Friche skrev:Præcis, jeg er endda blevet så gammel at jeg helst vil have rødvin hvis det endeligt skal være. Højest øl en gang om året. Søndagssquat er meget sjovere!

Det er det nemtlig. Det bliver dog først næste søndag Lesson learned.

Dagens træning i PG - 72 træning i 2013

Opv. lidt KB swings + OH sidebends m 32 kg.

BSQ - 10x3
5@60 kg <- startvægt Ratz approved
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@127 kg - PR
3@127 kg
3@127 kg - bælte herfra
3@127 kg
3@127 kg
3@127 kg
3@127 kg
3@127 kg
3@127 kg
3@127 kg

"Power" Hang Snatch
3@20 kg
3@40 kg - m straps
3@50 kg
3@55 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@65 kg

Hang snatch
1+1@70 kg
1+1@70 kg
1+1@75 kg
0@77 kg
1@77 kg
1+1@80 kg
1@83 kg - PR (og et kg mere end min reg. snatch pt.)
3x0@85 kg
...var der næsten. No more juice.

Standing press - 5x5
5@40 kg
5@49 kg
5@49 kg
5@49 kg
5@49 kg
5@49 kg

GMR
10@bw
10@bw
10@bw

A1 Decline Belly
10@bw + bb
10@bw + bb
10@bw + bb
10@bw + bb
10@bw + bb

A2 Ring pull-ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

muscle-ups
3x0@bw

Hvor meget var det nu du vejer?

Gode glutes på den cykel!

BloodJunkie skrev:Hvor meget var det nu du vejer?

84.4 eller sådan noget

Garik skrev:Gode glutes på den cykel!

Tak - jeg prøver ;)

Dagens træning i PG - 73 træning i 2013

Sidste Vl træning inden på lørdag hvor den står på fynsmesterskaberne i Løfteriet. Ville have trænet igår, men var totalt doms´et efter 10x3 bsq i mandags; derfor stod den på klassisk træk og stød i dag.

Træk
4@20 kg
4@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
1@55 kg
1@60 kg - Video på FB
1@65 kg - sad ringe, så
0@65 kg - sad endnu ringere.
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
0@85 kg
0@85 kg
0@84 kg
1@84 kg - PR
1@86 kg - ny PR. Så er man vægtløfter, når man snatcher >bw.

Stød
2@60 kg
2@70 kg
1@80 kg
1@90 kg - bælte

Vend
1@100 kg
1@105 kg
1@112 kg - PR. prøvede stødet nu jeg havde den oppe, men den blev for blød.

Ganske ok tilfreds med dagens VL - meget faktisk

GHR
10@bw
10@bw
10@bw

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Decline belly
10@bw
10@bw + kg
10@bw + kg

En cykeltur til Risskov for at hente bil. Bilen skal bruges til en jobsamtale i morgen kl 9 i Aalborg. Krydse-krydse!

God VL - tillykke med PRs!

Held og lykke med jobbet i Ålborg

R.L. skrev:God VL - tillykke med PRs!

Held og lykke med jobbet i Ålborg

Mange tak x2

Tillykke med den fine PR, nu er du foran igen!! ;)

Tak. Kan du komme igang m at stikke den.

Ser sgu godt ud med vægtene - du overhaler snart i trækket :-)

Jeg er sgu stagneret lidt på de 90 kg...

Dagens træning i VIBY - 74 "træning" i 2013

20 min cykel i strid modvind til viby.

45 min squash med nogle praktik kolleger.

15 min cykel retur.


Første gange squash siden albuen brækkede sidste juni. Den værkede lidt efter 35 min, så der går liige lidt inden jeg spiller squash igen. Overførbarheden til VL er også til at overse. God GPP dog, giver sved på panden.

Horslund skrev:Ser sgu godt ud med vægtene - du overhaler snart i trækket :-)

Jeg er sgu stagneret lidt på de 90 kg...

Tak du! Jeg håber også den stiger fortsat. Men skal dog til at have et overblik over mine PRs i div støtteøvelser også; måske det kan drive et fortsat momentum, Det gav god energi at få en tung hang snatch i al fald...

Gårsdagens stævne I Løfteriet, Odense - 2 stævne i 2013 - Fynsmesterskaberne i Vægtløftning

Muligheden for deltagelse ved dette stævne kom i hus via et medlemskab ved VK Kono i Odense, som varede april ud. Træningsmakker og jeg deltog for stævneerfaring samt til fortsat at knytte de bånd vi havde fået under vores træningslejr i påsken.

Målet var klart - DM adgangskrav i <85 kg klassen (en tokamp på >190 kg).

Træk
1. 75 - godkendt
2. 80 - underkendt
3. 80 - godkendt

træk gik fint under opvarmningen. 75 sad i skabet. 80 forsøget var bare sløjt. Nogle gange tror man man har fokus, og så er tankerne bare off-the-fucking-map. 3 forsøg var mit bedste løft på dagen - godt med træk, smæk i føderne mv.
Da jeg kun fik 80 kg i Træk, meldte jeg 110 ind som startvægt i stød. 110 kg og så var DM billetten i hus, så kunne ligeså godt have tre forsøgt til at få den.

Stød
1. 110 kg - godkendt
2. 112 kg - godkendt
3. 114 kg - godkendt og PR + 4 kg

114 var en grinder - men holdt den deroppe.

Vend´ne nemme, men teknisk meget grimme. Når vægten bliver tung for mig, hopper jeg alt for meget tilbage hvilket er MEGET tydeligt på videoerne. Opadstød´ne er ok, men bør også være indsatsområde - skal lidt længere "ind under vægten". Er rigtig glad for de nye PR´s i stød og har nu en total på 200 kg Squat-indsatsen begynder at vise sig - mere af det. Derfor squatter vi også i eftermiddag!

Bedømmelsen på dagen var via sinclair-skala og det rakte til en 7. plads af en ca 25 stykker.

Vids

Dagens træning i PG - 75 træning i 2013

Post-stævne træthed i kroppen skulle kureres med BSQ og noget stræk. Har I hørt den nye med Queens of The Stone Age - det lyder sq fedt nok - elsker Dave Grohl og da hen spiller tønder på den, smed jeg fluks 100 dask efter deres nye skive.



Opv.: BB trigger point og VMO og lårbasserne. Stræk.

BSQ - 6x6
5@60 kg
5@60 kg
5@80 kg
5@100 kg
6@110 kg - PR
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg

Farmer Walks
30 m @ 2x60 kg
30 m @ 2x60 kg
30 m @ 2x60 kg
30 m @ 2x60 kg
30 m @ 2x60 kg
30 m @ 2x60 kg

Full Contact Twist
10@bb
10@bb + 10 kg
10@bb + 20 kg
10@bb + 30 kg
10@bb + 35 kg
10@bb + 40 kg

Stræk af det stive gamle skrog.

Igen - tillykke!

Jeg skal ikke gøre mig klog på teknikken - men umiddelbart: Mere brøl ved snatch.

Squatten går fremad må man sige - du har overhalet mig, jeg ved ikke om jeg er fan.

R.L. skrev:Igen - tillykke!

Jeg skal ikke gøre mig klog på teknikken - men umiddelbart: Mere brøl ved snatch.

Squatten går fremad må man sige - du har overhalet mig, jeg ved ikke om jeg er fan.

Takki. Det er bare på med vanten :p

Sad lige og lurede dine videoer... Trækket ser sgu meget godt ud!

Dit stød mangler stadig lidt finpudsning - det ser lidt mere usikkert ud
Men vi kan vel alle bruge lidt mere finpudsning - jeg kan i hvert fald!

Træner du stadig nede ved Casper? Kan høre at du løfter for VK Kono

Horslund skrev:Sad lige og lurede dine videoer... Trækket ser sgu meget godt ud!

Dit stød mangler stadig lidt finpudsning - det ser lidt mere usikkert ud
Men vi kan vel alle bruge lidt mere finpudsning - jeg kan i hvert fald!

Træner du stadig nede ved Casper? Kan høre at du løfter for VK Kono

Tak - træk´ne er jeg også nogenlunde ved at have styr på - det går i al fald fremad. Stød er næste indsatsområde - klart. Har fokuseret meget på back squatten og kommer også også til at gøre det en del frem til sommer-perioden. Det er svært at arbejde på det hele på en gang.

Jeg havde en mdr gratis medlem af VK KONO kva en træningslejr henover påsken. Medlemskabet var gældende april ud, så nappede stævnet med for at få erfaring. Men ellers træner jeg stadig nede ved ved Casper

Dagens træning i PG - 76 træning i 2013

Var småsløj igår og kunne godt mærke det i dag. Microfeber og lidt nysen hist og her. Kom dog igennem træningen ok

High Box Jumb sitting from small box
op til 4 røde skiver+en blå+en gul. Det må være et sted i omegnen af 120-125 cm. Måler næste gang.

BSQ - 7x5
5@50 kg
5@70 kg
5@90 kg
5@117 kg - PR
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
...igen uden bælte. Udemærket. Sidste rep var næsten altid en grinder - men de kom op

Clean Pulls
5@70 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
- ok power. Der er forhåbentlig snart til en vend med 120 kg.

GHR
10@bw
10@bw
10@bw

Decline Dragon flags
8@bw
8@bw
8@bw

Incline Belly
10@bw
10@bw + 20 kg
10@bw + 30 kg
10@bw + 30 kg

Stræk. Min højre hoftenbøjer er slidt. Når vi er færdig med vores Smolov jr. skal der køres noget bilateral betræning. Lunges, BBS.

I morgen står den på gæstetræning i AAK sammen med deres vægtløftere...

Vi har skrevet mål på væggen i VL området

DGN skrev:Vi har skrevet mål på væggen i VL området

Nå ja!

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Sad lige og lurede dine videoer... Trækket ser sgu meget godt ud!

Dit stød mangler stadig lidt finpudsning - det ser lidt mere usikkert ud
Men vi kan vel alle bruge lidt mere finpudsning - jeg kan i hvert fald!

Træner du stadig nede ved Casper? Kan høre at du løfter for VK Kono

Tak - træk´ne er jeg også nogenlunde ved at have styr på - det går i al fald fremad. Stød er næste indsatsområde - klart. Har fokuseret meget på back squatten og kommer også også til at gøre det en del frem til sommer-perioden. Det er svært at arbejde på det hele på en gang.

Jeg havde en mdr gratis medlem af VK KONO kva en træningslejr henover påsken. Medlemskabet var gældende april ud, så nappede stævnet med for at få erfaring. Men ellers træner jeg stadig nede ved ved Casper

Det er nu heller ikke fordi det ser "slemt" ud - ser bare ud til at du er lidt ustabil når du har stangen over hovedet :-)

Horslund skrev:
Det er nu heller ikke fordi det ser "slemt" ud - ser bare ud til at du er lidt ustabil når du har stangen over hovedet :-)

He, DET har du ret i. Jeg har heller ikke stødt vægte på 112-114 stykker før

Dagens træning i AAK - 77 træning i 2013

Makker og jeg var forbi AAK til deres vægtløftstræning. Godt med nye input til vores sløje teknik.

Aktivering, mobilitet og Hop.

Træk
op til 1x75 kg

Vend
op til 2x85 kg

Opadstød
Op til 3x70


Fin træning hvor jeg var lidt træt. muligvis efter cykelturen til brabrand.

Dagens træning i PG - 78 træning i 2013

Hurtig session efter en øver med drengene. Ikke noget bedre end en dag der står på musik og træning.
Ellers har jeg købt billetter til Steven Wilson på Train til efteråret....mellow stuff!



BSQ - 8x4
5@20 kg
5@60 kg
5@90 kg
3@110 kg
4@125 kg - PR
4@125 kg
4@125 kg
4@125 kg
4@125 kg
4@125 kg
4@125 kg
4@125 kg *bælte
....brutalt tungt.

B1 Chin-ups - 5x5
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

B2 Standing Press - 5x5
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg

C1 - GHR
10@bw
10@bw
10@bw

C2 - Dips
10@bw
10@bw
10@bw

...min tricepsstyrke er så sløj. CG BP, eller noget andet?

For satan det pas slå benene væk under mig dag jeg kom hjem. Det tog mig 2 minutter at åbne en protein-bar og efter et kvarter opdagede jeg, at jeg sad og så Will og Grace uden at fatte det. FUBAR

dwellengers skrev:For satan det pas slå benene væk under mig dag jeg kom hjem. Det tog mig 2 minutter at åbne en protein-bar og efter et kvarter opdagede jeg, at jeg sad og så Will og Grace uden at fatte det. FUBAR

Så ved man bare det virker, god squat!

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:For satan det pas slå benene væk under mig dag jeg kom hjem. Det tog mig 2 minutter at åbne en protein-bar og efter et kvarter opdagede jeg, at jeg sad og så Will og Grace uden at fatte det. FUBAR

Så ved man bare det virker, god squat!

Præcis!