Iron twins at war

Gary Oak skrev:DB shoulder press 75 grader - MAPSEN TRIBUTE

<3

Er Gary i virkeligheden sort? Og hedder Leeroy i virkeligheden MONICA?

Egentligt skulle det have været OFF, men jeg blev ramt af en pludselig lyst til at smede den. Så jeg tog ned og smedede den. En ganske hurtig og habil omgang.

Dagens træning må være en tribute til Mapsen.

Reverse grip bench press
10 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
2 x 110kg
1 x 115kg
4 x 100kg
6 x 100kg
.. 110 var eksplosivt. Desværre ramte jeg en dårlig bane på 115, og måtte nøjes med en single.

5° Decline db presses - T20x0
15 x 35kg
12 x 38kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
8 x 41,5kg
20 x 31kg
18 x 31kg
16 x 31kg

45° Incline bb presses, fatgrip - T3010
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Flat db flies - T2010
5 x 20 x 12kg

Læg, foamroll og udstræk en masse.

Habile reverse BP, Leeroy! Nice mand

Jeg har ikke fået trænet her i weekenden. Primært fordi jeg har været til fødselsdag med boller, kakao og lagkage, men også fordi jeg har været pisse doven. Jeg skulle have lavet en kort omgang ryg i dag, men jeg gad ikke udenfor. Søndag er hellig, så jeg gemmer mig hjemme og mørkelægger min stue for at spille Playstation og onanere.
Jeg blev befamlet af af en anden mand i nat. Det var min kammerat, som jeg ikke havde set længe. Så længe siden, at han var imponeret over hvor stor jeg var blevet siden sidst vi så hinanden. Jeg tror han antydede mig for at være på krudt, siden han syntes min transformation var så dramatisk, mens han stod og trykkede i min trapz. Min fætter gav mig samme tur om eftermiddagen, dog uden at befamle mig. Det må jo være et godt tegn.

> Mapsefar
Gid jeg var sort. Det er det nye.
Leeroy har en ganske imponerende presstyrke i omvendt bænkpres. Jeg er pisse dårlig. Jeg har altid været ringe til at presse, både hvad angår alm. og reverse grip. Det lægger også til grund for, at jeg overvejer i næste mesocyklus at køre noget mere traditionelt styrkeorienteret, bastardiseret med noget dejligt BODYBUILDING.

Gary, din store cunt.

I går drak jeg et glas af den nye whisky. Hold nu op, hvor smager den lækkert. Ikke en af dem, hvor man skærer ansigter for at komme igennem; men en af dem man kan nyde. Jeg joinede også Gary, til hans overraskelse.

A1) Flat chest supported bb row, wide grip, deadstop - P10
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

A2) Ring dips - T2010 - P90-120
5x - T3220
5x - T3220
12x
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

B1) CG cable row
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

B2) 30°Incline CS db row, EO
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

B3) Facepulls
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

C1) Wide grip pulldowns - T3010
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

C2) Facepulls
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Cuttet nærmer sig snart, og her er lidt tanker omkring det:
Jeg tænker umiddelbart at have 1-2 dage om ugen med low carb. Low carb = ca. 100-150g carb om dagen, som primært indtages efter træningen. Dagen efter low carb dagen modtages med en high carb dag, hvor der indtages omkring 500-600g. Der er selvfølgeligt ikke snakke om refeed de dage, men blot varierer dagenes madindtag. High carb dagene ville jeg så vidt muligt planlægge så de lå på en ben dag.
Cheat meal vil jeg helst undgå; jeg regner dog med at have et cheat meal lige inden starten af cuttet, det plejer at holde lysten væk fra unødigvendige ting i en længere periode.
Decideret refeed dag ville måske være tilstede hver anden uge, måske hver tredje.
Kunne også fristes til at starte på et 3 split, måske 4 split, når diæten starter.
Det var lidt tanker om dét. Nu vil jeg rulle mine glutes, måske de er klar på at træne ben i morgen. Thi jeg lavede et giantset til dem i går, som involverede deficit dl, GHGR og glute bridges.

QUAD DAMAGE
OL squat
110 x 5
130 x 1
150 x 4 PR
150 x 2
155 x 2 PR
160 x 1 PR - under parallel, men ikke ATG.
130 x 6
100 x 5
Ristet. Fuldstændig.

SSB GM, FFE 3 cm
55 x 5
75 x 5
75 x 8 (hvad fanden har jeg skrevet???)

Ordinær GM, FFE 3 cm
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Bulgarian Split squats
bw x 8 @ 3

Leg press
100 x ~30

I går havde jeg en erotisk nat med en pige, der dyrker dans, rytmisk gymnastik og muligvis også lidt ballet på internationalt plan. Oh boy.

Hvordan har jeres weekend været, venner?

Jmt skrev:I går havde jeg en erotisk nat med en pige, der dyrker dans, rytmisk gymnastik og muligvis også lidt ballet på internationalt plan. Oh boy.

Hvordan har jeres weekend været, venner?

Du er en WOMANIZER, BIG JANNIK. Er det dig på din AVATAR?
Som jeg kort nævnte, så har jeg blot været til fødselsdag og var en tur i byen, hvor Leeroy pludseligt og glædeligt dukkede op. Det var dog tomt med pæne piger på vores hyggelige sted, så der blev ikke til nogen BOOTY ACTION. Vi kan ikke være lige gode til det med damerne som en sand DON JUAN. Hvis jeg opsøgte det noget mere, så tror jeg dog ikke det ville være så svært - problemet er blot at jeg er en tand misantropisk, et ord jeg har lært af min friend Manutd, og kan derfor sjældent holde stang stive piger ud, medmindre jeg er selv sejler fuldstændig. Når jeg har fået nok at drikke, så slår urinstinktet ind. Så gør og siger man pludselig som det passer en, uden filter.

Desværre er det IKKE mig på min avatar. Hvis det var mig ville mine beskedne løft nok være lidt mere imponerende.

Dette er mig, og jeg er vanvittigt charmerende - men dog også ELENDIG til at score piger i byen. Jeg gider slet ikke forsøge. Jeg tør ikke. Jeg aner ikke hvad jeg skal sige. Hvis de dog derimod indvilger i at se en film sammen med mig er det meget lettere. Jeg har ikke tal på hvor meget booty action der er startet ud med bare at se en film.

Jeg har til tider svært ved at holde pigerne ud; og så er de ligegyldigt om de eller jeg er stang visne, eller ved vores fulde fem.

Min weekend har været ganske tilforladelig. Jeg har fået trænet, drukket lidt god whisky, hørt en masse god musik, nydt Gary's semi fulde selskab og spist en masse.

Jeg kan desværre ikke prale af, at være en sand DON JUANnik, lige som dig. Jeg ville nu gerne, men det ville være at lyve.
Hendes assets lyder tiltalende, men hvordan er det i praksis? Har hun et charmende ansigt? Kan hun holde en samtale kørende? Eller er i bare friends with benefits?

Nu vil jeg spise en masse ris. Senere skal jeg nok logge, men det magter jeg ikke nu. Skal nemlig først lige hente min notesblok i tasken.

Jmt skrev:Desværre er det IKKE mig på min avatar. Hvis det var mig ville mine beskedne løft nok være lidt mere imponerende.

Dette er mig, og jeg er vanvittigt charmerende - men dog også ELENDIG til at score piger i byen. Jeg gider slet ikke forsøge. Jeg tør ikke. Jeg aner ikke hvad jeg skal sige. Hvis de dog derimod indvilger i at se en film sammen med mig er det meget lettere. Jeg har ikke tal på hvor meget booty action der er startet ud med bare at se en film.

Charming guy, you are. Åh ja, det gode gamle "se film trick". Det er sgu et snedigt move. Det gav ganskevist også punani for mig sidste gang jeg inviterede en over og se BATMAN. Hun var meget ung og havde kolonorme bryster.

Leeroy skrev:Jeg kan desværre ikke prale af, at være en sand DON JUANnik, lige som dig. Jeg ville nu gerne, men det ville være at lyve.

Til gengæld er du vanvittigt massiv og stærk og kunne SAGTENS være en DON JUAN hvis du gad.

Hendes assets lyder tiltalende, men hvordan er det i praksis?

Sød, lige til og deler mange af mine holdninger. Især omkring fede kvinder. I går sad hun og så et eller andet "Fanget i min egen krop"-dokumentar, hvor hun pludselig råber "DET ER DIN HJERNE DEN ER GAL MED, DIT FEDE SVIN".

Har hun et charmende ansigt?

Det synes jeg (pic incoming). Derudover er hun vanvittigt smidig og har en veltrænet numze.

Kan hun holde en samtale kørende? Eller er i bare friends with benefits?

Sagtens. Jeg ved ikke hvad vi er - jeg ved bare, at hun kommer om ikke så længe og sover her igen.

BONUSINFO: Hun er arbejdsgiver til min ekskæreste.

Hun lyder som en dejlig kvinde. Hvis hun er +7/10 så er hun en keeper.

Gary Oak skrev:
Jmt skrev:Desværre er det IKKE mig på min avatar. Hvis det var mig ville mine beskedne løft nok være lidt mere imponerende.

Dette er mig, og jeg er vanvittigt charmerende - men dog også ELENDIG til at score piger i byen. Jeg gider slet ikke forsøge. Jeg tør ikke. Jeg aner ikke hvad jeg skal sige. Hvis de dog derimod indvilger i at se en film sammen med mig er det meget lettere. Jeg har ikke tal på hvor meget booty action der er startet ud med bare at se en film.

Charming guy, you are. Åh ja, det gode gamle "se film trick". Det er sgu et snedigt move. Det gav ganskevist også punani for mig sidste gang jeg inviterede en over og se BATMAN. Hun var meget ung og havde kolonorme bryster.

Meget. Især hvis man er massiv. Jeg er ikke specielt massiv, men dog væsentligt mere trænet end jeg var sidst hun så mig, hvilket var i 2011.

Farvel pics <3

Lol, det er min kollega fra Fitness World Jmt :lol:

Chayen skrev:Lol, det er min kollega fra Fitness World Jmt

Gotta love the internet.

Friend. Hun lyder til at være en keeper.

Jmt skrev:
Leeroy skrev:Jeg kan desværre ikke prale af, at være en sand DON JUANnik, lige som dig. Jeg ville nu gerne, men det ville være at lyve.

Til gengæld er du vanvittigt massiv og stærk og kunne SAGTENS være en DON JUAN hvis du gad.

Om jeg er massiv, det kan jeg ikke selv svare på. Der må Gary give sin ærlig mening til kende. Jeg føler mig ikke særligt massiv.

Hendes ansigt ser ganske charmerende ud. Hendes glutes måtte til gengæld gerne være større, selvfølgeligt.

Chayen skrev:Lol, det er min kollega fra Fitness World Jmt

Jeg ville værdsætte det hvis du undlod at sige det til nogen, idet vores "THING" er ganske ny.

Men hun er da charmerende. Lige pt. står hun og børster tænde. Fornuftig pige.

Jmt skrev:
Chayen skrev:Lol, det er min kollega fra Fitness World Jmt

Jeg ville værdsætte det hvis du undlod at sige det til nogen, idet vores "THING" er ganske ny.

Men hun er da charmerende. Lige pt. står hun og børster tænde. Fornuftig pige.

You got it :wink:

Jeg antager du har fået et kig, JANNIK, så jeg fjerner lige kvindemennesket fra loggen igen. Just in case, you know.

Seen her. Og enig i, at glutes gerne måtte være større - de kan NÆSTEN ikke blive for store så længe resten af kroppen er flot og veltrænet.

Lige pt. ligger hun og putter på min mave imens jeg skriver opgave. I'm keeping this for a while. Hun er dog dejligt uforpligtende.

Nu sover hun sgu. THE RAPE TRAIN NEVER STOPS.

Jmt skrev:Nu sover hun sgu. THE RAPE TRAIN NEVER STOPS.

Det er helt iorden at I har slettet billederne i loggen, for jeg har nemlig selv gemt dem. Private research.

I dag gik jeg en tur. To kilometer den ene vej, to kilometer den anden vej. Jeg lavede dog en fejl: Jeg havde glemt at jeg skulle have noget med retur. Ser I: Jeg skulle ud og købe en mikroovn. Ikke fordi der ikke allerede er en i huset, men fordi JEG ikke har en. Den kunne tilmed købes for ingen penge, og var i perfekt stand. Som sagt, så havde jeg glemt, at jeg ligesom skulle have det tolv kilo tunge objekt med hjem. Jeg er for nærig til at tage bussen; så jeg smed mikroovnen på skuldrene og traskede hjem. Folk kiggede mærkværdigt. Folk er dumme.

Senere på dagen trænede jeg. Jeg konstaterede dog tidligt på dagen, at det ikke ville være muligt at squatte ordentligt i dag; mine quads, glutes og upperback var for ramt.

A1) Bulgarian db split squat, front foot elevated - T40x0
6 x 31kg
6 x 35kg
6 x 38kg
5 x 41,5kg
6 x 41,5kg
8 x 41,5kg
6 x 41,5kg
.. Reps per ben, kilo per hånd, selvfølgeligt. 30 sekunders pause mellem hvert ben, 30 sekunders pause inden jeg gik videre til RDL's

A2) RDL - T40x0
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg --> 8 x 100kg
.. + 2 sekunders glute squeeze i toppen.

B1) DB squat
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

B2) GHGR - T40x0
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg presses
30 x 100kg
25 x 100kg
25 x 100kg

Leg extensions 1-2 sekunders squeeze i toppen
10 x 100 --> 10 x 80 --> 10 x 60
10 x 100 --> 10 x 80 --> 10 x 60

I skal ikke snydes, venner. Nu har i været så venlige, at dele jeres intime bekendtskaber med mig, så skal der vel også lidt den anden vej.
Jeg er ikke sammen med hende mere. Ser I: Hun var både mentalt og emotionelt ustabil, og det er sku svære betingelser. Også kunne hun godt lide, at man havde en VELTRÆNET krop, men brød sig ikke om at man brugte længere tid på det, eller trænede for ofte.
I det mindste gjorde hun det godt, når hun ikke kunne snakke.

ps. Billedet bliver slettet når jeg er færdig med at lave mad, så kig løs mens det er oppe.
pps. Og ja, det ville have klædt hende, med en større røv.

Jeg sad netop og kiggede i din log idet du skrev. Flotte ben har hun. Jeg synes i øvrigt ikke det billede, jeg lagde op tidligere, komplimenterer hendes tightness, så her er et nyt, hvor hun balancerer på en ukendt goodguy. Jeg sletter det når du sletter dit. Måske før.

I morges måtte jeg afslå morgensex grundet min penis var UTROLIGT øm efter hendes besøg i forgårs. Det behagede hende ikke, men hun måtte dog også erkende, at hun var meget øm, og sikkert ikke ville have kunnet gennemføre det alligevel.
BIG JANNIK.

:bodyman:

Gary Oak skrev:Hvis jeg opsøgte det noget mere, så tror jeg dog ikke det ville være så svært - problemet er blot at jeg er en tand misantropisk, et ord jeg har lært af min friend Manutd, og kan derfor sjældent holde stang stive piger ud, medmindre jeg er selv sejler fuldstændig. Når jeg har fået nok at drikke, så slår urinstinktet ind. Så gør og siger man pludselig som det passer en, uden filter.

The truth it is spoken, and it is by Gary Oak that it is spoken, the truth.

Leeroy er massiv, og den her log er meget morsom.

Jmt skrev:Jeg sad netop og kiggede i din log idet du skrev. Flotte ben har hun. Jeg synes i øvrigt ikke det billede, jeg lagde op tidligere, komplimenterer hendes tightness, så her er et nyt, hvor hun balancerer på en ukendt goodguy. Jeg sletter det når du sletter dit. Måske før.

I morges måtte jeg afslå morgensex grundet min penis var UTROLIGT øm efter hendes besøg i forgårs. Det behagede hende ikke, men hun måtte dog også erkende, at hun var meget øm, og sikkert ikke ville have kunnet gennemføre det alligevel.
BIG JANNIK.

Det ligner sgu lidt extreme fisting under eksotiske omgivelser. Hendes numse er dog stram som skindet på en bongotromme. Tap it

Gary Oak skrev:Det ligner sgu lidt extreme fisting under eksotiske omgivelser. Hendes numse er dog stram som skindet på en bongotromme. Tap it

Tap it I did.

Jeg mødte forresten også en sød pige til noget fest i fredags. Vi flirtede heftigt og jeg masserede hendes veldrejede numze i lang tid. Vi sov dog ikke sammen, så jeg valgte at ansøge hende på facebook. Hun accepterer, og til min store forskrækkelse ser jeg, at hun har en kæreste. Jeg slettede hende selvfølgelig med det samme, og overvejede at give hendes kæreste en personlig undskyldning. Stakkels fyr. Lykkeligt uviden om at hans kæreste lader fremmede mænd befamle hendes veldrejede numze uden indvendinger.

Jeg overværede desuden en fyr tage/rage/gramse/klappe min ekskæreste på røven i det center, vi træner i, og hun protesterede IKKE. Det er godt nok ved at være en 4 måneder siden vi gik fra hinanden, men det irriterede mig en smule at hun lod ham gøre det - især fordi manden er en slap, irriterende, voldelig idiot. Som en tatoveret chihuahua, der skider på gulvet og derefter farer i flæsket på en anden hund. Hun burde vide hvilke signaler det sender. "Hej, jeg finder mig i hvad som helst". Jeg ser bruddet på vores forhold som et fornuftigt valg fra min side.

Leeroy skrev:I det mindste gjorde hun det godt, når hun ikke kunne snakke.

Harharharh, den så jeg først nu. Godt, ven.

Iron twins at war

Brugere online