KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Sindsyge pullups. Helt klart noget, som jeg skal nørde lidt i efter nytår

Nders skrev:
The Rookie skrev:Også endda til billige penge!

BTW. Lækre træninger du får fyret afsted!

Yep. Forstår ikke hvordan jeg kan have misset at det er kommet ind på siden indtil nu.

Fordi du er et fjols, der træner for tidligt i morgen.

:mrgreen:

Thenafei skrev:Sindsyge pullups. Helt klart noget, som jeg skal nørde lidt i efter nytår

De tunge er ikke med et så godt "feel" som de lettere. For at opveje det, laver jeg nogle lette pulldowns før og bagefter for et godt pump i lats.

Go for it

Garik skrev:Fordi du er et fjols, der træner for tidligt i morgen.

Kæresten skal til spinning kl. 09.00, og du ved jo hvordan det er med de kvindfolk!!! :whistle:

Nders skrev:
The Rookie skrev:Også endda til billige penge!

BTW. Lækre træninger du får fyret afsted!

Yep. Forstår ikke hvordan jeg kan have misset at det er kommet ind på siden indtil nu.

Thx. mate. God form du holder dig

Tak

Du kører 4-split, ikke sandt?
Hvornår holder du off-day? bare på gefühl, og rammer du skulderen via. high incline presses & laterals på bryst dagen?

The Rookie skrev:Du kører 4-split, ikke sandt?
Hvornår holder du off-day? bare på gefühl, og rammer du skulderen via. high incline presses & laterals på bryst dagen?

Ja, noget i den stil. Og ofte dips på skulderdagen. Offdage holder jeg på gefühl ja, dog er træningen typisk strukturet sådan:

Ryg (elbow out til bagskulder)
Bryst (high inc til skulder)
Ben
Arme (dips og laterals til skulder)
Off
Forfra

Kan dog også sagtens finde på at træne skulder sammen med armene, da jeg ofte føler at jeg ikke får nok ud af en armtræning.

Nders skrev:
Thenafei skrev:Sindsyge pullups. Helt klart noget, som jeg skal nørde lidt i efter nytår

De tunge er ikke med et så godt "feel" som de lettere. For at opveje det, laver jeg nogle lette pulldowns før og bagefter for et godt pump i lats.

Go for it

Garik skrev:Fordi du er et fjols, der træner for tidligt i morgen.

Kæresten skal til spinning kl. 09.00, og du ved jo hvordan det er med de kvindfolk!!!

Nders skrev:
The Rookie skrev:Du kører 4-split, ikke sandt?
Hvornår holder du off-day? bare på gefühl, og rammer du skulderen via. high incline presses & laterals på bryst dagen?

Ja, noget i den stil. Og ofte dips på skulderdagen. Offdage holder jeg på gefühl ja, dog er træningen typisk strukturet sådan:

Ryg (elbow out til bagskulder)
Bryst (high inc til skulder)
Ben
Arme (dips og laterals til skulder)
Off
Forfra

Kan dog også sagtens finde på at træne skulder sammen med armene, da jeg ofte føler at jeg ikke får nok ud af en armtræning.

Ja okay.
High inc. er det 45 eller 60 grader?
overvejer også selv, at hoppe ned på et 4-split.. må lige se, hvordan det skal struktureres..

Gerne 60 eller 75 grader.

I mine øjne er 'almindelig' incline 30 grader.

Sidste træning i år. Tak for 2011 drenge og drenginder herinde på bb.dk

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg* fik her kommentaren: "kører du altid så let?" til det svarede jeg: "ja da" og tog et sæt med 24 kg :Â´)

10 x 24 kg

DB flat presses:
8 x 43 kg
5 x 53 kg
4 x 58 kg - spot af damen, da Garik ikke var ankommet endnu
5 x 54,25 kg
5 x 54,25 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Heromkring joindede Garik der dog pev mere end et pivedyr købt i Fætter-BR

BB rgbp:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
- føles ubehagelig i højre skulder - tis!

DB inc presses:
8 x 48 kg
6 x 48 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 43 kg

DB slight decline presses:
10 x 43 kg >> 6 x 32 kg >> 10 x 24 kg >> 12 x 18 kg >> ? x 12 kg
- noget i den stil. Mine underarme syrede voldsomt til

DB inc flyers:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable flyers:
15 x 15 kg

^ noget i den stil. Nytårsforsættet for 2012 bliver en noget mere struktureret træning.

Nders skrev:DB flat presses:
8 x 43 kg
5 x 53 kg
4 x 58 kg - spot af damen, da Garik lige var ankommet
5 x 54,25 kg
5 x 54,25 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Flinkt af Garik!

Mere struktureret træning. Så er vi to.

Nders skrev:Heromkring joindede Garik der dog pev mere end et pivedyr købt i Fætter-BR

Pev jeg? Synes ikke jeg hørte andet end brok fra dig, når jeg prøvede at presse dig bare lidt. Nyder du da ikke, når jeg close-spotter dig i SLDL???!?!? :wub:

Garik skrev:
Nders skrev:Heromkring joindede Garik der dog pev mere end et pivedyr købt i Fætter-BR

Pev jeg? Synes ikke jeg hørte andet end brok fra dig, når jeg prøvede at presse dig bare lidt. Nyder du da ikke, når jeg close-spotter dig i SLDL???!?!?

Den del var helt fantastisk. Sjovt som folk kigger med misundelige blikke på os

Billede update:

Kan konkludere at der ikke er sket synderligt meget det sidste års tid. Cirka 1 cm på armene og 1 cm på benene er hvad det er blevet til. Ryggen også blevet bedre, dog ikke noget vanvittigt.

Nders skrev:Billed opdate:

Kan konkludere at der ikke er sket synderligt meget det sidste års tid. Cirka 1 cm på armene og 1 cm på benene er hvad det er blevet til. Ryggen også blevet bedre, dog ikke noget vanvittigt.

Fed form Nders! I like

Når man efterhånden har ramt en sådan form, er enhver fremgang imponerende. Delts ser nu også ud som værende bedre med på dette her billede end det sidste.

Om ikke andet, hold da kæft en form mand :twisted:

Dine ben skal være absurd meget bagud, før du ikke kunne gøre dig godt i AF12.

Du burde jo tage turen op på scenen..
Det er intet andet, end en solid form, at du render rundt med Nders!
=D>

Wide&White. Sådan en nydelig ung mand.. Rigtig god form

@dh4nsen: thx

@Moody: tror ikke delts er blvet større, er nok bare blevet bedre til at flexe skulderen. Og thx m8

@MortenH: de er ikke vanvittigt bagud, men heller ikke noget at skrive hjem om. Snupper du selv AF12, eller hvordan var det?

@The Rookie: thx!

- det ender nok også med noget AF. Ikke mindst bare for at smage på det hele.

@Equus: thank you big guy!

Årets første træning stod på ben og triceps.

BB squat:
Some x bar
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
12 x 105 kg
11 x 90 kg * heels raised 2,5 cm (plus vl-sko)

BB fatgripz cgbp:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg >> 10 x 70 kg
- prøvede at køre med lidt tættere grep end normalt, og undgik lockout.

DB OH EXT:
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
4 x 56 kg * for tung
10 x 46 kg

Dips:
~ 30 x bw

Legextensions:
20 x 70 kg
24 x 100 kg
21 x 100 kg
20 x 100 kg

Calfpresses:
15 x 150 kg >> 12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Og så hjem og æde et halvt kilo kylling :Â´)

Nders skrev:Dips:
~ 30 x bw

UUuuuhh, very athletic. Hvad er din rekord og ved hvilken BW?

Næsvis dagsform BTW

M.R.J. skrev:
Nders skrev:Dips:
~ 30 x bw

UUuuuhh, very athletic. Hvad er din rekord og ved hvilken BW?

Næsvis dagsform BTW

"~" indikerede at det blev til cirka 30. Det kan også have været 28 eller 32. Stoppede med at tælle efter 20

Høj musik i ørerne og fokus gør det svært at tælle ordentligt.

Har tidligere lavet 35 med omkring 100-102 kg kropsvægt

Ganske fin dagsform. Jeg ville umiddelbart tro, at dine lats godt kan præsenteres bedre.

- Som du selv siger, større delts ville passe godt på din ramme.

Nders skrev:Har tidligere lavet 35 med omkring 100-102 kg kropsvægt

Det lyder jo ganske lovende ifht. AF!

Særligt taget i mente, at det er uden diæt.

Ganske massivt.

Qmega skrev:Ganske fin dagsform. Jeg ville umiddelbart tro, at dine lats godt kan præsenteres bedre.

- Som du selv siger, større delts ville passe godt på din ramme.

Umiddelbart ikke - i hvert fald ikke uden jeg cutter mig slank

Delts, ben, trapz, arme og selvfølgelig ryggen er fokuspunkterne. Ja okay - det hele! :Â´)

M.R.J. skrev:Det lyder jo ganske lovende ifht. AF! Særligt taget i mente, at det er uden diæt.

Lærling skrev:Ganske massivt.

Thx

Med min bygning hører jeg nok nærmere til i CBB. Tror også først det bliver '13. Stiller du op i år, kommer jeg gerne og råber mandigt.

MortenH skrev:Med min bygning hører jeg nok nærmere til i CBB. Tror også først det bliver '13. Stiller du op i år, kommer jeg gerne og råber mandigt.

Det er jeg egentligt helt enig i. Tilråb fra en viking, uuh yiir! :Â´)

Back blast!!

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WG pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 40 kg
4 x 45 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 20 kg
12 x 10 kg

UH pulldowns:
15 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 132 kg
8 x 132 kg
14 x 100 kg

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg * PR
10 x 80 kg
8 x 90 kg * PR - :Â´)

BB rows:
13 x 100 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
11 x 72 kg
10 x 72 kg
16 x 62 kg
17 x 52 kg
15 x 52 kg

WG pulldowns:
20 x 70 kg >> 15 x 55 kg
25 x 60 kg

Nice lats bagefter

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online