Sakser lige det her fra min log, da der nok er større chance for at der er nogen der rent faktisk læser det her


Har gået lidt med tanker om at volumen måske er ALT for lille? Jeg kører jo kun 28 sæt på bryst/skuldre og ryg/arme dagene på ben/mave dagen kører jeg 20 sæt ben og det mave jeg nu lige føler for.

Burde jeg ikke ramme ca. 40 sæt, måske med undtagelse af ben dagen?

Nogen der har en mening omkring dette? I givet fald, skal jeg så lave opdelingen om? Ville det f.eks. ikke være mere optimalt at træne triceps sammen med bryst?

Der er intet facit på dette spørgsmål. Forskellige folk har forskellige tilgange til fordelingen mellem volumen/intensitet/densitet/frekvens.

Nogle folk sværger til den høje volumen, hvor man typisk vil ramme de ~40 sæt pr. træningspas med høj densitet og knap så høj intensitet, mens andre (f.eks Skip (Eller Dorian hvis vi går over i den boldgade)) kører tungere pas med lavere volumen. I sidste ende tror jeg det handler om at finde ud af, hvad der virker for en selv, og hvilken form for træning du selv finder størst motivation i at lave. Jeg tror de fleste som udgangspunkt har en præference for, hvordan de foretrækker deres træningspas skal se ud, hvis det skal motivere dem til at give 100% under hele træningen, og mit råd vil altid være at følge den naturlige intuition i dette tilfælde.

Derudover kan man vælge at skifte mellem de 2 tilgange over tid, og kører perioder med høj volumen og perioder med lavere volumen. en tilgang hvor du skiftevis kører 6-8 uger med ~40-50 sæt pr. træningspas og 8-15 reps pr. øvelse med korte pauser og masser af supersæt og dropsæt med fokus på pump og føling med musklen og 6-8 uger med 20-30 sæt pr. træningspas hvor du så kører tungere og med længere pauser.

Super. Det var lige sådan et svar jeg havde brug for.

Kører jo det som B2B med 6-8 reps, øger vægten når jeg kan tage 4x8.

Jeg forsætter sådan her indtil videre så.

Mhs til opdelingen af splittet er det så optimalt?
1. Bryst/skuldre
2. Ben/mave
3. Ryg/arme

Kunne jeg med fordel ændre noget der?

Det er et udmærket split. Jeg foretrækker selv 4-split til volumentræning, da jeg synes dag 1 og 3 i et program som dit bliver lange.

Jeg takker for input. Meget brugbart :-)