Shiiiiet boy. 250 kilo dødløft og 200 kilo squat? Kan vi ikk sige 220 kilo dødløft og 180 kilo squat? Jeg kan ikke vinde over dig i squatten, da jeg pt. har et mindre setback, men dødløften kan jeg da måske kæmpe med i

JBTN skrev:

Garik skrev:Heldigvis dødløfter jeg mere end dig, nu hvor du nok vinder vores squatkonkurrence, der løber på ubestemt tid

Jeg har også ganske gode forudsætninger for at squatte, hvis jeg ellers bare kunne sætte mig udover min frygt for at dø, ville det sikkert gavne mig rigtig meget. Jeg foreslår at kører konkurrence til første mand på 200 kg squat og 250 kg dødløft. Det skulle jo nødig gå hen at blive afgjort for hurtigt. #ComeAtBro #FlækkerSystemet #BreezerLife #EtHundredeBajer #!!!!!111!oNE #HASH #Tags

Jeg melder mig også ind i konkurrencen !

Men hvis man har læst min log riiigtigt længe vil man vide 175kg squat og 250 dødløft er første milepæl

Venner, venner, venner. I dag gjorde jeg comeback i The Gym efter 10 mildest talk fantastiske dage i Spanien, jeg blev mødt med åbne arme af både Salt, T-Pain, Mark og BigBoi. Salt havde enorme arme, T-pain virkede lige 10% mere smilende end han plejer at være, hvilket altså ikke siger så lidt, Mark har været en tur igennem en shredder og Bigboi var tan. I Spanien fandt jeg mig et lille center ved navnet "Nuevo Estilo", hvilket mit skraldespanske fortæller mig må betyde: "Ny stil". Navnet gav måske mening i 1980'erne, men i 2013 forekom det noget ironisk. Ironisk på den gode måde, for jeg følte virkelig jeg befandt mig på Arnolds storhedstid. Cardio-afdelingen bestod af 5 stepmaskiner og 5 cykler og der var som sådan ikke noget område til udstrækning - jeg fandt det hvert fald ikke. Maskiner? Maskiner:

5 Forskellige leg presses. Ja, forskellige!
1 Hack squat.
Et væld af forskellige skulder og bryst maskiner, hvoraf nogle af dem faktisk var helt hæderlige.
2 Leg curls.
2 Glutes maskiner.
3 fly- og reverse fly-maskiner
4 Forskellige bænkpres stationer

og selvfølgelig alverdens chest supported rows, læg- og smith stativer.

I det ene hjørne var der gemt squat racks, som mere eller mindre stod ledige altid. Derudover hang der selvfølgelig gamle BB billeder hele vejen rundt i centeret. Som kronen på værket var det ejet af Paco Mula:



Som tiltrods for efterhånden at må være på vej mod de 60 var freaking huge.


Jeg fik trænet 3 gange fullbody og løbet en enkelt tur, mens jeg var afsted, hvor jeg brugte 2-3 timer på hver træning. Under den ene træning fik jeg præsteret 80+ sæt, hvilket kostede næste dag, hvor jeg havde det mildest talt elendigt. Jeg har spist en hel grotesk mængde pindis på min ferie, men der er no harm done, da de alle kom fra et meget fint lille ishus, hvor de selv lavede dem fra bunden og næsten hele deres sortiment var is udelukkede bestående af blendet frugt tilsat en lille smule fructose, det blev ikke mindre lækkert af, at man kunne få dem overtrukket med mørk chokolade.

Nå ja, så fik jeg også stjålet mine fucking squatso. Jeg håber ved gud, at tyven har fået ondt i fødderne, fordi personen har troet det var vandresko. Måske man kunne turde håbe hans fødder er faldet af.


Nå, dagens træning. Alting blev supersættet parvis.

MILITARY PRESS:
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

CHINS:
5
5
5
5
5
5
5
5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 8
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 13

INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

SIDE LATERAL RAISES:
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

SEATED CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

DIPS: 30X0
6
6
6

PUSHDOWNS:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Comeback workout at its best. I går blev jeg fuld til Tenacious D koncert, som forresten var good times.

Loggen har stået stille for længe. Det bliver der formentlig snart lavet lidt om på. Siden jeg kom hjem fra ferie, har jeg arbejdet næsten ustandseligt, hvorfor loggen lige er blevet sat lidt i baggrunden. Der har dog heller ikke rigtig været det store at berette om, eftersom jeg lige har skulle omstille mig til have 7-11 timer ekstra på benene om dagen, hvorfor mine træninger har været mere præget af rehab. Træningstiden har derfor været skåret ned til ca. én times varighed og samtidig har jeg sikret tilladt mig at skrue frekvensen ned til fem træningsdage uge-basis, så slipper jeg for at gå og stresse over ikke at få trænet 6-7 gange i ugen. Selve træningen består mest af superset, men med fokus på øvelser der også kan forbindes med rehab, samt generelt langsomme ekcentrisk. Det skal munde ud i, at jeg begynder på Sheiko 29# til underkroppen, samt lidt bodybuilding af overkroppen med pecs i centrum, når diæten engang er slut og jeg samtidig har omstillet mig helt til den øgede mængde arbejde. Derudover bliver der arbejdet med mobiliteten omkring hoften og nakken/skuldrene. Jeg begynder at fuldtidslogge igen, så snart jeg får anskaffet mig en fysisk logbog igen. Jeg aner faktisk ikke rigtig, hvad der er sket med den gamle.

I lørdags var jeg forresten i byen, her blev Marco så fuld, at han ikke rigtig kunne huske, hvad der egentlig skete og derfor fyldte hans sambo med vrøvlshitorier næste dag. Samme dag som jeg spiste kylling med Vitus og senere så Elysium med selvsamme Vitus, samt SALT og T-Pain. Jeg synes Elysium bliver bedre jo mere jeg tænker tilbage på den, selvom der var et par elementer, særligt en forsvarsminister der irriterede mig helt vederstyggeligt mens jeg så den.

Jeg vejer ~78 kilo og de fleste af mine skjorte sidder efterhånden ganske forfærdeligt.

Måske det er på tide med en lille teaser, jeg mangler stadig at få købt med en lille kinabog. Det koster også noget i retning af 7 kr.

KONV. DEADLIFT:
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

SQUAT: 30X0
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Jeg bryder ikke rigtig om at squatte uden ordentligt fodtøj. Mine fødder falder alt for meget ind, hvilket nok kan tilskrives er helt urimeligt platfodet.

Superset) WALKING LUNGES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 10

[b]Superset) HACK SQUAT:[/b]
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10

HYPER EXTENSIONS:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

LEG CURLS:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 15
45kg x 15

De sidste to øvelser blev supersettet med 10kg x 10 dumbell curls.

Ja, det blev altså ikke helt så tempomanipuleret som ellers er stilen for tiden, men efter at have indtaget på den gode side 500 gram carbs i går, havde jeg bare brug for at lire lidt volumen af. Ellers har jeg sovet hhv. 12 og 9 timer de sidste to dage, så energien og livsglæden er altså lidt højere end den plejer at være, hvorfor jeg også satser på at have en brutal workout med THE MARCONIAN i morgen klokken 13:50 - Notér jer, at tidspunktet er ændret. Jeg er i den hele taget i et strålende humør for tiden, venner. Langt om længe at have fundet sig et stabilt arbejde, betyder at jeg nu kan begynde at falde ind i fast rutine.

PULLDOWNS: 30X0
65kg x 6
65kg x 8
65kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 10 - Ingen tempo.

SEATED BTN PRESSES: 30X0
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

PULL UPS: 10 sek. excentrisk. Ingen koncentrisk,
3
3
3
- Tempoet blev nok snarere 8 end 10 på sidste rep i samtlige sæt.

DUMBELL PRESSES:
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6 + 3 excentriske.

Superset) INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

SEATED CABLE ROWS:
Straight bar:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Hammergrip:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 25 -> 50kg x 20 -> 40kg x 25 -> 30kg x 15, sidste drop med en lille excentrisk fase.

DIPS:
12
12
12
10+2
10+2


Ganske fantastisk workout med fantastiske bros, god musik og tilpas med mennesker til at det hverken blev for tomt ej heller proppet. Jeg smed trøjen efter min dropset og fik et par komplimenter af Marco. Det gjorde mig lykkelig. I morgen vil jeg smede mine quads.

Jeg er vild med Hulk temaet.

Bemærk forresten at det er en gif. Super awesome!

DEADLIFT:
140kg x 2
140kg x 3
100kg x 8
160kg x 2
- Super svagt, men var stadig noget medtaget efter et allergi udbrud tidligere på dagen.

DEADLIFT: 30X0
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 9
110kg x 10
- Magnus var flink at optage et par sæt. Jeg squatter vægten ret meget.

DEADLIFT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

LEG PRESS:
140kg x 8
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

WALKING LUNGES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Fin workout, selvom det i den grad tog lidt tid at komme op i gear. Nu var jeg til allergi hos lægen i mandags og venter nu svar på en blodprøve, så kan forhåbentlig finde ud af, hvad fanden jeg egentlig er allergisk overfor. Jeg håber f.eks. meget lidt, at det er protein. En anden træls allergi kunne være tøj. Jeg mistænker lidt, at det kan skyldes den Vanish jeg er begyndt at bruge til mine hvide skjorter.

Nå, venner. Loggen endte med at gå lidt i stå, selvom jeg egentlig har fået skrevet lidt træninger lidt. Mit eget liv gik også lidt i stå i lørdags, efter min kæresten og jeg efter en lang snak fredagnat, blev enige om at det var bedst, hvis vi gik hver til sit for en tid. Det er heller ikke så ligetil det hele, når man bor i hver sin landsdel og begge regelmæssigt arbejder weekender og man desuden lever på to forskellige tidspunkter af døgnet og forventningerne til hinanden, når man så endelig ses/snakker sammen bare bliver lidt for store. I det hele taget er det en beslutningen jeg stadig er meget ambivalent omkring, men eftersom beslutningen er taget på det grundlag at undgå et grimt break up, for istedet at kunne give det forsøg igen på et senere tidspunkt, når tilværelsen arter sig lidt mere. Hun blev endda helt til om søndagen, til trods for at jeg skulle arbejde om lørdagen, så vi kunne få snakket tingene igennem en ekstra gang. Så gennemførte jeg den hårdeste arbejdsdag i mit liv og tog hjem, så vi begge kunne trøstespise os fede i jordbærsorbet og krydderboller med pålægschokolade. Efter hun var rejst om søndagen bevægede jeg mig noget ilde til mode mod The Gym, hvor mit humør heldigvis hurtigt blev løftet da jeg så en triumferende og glad Makker, som gav en kæmpe krammer! Så trænede jeg tyve sæt pulldowns og ni sæt guns inden vi allesammen smuttede på Leif's, hvor alle vi hersens herlige store bodybuildertyper bestilte pizzaer og burgere og hyldede Mark i aspartam, det var altså smadderhyggeligt bare at hænge med bros. Nu fik jeg vidst rationaliseret det hele en kende for meget, men det har jeg lært i psykologi-undervisningen på gymnasieniveau, at det er forsvarsmekanisme vi bruger for at fortrænge dårlige erfaringer vi har i livet. Men I skal slet ikke tage fejl, jeg har været helt busted siden lørdag.

I dag har jeg både trænet, lavet mad og set Memento sammen med Vitus, hvilket i den grad har hjulpet på humøret. Vi fik traditionen tro (ja, det er allerede en tradition, suck it, bitches) en halv kylling hver. Filmen var en first timer for mit vedkommende og levede op til de tårnhøje forventninger man selvfølgelig har, når man netop har spist gourmet.

Jeg ville hjertens gerne logge min træning fra i går, men sagen er den, at jeg simpelthen har smidt papir væk. Det er i sagens natur ret ærgerligt. Jeg smedede den sammen med Lærling, som myrdede sine quads fuldstændigt. Jeg agter at gøre det samme i morgen formiddag.

JEG FANDT MIT PAPIR FRA FORLEDEN.

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 5

INCLINE BARBELL PRESSES:
50kg x 5
60kg x 8
75kg x 4
70kg x 4
60kg x 6
60kg x 7
60kg x 7

PULL UPS:
6
6
22 PR! +1 rep

PULLDOWNS:
75kg x 8
75kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

ss

DECLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 6
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

INCLINE CURLS:
10kg x 7
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10 -> 10kg x 10 * Standing og cheat efter behov.

ss

DIPS:
6
7
7
12










___________________________________________________________________________________________________



Træning fra i går, d 13:

KONV. DEADLIFT: 30X0
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

DEADLIFT: R: 60
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

LEG PRESS: R:60
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Jeg trænede GUNS i lørdags, derfor måtte jeg jo træne PECS i dag.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
30kg x 6
35kg x 4
35kg x 4
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8

LOW INCLINE DUMBELL PRESSES: 40X0
27kg x 4
27kg x 3
27kg x 3

DECLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6

DIPS:
10
8
8
8
8
8
4

DECLINE FLYES: 30X0
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 8

Jeg synes egentlig ikke energien var særlig god i dag, hvor kontakten ikke rigtig ville lege med, pumpet i mine PECS var dog ganske fint. Jeg mistænker lidt at min bytur i lørdags kan holdes ansvarlig for den manglende energi, ikke at jeg fik suget særlig meget desværre. Jeg nåede dog at blive super gennemblødt, altså så gennemblødt at selv mine underbukser var våde. Jeg mødte dog en utrolig rar ung gut, som var i situation, så cyklede vi ad Nørrebrogade og gjorde det eneste vi kunne: Vi grinte af os selv. Det var et rart øjeblik, at dele et med en komplet stranger.

I morgen smeder jeg ben.

Jeg fik trænet smedet mine ben og det faktisk en meget BB workout med langsomme deadlifts supersettet med lunges. Sidste sæt, som var et 100 kilo hack squat, betød dog at mine lænd satte sig. Det drejer sig formentlig om et låst SI-led. Nå, men det betød altså, at den tid jeg havde planlagt at bruge på træning torsdag og fredag i stedet blev brugt på rehab i stedet. Jeg håber at få en tid hos Jess engang i næste weekend, så jeg kan få kastet lidt lys på sagerne, hvis ikke almindelig udstræk og mobilisering hjælper tingene lidt mere på vej inden da, må jeg se, om jeg ikke kan få en tid hos den kære Poul. Nå, men de sidste to dage har jeg altså trænet overkrop, men har ikke skrevet noget ned. I dag blev træningen kørt you-go-I-go med Mr. Enormous, eller T-pain som han også går under blandt almindelige dødelige. Jeg måtte dog springe fra efter 16 sæt, da arbejdet kaldte.

I morges vejede jeg ind på 77,4 kg, derfor tog jeg lige et par hurtige billeder:





Der mangler lige 2.4 kilo igen og så kommer jeg lille opsamling over de sidste 2-3 år.

Det ser godt ud, ven!

Husker du at spise en masse kyllinger?

Ser lækkert ud, friend.

Bliver vildt at se før/efter billeder

Flotte proportioner på din bagside. Nice.

God form - og du havde yderst flotte veins i dag!

Flotte linjer, bro. Hvis the cutness en dag bliver et tema, bliver du særdeles giftig!

Du er jo blevet decideret flot at se på, Jeppe.

Sig mig engang, lavede du ikke 20 sæt mili i dag. Hvorfor er det endnu ikke blevet logget?

Vitus skrev:Det ser godt ud, ven!

Husker du at spise en masse kyllinger?

Du er savnet!

Copah skrev:Ser lækkert ud, friend.

Bliver vildt at se før/efter billeder

Jeg er selv mindst lige så spændt.

MetteM skrev:Flotte proportioner på din bagside. Nice.

Det har vi tilsyneladende til fælles.

Barbellz skrev:God form - og du havde yderst flotte veins i dag!

<3

MakkerMark skrev:Flotte linjer, bro. Hvis the cutness en dag bliver et tema, bliver du særdeles giftig!

Som vi snakkede om i dag, så kan man jo næsten ikke undgå at blive inspireret af dig for tiden.

Marcus skrev:Du er jo blevet decideret flot at se på, Jeppe.

Thanks. Se at komme til KBH.

salt skrev:Sig mig engang, lavede du ikke 20 sæt mili i dag. Hvorfor er det endnu ikke blevet logget?

Ok så:


CAMPERED BAR BENCH PRESS:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
- Der har formentlig været ét sæt mere. Det her kunne godt gå hen og blive fast inventar, det går lige i PECS.

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
- Pauserne startede på 30 sekunder, de sluttede på 60 sekunder. Jeg implementere nok lidt Russian Bear Rutine under det sidste af diæten, det er tidseffektivt og jeg var ganske glad for det sidst. Særligt tiden er vigtig parameter for tiden.

Der er seks dage til at jeg bestiller nye squatsko og lænden har det allerede væsentligt bedre, hvert fald så længe jeg får strukket, rullet og mobiliseret inden træning.

Der er seks dage til at jeg bestiller nye squatsko

Hvilke?

You know the story about the scorpion and the frog? Your friend Nino didn't make it across the river.

Marcus skrev:

Der er seks dage til at jeg bestiller nye squatsko

Hvilke?

Nike Romaleos 2, hvad havde du helt ærligt regnet med?

Nå, venner her følger mine seneste to træninger. Den ene er fra i mandags og den anden fra i dag. Egentlig ville jeg have trænet i går, men efter jeg havde hentet min lillebror på stationen, kunne jeg simpelthen ikke få mig selv til at forlade ham alene i min lejlighed, når nu jeg kun ser ham så sjældent som jeg gør. Om aftenen tog vi til koncert med Macklemore med Karim, Ozz, Bigboi og hans kæreste. Det eneste negative jeg har at sige om den koncert, er om deres hypeman som ikke rigtig formåede at hype noget som helst. Resten var ekstraordinært godt.

Først, træning fra i mandags med en dejlige Magnus og søde Barbellz:

Superset) CAMPERED BAR BENCH PRESSES:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Superset) CHIN UPS:
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
- Noget sæt blev kørt som pull ups, dvs. de sidste når kræfterne i biceps slap op.

SEATED CABLE ROWS:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

DECLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

INCLINE CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8

FRENCH PRESSES:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
- De sidste to sæt blev supersættet lidt på løst og fast.



______________________________________________________________________________________


KONV. DEADLIFT:
100kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Superset) HACK SQUAT:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 20

Superset) LEG CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 20

- På det sidste sæt blev der selvfølgelig holdt en pause.

WALKING DUMBELL LUNGES:
7kg x 18
7kg x 18
7kg x 18
- På anden sæt viste Ozzy sig at være en kæmpe bro, da han helt instinktivt rettede mine krampende quads ud, allerede inden jeg havde fået lagt mig på jorden.



Nå, jeg skal til at stramme lidt op. Der har været for mange OFF days de sidste 2-3 uger og niveauet til træning har heller ikke været, hvor jeg gerne ser mig selv og det er der jo sådan set kun én måde at lave om på og det er, at gøre det. Så det har jeg tænkt mig.

PULL UPS:
6
10kg x 6
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 6
10kg x 5
10kg x 6
10kg x 5
6
5

PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

CABLE ROWS:
55kg x 10
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Træningstiden blev kortet af med en times tid, da min chef bønfald mig om at dukke før tid, så det gjorde jeg. Ligesom jeg var på vej ud af døren ringede den gode mand fra UPS på døren, han havde en pakke. Han havde en pakke til mig. Han havde en pakke til mig, som indeholdte mine nye squatsko og knækogere. Venner, de er meget smukke. Nu tror jeg desværre ikke helt mine ben bliver klar til at squatte til i morgen, men ellers går det ned lørdag! Nu vil jeg i seng.

CAMPERED BAR BENCH PRESS:
50kg x 10
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
50kg x 10
50kg x 12
50kg x 10

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 5
- Manse kom med lidt pointers til udførelsen, det gav én ekstra rep på sidste sæt.

FLAT DUMBELL PRESSES:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 9

Superset) FLYES:
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x10
- Her var Manse igen bro

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 14

FRENCH PRESSES:
20kg x 20

Det bliver lidt hurtigt til aften venner, jeg er netop vendt hjem efter en lang arbejdsvagt og vil gerne være udhvilet til squat i morgen klokken 1200.

nu bliver du for alvor den smarteste af os to med de der sutter!

CAMPERED BAR BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 8
70kg x 3
70kg x 12 - Boom.
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6

ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 10

FLAT DUMBELL PRESSES:
25kg x 5
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 5
20kg x 5

FLYES:
12kg x 8
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

Superset) FRENCH PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Jeg har ikke fået logført de seneste tre workouts, det er jeg egentlig lidt irriteret over, for der gemmer sig en ganske habil omgang BACK, som mine lats stadig lider under her 3 dage senere. Desuden betyder det også, at jeg ikke har fået takket Manse for hans spots på mine GOOD MORNINGS forleden. Altså, jeg har hvert fald ikke fået takket ham på skrift og derigennem altså earned ham bro-credits på ze interwebz. Bro-credits er uhyre vigtigt, at have en hulens masse af, fordi de, hvis man spiller sine kort rigtigt, kan omsættes til venner på facebook og så tror jeg vidst ikke, at jeg behøver knytte mere til den sag. Jeg har på mærkværdigvis ramlet ind i COPAAAAH de sidste mange træninger, hvilket udover at være et signal fra universet om, at vi skal have startet DET KOLDINGENSISKE BRODERSKAB, så er det altså også bare møj hyg'ligt ik'å. Jeg møder i det hele taget ret mange bros om formiddagen for tiden, gad vide om det kan hænge sammen, at musikken ikke er nær så katastrofal som tidligere tider, jeg har dog ikke set Mark siden han startede sin Greenface og det begræder jeg, for jeg har slet ikke fået ønsket ham ordentligt tillykke. Jeg missede også Leif's i går, fordi jeg har det her arbejde, som jeg skulle på. Tænk, hvis nu Leif's havde en ingen penge-politik, så ville jeg have diabetes. Af andre nyheder har jeg ingen sexsygdomme, det er til gengæld noget jeg tænker, at The Juice må kende lidt mere til, ikke fordi han er bøsse eller har homoseksuelle tendenser, men fordi han dyrker forbandet meget sex med andre mænd. Apropos bro-credits, ze interwebz og homoseksualitet så optog Marco en video af mig, der børster kridt af min penis, eller gnider det ud på min penis, det er lidt som man tager det, den sendte han så til nogle fælles kvindelige bekendtskaber. Copah har faktisk gjort ufatteligt meget i at tage billeder og film af mig og sende det til folk på det sidste, det hænger nok primært sammen med at dufter ganske fantastisk og har over 500 venner på facebook. Måske han er ved at optage en dokumentar om mig, så ville mit ønsker til filmen være, at jeg skulle gå under navnet "Cucumber Collins" - som en reference til mig lem.


Jeg ligger snart en lille billedserier af mig selv gennem de sidste 3 år op, det kan I ligeså godt glæde jer til.

Jeg er løbet tør for undskyldninger til min manglende logging, det er sørgeligt, venner.

CAMPERED BAR BENCH PRESSES:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 3
80kg x 5
70kg x 5

FLAT BARBELL BENCH PRESSES:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
85kg x 4
70kg x 13
- Det er slet ikke tosset med styrken her.

STANDING ONE-ARM DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

FLAT DUMBELL PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Superset) PLATE FRONT RAISES:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Superset) DUMBELL SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

FLYES:
12kg x 12
12kg x 11
15kg x 7
15kg x 7

FRENCH PRESS INTO PRESSES:
30kg x 10 -> 6
30kg x 8 -> 6
30kg x 7 -> 6
30kg x 7 -> 6
30kg x 7 -> 6

PUSH UPS:
8
8
6
6½

Venner, der kunne skrives en masse. Jeg vil blot konstatere en par gyldne regler: MamboMads suger som bøsse, men er glimrende underholdning. Ozzy og jeg kunne blive et stærkt sæt wingmen. Copah Skal snart til at oppe sin bentræning lidt. Swoels smeder den som ingen anden, men det er mest fordi han spiser windruer. Salt er mere massiv end nogensinde før. Lærling har skrællede ben. Frances er mere homoseksuelle end de fleste andre homoseksuelle hetero'er. Fra nu skal jeg nok prøve at få logget alle mine træninger.

SQUAT:
90kg x 5
90kg x 5
110kg x 2
120kg x 1
120kg x 2
90kg x 6
110kg x 3
110kg x 5
90kg x 6
100kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
- Hvis I synes at det her ser rodet ud, så er det fordi, jeg er ved at lære mig selv at squatte igen. Manse sagde min stil var Platzonian, men så sagde han senere den var grim på den første 120'er.

GOOD MORNINGS:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
- Der var en eller anden form for tempo excentrisk, men det var ikke noget jeg var særlig konsistent med.

DUMBELL SPLIT SQUATS:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

LEG CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 10



Efter træning smuttede jeg hjem til Gulkasket som jeg betalte for at røre ved mig. Han er dygtig.


Ja ja, jeg prøver sku' da bare at holde loggen kørende. I søndags måtte jeg droppe træningen, fordi jeg havde været ude og suge ret så standhaftigt i lørdags. Ak ja, det er mine sidste mange lørdage faktisk gået med. Da jeg kom hjem søndag morgen, gik det op for mig, at jeg kun havde tilbragt 45 minutter i min lejlighed den dag, resten af tiden var blevet brugt i The Gym og på arbejdet, så blev jeg enig med mig selv om, at det faktisk var OK jeg ikke lige fik logget den dag. Ellers går det sku' meget godt, så længe Salt afholder sig fra at måle mine arme, det forestiller jeg mig, at Swoels må kunne følge mig i. Her er en historie fra det virkelige liv: I torsdags stak en gæst mig hendes telefonnummer, det gjorde hun efter jeg havde snakket med hende i godt og vel to minutter, hvor vi vidst lige fik snakket om, at hun godt kunne tænke sig en regning. Det viste sig dog, at hun var århusianer og altså bare ville hooke op selv samme aften, det virkede alt for uoverskueligt. Fredag var straks værre, der havde vi en trio af veninder, den første var en fucking goddess, den anden måtte se sig slået på målstregen og den sidste var ikke noget nævneværdigt. Jeg havde godt hørt snakken blandt de andre mandlige tjener om bordet, men havde ikke selv fornøjelse af at tage mig af dem. Senere på aftenen overtog jeg dog deres bord fra en kollega der måtte gå tidligt og eftersom klokken efterhånden var mange, gjorde jeg det eneste naturlige og tilbød dem lidt cocktails. Nummer to var hurtigt til at svare: "Ja, hvis du fikser fire og drikker den sidste med os". Serviceminded som jeg er, gjorde jeg jo bare som jeg fik besked på og fik et telefonnummer med på vejen, med en aftale om at mødes en anden gang. Senere samme nat tilbød min ene kollega, at vi delte en taxa hjem til mig, det takkede jeg selvfølgelig nej til, hvordan skulle jeg komme i The Gym uden min cykel næste morgen? Lørdag var en mere stille service, men det fik Ozzy, min gode ven Ian og jeg lavet om på Zefside senere på natten. Jeg smed selv både bukser og trøje, uafhængigt af hinanden selvfølgelig. Et af delene virkede tilsyneladebde, for jeg blev spurgt af en skøn jumfru, om jeg mon var gammel nok til at gøre ubeskrivelige ting til en skøn hendes underliv. Et tilbud jeg dog, i et kort øjebliks panik, fik svaret nej til. Så tilbød hun mig at være hendes back-up til senere på aftenen, hvortil jeg gav hende en skideballe og fortalte hende: "Nobody puts baby in a corner". Hun endte dog med at følge mig næsten hele vejen til dørs, indtil hun fik fortalt mig en historie om, hvordan hun engang havde haft en affære med en mand der havde tre børn. Det var ca. 1900% mere usympatisk end hvad jeg lige kunne holde til og bad hende cykle hjemad igen.

Altså, er det ikke fordi jeg får så skide meget action for tiden, men det er da rart at få bekræftet, at det der bodybuilding virker.

Lol du er sjov ! #GotGame !

Efter zefside ville jeg bare hjem men tog den hurtige beslutning lige at sige hej til dem jeg kender på Sørens værtshus. Da jeg så kommer anstigende der lidt over fire gør jeg det eneste naturlige bestiller 20 shots men beder min ven vente med at servere dem - jeg skal lige have damer, ok? Ca. 1 minut senere kommer jeg tilbage med to efter hans udsagn kønne piger. Drikker lidt shots med dem, får nummeret på den lækreste og så kan jeg ikke huske noget. #Effective

Altid gode lols og historie i denne log, når der altså bliver logget :/