Fin træning i dag - volumen var lav, men w/e.

Squat
3x110
3x120
3x130
2x135
1x145
2x155 - PR. Synes der var mere i tanken.



Cable Row
6x7@ 77

DB 1 Arm Press
5x21
5x23,5
3x28,5

Military
5x50
3x60
2x70
1x75
6x55
6x55

Det var det.

Godt bøjet! Da jeg droppede vægten i går, tænkte jeg udelukkende på dig <3

Det er måske det vigtigste af det hele!

Øv - så må jeg jo snart gøre det bedre!

I morgen drager jeg som nævnt mod Manchester. Når jeg kommer hjem er planen at lave noget liniær-agtigt progression igen på 3-5 reps. Jeg er stadig ikke helt fri for problemer i højre knæ og venstre tfl - men endnu en hel weekend off skal nok gøre underværker. Dog får jeg næppe lavet noget udstrækning og selvfølgelig ingen foamrolling derovre.

Lækkert Bøjet!

Solidt benbøj Rasmuskler

Tak tak til jer begge!

I går havde jeg ingen forventninger til træningen i dag. Maden var sådan gennemført elendig og søvn har været elendig og en mangelvare siden torsdag. Derfor satte jeg volumen lavt.

SG Deads
3x110
5x120
5x120

Paused Squat
2x110
1x120
1x130
1x140 - PR
1x145 - Even more PR



NG Pull Ups
4x5-6

Klokov Press
5x45
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Cable Row
8x80
8x80
6x80
6x80
6x80

De 5 5'ere på 50 og cable rows blev lavet på ca. 8 min. Det var lidt hårdt.

Jeg skal snart have lavet noget iso.

Det er altså en dejlig benbøj.

Tak tak - jeg har dog ikke helt de samme lydeffekter som dig. Hvad regner du med at bøje når du trækker 250 (tungt, men nemt)?

Av av av Rasmus. Du er jo inhuman. Hvad fanden er det du stopper i de ben der?

Er du røget på kreatintoget oder was?

Tak tak, Thomas! Nu mangler de bare at vokse lidt - samme tempo som i foråret ville nok ikke være dårligt. Og selvfølgelig blive stærkere noget hurtigere end for tiden.

Nej intet hemmeligt kreatinmisbrug for tiden, en god mængde carbs af svingende kvalitet samt (i den netop overståede weekend) større mængder engelsk bacon.

(@ de forskellige PRs den sidste tid, så skal man nok ikke glemme, at frekvensen eller volumen per gang har været mindre de sidste par uger, hvorfor jeg generelt har kunne lave lidt af hvert af PRs).

And so he walked angry away from that barbell.... Det er overflødigt og teatralsk. Men jeg elsker det! Omend jeg er ked af kameravinklen, i skal fanme optage det bæst bagfra, så vi kan se de forpulede #GLUTEZ!

Det er bare en skam du ikke var på plads senere i dag.

Ja det ser lidt dumt ud den her gang - men det er på ingen måde overflødigt! Teatralsk, selvfølgelig. Men det er alle store personligheder!

R.L. skrev:Paused Squat
2x110
1x120
1x130
1x140 - PR
1x145 - Even more PR

Klokov approved squat routine. Hvem fanden behøver mere end 6 gentagelser?

Stærk log!

R.L. skrev:Teatralsk, selvfølgelig. Men det er alle store personligheder!

Teatralsk. Retarderet. Tomat tomat?

Det er vigtigt med lyd fra den rigtige ende.

Svaret på dit spørgsmål er 180. Det er mit delmål for i år.

Peter N: Klokov inspireret, forhåbentlig approved!

Garik: Hmm, her har jeg mulighed for et grumt comeback, som jeg dog holder tilbage. Jeg nøjes med at kalde dig idiot.

Ratz: 180 - bum bum. Skal du så ikke have lidt fart på?

Måske jeg får trænet i aften! Det var ellers planen at jeg skulle træne i dag, men jeg er lidt begravet i læsning/opgaveskrivning og fodboldkigning. Især et fag irriterer mig - det giver ingen mening hvordan - såfremt det fortsætter sådan her - kun går for 5 point.

Tag en kiks. Jeg vil skyde du har haft fag som kun burde gå for 1 ects men du fik 5 alligevel.

Hmm, du har nok en pointe. Dog forbeholder jeg mig retten til at brokke mig over det.

Jeg synes alt ved den squat er lækkert. Garik er obviously jelly.

R.L. skrev:Ratz: 180 - bum bum. Skal du så ikke have lidt fart på?

Gas lige ned, du.

R.L. skrev:Hmm, du har nok en pointe. Dog forbeholder jeg mig retten til at brokke mig over det.

Det er også tilladt, hvis det går ud over træningen

Jobs skrev:Jeg synes alt ved den squat er lækkert. Garik er obviously jelly.

Jeg er skam jelly. Ud over det med at smide den. Det kunne jeg godt være foruden.

Garik - Hvad er problemet i at smide den? Det er trods alt på en platform.

Dwell - Det gør det, det gør det.

Jobs - Jamen jeg er også selv fan. Især hvis knæ osv aldrig brokkede sig!

Tog en kort træning her til aften. Garik var færdig da jeg kom, det samme med Biggunzzzzzzz..zzz, Ida og jeg rullede lidt sammen imens vi snakkede om tights. Hun var glad for sine nye UA - jeg er glad for mine, og ville gerne have flere par. De er bare lidt dyre.

Clean Døjløft
3x120
5x140
3x150
3x165 - PR. Min gamle grimme KV PR var 2x162. Skulle mene at disse stadig var rimelig clean.

Så brugte jeg 10 min på at rydde op efter idioter. Jeg hader når folk ikke rydder bare så nogenlunde op efter sig.

Front Squat
3x95
2x105 - paused
2x115 - paused
2x115 - paused
2x115 - paused.
Jeg var rimelig trashed efter døjløften, så pausede 2'ere på 82% er vist godkendt.
Jeg håber snart knæet er klar på noget højere volume.

Som triset:

Dips
6xBW
8xBW
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10

Pull Ups
5x5@ BW

Y-Raises
3x8@ 2kg
Hold i toppen på nogle reps.

PG var meget varmt her til aften, og jeg havde egentlig rimelig fart på. Jeg har ikke svedt så meget de sidste 3 uger tror jeg!

Jeg siger ikke, det er et problem. Jeg siger blot, jeg ikke forstår, hvorfor det er nødvendigt

Det er vel reelt ikke nødvendigt. Det er bare sjovt, selvfølgeligt pissemaskulint og rart at slippe af med den hurtigt. Og Klokov og generelt VL-approved.

R.L. skrev:Det er vel reelt ikke nødvendigt. Det er bare sjovt, selvfølgeligt pissemaskulint og rart at slippe af med den hurtigt. Og Klokov og generelt VL-approved.

Og så er der ikke mere at diskutere. Klokov approved™

Tidlig træning. Sen træning. Hva' fuck er'd der foregår ?!?!

Støvsugede du også, siden det tog 10 minutter at samle lort op efter folk?

Nope, men skiverne var et kæmpe rod. For mange 25'ere, 15'ere og 10'ere i de to på gulvet, mens der lå mange 20'ere rundt om på platformene og op af stolperne osv.. Jeg hader sådan noget. At en enkel skive lige smutter, men når der ligger 120kg+ og bælte efter man er færdig og går videre, så skal man satme sparkes i løgene. Når der så er flere, der er fuldstændige ligeglade bliver det noget værre lort.

Forholdsvis kort træning i dag. Jeg var flad ovenpå i går.

Squat
3x110
3x120
3x130
3x130
3x130
5x130 - Lyl gik helt i stå på sidste rep. Self var jeg flad, men tror også jeg tænkte "jep, den er i hus", og gik så nærmest i stå.

Military Press
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60

Nogle snatch pulls.

Jeg havde ikke vildt meget tid at gøre med i dag. PG var enormt proppet, så det tog lidt lang tid at få squattet. Dog var jeg som sagt rimelig flad, så det var nok fint nok. Omend jeg tror det er langt over en uge siden jeg har trænet guns, de er snart mindre end MadPandas