86kg? Jesus christ, Thomse, du har fandme fart på for tiden Det er stærkt gået, congratz!

THE HYPE.

flamingopikken skrev:86kg? Jesus christ, Thomse, du har fandme fart på for tiden Det er stærkt gået, congratz!

THE HYPE.

Jo tak. AM/PM træning sætter virkelig skub i forbrændingen og sulten, så det er lige pludselig ikke noget problem at indtage 5000 kcal.

Hvad er dine erfaringer med at køre med et decideret tempo i øvelserne? Udfra hvad jeg kan læse i din log har du ikke kørt med det så længe, så ville bare høre hvad du har oplevet af forskelle

Desler skrev:Hvad er dine erfaringer med at køre med et decideret tempo i øvelserne? Udfra hvad jeg kan læse i din log har du ikke kørt med det så længe, så ville bare høre hvad du har oplevet af forskelle

Jeg har kørt med tempo i snart et år, ved selvfølgelig ikke om du vil kalde det længe.. Men, jeg har gode erfaringer med det. Synes det er nemmere at sammenligne træningerne/øvelserne med hinanden og samtidig er det endnu en variations mulighed at arbejde med forskellige tempos.

AM

A1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 90 sec
4 x 46 kg - PR
4 x 46 kg
4 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg

Gode flotte reps. Jeg kunne godt klemme 4 ud på de sidste sæt, men det ville blive for grimt.

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec
3 x +30 kg - PR
3 x +30 kg
3 x +30 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. INCLINE BENCHPRESS - T30X0 R: 60 sec
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

B2. RACK-SUPPORTED ONE-ARM ARC DB ROW - T20X0 R: 60 sec
6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

Jeg er nået frem til at det faktisk er arc-rows jeg laver.

Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

PM

Træning efter luk i selvskab med Ida.

A1. INCLINE DB BENCHPRESS, 45° - T30X0 R: 10 sec
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
13 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

A2. PULLDOWNS (CG - NEUTRAL) - T30X0 R: 90 sec
12 x 71,6 kg
12 x 71,6 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
12 x 67 kg
12 x 63,9 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg

B1. HS CHEST-PRESS - T3010 R: 10 sec
12 x 60 kg
18 x 40 kg
16 x 40 kg
15 x 40 kg

B2. PULLEY ROW (MEDIUM-GRIP, OH) - T40X0 R: 60 sec
14 x 67 kg
12 x 67 kg
14 x 65,9 kg
12 x 65,9 kg

C. PULLEY ROW (MEDIUM-GRIP, OH) DROPSET - T20X0 R: 90 sec
11 x 73,9 kg + 6 x63,9 kg + 5 x 53,9 kg
9 x 73,9 kg + 5 x63,9 kg + 5 x 53,9 kg

D1. CHEST-SUPPORTED DB TRAP 3 RAISE, 45° - T2010 R: 10 sec
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

D2. FACEPULLS - T2011 R: 60 sec
3x8x28,3 kg

+ 3x12 scapula pushups (red band)

I aften skal jeg ud og spise med en veninde. Imorgen SQUATS.

Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?

Garik skrev:

Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?

I'm in!

Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.

Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden?

Wellendorph skrev:Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.

QFT.

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?

I'm in!

Vi kan jo starte med farmer walks kun iført tights

Hold nu kæft nogle solide og tunge løft du foretager Thomas. Det er virkelig lækkert. Jeg ville ønske, at du ikke altid trænede så tidligt, så man kunne se lidt (Very homo).

MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden?

Næsten ;)

MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden?

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak

Wellendorph skrev:Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.

Jeps, men i det effentlige rum?

Garik skrev:Vi kan jo starte med farmer walks kun iført tights

Det er prøvet før

katouler skrev:Hold nu kæft nogle solide og tunge løft du foretager Thomas. Det er virkelig lækkert. Jeg ville ønske, at du ikke altid trænede så tidligt, så man kunne se lidt (Very homo).

Tak Katouler. Synes også selv at det går meget godt i tiden. Der er desuden squats her kl. 9

Th0mas skrev:

MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden?

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak

Det var nu næsten ingen ting - jeg pustede bare lidt! Og jeg hjælper gerne.

Th0mas skrev:

MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden?

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak

Vildt nok alligvel. Bliver sgu nødt til at prøve 43,5 kg alene næste gang jeg rammer PG, det får jo ikke at du render alt for langt fra mig i styrken.

Dwellengers: Lyder super

MadPanda: yeah, gør det.

AM

A1. FRONT SQUAT - T30X0 R: 90 sec
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg - video
3 x 110 kg

Første gang med front squat siden jeg er begyndt at stå bredere i squats. Umiddelbart giver det et bedre tryk og en bedre dybde.



A2. GLUTE-HAM-RAISE HAM-EDITION #2 - T40X0 R: 90 sec
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg

B. BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT - T3-20X0 R: 75 sec
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

PM

A1. OL SQUAT - T30X0 R: 10 sec
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Et par breathers på sidste sæt. Tror aldrig jeg har haft et så voldsomt quad pump, som efter squats idag.

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 90 sec
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 135 lbs.
7 x 135 lbs.

Hold da op, døde fuldstændig på den 8. rep i sidste sæt.

B1. LEG PRESS N/L - T3010 R: 10 sec
20 x 150 kg
15+5 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK - T3011 R: 75 sec
12 x +16 kg
12 x +16 kg
12 x +16 kg
12 x +16 kg

C. LEG PRESS N/L DROPSET - T2010 R: 90 sec
20 x 150 kg + 10 x 130 kg + 10 x 110 kg + 10 x 90 kg
20 x 150 kg + 10 x 130 kg + 10 x 110 kg + 10 x 90 kg

D. CP STEP-UPS MEDIUM - T2010 R: 45 sec
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

E. DONKEY CALF RAISE DROPSET - T12X0 R: 90 sec
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 50 kg

Th0mas skrev:To virkelig gode træninger idag. Det skal fejres med et billede af ryggen.


Nå, billeder.

IMG_13102.jpg

Vil lige komplimentere din Erectorzz, de er virkelig flotte.

Og så lige en undskyldning for at kunne følge lidt med

s0enice skrev:Vil lige komplimentere din Erectorzz, de er virkelig flotte.

Og så lige en undskyldning for at kunne følge lidt med

Jo tak. Du skal være så velkommen

Pæne fronts. Man kan ikke se den bredere stand specielt godt, men det ser ud til, at du får åbne meget mere op i hoften.

Hvor lang tid kører du AM/PM-træninger? Du må jo snart akkumulere lidt træthed

Du skal i øvrigt lige holde os opdateret på effekten af glutamin. Jeg er på jagt efter nye tilskud at teste ...

holstc skrev:Pæne fronts. Man kan ikke se den bredere stand specielt godt, men det ser ud til, at du får åbne meget mere op i hoften.

Hvor lang tid kører du AM/PM-træninger? Du må jo snart akkumulere lidt træthed

Jeg står lidt bredere end skulderbredde, kan godt se det snyder lidt på videoen. Jeps, er blevet noget bedre til at få åbnet op. Det har dog også krævet en del mobilitetsarbejde.

Ved det ikke helt endnu.

dwellengers skrev:Du skal i øvrigt lige holde os opdateret på effekten af glutamin. Jeg er på jagt efter nye tilskud at teste ...

Efter min mening er det en god ide at smide 5-10 gram i post-WO shaken.

Lige i tiden kører jeg 80 gram glutamin om dagen. Dette gør jeg i 5 dage og er nu igang med den 4. dag. Det er et trick fra Charles til at gaine noget leanmass, hvis det er gået en smule i stå. Skal ikke kunne sige om det har været det primære grund, men har gainet 1-1,5 kg den sidste 1-2 uger.

AM

A1. LOW INCLINE OFFSET DB CURLS #3 - T40X0 R: 10 sec
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

A2. CLOSE-GRIP BARBELL SCOTT CURLS - T40X0 R: 120 sec
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

B1. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T31X0 R: 10 sec
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B2. LYING EZ-BAR EXTENSIONS - T40X0 R: 120 sec
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

C. LEAN AWAY ONE-ARM DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 60 sec
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

PM

Flamingo roste mine ben og sagde de var vokset før PM træningen, det lunede.

A1. EXCENTRIC V-BAR DIPS - T8010 R: 10 sec
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

A2. EXCETRIC BARBELL ONE-ARM SCOTT CURLS - T8010 R: 120 sec
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T2010 R: 0 sec
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

B2. PULLEY ROPE REAR DELT ROW - T10X1 R: 60 sec
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg

C1. SEATED DB LATERAL RAISE - T20X1 R: 0 sec
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

C2. SEATED DB NG SHOULDER PRESS - T30X0 R: 60 sec
12 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

D. EXTERNAL DB ROTATION - T2010 R: 30-45
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Efter et besøg hos tandlægen, fik jeg lyst til at træne en omgang ben. Det passede også fint med ben dagen nu ligger efter arm-dagen, da jeg så bedre kan front squatte, når jeg ikke har en smadret ryg efter bryst/ryg træning.

A1. FRONT SQUAT - T40X0 R: 10 sec
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg - video
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Endnu bredere stand idag, det var en stor succes!



A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 120 sec
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.

B1. SAFATY-BAR SQUAT - T40X0 R: 10 sec
5 x 108 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg - video
6 x 98 kg
6 x 98 kg

Ad, et ubehageligt tyngdepunkt den har.



B2. GLUTE-HAM-RAISE - T40X0 R: 90 sec
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band

C1. CP STEP-UPS - T2010 R: 10 sec
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

C2. ROMANIAN DEADLIFT - T20X0 R: 60 sec
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

D. LEG PRESS DROP-SET - T2010
20 x 160 kg + 10 x 140 kg + 10 x 120 kg + 10 x 100 kg + 10 x 80 kg

Flamingo var bøddel

Lol - da du gik igang med din excentriske fase troede jeg, at min computere hakkede. Av et tempo

Koppel skrev:Lol - da du gik igang med din excentriske fase troede jeg, at min computere hakkede. Av et tempo

Det gir godt.

Lækker formiddagsstemning i PG idag!

A1. BENCHPRESS - T40X0 R: 10 sec
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 95 kg

I 5 sæt, troede jeg at jeg havde smidt 95 kg på, så kunne ikke forstå hvorfor det var så tungt.

A2. PULLUPS PRONATED - T40X0 R: 120 sec
4 x +20 kg
3 x +20 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

B1. INCLINE DB BENCHPRESS 45° - T40X0 R: 10 sec
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

B2. FLAT BENCH-SUPPORTED DB ROW - T40X0 R: 90 sec
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

C1. INCLINE CABLE FLYES 30° PRONATED - T2010 R: 10 sec
15 x 11,25 kg
15 x 8,75 kg
15 x 8,75 kg
15 x 8,75 kg

C2. PULLDOWN (CG - NEUTRAL) - T20X0 R: 10 sec
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg

C3. HYPERS - T2011 R: 60 sec
15 x 12 kg - BB behind neck
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

D. INCLINE CS TRAP 3 RAISE 45°
10 x 7 KG
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Off dags sjov i selvskab med Dwellengers.

A1. Db side-bend - T2010
4x10x33,5 kg

A2. Db shrugs - T20X2 R: 60
4x10x43,5 kg

B. Sled Pulls
12-14 omgange x 40 kg

+ ABS

Imorgen begynder jeg på 10 dages AM/PM igen, efter et par "downhill" træninger med kun en gang træning pr dag.

Th0mas skrev:Off dags sjov i selskab med Dwellengers.

/fixed

Med venlig hilsen
Flueknepper A/S

Jeg har fået mit notatpapir væk, så noterer lige dagens AM træning mens jeg stadig kan huske den.

AM

A1. LOW INCLINE OFFSET DB CURLS 30° - T40X0 R: 10 sec
5 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

A2. SCOTT CLOSE-GRIP BARBELL CURL - T40X0 R: 120 sec
4 x 32 kg
4 x 32 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

A3. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T31X0 R: 10 sec
6 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

A4. LYING EZ EXTENSIONS - T40X0 R: 120 sec
6 x 34 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

B1. SEATED DB SHOULDER PRESS 85° - T30X0 R: 10 sec
4 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg

B2. SEATED DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 90 sec
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

I eftermiddag er der PM træning og samling med Team Performance Gym Aarhus

PM

A1. SEATED EZ OVERHEAD EXTENSIONS - T30X0 R: 10 sec
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

A2. SEATED DB HAMMER CURL - T30X0 R: 90 sec
12 x 13,5 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T2010 R: 10 sec
15 x 5 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B2. STANDING DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 60 sec
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C. EXTERNAL DB ROTATION - T2010 R: 60
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Nu FLAMMEN

Er det efter normal lukketid?