Tirsdag d. 21.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
3x60 kg
3x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Db row
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

A1 TKE
10
10
10

A2 EZ preacher curl
8x17 kg
8x22 kg
8x27 kg

Cykling
2 min opvarmning
1x Tabata

Onsdag d. 22.05.2013

Vægt før træning
89 kg

TKE
10
10

Squat
6x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Torsdag d. 23.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

TKE
10
10
10

Db bulgarsk split squat
5
5x10 kg
5x15 kg
5x20 kg
5x20 kg

Pull down
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

A1 db curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

A2 band pull m blank band
12
12
12
12

Lørdag d. 25.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
+ 3x10 TKE's

Db bulgarian split squat
8
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Db incline press
8x15 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

1 arm stem
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Skull crushers
10x17 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Mandag d. 27.05.2013

Vægt før træning
89,5 kg

TKE SS OH squat
10 SS 8x40 kg
10 SS 8x40 kg

Squat
6x60 kg
6x90 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg

Sumo dødløft
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

1 arm db row
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Pull down
8x54 kg
8x54 kg
8x54 kg
8x54 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Onsdag d. 29.05.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

Db bulgarian split squat
8
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Db incline press
6x15 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

1 arm press
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Lateral raise
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Skull crushers
8x17 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Planke
45 sek
45 sek
45 sek

Fredag d. 31.05.2013

Vægt før træning
89,5 kg

OH squat
8x45 kg
4x45 kg

Squat
4x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Sumo dødløft
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

db 1 arm row
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Pull down
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg

Seated row
12
12
12
12

db curl
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Lørdag d. 01.06.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Db bulgarian split squat
6
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Db incline press
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

1 arm stem
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg

Lateral raise
9x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg

Skull crushers
9x32 kg
9x32 kg
9x32 kg
9x32 kg

Mandag d. 03.06.2013

I går fik jeg 2t10m massage - 92 kr. I dag havde mit venstre knæ det bedre end det har haft det i flere måneder + det var en af de første massører jeg har prøvet der kunne massere mine øvre traps uden at jeg spændte helt op. Jeg skal helt sikkert have flere massager ved samme sted, førend jeg har sommerferie.

Vægt før træning
90 kg

OH squat
8x50 kg
8x50 kg

Squat
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Sumo dødløft
4x60 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

1 arm db row
7x37 kg
7x37 kg
7x37 kg
7x37 kg

Pull down
7x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
7x61 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

Onsdag d. 05.06.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
6x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Db bulgarian split squat
7
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg

Db incline press
8x17,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crushers
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Det var da godt nok en dejlig lang omgang massage

Friche skrev:Det var da godt nok en dejlig lang omgang massage

Jeg har allerede planlagt at skulle have en igen på søndag... og sikkert også den efterfølgende søndag, og så den sidste dag jeg er Kina

Johannes skrev:

Friche skrev:Det var da godt nok en dejlig lang omgang massage

Jeg har allerede planlagt at skulle have en igen på søndag... og sikkert også den efterfølgende søndag, og så den sidste dag jeg er Kina

Det havde jeg dælme også gjort Hvis min spæde barnekrop ellers kan holde til så meget massage uden at falde fra hinanden

Gode quads Johannes - du er BB'er!

8800 skrev:Gode quads Johannes - du er BB'er!

Arrhhh..... sku' vi nu ik' li'

Gæt lige hvem der har fået en lønnet praktikplads i München efter sommer!

Fredag d. 07.06.2013

Vægt før træning
89,5 kg

OH squat
2x40 kg
4x40 kg

Squat
6x60 kg

Db 1 arm row
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg

Pull down
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Mandag d. 10.06.2013

2t10m massage i går, desværre var massøren denne gang ganske elendig Nu har jeg haft kineser mave i 5 dage, og var ganske sløj i dag, så det blev en let omgang high-rep.

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Db bulgarian split squat
8
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Db incline press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

1 arm press
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Skull crushers
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Onsdag d. 12.06.2013

Vægt før træning
89 kg

Squat
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Sumo dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Db 1 arm row
6x20 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Pull down
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Fredag d. 14.06.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Db bulgarian split squat
6
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Db incline press
8x15 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
6x10 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raise
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Skull crushers
6x17 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Lørdag d. 15.06.013

Vægt før træning
89 kg (nu har jeg haft kinesermave i omtrent 1,5 uge.... det bliver godt at komme hjem til dansk mad, der bliver liggende i maven)

Squat
4x60 kg
4x100 kg
4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg
4x125 kg

Sumo dødløft
4x60 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Db 1 arm row
6x25 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Pull down
7x40 kg
7x68 kg
7x68 kg
7x68 kg
7x68 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Tillykke med praktikpladsen, lyder virkeligt fedt

Johannes skrev:

8800 skrev:Gode quads Johannes - du er BB'er!

Arrhhh..... sku' vi nu ik' li'

Gæt lige hvem der har fået en lønnet praktikplads i München efter sommer!

Nice. Tillykke. Er det hos Innovationcenter Denmark? For så får du vel "bare" standardsatsen som vel er 3000-3250,-/md?

Men super fedt. Er det så helt slut med Kina? Du bliver nødt til at se lidt bold, når du nu skal bo i München

Mekster: mange tak

8800 skrev:Nice. Tillykke. Er det hos Innovationcenter Denmark? For så får du vel "bare" standardsatsen som vel er 3000-3250,-/md?

Men super fedt. Er det så helt slut med Kina? Du bliver nødt til at se lidt bold, når du nu skal bo i München

Nej, jeg skal ikke ind ved det offentlige Det hedder Munich Innovation Group. Et konsulentfirma der fungere lidt ala en ejendomsmægler, blot for patenter.

Ja, Kina eventyret er ovre, omend jeg kommer til at savne det herovre (primært de cool danskere jeg har mødt her).

Du kan jo komme ned og besøge mig til en omgang bold ;-)

Mandag d. 17.06.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db incline press
8x15 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
6x20 kg
7x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

A1 lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

A2 Db bulgarian split squat
7
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Skull crushers
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Onsdag d. 19.06.2013

I dag var der 35 grader - heldigvis er air-con standard udstyr i de fleste rum i Kina.

Der var en kineser som psychede sig selv helt voldsomt. Umiddelbart larmede han mere end Pumaen der går ind til en tung dødløft. Dog var der lige den lille forskel at kineseren var i gang med 90 kg smith bænkpres med omtrent halv rom.
Senere ville han have mig til at spotte ham, han skulle blot have 3 reps. Da han er helt død på første rep og skal have en del hjælp, tænker jeg at han nok stopper der.... men nej nej, der skulle da lige klemmes 5 reps ud, hvor det til sidste blev en omgang relativ tung upright row for mit vedkommende.

Lidt senere ville han have spot til normal bænkpres, hvortil jeg siger at jeg kun vil spotte ham hvis han godt kan løfte den første rep selv og han ellers bør tage nogle kg af. Han var ikke helt tilfreds da jeg racker den, efter han lå død med den på første rep. Umiddelbart må han have taget mit hint, da han senere tog kg af og reppede løs på 60 kg i stedet.

Det værste er næsten at han for få dage siden fortalte min kammerat at han har været professional i 8 år. Jeg ved ikke helt hvad det er han er professionel i, men jeg håber ikke det har noget med vægte at gøre

Vægt før træning
88,5 kg

Squat
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Sumo dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Db 1 arm row
6x22,5 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Pull down
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Det er rart at høre om nogle kinesere der er elendige til at løfte vægte for en gangs skyld

Friche skrev:Det er rart at høre om nogle kinesere der er elendige til at løfte vægte for en gangs skyld

Dem er der flere af, men sådan er det vel i de fleste fitnesscentre. Dem der squatter herovre er dog dygtige til at gå dybt ift. fitness standarden i DK, så det er lækkert at se

Fredag d. 21.06.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Db bulgarsk split squat
8
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Db incline press
8x15 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

1 arm stem
6x10 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crushers
7x17 kg
7x37 kg
7x37 kg
7x37 kg
8x37 kg

Lørdag d. 22.06.2013

Jeg har haft ondt i ryggen siden onsdagens dødløft, så det blev stille og rolig squat i dag og ingen dødløft.

Vægt før træning
89,5 kg

Squat - dynamisk
6x60 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Db 1 arm row
6x20 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Pull down
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Seated row
12
12
12
12

Db curl
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg