper extensions
15xbw
15x12 kg
15xbw
15x12 kg
15x12 kg
15xbw
Cirka

Fin træning og super hårdt og tungt! Er godt tilfreds, har indtil videre fået 150g protein efter træning så det er jo udmærket so far. Skal naturligvis have mere!

Pulldown wg
15x50 kg
12x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
8x130 kg
Easy peace of cake.

BOR
25x32 kg
15x72 kg
10x92 kg
8x112 kg
8x120 kg PR!!!
8x125 kg PR!!


Pulldown CG
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x110 kg Har jeg satme ik kørt længe

Pulley
12x40 kg
12x60 kg
10x75 kg
10x80 kg PR ds 15x50 kg

Standing pullover med reb
15x20 kg
15x30 kg
15x30 kg

rear delt ss pulldown maskine
18x12 kg SS 20x100 kg
15x18 kg SS 20x120 kg
15x18 kg SS 15x125 kg
15x18 kg SS 12x120 ds 6x100

Hyper extensions
25xbw
15x20 kg
15x20 kg ds 15xbw
15x20 kg ds 15xbw

havde helt glemt at skrive om min ben træning forleden. tog:

Leg extensions
15x30 kg
15x50 kg
15x70 kg
12x80 kg
12x80 kg

squat
15x52 kg
12x72 kg
8x92 kg
8x112 kg
6x132 kg PR!
6x132 kg PR!
OWNED! alt for vildt, og vil enda mene der var et pænt overskud. Havde god fart på alle reps og kunne godt have 2,5 eller 5 kg mere på uden særlige problememer vil jeg mene

leg curls
x
x
x
x
x
x
x

single leg leg extensions
x
x
x
prøvede at ramme quad direkte. av av

lidt mave, nåede ikke læg men tager jeg en af de næste dage

military
6x72 kg
6x72 kg
5x72 kg

db skulder pres
15x20 kg
12x32 kg
12x32 kg
10x32 kg ds 15x20 kg

laterial raise
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

maskine
12x67 kg

bagskulder i kabler

rear delt
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

shrugs
15x52 kg
15x92 kg
15x132 kg
15x152 kg
12x172 kg

Hidsige vægte du smider rundt med! Hvordan går det med "projektet"?

Du er ved at blive stærk! Barske squats og OH pres!

Garik skrev:Hidsige vægte du smider rundt med! Hvordan går det med "projektet"?

Det går squ super godt, bliver stærkere og større. Jeg startede med at squatte for 3-4 måneder siden sådan seriøst og der tog jeg kun 80 kg som var lidt halv hårdt. Så 132 kg er jo en pæn forbedring.

Bay skrev:Du er ved at blive stærk! Barske squats og OH pres!

Mange tak bay, jeg gør også alt jeg kan. Mine knæ skal godt nok lige følge med i squatten, kan godt mærke at styrken gør at knæene er blevet lidt stive når jeg skal rejse mig op fra stole osv men utroligt nok ingen døj under squat, menhar lige købt 6 bøtter fiskeolie fra bodylab

Oh pressen var faktisk lidt en dårlig dag. Er ret sikker på jeg presser mere næste gang

så mangler vi bare billeder

solmand skrev:så mangler vi bare billeder

kan være i er heldige på et tidspunkt

Hvorfor må andre se pics, når vi ikke må?

TheCzech skrev:Hvorfor må andre se pics, når vi ikke må?

Jeg er meget genert

ej jeg kan godt lægge nogle op her snart

solmand skrev:så mangler vi bare billeder

+ 1

ved godt de ikke er de bedste billeder, men har ikke lige nogle andre gode

vejer 95 for tiden

Elendigt billede igen, men var svært at tage det selv.
trænede ben idag, men var under kraftigt tidspres

leg extensions
15x30 kg
15x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x80 kg

squat
15x52 kg
8x92 kg
6x112 kg
8x132 kg PR!
6x132 kg
Puha, mine ben var færdige herefter

leg curls SS læg
15x30 kg SS 25x100 kg
15x50 kg SS 20x150 kg
15x60 kg
Nåede ikke mere desværre, men squatten er jo for vild. Kæft det var hårdt for core og ben!

vægten sagde 95.5 i morges

Military pres med ekstra strickt
15x12 kg
12x52 kg
8x62 kg
6x67 kg
6x67 kg
6x67 kg
8x62 kg
Fin fart, den sidste med de 67 var lidt pressede men ramte godt.

db skulder pres
16x20 kg
12x24 kg
12x26 kg
12x28 kg
10x32 kg Kom lidt længre ned end jeg plejer og ingen smerte. lækkert.

db laterial raises
20x10 kg
25x14 kg
18x16 kg
15x18 kg ds 15x14 kg

maskine skulder pres
15x50 kg
12x60 kg
8x70 kg

rear delt
20x3,75 kg
20x3,75 kg
20x3,75 kg
20x5 kg
20x5 kg ss stående 15x5

shrugs BB
30x52 kg
25x92 kg
25x112 kg
25x112 kg
25x112 kg
Lænden var lidt træt efter squat igår. lidt ondt. håber kiroprakteren kan hjælpe.

db rear delt
25x14 kg
15x16 kg
15x16 kg

Skal lige siges at jeg var sindsyg sulten om aftnen og kunne nemt have klemt 1k kcal mere ned iløbet af dagen. Er overrasket over så lidt jeg kan holde vægten på, når jeg skal bruge 4500+ for bare at tage lidt på...

Lille opdate:

Styrken i lårene er faldet en smule og energien er faldet men pumpet op var de squ idag! og Helt ødelagt kan ikke gå imorgen!

Leg extensions
15x30 kg
15x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Allerede her var de trætte, de små quads..

squat
15x52 kg
12x92 kg Knæbind herefter
8x112 kg
8x122 kg
8x122 kg
Styrken er faldet en smule, men kommer hurtigt op igen

Leg ext single leg SS lounges BW 30-40 meter
15x30 kg SS 30-40 meter
12x35 kg SS 30-40 meter
15x25 kg SS 30-40 meter
Heeelt brændt af her. Kunne næsten ikke gå tilbage efter lounges

leg curl
18x30 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
12x60 kg

Baglår i cable. God fokus på bagkæden
15x7,5 kg
15x10 kg

Mave

planken
1.16 min, sek
1.19 sek
1.00 sek

Styrken i torsoet skal nok komme. Var helt færdig herefter. Quads var smadret, det er lækkert. De måler vist 66-67 vil jeg skyde på.

Træner du i FitnessDK ude i shoppen Aalborg?

Uuuuuuuuuuuuuuupdate?

TheCzech skrev:Uuuuuuuuuuuuuuupdate?

En kort update. ligger på 8x125 i squatten og startede på squat for 4 måneders tid siden hvor jeg tog 6x80. Lå på 8x132 kg tidligere men er røget lidt ned.

Military pres ligger jeg på 70 i sæt

er lige begyndt på skrå bænk uden smerte i skuldrene ligger på 87 der efter 8 sæt cirka for at undgå smerter.

db skulderpres er 32x12 i 2-3 sæt eftersom der ikke er flere kg

gunz er 42 cm

quds 66 cm

brystet er ikke målt fornyligt men cirka 125 cirka

fedt % ligger vel på 12 stykker med en vægt på 94-95 kg

Energien og styrken er faldet lidt her i juletiden, giver slik og sukker skylden ellers køre det okay.

Planer om at stille op i 2013 oveni det hele

Begynder cut til marts cirka så vil bare holde vægten her og gerne stige stille og roligt hvis det er muligt

træningen køre pisse godt for tiden, vejede 100 kg i morges, så på 2 måneder er jeg gået fra 92.2, til 100.0.

Er begyndt og bænke igen og køre for tiden omkring 91x10 i sæt, hvilket er en stor fobedring på 14 dage

Er begynd at køre mere form frem for kg, hvilket virkelig fungere for mig. Syntes jeg blevet lidt blød all over, men det er ikke så slemt. tager det stille og roligt det næste stykke tid lige for at komme mig oven på et godt stykke tids udmatning af kroppen da jeg har øget til de fleste træninger. Ligger for tiden på 5k kcal om dagen så mad kommer der nok af

Sjovt at kigge tilbage på den her tid sidste år, hvor jeg næsten lå på 18 kg mindre end jeg vejer nu Var dog også en smule mere cuttet end jeg er nu, de øverste abs er begyndt at være svære at spore i forhold til tidligere.

Er også begyndt på et nyt program hvilket virklig har givet pote, fremfor mine gamle 5-6 splits.

Er du 'off' nu, eller hvordan?

Nders skrev:Er du 'off' nu, eller hvordan?

yes, har fået coach på og køre clean nu og har gjort i et godt stykke tid Har fået langt mere styr på kosten og det hele og alt spiller bare