R.L. skrev:Tillykke med snatch og god squat - selvom det er lidt fjollet at køre sådan en omgang squat efter alt det andet

Tak. Ja det var ærlig talt hul i hovedet. Owned by smolov.

Tilykke med din PR.. Stærkt!

DGN skrev:Tilykke med din PR.. Stærkt!

Tak store D!

Formiddagstræning i PG - 87 træning i 2013

Grundet påbegyndt cykel-reperation kl 7.30 løb tiden fra mig og kom for set afsted. Der bliver påskrevet 211 burpees som skal afbetales i løbet af ugen. Tog 50 i dag.

Ellers er jeg møgtræt - fået for lidt at spise og burde nok have ventet til i eftermiddag med at træne. Er begyndt på et nyt program, og det er heldigvis ikke så hårdt de første par uger.

Råtræk
2@40 kg
2@40 kg
2@40 kg
2@45 kg
2@45 kg
2@45 kg

Frivend + Knickstød
2(1+1)@60 kg
2(1+1)@60 kg
2(1+1)@60 kg

BSQ - pause i bunden
5@60 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg

Crunches
3x15@bw

Belly OTM
10-12 reps, 10 min - TRX

DNG har ordineret ekstra mave-sæt til mig, da han syntes jeg er tyk og skal have væskebræt til sommer. TRX virker som et fint redskab til dette...

Straf-burpees og TRX Abs-træning = vaskebræt til sommer!

DGN skrev:Straf-burpees og TRX Abs-træning = vaskebræt til sommer!

Præcis!

dwellengers skrev:

DGN skrev:Straf-burpees og TRX Abs-træning = vaskebræt til sommer!

Præcis!

Nooo nooo Dwellengers. Du skal ikke falde for hans pladder

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:

DGN skrev:Straf-burpees og TRX Abs-træning = vaskebræt til sommer!

Præcis!

Nooo nooo Dwellengers. Du skal ikke falde for hans pladder

Jeg skal selvfølgelig lige finde den fødevarer der booster punkt-forbrændingen på dunken - så går det nok alt sammen CJ. Mit gæt er en kokosmælks-smoothie med ribs, knoldselleri og bøffeltunge.

Dagens morgentræning i AAK - 88 træning i 2013

Teknik træning hvor der blevet kigget på 1. hiv, punch under baren og lomme-dyk.

Opv.: stræk, mobilisering.

SnDl + Råtræk + OHSQ + 2x OH Lunges + 2x Jerk
2x(1+1+1+1+1)@50 kg
2x(1+1+1+1+1)@50 kg

Sn DL til knæ /1. hiv
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@80 kg
3@80 kg

Sn DL til knæ + Cl DL til knæ
3+5@100 kg
3+5@100 kg
3+5@100 kg
3+5@110 kg
3+5@110 kg
3+5@110 kg
.... lumbar BURN. Fokus på at holde røven nede og bare flytte knæ´ne.

Pull from hang -> scarecrow snatch
5@20 kg
5@20 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@45 kg
5@45 kg
5@50 kg
5@50 kg
... gik ganske ok idag. Nogle gode lodrette træk der lå meget tæt til kroppen.

Råtræk
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

Lomme-dyk
5@50 kg
4@50 kg
5@50 kg
...Formålet med denne øvelse er, at blive øve at komme hurtigt under baren, når den ikke er hevet ret højt op.
Udgangspunktet er med barren i lommen. Herefter laver man et lille lodret drive og forsøger at sætte sig fuldt under baren. Det skal selvsagt gå meget stærkt. Det mest økonomiske i øvelsen er også at trække stagen så lodret opad og så tæt til kroppen så muligt.

Kneeling Cable pulldowns
10@15 kg
10@25 kg
10@25 kg
10@35 kg

Rowing-by-the-cable tower
2 sæt. Tjekkede ikke vægten.

Dagens træning i PG - 89 træning i 2013

God energi i dag og godt selvskab som altid. Der blev debatteret musikgenrer i dag og om hvorvidt jeg kunne lide Volbeat. Det kan jeg ikke - jeg kan dog sagtens høre det, men jeg syntes bestemt det mangler nerve og oprigtighed. Kan egentlig høre det meste, bare det har nerve

Her er lidt lækkert jeg lytter til for tiden - det er ikke death metal




Dagens træning bestod af:

Box-Jump
5x3@ca. 88 cm

Råtræk fra hæng
6@40 kg
4@45 kg
4@45 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@50 kg

Frivend fra hæng
3@50 kg
3@50 kg
3@55 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@66 kg
2@66 kg
2@66 kg

RDL
5@105 kg
5@105 kg
5@105 kg

Chin-ups
5@bw
8@bw
6@bw

Evil Wheel
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
...fuld længde eccentrisk, fra knæ koncentrisk.

Belly TRX OTM - 10 min
20x
atomic situups
10x
regular situps
...eller hvad de nu hedder

Farmer walks
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg - Video

Grebet ryger på de sidste to runder. Det ses også i videoen. De andre gæve gutter er DNG og Sørensen0. Strong dudes!

David ødelægger også alting!

Peter er altid garant for snak!

Haha, I mener, der er 50 meter og vi andre plejer at skrive 20-30 meter. Ufatteligt så mange folk kan have så mange meninger

R.L. skrev:David ødelægger også alting!

Peter er altid garant for snak!

Styrkeløft Peter er altid en fornøjelse, det samme kan man ikke sige om David!

Garik skrev:Haha, I mener, der er 50 meter og vi andre plejer at skrive 20-30 meter. Ufatteligt så mange folk kan have så mange meninger

Vi er måske også lidt optimistiske!

Jeg foreslog vi målte det vi en ol stang. Det var dog ingen der gad...

Har lige været på Misto med damen.

Et lækkert sted hvor man kan købe frisklavede protein-shakes, espresso og is. Så hvis man ikke gider fesen is, men gerne vil luftes med kone-duret kan drible derned. Kvinder elsker at komme ud i nærheden af noget der lugter af café.

Jeg fik en "Gym Junkie" - jordbær, jordbær whey, banan (vist nok) og så noget mælk - desværre ikke sød

Formiddagstræning i PG - 90 træning i 2013

I dag var blandet. Var småsløj igår med noget hals kriller og ømhed på indersiden af hælen. Begge dele var bedre i dag, men da jeg dribler ned til min cykel er den sku blevet nakket. Så sent som i mandags istandsatte jeg gangeren for 1500,- med nye tandhjul, kæder, pedaler mv, da jeg ikke har råd til en ny.

Det satte selvfølgelig en dæmper på humøret og da jeg godt kan være lidt gammelgnaven + jeg er afhængig af min cykel, forudser jeg dårligt humør de næste par dage. Valgte at squatte i dag, da det ikke er så mentalt krævende som VL.

Opv.: VMO tortur, udstræk, skulder mobilitet med elastik.

Box-jumps:
5x3x92 cm

FSQ
3@66 kg
3@78 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@102 kg

BSQ - 60 sek pause mellem set
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg

FSQ - 7 sek pause i bunden
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg

TRX belly OTM - 10 min
20 mountain climbers
10 V-ups
10 crunches

Cardio vs. Steffen
1000 m Row (1.47 min/500 m)

Here you go.

Dagens træning i PG - 91 træning i 2013

Godt humør i dag - det tager jeg som et tegn på overall veltilpadshed. For et par år siden ville jeg mugge over min cykel stadig, men der var ikke nag tilbage i dag.

Opv
25 min rask gåtur
VMO tortur
Skulder mobilitet
Hofte mobilitet

Træk
5@20 kg
4@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@70 kg
2@70 kg
....alle ok. Lidt forskel teknik wise på rep et og to. Nogle gange kan jeg ikke finde ud af om jeg skal smide mig hurtigt ind under stangen eller bare trække så langt så muligt.

Frivend
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
1+0+1@80 kg - dum fejl hvor jeg tænkte for meget.
2@80 kg
...ok. Føler stadig at teknikken er forfærdelig i Vend.

Opadstød
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@91 kg
2@91 kg
2@91 kg
...udemærket. Stadig lidt usikker i split positionen. Jerk-boxene er en fryd!

FSQ
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg
... easy!

Opadstød bag nakken
4@60 kg
4@60 kg

Push press bag nakken
2@60 kg
2@70 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg - PR? tror jeg. tak til Th0mas for video.
0@100 kg


...lol, dårlig koncentration på 100 kg. Der var 4 gutter fra Spartan der fjollede rundt med Fatbaren og lavede cirkustræning. Laver >100 kg i PP en anden dag

Ellers er jeg kommet i besiddelse af 2 liter æggevidder. Hvad skal jeg bruge dem til? Udover additiv til scramble eggs.

godt løft! der er da helt sikkert til 100+

DGN skrev:godt løft! der er da helt sikkert til 100+

Helt sikkert, måske i morgen

Fint overskudsløft!

Hvor længe kan æggehviderne holde sig? Du må i gang med at få bagt lidt proteinkager

flamingopikken skrev:Fint overskudsløft!

Hvor længe kan æggehviderne holde sig? Du må i gang med at få bagt lidt proteinkager

Tak - ja den var nem nok Åbnet er det vist en 30 dage. En dl er ca 3 vidder, så der er ca 30 vidder pr liter

Morgentræning i PG - 92 træning i 2013

Med 4 æggehvider + 2 øko æg + en grillet borgmesterfinger var jeg klar til en gang morgentræning - kaffe OTS selvfølgelig. Skulle stort set lave det samme som igår, bare lidt flere sæt...

Opv.
Skulder mobilitet, Hofte mobilitet, band stretch, YTW raises med 2.5 kg.

Træk
5@20 kg
5@20 kg
4@40 kg
4@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
.... Træk kører rigtig godt for tiden. Syntes den nye teknik spiller og banen forlyder at være nydelig. Der er snart 100 kg

Frivend
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@78 kg
2@83 kg
2@83 kg
3@83 kg - den ene var dårlig, så tog en ekstra
2@83 kg
...Fik endelig justeret lidt på vendet så det kørte bedre. Jeg har hevet for lidt i vægtet og koncentreret mig for meget om at støde til den, samt hvor jeg ramte den på lårne. Instant forbedring Yay!

Opadstød
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@97 kg
2@97 kg
0+0@97 kg - først mistede jeg balancen til den ene side, der næste den anden. Ringe sæt
2@97 kg
2@97 kg - bag nakken
...ok. Mangler noget aggressivitet i bunden stadig. Men det går fremad.

BSQ
2@80 kg
2@105 kg
2@105 kg
2@105 kg
2@105 kg
Øvede mig i at kortere eccentrisk fase. Det virkede fint nok

Standing Press
5@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg

Pull-Ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Pull-downs
8@47 kg
10@40 kg
10@40 kg

Stræk.

Fik billetter til Soundgarden den 9. september. Bliver fame fedt!

Træning i PG - 93 træning i 2013

I dag var humøret lidt underligt. Egentlig okay, men ikke ligeså strålende som igår. I dag skulle jeg se om der kunne laves en solid 2RM med en vægt svarende til 90-100% af mine gamle 1RM i BSQ. Ellers blev jeg holdt med selvskab af CJ, Gøg og Gokke samt Steffen. CJ var super og gav mig et par scoops BCAA + elektrolytter da jeg havde glemte mine shakes på køkkenbordet.

Opv. Mobilisering

BSQ
8@60 kg
5@80 kg
3@100 kg
2@120 kg
1@130 kg * bælte
2@140 kg - PR på 2RM
1+0@145 kg
1@150 kg - PR på 1RM.

Ganske ok. Smolov cyklussen er lavet med et 1RM på 150 (har før lavet en nem 145 kg som 1RM), så forventede at få den op nemt. Det gik fint - tror der er til 5-10 kg mere om en lille uge hvor der max-testes.
På de 2rep med 145 røg koncentrationen fuldstænding under den eccentriske fase på 2. rep. Min core er for slap og umiddelbart det svageste led i kæden. Det samme har stort set gjort sig gældende under hele programmet. Skal have flere back extensions, GHR, assorteret Core (pallof press, TRX, ab wheels mv.).

Back Extensions
20@bw
20@bw
20@bw

BP - 5x5
10@60 kg
5@80 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg

Nu skal jeg køre gear til Mors hvor bandet og jeg skal indspille en plade. Trommer og vokal i studiet og efterfølgende strenge i sommerferien i vores respektive hjemmestudier. Forhåbentlig mister jeg ikke så mange træningsdage

Der er vist flere gode træningsmuligheder på Mors - ellers er der BKL i Skive hvor der er VL - du skal dog nok lige ringe og aftale nærmere inden

R.L. skrev:Der er vist flere gode træningsmuligheder på Mors - ellers er der BKL i Skive hvor der er VL - du skal dog nok lige ringe og aftale nærmere inden

Har kun lige fundet FW i Nykøbing Mors, men VL i skive kunne da være fint

R.L. skrev:Der er vist flere gode træningsmuligheder på Mors - ellers er der BKL i Skive hvor der er VL - du skal dog nok lige ringe og aftale nærmere inden

R.L.? Hvordan er det i BKL? Er der mange VL'ere?

Jeg tror ikke der er så mange, de har dog én rigtig dygtig pige. Men man skal nok lige ringe og snakke med dem inden.

Bare for at være træls

Oh snap! It's on!