MakkerMark skrev:Trænede du ikke i dag?

Jeg tror at du må forveksle mig med en anden. Jeg er lige begyndt i FitnessWorld.

Bodybuilding:

Træning af rygstykkerne i dag. Jeg har rigtigt mange sjove historier fra dagens træning, jeg kan bare ikke huske dem. Det er sgu da bare for sjov, så slap da af Michel. Jeg var udnævnt til spotter i dag. Både JBTN og Marie fik spots i bænkpres. Marie var meget tæt på at lave en double på 47,5 kg. JBTN må selv uddybe i hans log, hvordan hans omgang patpres forløb.
Makker og Ozzy bodybuildede deres arme i stykker, hvor det primært var forsiden af armene der var i fokus. Godt at du arbejder på dine svagheder, Mark.
Jeg var i øvrigt rasende efter mine 10 minutters cardio. Der er fanme intet som cardio der kan der ødelægge det pump man har opbygget på ca. 1,5 time.

Dagens hold: Ozzy, Makker, Klee, Karim, Moses, Andreas, Jess, Marie, Copah, Mågens, Dr. Haacker, TheJuice, Bodylab, T-Pain, APB, SørenD, JonG, Dixen og BigBoi.

Dagens BB bro: Ozzy.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg + 6 @ 60 kg + 6 @ 50 kg
6 @ 70 kg + 5 @ 60 kg + 5 @ 50 kg
5 @ 70 kg + 5 @ 60 kg + 5 @ 50 kg

Inverted rows:

10
8
8
8
8
8
8
8

Seated cable rows:

8 x 8 @ 80 kg

+ Hyper extensions og cardio.

En morsom episode var bl.a. da jeg lavede flyvespark mod Mågens og var lige ved at falde over Dixens dødløftstang. Eller da Ozzy forklædte sig som Lawrence of Arabia. Eller da Jeppe fortalte om sin bytur på Louise's i weekenden.

Slap dog af.

salt skrev:

MakkerMark skrev:Trænede du ikke i dag?

Jeg tror at du må forveksle mig med en anden. Jeg er lige begyndt i FitnessWorld.

Bodybuilding:

Makker og Ozzy bodybuildede deres arme i stykker, hvor det primært var forsiden af armene der var i fokus. Godt at du arbejder på dine svagheder, Mark.

Dagens BB bro: Ozzy.

Tak for BB bro ... stor ære var det fordi jeg trænede bisps? I øvrigt var det weakpoint træning idag.. jeg lavede også shrugs jo ?

salt skrev:Makker og Ozzy bodybuildede deres arme i stykker, hvor det primært var forsiden af armene der var i fokus. Godt at du arbejder på dine svagheder, Mark.

Jeg holdte da min gut under alle curls?

salt skrev:Jeg var i øvrigt rasende efter mine 10 minutters cardio. Der er fanme intet som cardio der kan der ødelægge det pump man har opbygget på ca. 1,5 time.

Godt de stadigvæk havde tilbud på guldbarrer i Netto, til en 5'er stykket. Når Faxe Kondi BOOSTER også kommer på tilbud, og du også indtager dem post-wo, kan et CARDIO-HELVEDE på imponerende 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 minutter næppe slå dig ud længere.

MakkerMark skrev:Godt de stadigvæk havde tilbud på guldbarrer i Netto, til en 5'er stykket. Når Faxe Kondi BOOSTER også kommer på tilbud, og du også indtager dem post-wo, kan et CARDIO-HELVEDE på imponerende 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 minutter næppe slå dig ud længere.

Har du ikke en off-dag du skal afholde?

Det er LIGE gået op for mig, hvorfor du hedder salt! Er rystet!

APB skrev:Det er LIGE gået op for mig, hvorfor du hedder salt! Er rystet!

Har du brugt alle dine matematikevner på at knække den enigma-kode?

salt skrev:

APB skrev:Det er LIGE gået op for mig, hvorfor du hedder salt! Er rystet!

Har du brugt alle dine matematikevner på at knække den enigma-kode?

Ja! Og jeg kan røbe så meget, at vores HA(DAT)-studerende ikke havde gennemskuet den!

Jeg har stadig ikke regnet ud hvorfor du bliver kaldt salt.. Hmm

BigOzzy skrev:Jeg har stadig ikke regnet ud hvorfor du bliver kaldt salt.. Hmm

Der kan findes en meget stor ledetråd på facebook.

salt skrev:

BigOzzy skrev:Jeg har stadig ikke regnet ud hvorfor du bliver kaldt salt.. Hmm

Der kan findes en meget stor ledetråd på facebook.

Man kan da også se at du er bloated herinde?

MakkerMark skrev:Man kan da også se at du er bloated herinde?

Mr. Blocky midsection, hvem af os to har pt. de største problemer med at passe bukser i livvidden?

Jeg ser ikke ledetrådene ! Er jeg full blown retard?

BigOzzy skrev:Jeg ser ikke ledetrådene ! Er jeg full blown retard?

Ja.

Det er også ligemeget jo

Jeg kan røbe at Makkermark har givet Ozzy nøglen til enigmakoden.

I går trænede jeg bryst og biceps. Højdepunktet var decline bb preses. Jeg døjer med en lille skade i armhulen, den bliver rigtigt irriteret ved presseøvelser når der skal stabiliseres.

Decline bb presses:

12 @ 60 kg
8 @ 100 kg
6 @ 120 kg
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Bodybuildings:

Trænings af rygstykkerne. Der var overraskende mange i dag og specielt tidspunktet taget i betragtning. Karim var der ikke, så vi hørte god musik.

CS BB rows:

12 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB rows:

8 @ 51 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
12 @ 41 kg

Seated cable rows:

10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Og så en omgang cardio.

Bodybuilding:

Træning af Roskilde-musklerne. Jobs var ikke tilstede i dag. Det var ærgeligt, for jeg havde glædet mig til at fremvise mit nyklippede hår. Jeg er ganske sikker på at han godkender det (SSJT).
Ozzy havde medbragt sin Mac, så vi kunne se Beermann løfte, imellem vores sæt. Skide god ide og det gjorde det en del nemmere at følge med, end hvis at det bare var på computeren bag disken. Moses rocks!
Træningen kører ellers ret godt for tiden. Jeg er blevet meget bedre til at holde kortere pauser mellem sæt og nærmest dropsæts. At droppe dødløft er noget af det bedste jeg har gjort for min træning. Jeg har virkeligt kunne holde kontinuiteten i træningen og undgå større skader.
Bagefter var det et smut i Netto med Ozzy og Makker. Makker spurgte højlydt inde i butikken "SKAL VI KØBE NOGLE BOLER". Lige inden havde han foretaget en meget TheJuice-ian udskældning af BigBoi for at bruge boler, så hele The Gym kunne høre det. Det var utroligt morsomt.

Seated db presses:

8 @ 23 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg + 6 @ 16 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
Squeeze i toppen på alle reps og korte pauser.

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Meget korte pauser mellem de første 3 sæt. En lidt længere pause efter nr. 3 og så korte pauser 45-60 sekunder derfra.

Rope pushdowns:

12 @ 55
10 @ 55
8 @ 55
10 @ 50
10 @ 50
Supersættet med db curls.

Cardio og lidt abs til sidst.

Du speaker bare the truth!

Bodybuilding:

Det er ved at være et stykke tid siden at jeg sidst loggede. Jeg er i mellemtiden smuttet til San Francisco på ferie og er her de næste 2 uger. Jeg bor på hotel i Marina-kvarteret kun 2 km fra Full House huset. Det ligger også ca. lige langt fra Golden Gate og Alcatraz. En ting er sikkert, bakkerne er fuldstændigt vanvittige og det er mildest talt ret interessant at køre i bil rundt i byen. Her er et typisk billede fra det kvarter vi bor i (Strong Martin Slange picture up the road™):



I går gik vi en del rundt i kvarteret og ude langs kysten for at kigge på Alcatraz og vi var et smut oppe på Golde Gate Bridge. Jeg tog et billede af udsigten fra broen. Man kan ane San Francisco Palads of Fine Arts (den store kuppel) som vi bor ca. 1 km bagved.



Nok om det. Jeg var nede i det lokale gym og smede den. Det hedder Crunch Fitness og det er meget average joe agtigt center. Det ikke særligt stort og man har fin udsigt over cardioafdelingen fra vægtområdet. Deres udstyr er life fitness, lidt hammerstrength og håndvægtene går op til 100 lbs. Der er en meget up beat moderne San Francisco stemning i centeret. Folk er der for at holde sig i god form. I ved lange slanke muskler, en god sixpack og lidt markeringer på bryst og biceps.

Inc. db presses:

8 @ 100 lbs
8 @ 100 lbs
8 @ 100 lbs

Hammer strength bench press:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Inverted rows:

3 x 8

Bent over rows:

8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

CS db rows:

12 @ 45 lbs
8 @ 50 lbs
8 @ 60 lbs

ez curls:

3 x 8 @ 30 kg

DB curls:

12 @ 25 lbs
12 @ 25 lbs
10 @ 30 lbs
8 @ 35 lbs
6 @ 40 lbs
5 @ 45 lbs

Og 2 sæt pullups.

God tur Steffen Saltebob.. post flere billeder ! Husk vi skal have styr på dine whereabouts..

Hvilken Crunch træner du i (kunne være, det var den samme, som jeg frekventerede)?

Og fedt med en tur til San Francisco. Det er virkelig en fed by. Har du været på Fisherman's Wharf endnu?

BigOzzy skrev:God tur Steffen Saltebob.. post flere billeder ! Husk vi skal have styr på dine whereabouts..

Han ligger inde på sofaen i skjul for dopingmyndighederne, der leder efter ham i SFA.

Lækre billeder.

Det må jeg sige...

BigOzzy skrev:God tur Steffen Saltebob.. post flere billeder ! Husk vi skal have styr på dine whereabouts..

OzzMaster: Jeg skal nok holde loggen og især facebook opdateret med billeder.

Garik skrev:Hvilken Crunch træner du i (kunne være, det var den samme, som jeg frekventerede)?

Og fedt med en tur til San Francisco. Det er virkelig en fed by. Har du været på Fisherman's Wharf endnu?

Crunch Fitness på Chesnut Street. Vi var på Fisherman's Warf anden dag. Vi havde en lille tur rundt ude ved vandet på gåben. Det endte ud med at være en tur på omkring 6 timer og en habil solskoldning på de steder der ikke var dækket til.

MakkerMark skrev:Han ligger inde på sofaen i skjul for dopingmyndighederne, der leder efter ham i SFA.

Nu skal du ikke komme for godt i gang. Du har bare at varme ps3'eren op til jeg kommer hjem.

Jobs skrev:Lækre billeder.

Det må jeg sige...

Jeg er lidt forundret over hvor gode billeder min iphone 4 indimellem kan tage.

Bodybuilding:

Endnu et smut i The Crunch, hvor mottoet er "get pumped to get pumped". Jeg skulle egentlig have haft trænet i går, men jeg blev lige ramt af solskoldningen. I dag blev der derimod smedet ganske godt igennem. Ikke lige så voldsomt som når OZZY smeder den, men i forstår sikkert hvad jeg mener.
Jeg varmede lidt op til en omgang squat med et par lette mobilitetsøvelser. Jeg smed et par tykke skiver under hælene, hvilket fungerede ganske udmærket. Det var lidt underligt og jeg gad ikke gå så højt op eller alt for mange reps, da jeg er uden knækogere, squatsko og bælte. En af de lokale instruktører skulle også lige køre imellem på et sæt og det lignede ret meget at han ikke ville tabe for meget ansigt, også selvom han måtte pille 10 lbs'erne af for at kunne være med. Han får sikkert doms af den 10er på 225 lbs i morgen.
Jeg forsøgte mig også med lidt dødløft i dag. Jeg kan faktisk ikke engang huske hvornår jeg sidst har lavet helt almindelig dødløft. Det så i hvert fald ret sindsygt ud med de crossfitskiver der var til rådighed.

Lidt billeder fra de sidste par dage. Vi var en tur ude hos Mark Zuckerberg og besøge Facebook og derefter lidt rundt i området. I dag var vi ude på USS Hornet, men jeg har endnu ikke fået uploadet billederne da forbindelsen stinker.

Facebook:



Lidt af Californien:




Squat:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg
5 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Lateral raises:

12 @ 25 lbs
12 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs
8 @ 35 lbs
6 @ 40 lbs
5 @ 45 lbs

Skull crushers:

8 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pushdowns:

op til 2 sæt @ 6 reps med stack og et enkelt backoff.

Leg extensions:

Jeg husker ikke lbs, men det blev til 4 sæt

Lidt machine shoulder presses og precher curls til sidst.

Sikke du nyder livet. Jeg tror dog ikke at det når min kommende bornholmertur, i silende regn, til sokkeholderne! Men måske. Jeg savner allerede dit søde væsen, i den hårde skal.

Hej flotte, holder du vægten derovre?

Håber du har en god tur.

Grann skrev:Hej flotte, holder du vægten derovre?
Håber du har en god tur.

Det har jeg ingen anelse om. Det er sjovt at gå max klammo i ulækre carbs og andre ting som Martin "Do you even lift" Slange ikke kender til. Jeg satser dog på at løbe en del bakker fra på næste uge af og vi har rigeligt af dem.

Vitus skrev:Sikke du nyder livet. Jeg tror dog ikke at det når min kommende bornholmertur, i silende regn, til sokkeholderne! Men måske. Jeg savner allerede dit søde væsen, i den hårde skal.

Vitus-drengen, jeg har allerede været sød og forudseende og stillet dit standardspørgsmål i The Gym gruppen på facebook.

Jeg trænede i forgårs. Jeg kan ikke huske så meget andet end at det var bryst, ryg og biceps. I onsdags ryg vi på en spontan omgang dødsdruk. Jeg kan godt nok ikke huske så meget for senere på aftenen. Jeg fik også en påmindelse om at jeg havde kysset med en amerikaner ved navn Camille.
I går var vi ude i noget det hedder Muir Woods. Det er en meget spektakulært område, med blandt andet Redwoods og Giant Squoias'. Det var helt åndsvagt lækkert og en fantastisk oplevelse, faktisk var det som at se Return of the Jedi på the moon of Endor med kæmpe store træer på op til 110 meter. Vi gik rundt derude i ca. 3 timer og fik en på opleveren og lidt sved på panden. På vej hjem smuttede vi forbi Marin Headlands, som er et udsigtsområde udover bugten og hele San Francisco.

I dag har stod turen op outlet mall og Napa Valley. Det har næsten været den bedste dag. Vi ha kørt gennem landet med super lækker musik på anlægget og alt har bare været en oplevelse. De lokale er super flinke og helt vildt interesseret i hvem vi er og hvor vi kommer fra. De samtidig super hjælpsomme og giver gode råd til at se alle de fede steder.

I morgen formiddag kl. 11 (dvs. kl. 20 danske tid) begynder vi at drikke os i hegnet. Der er et årligt motionsløb hvor folk klæder sig ud. Jeg har bestemt ikke tænkt mig at løbe det, men vi har bestilt bord på den bar hvor det hele kulminerer.

Årh, det der bringer minder tilbage, når man mere eller mindre har været samtlige steder du poster billeder af. Keep 'em coming.

essensen skrev:Årh, det der bringer minder tilbage, når man mere eller mindre har været samtlige steder du poster billeder af. Keep 'em coming.

Har det på nøjagtig samme måde. Vil virkelig gerne afsted igen.